先延ばしする人が先延ばしにする理由（後回しにする）と先延ばしを克服する方法

pro-cras-ti-na-tion | prəˌkrastəˈnāSHən、prō-|

名詞

遅延または延期： 最初のヒント-先延ばしを避けます。



何十年も先延ばしになった後、辞書には問題の解決策が含まれると誰が考えたでしょう。



先延ばしを避けます。 そのシンプルさがとてもエレガント...



肥満の人は過食を避け、落ち込んでいる人は無関心を避け、陸上のクジラに海の外にいることを避ける必要があることを伝えてください。



いいえ、「先延ばしを避ける」ことは、実際の先延ばし者ではない人への良いアドバイスです。 「仕事で1日に数回Facebookにアクセスします。 私はそのような先延ばしです！」 これらは、実際の先延ばし者に「後で物事を先送りしないでください。そうすれば元気になります」と言う人々です。



実際には、辞書も実際の先延ばし者も、実際の先延ばし者にとって先延ばしは追加の選択肢ではないことを理解していない。 これは、彼らがどのようにしないかわからないことです。



大学で得られた突然の自由は私にとって災難でした。 私は何もしていません。 唯一の例外は、時々仕事をする必要があることでした。 締め切りの前日から始めて、実際に夜から始められることに気付きました。 締め切り当日の早朝に開始できることに気づくまで、夜に仕事を始めました。 結局、合格する72時間前よりも早く90ページの卒業証書の仕事を始めることができませんでした。 私にとっては、この経験は医者のオフィスで終わりました。 そこで私は、血糖値の不足が私の手のしびれの原因であることを学びました。



この投稿でさえ、必要以上に時間がかかりました。 私はゴリラと一緒に写真を見て数時間を費やし、彼女が戦いでどれほど簡単に私を倒すことができるかを考えてから、トラを倒すことができるゴリラについて考え、次にトラとライオンの間の戦いに勝つだろうかと思い、答えをグーグルして、それについて他のことを読んでいたその時（虎が勝っただろう）。 問題があります。



先延ばし者が先延ばしになる理由を理解するために、先延ばし者ではない脳の仕組みを理解することから始めましょう。





「重要なことをします。 視点で考える。 私は子供ではありません。」



かなり普通ですよね？ そして、先延ばしの人の脳を見てみましょう。





「上の写真の人と同じ目標を持っています。 私たちも同じです。」



違いに気づきましたか？



先延ばしの脳の合理的な意思決定者は、ペット-インスタントグレイティフィケーションモンキーと共存しているようです。



すべてがかわいい、かわいいです。 しかし、残念ながら、先延ばし者に猿と一緒に暮らす方法を教えた人はいませんでした。 仕事をすることは完全に不可能になります。





「始めるのに最適な時間です。」

「いや！」





「Youtubeで、海底の生き物についてのビデオを見てみましょう。次に、他の推奨ビデオを見てみましょう。 リチャード・ファインマンの弦理論に関するスピーチを見て、最後にジャスティン・ビーバーの母親とのインタビューで終わりましょう！」





「次に、To Doリストを再編成し、Amazonの靴下のコストを確認し、iPhotoアルバムをいくつかの小さなアルバムに分割します。」





「その時までにはすでに午後2時であり、4時30分に予定があります。 この時点で何かを始めるには遅すぎます。」



即時喜びの猿は、決定を下す最後の生き物でなければなりません。 彼女は現在のみを考え、過去の教訓を無視し、未来を完全に無視します。 彼女は現在の瞬間のシンプルさと喜びにのみ興味があります。 人と猿はお互いを全く理解していません。 停止できるのに走るのはなぜか、とサルは考えています。 まったく面白くないことをするのはなぜですか？ インターネットがとても楽しいのに、なぜコンピューターを使って仕事をするのですか？ 彼女は人々が彼女の心の外にいると思います。



猿は、おなかがすいているときに食事をし、疲れているときに眠り、何も難しいことをしなければ、猿の世界でかなり成功した猿であることを知っています。 先延ばしの問題は、猿が人間の世界に定着し、非常に未熟なインスタントプレジャーモンキーが舵を取ることです。 現時点では、合理的な決定を下すために訓練され、管理のために競わない意思決定者は、猿に対処する方法を知りません。 彼は自分自身をますます悪く思っている。 彼が猿に負けたほど、先延ばし者は自分をhimselfります。



猿が舵を取ると、先延ばし者はダークプレイグラウンドと呼ばれる場所にいることに気づきます。 *確かに、あなたの多くは今、この記事を読んでダークプレイグラウンドにいます;）



