Chris Baileyの記事の翻訳を引き続きご紹介します。ChrisBaileyは、「生産性の年」プロジェクトで学んだヒントを共有しています 。 以前は、この著者による記事を公開しました。これらの記事は、ブログの「個人の生産性」セクションにあります。 すべての記事の共通の目標は、あなたの個人的な生活、友人との関係、あなた自身、そしてもちろん仕事中（何をするにしても）どこでもより成功し効果的になる方法に関する著者の経験を共有することです。
だから、クリスに床を与えてください！
先週 、 個人の有効性を高めるための実験の一環として、TEDの講演を70時間見ました。その間に、カフェインが学習能力にどのように影響するかがわかりました。
カフェインの学習能力への影響を評価するために、私は主にそれが私のマインドフルネスとエネルギーにどのように影響するかを見ました。
コーヒーと紅茶を試して理解したこと
先週、私は主に緑茶と紅茶を試しました。 私は通常、1日に1杯または2杯の緑茶と1週間に1杯または2杯のコーヒーを飲みます。
緑茶1杯にはカフェイン25 mg、紅茶1杯には42 mg、42れたコーヒー1杯にはカフェイン108 mgが含まれています。 コーヒーはこれらの飲み物の中で最大のパワーを持っていることがわかります。 エネルギーの最大チャージを取得したい場合は、この点で最も効果的であるため、コーヒーを飲む必要があります（もちろん、リストに意識的に含まれていないエナジードリンクは考慮しないでください。健康、それらの間の快適な例外がありますが）。
カフェインが私の覚醒とエネルギーにどのように影響するかを正確に理解するために、2日間にわたって食事からカフェインを完全に排除することから始めました。
私はそれぞれの人が個々のレベルの生産性を持っていると思います（刺激物なしの自然なレベルの生産性を意味します）。 以下に示す生産性の「レベル」について洗練されたものはありません。カフェインの効果を反映した曲線にすぎません。
カフェイン入りの飲み物を飲んだ後、すぐに効果が現れます。 カフェインは急速に人の中枢神経系に影響を与え始め、肉体的疲労を軽減し、集中力を回復します。 通常、カフェインは集中を助け、調整を改善します。 もちろん、これはすべて生産性に影響します。 たとえば、お茶を取ります：
もちろん、人為的に高い指標は遅かれ早かれ低下するはずです。 その瞬間、カフェインが体から洗い流され始めると、特定の「カフェイン危機」が発生します。 あなたが緑茶から感じる危機は（もし感じたとしても）コーヒーよりもはるかに弱いですが、少なくとも私にとってはまだ存在しています。 緑茶の場合、消費の結果として受け取ったエネルギー（緑の領域）と比較して、危機による生産性の損失は最小限です（明るい赤の領域）。 これは、 生産性を高めるために緑茶を消費することが正当化されることを意味します。 私の観点からは、紅茶についても同じことが言えます。
コーヒーでは、物事は完全に異なります。 もちろん、コーヒーはより強く刺激され、飲みやすく、生産性の爆発を引き起こします（乱用しておらず、「カフェインジャマー」を獲得していない場合）。 しかし、繰り返しになりますが、増加したものはすべて下がらなければならず、私にとっては、コーヒーを飲むことで得られるよりも不快な結果があります。
コーヒーに含まれるカフェインの量は通常の摂取量を大幅に超えており（普段は緑茶を飲むので4倍）、多くのカフェインに体が慣れていないため、最終的には生産性が大幅に低下しました。 同様のことが、いつもよりも多くのカフェインを飲んだ人によって経験されたと思います。
実際、 これらのグラフを通して説明したいことが2つあります。
- カフェインを乱用していない場合、エネルギーの強力なブーストを取得し、マインドフルネスを向上させます。
- このエネルギーのチャージには価格があります-カフェインが機能しなくなると、生産性の一部を失う可能性があります（この割合は消費されるカフェインの量に直接依存します）。
カフェインは、飲みすぎたり、体から洗い流されたカフェインがエネルギー、動機、注意力に与える深刻な悪影響について知らない場合、生産性に大きく影響します。 しかし、幸いなことに、先週、これらの悪影響を減らす方法を見つけました。
カフェインを最大限に活用する6つの方法
カフェインは生産性に大きく影響します。 下のリストは間違いなく補足することができます（私が逃した戦術があると確信しています）が、これらの6つの方法はカフェインのプラス効果を最大化し、結果として生じる「危機」を最小化するのに役立ちました。
- 体が徐々にカフェインの摂取に慣れるように、 コーヒー/紅茶を長時間飲みます。 すぐに衝撃を与えて「爆撃」しないでください。 あなたが徐々にカフェインに慣れると、あなたの体は徐々にそれを「洗う」方法を学び、あなたは急性に「危機」を感じることはありません。
- 朝にコーヒーを飲む場合は、水も飲みます。 水のバランスを維持し、集中力を維持できます。 さらに、朝、体に水分が足りなくなると（8時間の睡眠の後）、水よりも喉の渇きを癒すものは何もありません。 実験中に、コーヒーと並行して水を飲むと集中力が高まることがわかりました。 多くの研究がカフェインが脱水症につながらないことを示したことに注意すべきです。
- 砂糖を含むエナジードリンクは避けてください。 もちろん、そのような飲み物は刺激的であり、飲むのは楽しいですが、インスリンのレベルに確かに影響を与える膨大な量の砂糖が含まれているため、その後の「危機」がより顕著になります。 私はこれらの強壮剤の中にもいくつかの例外があることを知っていますが、店の棚にあるのは概してゴミです。
- 体をカフェインに適応させるときは、よく食べるようにしてください。 ゆっくりと消化しやすい食べ物（たとえば、全粒穀物、野菜、果物）を食べたとき、エネルギーをより長く節約し、「危機」をそれほど深刻に感じていないことに気付きました。
- 空腹時にカフェインを摂取しないでください。 空腹時にコーヒーを飲むと、塩酸の生成を刺激することになります。塩酸は食物の分解のためだけに生成されるため、あまり良くありません。 その後、あなたの体は食物をよりゆっくり消化し、それが過剰な体重の形成につながります。
- 少し待ってから、2杯目のコーヒー/紅茶を飲みます。 通常、一杯のコーヒー/紅茶を飲んだ後、私はすぐに一瞬飲むように引き付けられます。 ポイントは、おそらく私がエネルギーの倍の線量を取得しようとしているということです。 2杯のコーヒー/紅茶の間で一時停止すると、結果として得られるプラスの効果が時間内に広がり、生産性が向上します。
ほとんどの人は、カフェインのプロのみに注目することを好みます。 集中するのに役立ち、エネルギーを与え、気分を良くします。 しかし、カフェインも生産性に短期的な悪影響を及ぼします。 過剰な刺激（カフェインの「ジッター」）およびいわゆる「危機」（つまり、エネルギーの急増、強さの喪失、モチベーション、集中力）の形で表されます。
カフェインが生産性に及ぼす多面的な影響を理解し、望ましくない影響を減らすために必要な措置を講じることで、一日中集中力、動機付け、エネルギーを高めることができます。
PSしばらく前に、Chris Baileyから最も興味深い記事の1つを発表しました- 素晴らしい成果があなたを幸せにしないのはなぜですか（そして、それについてどうすればよいのでしょう！） 。
MBA Consultの創設者、Vyacheslav Davidenkoによる翻訳