誰が寝るのが一番ですか？ もちろん、宇宙飛行士。 この記事では、睡眠不足の問題を解決し、健康な睡眠を回復する方法を教えます。



義務的に彼らはしなければなりません。 結局のところ、ほとんどの場合、それらは外の世界から切り離されており、その結果、通常は何時なのかを思い出させる馴染みのある外部信号から切り離されています。



軌道上で働く宇宙飛行士は、1日1回は日の出と日の入りを決して観察しません。その結果、サーカディアンリズムが外れます。



宇宙の冷たい暗闇に浮かぶブリキの箱にいるとき、お粗末な夢があなたに提供され、それは非常に悲しい結果をもたらす可能性があります。



大ざっぱに言えば、睡眠不足のため、たとえば、地球ではなく船の壁を撮影していることに気付かないでしょう。 はい、睡眠不足は本当の問題です。



「大胆なイニシアチブ：極地と宇宙の研究。」からの抜粋。 孤立した科学者の生活」

...宇宙飛行士のバレンティン・レベデフは日記で、寝る翌日にはよく見落としていると言った。 彼は自分の間違いに気付く前に、閉じたport窓から地球の写真を50枚撮った。

NASAは真剣な研究を開始しました。

3つの素晴らしいアイデア

NASAの代表者はすぐにいくつかの点に気付きました。

1）あなたは外部信号の奴隷です

日光、暗闇、その他の状況アラートがないと、睡眠時間を調整する能力が失われる可能性があります。



「大胆なイニシアチブ：極地と宇宙の研究。」からの抜粋。 孤立した科学者の生活」：

環境信号、たとえば日光や夜間の不在は、原則として特定のランドマークを表します。 それらを失い、人々は徐々に遅く寝始め、毎晩より長く起き続けます。

2）あなたの体は24時間活動に耐えられません

最終的には、睡眠と覚醒のサイクルが完全に制御不能になる可能性があります。 変化に注意を払わないと、概日リズムは1日25.4時間から始まります。



「大胆なイニシアチブ：極地と宇宙の研究。」からの抜粋。 孤立した科学者の生活」：

個人が時間基準から隔離されている場合、睡眠と覚醒のサイクルと体温のリズムは毎日より遅い時間にシフトします。 あなたはすべて寝た後、身体のサーカディアン活動が中断されます。 自律的な毎日のリズムがあります。 したがって、社会的時間のガイドラインと環境要因がない場合、個人の睡眠と覚醒のサイクルは週に約10時間シフトする可能性があります...極端な場合、サイクルは継続します。

3）睡眠の質を本当に評価しない

あなたが光の中での夢が何らかの形であなたに影響を与えないと思うなら、 あなたは間違っています。 翌日にはアクティビティの減少に気付かないこともあります。



「大胆なイニシアチブ：極地と宇宙の研究。」からの抜粋。 孤立した科学者の生活」：

...多くの人は、すべての人が通常の音に順応し、睡眠中の騒音の影響を受けないと誤解しています。 実際、ほとんどの人の睡眠は、最も身近な音に邪魔されます。 睡眠の質が低下している間、何人かは目を覚ましさえせず、何が起こっているのか分からない。

この情報は、あなたが考えるよりも価値があります。 なんで？

私たちはすべて宇宙飛行士です

ジョン・デュラントが彼の魅力的な新著 『旧石器時代の時代：健康の古代の知識』で指摘しているように、現代のテクノロジーのおかげで、宇宙飛行士と普通の人々の比較は現在非常に適切です。



旧石器時代の時代からの抜粋：古代の健康の知識：

今日、私たちは現代生活の人工信号に完全に依存しています。 「光」という言葉は、太陽ではなく、人工照明、テレビ画面やコンピューターモニターからの光を意味します。 温度は、夜間の冷却サイクルと日中の温暖化に依存しなくなりました。 サーモスタットでサポートされています。 コミュニケーションについては、私たちは孤立して住んでおり、実際の人との接触を最小限に抑えていますが、昼夜を問わずいつでもオンラインでチャットしたり、テレビを見たり、ラジオを聴いたりできます。 サーカディアンリズムとの完全な混乱が生じたため、覚醒剤 （カフェイン、ニコチン）とうつ薬（アルコール、睡眠薬）でコントロールを取り戻そうとしています。 アメリカ人の3分の1が慢性的に睡眠不足になっているのも不思議ではありませんか？

あなたはおそらく、これらすべてがあなたに関係しないか、少なくともあなたにあまり影響を与えないと思うでしょう。



あなたは間違っています。 ポイント3を覚えておいてください。



一般の人々が参加した研究でも同じ結果が示されました。 2週間の6時間の睡眠の後、酔っている人と比較できます。

... 2週目の終わりに、被験者は、別のDingesの研究で24時間連続して睡眠を奪われた人々と同じように衰弱しました。 それらの状態は、中毒の状態と比較することができます。

しかし、慢性的に不足している寝台車は彼らの幸福について何を言ったのでしょうか？ 「私は異常なことに気付きません。」



14日間の研究の後でも、眠気は影響を与えないと主張しました。 実際、彼らの活動は減少しています。 言い換えれば、十分な睡眠を得られない人々は、どれだけ健康的な睡眠が必要かを認識していません。 私たちは思っているほど不死身ではありません。



したがって、睡眠の問題が原因で活動が減少した場合、それを推測することはできません。 ただし、この問題は存在します。



それでは、NASAはどのような答えを提供しますか？

何をする必要がありますか？

過去に、私は睡眠研究の結果を研究し、私の実験を文書化しました。 次に、宇宙飛行士について知っていることを追加します。



Skylabロケットエンジンや、船体の伸縮する船体の音で目が覚めることはないと思われるので、推奨事項を4点に減らしました。

• 週末であっても、自分でスケジュールを立ててください。 自律的な概日リズムの問​​題を思い出してください。 レジームに従わないと、睡眠段階が遅れ始めます。
• 就寝時刻の1時間前にリラックスしてください。 はい、あなたには多くの仕事があります。 しかし、あなたの時間は宇宙飛行士の時間ほど貴重ではありません。 それで休むために1時間取っておきます。
• 昼と夜のコントラストを明確にします。 朝の日差しが部屋に入ると素晴らしいです。 夜の明かりを暗くします。 寝る前に電化製品の電源を切ってください。 f.luxなど、さまざまなアプリケーションを使用することもできます。
• 寝室を暗く、涼しく、静かにしてください。 「光が気にならない」または「ノイズがそれほど強くない」と思っても、これはすべて睡眠の質の低下につながります。

デュラントは、私が従うもう1つの良いアドバイスを提供しています。午前中にアラームを設定しないでください。 寝る時間であることを思い出させるために、夜に設定します。



旧石器時代の時代からの抜粋：古代の健康の知識：

目覚めるのではなく、スリープ状態になるようにアラームを設定すると便利です。 就寝時刻の1時間前に作動するようにアラームを設定します。 鳴ったら、コンピューターでの作業を終了し、テレビの電源を切り、不要な照明を消して、新しい日の準備を始めます。

この方法では、だまされて自然に目覚める機会が与えられません。 （たとえ月の表面で「自然に」発生したとしても。）



PSトピックに関する別の記事- 早期覚醒の禅：朝の儀式を強化する10の方法をお勧めします。



MBA Consultの創設者、Vyacheslav Davidenkoによる翻訳