すべての先延ばし者はこの場所をよく知っています。 これは、リラクゼーションのために間違った時間にリラクゼーションが行われる場所です。 Dark Playgroundで行われる楽しみは、まったく楽しいものではありません。 それは完全に価値がなく、空気は罪悪感、不安、自己嫌悪、そして恐怖に満ちているからです。 意思決定者が通常の休暇で時間を無駄にすることを拒否する場合があり、インスタントプレジャーモンキーは絶対にあなたを働かせないでしょう、そしてあなたはナンセンスをしていることに気付くでしょう。







そして残念な意思決定者は彼がどうやってそれを許可したかを理解しようとしています。







このような困難な状況を考えると、先延ばし者はどのようにして何ができるのでしょうか？



すぐに猿の死を怖がらせることが一つあります。







ほとんどの場合、パニックは眠りますが、締め切りが近すぎて、公の屈辱、キャリアの崩壊、その他の恐ろしい結果の危険があるとき、突然起きます。















通常揺れることのない即時快楽猿は、パニックに怖がります。 他に、2週間にわたって仕事の紹介を書くことができない同じ人が突然、一晩中疲労に苦しんでいて、8ページを書くことができると説明できますか？ なぜ他の人が非常に怠zyな人は、パニックの恐怖が魅力的でなくなる以外に、ジムで厳しいトレーニングを始めるのでしょうか？



そして、これらは幸運な先延ばしです。 パニックに反応しない人もいます。 そして、最も絶望的な瞬間に、彼らは猿と木に走ります。



もちろん、これは正しい生き方ではありません。 最終的に仕事をして社会で評判を維持することができる先延ばしでも、何かを変えなければなりません。 理由は次のとおりです。



1.これは不快です。 ダークプレイグラウンドでは貴重な時間が費やされました。 物事がより論理的なスケジュールに従って行われた場合、仕事と当然の休息の結果を楽しむために費やすことができる時間。 パニックは誰も喜ばない。



2.先延ばし者は、最終的にその潜在能力を完全には発揮しません。 彼の可能性に達することができないと、彼は時間の経過とともに食べ尽くされ、後悔と自己屈辱で彼を満たします。



3.「する必要があります」が発生しなければならない場合がありますが、「やりたい」ではありません。 彼が仕事をすることを可能にするのは、常にパニックを持っている先延ばしであったとしても、ギターの演奏、健康を保つこと、本を書くこと、大胆なキャリアの動きを学ぶことなど、他の重要なことは決して起こりません。 パニックは通常、そのような問題に干渉しないためです。 私たちの生活をより面白く、より幸せにするものは、ほとんどの先延ばし者にとっては塵の中に残っています。



では、先延ばしをする人はどのように幸せになりますか？ 先延ばしを打ち負かすには？



始める前のいくつかの注意事項：



「私はプロではありません。」 常にこの主題について考える先延ばし者。 それでも彼の習慣との絶え間ない戦い。 しかし、私はここ数年でいくつかの成功を収めました。私に役立つアイデアを皆さんと共有したいと思います。



-この投稿は遅れて公開されました。 書くのに2,000年かかったからだけではありません。 しかし、夜遅くに私は緊急にGoogleマップを開き、インドのすべてを上下に表示して国の詳細を知る必要があると判断したためです。 問題があります。



先延ばし者はサルを打ち負かすことを試み、同じ非機能的な方法を繰り返し使用します。 奥深く、彼は猿が勝つことを知っています。 彼は変わることを誓いますが、行動のパターンは同じままです。 なぜこれが繰り返し起こるのですか？



先延ばし者は、彼の人生のこの部分に関して、彼が運命の予言の奴隷になることを可能にするとき、非常に低い自尊心を持っています。 この預言をストーリーラインと呼びましょう。 先延ばしのストーリーは次のように発展します。



私の人生で「する必要がある」ために、私は最後の最後まで待ち、パニックに陥り、最終的に自分ができることをやるか、隠して何もしません。 私の人生で「やりたい」ことのために、正直に言ってみましょう-私はそれを始めて落とすか、おそらくこのリストにまったく行かないでしょう。



先延ばしの問題は深いところにあり、自己規律や習慣の変化以上のものが必要です。 問題の根本はストーリーラインに組み込まれており、変更する必要があるのはストーリーラインです。



