そのため、老後でも視力が落ちないように-エクササイズを忘れない

プログラマーの生活は動きであり、

しかし、電子機器は視力を損ないます！

したがって、これは私の意見です。

休憩して運動してください!!!



目の体操のセット

座る

1. 目を3〜5秒間しっかりと閉じてから、3〜5秒間開きます。 6〜8回繰り返します（ 運動によりまぶたの筋肉が強化され、血液循環が改善され、目の筋肉が弛緩します）。
2. 1〜2分間すばやく点滅します。 （ 運動は目への血液供給を改善します）。
3. まぶたを閉じます。 円形の指の動きで1分間マッサージします。 （ 運動は筋肉を弛緩させ、血液循環を改善します）。
4. 各手の3本の指で、同じ目の上まぶたを優しく押します。 1-2秒後、まぶたから指を外します。 3〜4回繰り返します。 （ 運動は、眼内液の循環を改善します）。
5. 2〜3秒間、ずっと先を見てください。 鼻の先を3〜5秒間見てください。 6〜8回繰り返します。 （ 運動は、視線を近づける能力を発達させます ）。
6. 頭は動かない。 半曲がった右手を前方に右に伸ばします。 目から40〜50 cmの距離で、時計回りにゆっくりと円を描くように動かし、同時に指の先を目で追います。 左手で同じ運動を行い、反時計回りの動きを行います。 3〜6回繰り返します。 （ 運動は目の調整を発達させ、前庭の装置を強化します ）。
7. 頭は動かない。 目を上げてください。 時計回り、反時計回りに円を描くようにします。 3〜6回繰り返します。 （運動は複雑な眼球運動の発達を促進し、前庭反応の安定性を高めます）。
8. 頭は動かない。 目を上げ、下げ、右、左に回します。 6〜8回繰り返します。 （ 運動は、静的張力に対する眼の筋肉の抵抗を発達させます ）。

立ち上がる

1. 2〜3秒間、目の前の距離を確認します。 鼻のブリッジの顔の正中線に、目から25〜30 cmの距離に指を置きます。 指の先を見て、3〜5秒間見てください。 手を下げてください。 10〜12回繰り返します。 （ 運動は、順応する筋肉の疲労を和らげ、近距離での視覚的作業を改善します ）。
2. 右手の指を目から25〜30 cmの距離で正中線に置きます。 右目で左を覆い、指先を3〜5秒間見てください。 次に、左手の指を右目のカバーで固定するときに同じ運動を行います。 5〜6回繰り返します。 （ 運動は、両方の目の結合作業を促進します）。
3. 頭は動かない。 曲げた右腕を横に動かします。 指を右から左にゆっくりと動かし、指で目を追います。 左手を横に持って行きます。 指を左から右にゆっくりと動かし、指で目を追います。 10〜12回繰り返します。 （ 運動は目の水平方向の動作の筋肉を強化し、調整を改善します ）。
4. 頭は動かない。 曲げた腕を上げます。 ゆっくりと指を上から下に動かし、それに従って目を追ってください。 10〜12回繰り返します。 （ 運動は目の縦筋の筋肉を強化し、調整を改善します ）。
5. 頭は動かない。 目を上げ、下げます。 目を右側、左側に向けてください。 6〜8回繰り返します。 （ 運動は複雑な目の動きを改善します）。
6. 足の肩幅が離れています。 頭を下げて、左足のつま先を見てください。 頭を上げて、部屋の右上隅を見てください。 頭を下げ、右足のつま先を見てください。 頭を上げて、部屋の左上隅を見てください。 3〜6回繰り返します。 （運動は、目と頭の動きの調整を改善するのに役立ちます）。
7. 目の高さで腕を肩幅に伸ばします。 部屋の右上隅を見て、左手の指の先端を見てください。 部屋の左上隅を見て、右手の指の先端を見てください。 3〜4回繰り返します。 （ 運動は複雑な眼球運動を発達させます）。
8. 窓の前になります。 窓の目の高さで25〜30 cmの距離にマーク（サイズ3〜4 mmの円）を付けます。 あるいは、マークと、このマークのレベルで少なくとも2 mの距離にある窓の外のオブジェクトの外観を修正し、8〜10回繰り返します。 （ 運動は、距離を評価し、目の内外筋の働きを調整する能力を発達させます ）。