従来の「金曜日の形式」では、プログラマーの仕事について説明します。たとえば、最近、会議後もまだ生命があり、あなたのキャリア成長につながる可能性があることを最近学びました。
今日、私たちは職場の配置について多くの神話を見ることにしました。 私たちは、喫煙が健康への闘いにどのように役立つか、そして衛生規範、規則、州の基準で何が役立つかを見つけます。
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神話1：座りがちな仕事は健康問題への直接の道です。
座りがちなライフスタイルは、椎間板への圧力の増加、筋肉コルセットの弱体化につながります。また、正しく座っていないと、姿勢のゆがみや背中、首、手首の慢性的な痛みも保証されます。
労力を保護するための指示書にも明記されている基本的なルールを順守すれば、これはすべて回避できます。
簡単にフルバージョンを読むのが面倒な人のために：
- 前かがみにしないでください。
- 背骨を下部で曲げないでください。
- あぐらをかかないでください。
- 足を組まないでください。
- 首の疲れが最も少ない頭の位置を見つける。
- 肘、股関節、膝、足首の関節で直角を維持することを考えてみてください。
テーブル、椅子、傾斜角度、および脚と紙のモニタースタンドの高さは、最も単純なヒントを実行する場合の複雑さにも大きく影響します。 もちろん、衛生規則や規範など、これはすべて厳しく規制されています。
普遍的な要件に従って、椅子は合理的な姿勢を維持し、首と背中の筋肉の緊張を軽減するために位置を変更できるようにする必要があります。 また、労働保護に関する上記の指示の付録17および18には、オフィスでも実行できるエクササイズの選択が記載されています。
まっすぐ座って1日8時間、または1日12時間座っているだけでも、筋肉を強化しなければ誰もできません。 職場では、このような運動のために引退できる場所が常にあるとは限りません。 しかし、短い休憩やウォーキングでも役立ちます。 ここで喫煙者は、通りや特別装備の喫煙エリアに行く必要があるため、独特の利点があります。これは良い運動であり、景色の変化です。
すべての雇用主が従業員の休憩の支払いを希望しているわけではありませんが 、ほとんどの場合、喫煙者は自分でストレッチしたい非喫煙者よりもそのような「散歩」の許可を得やすいです。 しかし、いずれにせよ、座りがちな作業中に健康上の問題を回避することは、それに最大限の努力を払えば非常に現実的です。
神話2：嘘は有害
自宅で仕事をしている一部のプログラマーは、ベッドで直接仕事をすることが非常に便利だと感じています。 しかし、これは脊椎にとって十分に有害です。さらに、この位置では、手が早く疲れ、首が緊張します。 今日、 この椅子を使用すれば、横たわっている間の快適な仕事は神話ではなくなります。
一番下の行は、それが人が本当に快適であるように設計されているということです（とにかく歯科用椅子を連想させる）。 そのような椅子ベッドの開発者は、直接のユーザーが心理的な快適さのレベルを顕著に高めることに注意します（もちろん、ガジェットの価格を見ない場合のみ）
神話3：立ち仕事のテーブル-すべての問題を解決する
今日、西洋では、立ち仕事のテーブルがますます人気を集めています。 この形式の作業は生産性を向上させ、脊椎の問題を解消し、心血管疾患のリスクを軽減し、一般的にすべての疾患の魔法の治療法であるという意見があります。 専門家は、特定の問題は回避できるが、他の人、例えば静脈瘤などを得る見返りにできると指摘しています。
したがって、直立姿勢での作業は、「座り」の定期的な休憩に最適です。 特にこのために、座位と立位の両方で作業できる変圧器テーブルが開発されました。 このようなテーブルにはさらに多くの利点があり、特定の規則に従う必要があります 。 たとえば、不快感や座りたいと感じたらすぐに、一方の足からもう一方の足に体重を絶えず移し、位置を変えます。
神話4：コンピューター+トレッドミル=職場でのフィットネス
スポーツと仕事を組み合わせる可能性は非常に魅力的です。 絶え間ない座位や立位のように、害はありません。 しかし、問題は異なります。スポーツと仕事を組み合わせようとすると、ほとんどの場合、1つを選択する必要があります。