ストーリーラインの変更方法について説明する前に、変更する内容を決定しましょう。 正しい習慣は何ですか？また、先延ばし者は実際にどこで問題に遭遇しますか？



目標を達成するのに役立つ2つのコンポーネントがあります。 計画と実行。 簡単に始めましょう。



計画中

先延ばしは計画するのが大好きです。 計画に実行が含まれていないという理由だけで、実行は先延ばしのクリプトナイトです。



しかし、先延ばし者が計画するとき、彼らは詳細を含まない非常に曖昧な形でそれを行います。 したがって、計画は作業のパフォーマンスに寄与しません。 先延ばしの計画は次のようになります。



厄介で疑わしいタスクと取り組みの大きなリスト。







「わかりました。仕事に役立つことを読んでください。 家を改善する; 本のアイデアを思い付く。 プログラミングを学ぶ。 友達との旅行を計画します。 アジア料理に参加する; 新しいキャリアについて考えてください。 さらに24ポイント”

「それは素晴らしいですね。」



疑わしいタスクの長いリストは、即時快楽の猿を笑わせるでしょう 。 このようなリストを作成すると、サルは「すばらしい、簡単に聞こえる」と言います。 たとえあなたの信頼する意識がその目標を達成できると信じていても、猿はあなたの潜在意識において、あなたがこれらのタスクを完了するつもりがないことを知っています。



一方、効果的な計画は、 成功のためにあなたをプログラムします。



効果的な計画には長いリストがあり、勝者を選びます。



大きなリストは計画の初期段階ですが、計画は優先順位を設定し、勝者を1人選択することで終了する必要があります。 そして、これはあなたの幸せにとって最も重要なポイントであるべきです。 緊急のアイテムが関係する場合、それらは最初に行って、最も重要なアイテムのために道を作るためにできるだけ早く完了するべきです。 （先延ばし者は、重要なアイテムを先送りにするための言い訳として、緊急ではあるが重要ではないアイテムを使用することを好みます。）



効果的な計画により、下品なアイテムは下品ではありません。

下品なアイテムは誰でも知っています。 彼らは悲観的で不明瞭であり、私たちはどこから始めればいいのか、どのように行動し、これに関する質問の答えをどこで得られるのかを本当に知りません。



独自のアプリケーションを作成することを夢見ていると想像してみましょう。 そして、あなたはあなたのアプリケーションを作成したので、あなたは現在の仕事を辞め、本格的なプログラマになることができることを知っています。 プログラムする能力は21世紀のリテラシーだと思います。 いずれにせよ、あなたはサードパーティのプログラマーにお金がなく、「Learn to Program」をあなたのリストの勝者にすることに決めました。 エキサイティングですよね？



そうでもない。 「プログラムの学習」は非常に厄介な項目だからです。 そして、開始するのが良いと思うたびに、偶然にも、着信メールをきれいにし、キッチンの床をできるだけ早く拭くことにします。 そして、決して始めないでください。



この項目を「悪意のない」ものにするためには、読み、調査し、質問する必要があります。これは、人々がプログラムを習得する方法、手順、および所要時間を理解するためです。



それは：







次のようになります。







ステップ1：12週間のプログラミングコースにサインアップする

ステップ2：2月中旬までコースを受講する

ステップ3：知識のギャップを特定し、カーンアカデミーのレッスンでそれらを埋めます

ステップ4：プロトタイプアプリケーションを作成してフィードバックを取得する



効果的な計画は、疑わしい点を一連の短く明確で実行可能なタスクに変えます。



卑劣で疑わしいアイテムは、即時快楽の猿のためのステロイド薬になります。 ただし、厄介なアイテムを厄介なアイテムに変換しても、タスクが大きくなるわけではありません。 キーは、事実を受け入れることです：



驚くほど楽しい成果-これは、普通の楽しいタスクではありません。



誰も家を建てていません。 彼らはレンガごとにレンガを何度も置き、結果は家です。 先延ばしは素晴らしい夢想家です。 彼らはいつか建てるという美しい邸宅を夢見ています。 実際、彼らは家を建てるまであきらめずに、毎日レンガを次々と置く労働者になる必要があります。



ほとんどすべての大企業は、主要なブロックであるレンガに分解できます。 ジムでの45分間の運動-優れた運動形態のレンガ。 30分間のギターレッスンは、優れたギタープレーヤーになるための難題です。



週の平均的な日「私は作家になりたい」と「本物の作家」はほとんど同じです。 本物の作家がいくつかのページを書き、レンガを置きます。 しかし、「私はなりたい」作家は何も書きません。 残りの98％はほぼ同じです。 しかし、1年後、本物の作家はドラフトブックの最初のバージョンを完成させ、作家には「ありたい」というものは何もありません。



それはレンガについてのすべてです。



しかし、レンガにはスケジュールが必要です。 計画の最後のステップは、ブリックをカレンダーに追加するブリックタイムラインです。 これらのブリックの時間間隔は交渉もキャンセルもされません。 これはあなたにとって本当に重要ですよね？ 最初の日付が最も重要です。 「11月」にプログラムの学習を開始することはできません。 ただし、11月21日の夕方6時から7時までプログラムの学習を開始できます。



スケジュールに従うだけで、プログラマーになります。 残っているのは実行だけです...



