私たちが住んでいる時間は安全にクレイジーと呼ぶことができます。 私たちは常に一定の期限を守り、仕事と家庭生活を両立させる必要があります。また、進行中のプロジェクトの進捗を計算するためにいくつかのステップを踏む必要があります。 これには意志力のかなりの集中が必要であり、非常に疲れる。 一定のストレス下での生活は、日常的なものになりました。 しかし、ストレスは本当に有害ですか？ そして、それがまだ真実なら、避けることが不可能なときにどう振る舞うのでしょうか？
正のストレス
実際、ストレスは、困難な状況に対する身体の自然な反応です。 何かがあなたに害を及ぼす可能性がある場合、体は一連の生理学的プロセスを活性化し、それがあなたに力を与え、問題に対処するか、それを回避するのを助けます。 それでは、実際に何が起こっているのでしょうか？
警戒する脳は、交感神経系を活性化する信号を身体に送ります。これは、反応速度を上げる必要が生じたときに追加の蓄えを接続する役割を果たします。
副腎はアドレナリンを産生し始め、血流に放出します。 心拍数が加速します。これにより、筋肉への血流が増加し、脈拍数が増加し、感覚が鋭くなり、その結果、障害を克服する準備が整います。
状況を想像してください（仮に）。 上司から突然電話があり、非常に重要な人たちとの非常に必要な会議が以前に計画されていたよりもはるかに早くスケジュールされた（またはスケジュールが混乱しただけだ）と言いました。 あなたは完全に混乱していますが、潜在意識のどこかであなたがそれを処理できることをまだ知っています。 そして、ここで正のストレスまたはユーストレスの刺激効果は場所に落ちます：
- 特定のタスクに焦点を合わせます。
- エネルギーレベルの大幅な増加;
- あなたは興奮し、すべての困難を乗り越えたいという欲求に燃えています。
- パフォーマンスが向上します。
ストレスの多い反応は適応的であることがわかります。 ただし、上記のプロセスを制御する脳の部分は初歩的なものと呼ぶことができることを忘れないでください。 簡単に言えば、彼らは野生動物の狩猟を通じて生存のために人々がもはや戦う必要がないという事実を認識する時間がまだありません。
身体は単に文化的および技術的進化のペースに追いつく機会がなかった。 ストレスの多い反応は、緊急時に非常に役立つ可能性がありますが、長期的な問題を解決することを意図したものではありません。
実際には、これは私たちがいずれかの困難な課題を克服するように順応していることを意味しますが、長い間この状態にいることはできません。
負のストレス
悪いニュースは、肯定的なアクションが約30分しか続かないことです。 この後、ストレスは私たちの内臓、免疫系、神経系を傷つけ始めます。
その理由は明らかです-完全な戦闘準備状態を維持するには多くのエネルギーが必要であるため、身体は通常の状況と同様に自分自身の世話をすることができません。
体の成長と回復に関与するプロセスが停止し、消化器系の効率が低下し、免疫系がウイルス、バクテリア、または他の感染症との戦いを停止します。 長く引き出されたストレスは疲労につながる可能性があります。 「サバイバルモード」の場合、再生する時間はありません。
負のストレス（苦痛）よりもあなたの体を脅かす可能性があります：
- 筋肉の緊張;
- 不眠症
- 消化の問題;
- 食欲不振
- 感染に対する感受性の増加;
- 高血圧
- ストローク
- 心臓発作
- 腫瘍疾患。
私たちの脳の原始潜在意識反応
ストレスはまた、認知システムに大きなダメージを与えます。 仕事中、脳細胞なしではできません。 したがって、ストレスが実際に灰白質の量の減少につながる可能性があるという事実に注意する必要があります。
前頭前野は特に損傷を受けやすい-推論、意思決定、計画、困難の克服などの高次機能に関与する脳の部分。 もちろん、これを実現するには、しばらく時間がかかります。
しかし、ストレス下では、前頭前葉は適切に仕事をすることができないことを覚えておいてください。 同時に、より原始的であるが、脳のより速い部分が完全な力で機能します。 したがって、手頃な価格のストレス管理戦略は、単純な適応手順に限定されるわけではありません。 かんしゃくを投げたり、激怒したり、コミュニケーションが取れなくなったり、引っ込められたりすることがよくあります。 さらに、感情的ストレスはセロトニンレベルを低下させ、うつ病や神経症の行動につながる可能性があります。
強いストレスは、さまざまな方法で感情や論理的思考に影響を与えます。 あなたが期待することができます：
- 注意をそらし、何かを集中して覚えることができない（記憶を改善する方法、 こちらをお読みください ）;
- 強迫観念;
- 感情状態の指標の劣化（あなたと他の人の両方）;
- コントロールの喪失感。
- 頭の中の空虚感。
さらに重要なことは、長期的なストレス自体が問題になる可能性があることです。 あなたはあなたの仕事の責任ではなく、あなたの困難に集中します。 問題が山積し続け、悪循環がさらに混雑します。 最悪の部分は、あなたの脳がこの問題の簡単な解決策を探すことです-エネルギーレベルを回復するために、高級食品の代わりにチョコレート。 アルコールまたは神経を落ち着かせる何か悪いもの; 蒸気を放出するためにあなたの体を破壊する他の方法と同様に。
少し暗いですね。 それではどうしますか？ ストレスの多い生活を変えるにはいくつかの方法があります！