このような「デスクトップ」の作成者は、すべてのタイプのアクティビティに適しているわけではないことに注意します。 トラックでは、メールを表示したり、電話で話したり、会議を開いたりすることもできます。 ただし、コードの作成など、特別な集中力を必要とするアクティビティには、より標準的な体位が必要です。
また、テーブルトラックに参加するには、1日数回連続で30分以内である必要があります。 したがって、これも通常のデスクトップへの追加として見ることができます。 ちなみに、このようなトラックは Linuxの開発者であるLinus Torvalds氏の武器庫です。彼は終日作業できると主張しています。
しかし、このトラックの助けを借りて、それが形になることが判明することを期待するべきではありません。 彼女ができる唯一のことは、あなたが長すぎないようにすることです。 同じ目的で、職場は自転車、エクササイズマシン、ステッププラットフォーム、さらにはフィットネスボールと組み合わされ、椅子の代わりに使用されました。
神話5：涼しい部屋では考えやすい
驚くべきことに、寒いオフィスで働くとき、エラーの数は増加します。 わずか5°C（20から25）の温度上昇は、エラーを44％削減し、生産性にプラスの効果をもたらします。
ただし、作業場はバッテリーの近くに置かないでください。温度が高くなると作業に悪影響を及ぼします。 私たちは特定のバランスを必要とします。それは家で経験的に見つけるのが最も簡単です。 また、GOSTによると、作業に最適な温度は 22〜25°Cです。
さらに、部屋は1時間ごとに放送する必要があります。 確かに、暑い人と吹いている人との間の永遠の戦争を終わらせる方法を規定する規則や規制はありません。
神話6：集中的な仕事には絶対的な沈黙が必要です。
70 dBは、人の気を散らさない理想的なノイズレベルです。 85 dBでは、作業が難しくなります。 騒がしいオフィスでは、ヘッドフォンが助けになります。
適切に選択された音楽は、生産性を高めることさえできます。 たとえば、クラシック音楽や静かな音楽、ビデオゲームの雰囲気のあるサウンドトラックは、集中力にプラスの効果をもたらします。
神話7：オープンスペースにはパーティションが必要
テーブル間のパーティションの問題はそれほど単純ではありません。 一方では、従業員は、より「隔離された」雰囲気のために、より快適に感じ始めます。 しかし、人々がお互いに会わないとき、彼らは大声で会話して誰かの気を散らすことができることにほとんど気づきません。 問題に対するより効果的な解決策は、オフィスをゾーンに分割することです。
すべての従業員を巨大な部屋に置いて、彼らが効率的に働くことを期待することは不可能です。 誰かの義務には絶え間ない電話会話が含まれます。これは、まったく異なるタスクを実行するために集中しなければならない人にとっては気を散らすものです。 したがって、たとえば「コールセンターを配置しない方が良い」プログラマーの集中作業のために、「関心」の分離とより静かなゾーンの割り当てが実を結ぶでしょう。
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神話8：すべての規範とGOSTは古くなっています
GOST（リンクなし-とにかく読まない）は、コンピューターでの作業の要件を定義し、1996年に導入されましたが、2008年に再版されました。SANPINと同様に、高さに応じて椅子とテーブルを選択するなど、多くのルールが含まれています、画面とキーボードの位置、照明のレベル、その他の側面について。
これらの数値はすべて、慎重な計算の結果得られたものです。 たとえば、椅子とテーブルの高さを正しく選択すれば、血流の困難を回避でき、手がそれほど速く疲れません。 また、適切なフィット感で、膝、脊椎、首への圧力が軽減されます。
最適な温度について話し合ったとき、アメリカの科学者アランヘッジ（アランヘッジ） による研究の結果をすでに引用しました。 この研究は、理想的な照明、騒音、振動レベルに関する結果も反映しています。 そして、彼らは私たちの所で受け入れられている基準と矛盾しません。
しかし、ここでは、モニターの位置に関連するニュアンスを疑問視することができます。 たとえば、モニターが目の高さより下にあり、観測線の角度が60度を超えてはならないことが想定されています。
対角線が大きい現代のモニターは、このような要件に適合しない可能性が高くなりますが、主なことは、モニター全体を見ることができ、頭を上下させる必要がないことです。したがって、モニターが大きいほど、目から離れている必要があります。