フルフィルメント

先延ばし者が処刑の概念を好まないということではない。 彼らはスケジュールでレンガを見て、「素晴らしい。 楽しいでしょう。」 彼らが未来の瞬間を表すとき、彼らは即時快楽の猿の存在なしでこの未来を表すからです。 未来の先延ばし者のビジョンには決して猿は含まれません。



しかし、レンガを置く瞬間が来ると、先延ばし者は彼が最もよく知っていることをします-彼は猿が状況を制御し、すべてを台無しにすることを許可します。



上記で強調したように、すべての成果はスケジュールで厳密に割り当てられた時間内にレンガを積む能力に限定されます。 1つのレンガを敷設する際の特定の問題を見てみましょう。







この図は、タスクの実行時に発生する問題を表しています。 Power Pointで仕事用にプレゼンテーションを作成したり、走ったり、スクリプトで作業したりします。 クリティカルエントランスは、タスクの作業を開始する場所です。 ダークウッズは仕事をするプロセスです。 完了したら、満足感を感じ、難しいものを完成させたために残りが楽しくて楽しい場所である、ハッピープレイグラウンドにいることに気づくでしょう。 作業中のものに夢中になってフローになってしまう場合があります。フローに没頭していると、時間を忘れてしまいます。



これらのパスは次のとおりです。





簡単そうですね。



先延ばし者にとって残念なことに、彼らはハッピープレイグラウンドとフローに行く機会を逃しがちです。



たとえば、タスクの作業を開始しない先延ばし者は次のとおりです。 代わりに、彼は自分自身を嫌って、ダークプレイグラウンドで何時間も過ごします。





しかし、タスクの作業を開始する先延ばしになりますが、それに集中し続けることはできず、インターネットサーフィンや料理のために長い休憩を取り続けます。







しかし、締め切りがすでに迫っていたという事実に関係なく、仕事を開始することを無理にできなかった先延ばし者。 結局、締め切りは非常に近かったので、パニックモンスターが現れて、彼をとても怖がらせて、締め切りに間に合うようにタスクを飛び越えました。







仕事を終えた後、彼は何かを成し遂げたので、自分はまともな人であると感じていますが、完全に満足しているわけではありません。 彼は混合気分公園で終わります。



あなたが先延ばしであるなら、あなたにもっと幸せをもたらす正しい道を見てみましょう。



最初にすべきことは、クリティカルエントランスに入ることです。 これは、タスクを完了し、気を散らすものをすべて取り除き、仕事を開始するときが来たら、あなたがしていることをやめることを意味します。 簡単に聞こえますが、最も難しい部分です。 これは、即時快楽の猿が最も抵抗する段階です：







猿は、複雑なことのために何か楽しいことをするのをやめるのが嫌いです。猿をダークウッズに引きずり込むことができた場合、あなたは彼女の意志の一部を破りました。



もちろん、彼女はまったくgiveめません。



ダークウッズはあなたが仕事をしている場所です。そこには楽しいものは何もなく、猿はそこにいたくありません。ダークウッズは、猿のお気に入りの場所であるダークプレイグラウンドに囲まれています。そして、猿はこのプラットフォームがどれほど近いかを知っているので、彼女はできるだけ暗い森を去ろうとします。



木にぶつかるときがあります-知らないExcelの式が必要な場合もあれば、作業中の曲が追加されない場合もあります-これは、猿が逃げたい瞬間です。







Dark WoodsをDark Playgroundに残しても意味はありません。両方とも暗いです。しかし、違いは、ダークフォレストは幸福をもたらし、ダークプレイグラウンドはより多くの苦しみをもたらすことです。しかし、即時喜びの猿は論理的な生き物ではありません。彼女にとって、ダークプレイグラウンドは楽しいようです。