仕事のストレスに対処するためのツール
正直に言ってください-最も快適な条件で働いても、ストレスの多い状況からあなたを守ることを保証することはできません。 すでに述べたように、ストレスは自然で完全に安全な反応です。 あなたがしなければならないのは、その作用があなたの脳と体に反する前にこのメカニズムに対処する方法を学ぶことです。
1.ストレス症状の特定を学ぶ
ストレスがあなたの全体的な状態に影響し始めていることにすぐに気づくほど、より良いです。 身体の反応を監視し、熱意から狂気に移行するときの理解を学ばなければなりません。 混乱を引き起こし、仕事を妨げるアドレナリンラッシュがいつ、どのような理由で発生するかを判断してください。 さまざまなストレスの多い状況が相互に関連していることが起こります。 このメカニズムを完全に研究することによってのみ、あなた自身の個人的なストレス予防プログラムを作成することができます。
2.電圧分配システムを設計する
朝の活動から始まり、 夜の習慣で終わる、通常の勤務日を小さな部分に分解することにより、ストレスの多い状況が発生したときに実際に何が起こるかをより明確に知ることができます。 あなたの行動、環境、人々を常に分析します。 ここで最も重要なことは、どの時点でストレスになりやすいか、リラックスして蒸気を発散できる時期を見つけることです。
次に、対処戦略を注意深く見てください。 それらはまったくありますか？ 彼らは利益がありますか？ 費用はかかりますか？ 何らかの形で通常の行動を変えて、より効果的になることはできますか？ 本当に状況を改善できますか？ サポートを探す場所
3.サポートを受ける
克服しなければならない課題について上司に相談してください。 彼とワークロード、およびあなたの能力を超えてはならないタスクについて話し合ってください。 あなたの予感と疑念について正直に話すことを恐れないでください。
しかし、可能な限り建設的に滞在するようにしてください。 文句を言うのはまったく無意味です。 これは同僚にも当てはまります。 それがあなたにとってどれほど難しいかについての話でそれらをオーバーロードしないでください、むしろ特定のアドバイスを求めてください。 とにかく、特に真のリーダーやかけがえのない従業員になりたい場合は 、他の人に怒りを吹き込まないでください。 あなたは、あなたがどの尺度で測定するのか、あなたが測定されるのと同じ尺度で（彼がどのように反応し、反応するのか）すぐにわかるでしょう。
4.完全主義を中程度にする
過度の完璧主義はすぐに消耗につながります。 仕事の質について考え、自分に十分なレベルを決定します。 プロジェクトで作業するたびにレコードを設定することは不可能です。 非現実的な目標を設定すると、神経衰弱につながるだけでなく、状況に対するコントロールが失われ、自尊心が低下します。
5.仕事と私生活のバランスを見つける
24時間連絡をとる必要はありません。心身の調和を取り戻すために、仕事から一定の時間を空けておく必要があります。 これは夜に仕事に追いつくために使用する残業時間ではありません。 これは、上記で説明したことが原因である可能性が高くなります。 あなたの心をクリアするには、仕事を思い出させるすべての要因から隠す必要があります。
仕事から離れる：携帯電話に到着したメッセージをチェックしないでください。 その存在自体が小隊の交感神経システムをサポートできるため、リラックスすることはできません。 さらに、電話がダイニングテーブルにある場合、メールボックスを表示する誘惑に抵抗することは容易ではありません。 何か他のことをしてください。 社会生活に時間をかけるか、面白い趣味を見つけてください。 一般的に、仕事の責任から注意をそらすことができるように、好きなことをしてください。
6.体を見る
おなかがすいている人は苦悩に満ちた人であり、おなかがすいている生物はストレスを受けた体です！ 食べ物を拒否したり、手に落ちたものすべてを熱心に吸収してストレスを増やす必要はありません。 事前に食事を計画してください。 朝は栄養価の高い朝食を食べ、午後は昼食の時間を見つけて（できればコンピューターの画面の前ではない）、近くに健康的なスナックをいくつか保存します。
ストレスは座りがちなライフスタイルも大好きなので、スポーツをしてみてください。 軽いトレーニングの後のエンドルフィンの急増は、あなたの体と心の脆弱性を減らします。 ただし、忙しい一日を過ごした後すぐに安心が必要な場合は、疲労困toに向けてトレーニングする必要があります。 全身が神経の収縮した束である場合、中程度の活動は心拍を強化するだけであり、あなたの体は心理学では「戦いまたは逃げる」と呼ばれるモードのままになります。
まとめると
ストレスは常に特定の人の認識に依存します-少量の甘いものはほとんど害を及ぼしません。 一般的な推奨事項は非常に簡単です。身体を聞いて、その反応を理解し、困難を克服しようとするのと同じくらい慎重に決定することを学びます。 自宅でも職場でも人生を楽しんでみてください！
ストレスと戦うためにどのような戦略を使用していますか？
PS。自己開発のトピックに関する別の有用な記事- 生産性を向上させる25のツール（および使用すべきでないツール）をお勧めします 。
翻訳の著者はTESTutorの創設者であるVyacheslav Davidenkoです。