良いニュースは、ダークフォレストの一部を克服すると、興味深いことが起こる可能性があることです。タスクを完了する進捗状況は肯定的な感情を作成し、自尊心を高めます。あなたが自尊心を感じるとき、猿はその道の中で高い自尊心のバナナに会います。彼はしばらく彼女の注意をそらします。







2/3または3/4のタスクを完了すると、気分が良くなり始め、終わりがすでに見えています。これは重要な転換点です。







ティッピングポイントは重要なポイントです。目の前でハッピープレイグラウンドの匂いがするだけでなく、猿もそれを感じることができます。猿はあなたの費用で楽しむかあなたと一緒に楽しむかは気にしません。ただ楽しみが大好きです。ティッピングポイントに遭遇すると、サルはダークプレイグラウンドよりもハッピープレイグラウンドに興味を持ちます。これが起こると、あなたは先延ばしになりたくなくなり、あなたは両方ともフィニッシュラインに急ぎます。







見回す時間がないので、あなたはすべて仕事を終えて、ハッピープレイグラウンドに座っています。久しぶりに、あなたと猿はチームです。両方とも楽しみたいです。







ティッピングポイントを通過した後に発生する可能性のあるもう1つのことは、タスクのタイプとそれをどれだけうまく実行できるかによって異なります。あなたは幻想的に感じ始めることができますそして、仕事の継続は休息よりも魅力的になります。あなたは仕事に夢中になり、食べ物や時間を含む他のほとんどすべてに興味を失います。あなたは流れの中にいます。



猿も至福を愛しています。したがって、あなたは再びチームです。





転換点を越えて戦うことは非常に困難です。しかし、先延ばしとの戦いで最も難しいことは、即時快楽の猿の記憶が短いことです。月曜日に信じられないほど成功したとしても、火曜日にタスクを開始すると、猿はすでにすべてを忘れてしまい、再び暗い森に抵抗します。



これが、忍耐が成功の重要な要素である理由です。先延ばしを真に打ち負かす唯一の方法があり



ます。それができることを自分で証明する必要があります。



言うだけでなく、これができることを自分で示す必要があります。これが可能であることを示すと、物事は変わり始めます。それまでは、あなたはそれを信じず、何も変わりません。



1.あなたがすることは選択するだけであるという事実を学びましょう。

この記事で多くの用語を使用した理由は、あなたが下した決定の現実を明確にするためです。悪い決定を明らかにし、それが最も重要であるときに、良い決定を強調するのに役立ちます。



2.ヘルプあなたは猿の勝利を獲得することを戦略作成



のいくつかの可能な方法を：



-1人または複数の友人または家族にあなたの目標を伝え、彼らに目標を維持するように頼むことにより、外部の助けを求めます。 （これは非生産的であると言う専門家もいます。すべては特定の状況に依存します。）

-パニック（パニックモンスター）を作成します。アルバムを完成させようとしている場合は、会場を予約し、招待状を送信します。

「ビジネスを始めたいなら、仕事から解雇されると、パニックモンスターが新しい隣人になります。」

-自分にメモを残し、適切な決定を下すことを思い出させます。

-タスクを思い出させるアラームを設定します。

-エンターテイメントを最小限に抑えます。気が散る場合は、テレビを売りましょう。仕事専用に2台目のコンピューターを購入し、Facebookをブロックします。作業中に携帯電話の機内モードをオンにします。



これらの方法が機能しない場合は、変更してください。現在の状況から1か月後のリマインダーを設定します。「状況が改善されない場合は、方法を変更します。」



3.ゆっくりと着実な進歩を目指します。

重要なのは、すぐに完璧になることではなく、単に改善することです。 1日1ページを書く著者は、1年で本を書きます。毎週少しずつ良くなっていく先延ばし者は、一年でまったく違う人になります。



AからZに行く方法を考えないで、AからBに始めます。ストーリーラインを「すべての難しいタスクを先延ばしにします」から「週に1度、先延ばしせずに難しいタスクを実行します」に変更します。これを行うことができる場合、トレンドを開始します。私はまだ悲惨な先延ばし者ですが、1年前よりもずっと上手です。



なぜこの主題についてこんなに大きな記事を書いたのですか？先延ばしに対する勝利は、自分の人生をコントロールすることと同じだからです。真剣に受け止める価値はあります。



-続き：UPD先延ばしマトリックス



：ティムアーバンTEDパフォーマンス





Tim Ubranの記事「なぜ先延ばしに先延ばしにするのか」と「先延ばしに打ち勝つ方法」は、MegaplanおよびSeoPultの元マーケティングディレクターであるNatalia Sakhnovaによって翻訳されました。