テクノロジーは私たちの時間と注意を引き付けます。それは面白くないだけでなく、 うつ病 、不安、双極性障害に至るまで悲しいものです。 私は、テクノロジーが精神的健康に及ぼす影響に関する研究をHabréと私のテレグラムチャンネルで定期的に公開しており、この間に一定量の観察結果が蓄積されています。
OK Google、そしてテクノロジーが私たちの専門的、社会的、そして個人的な生活の接続リンクである世界で何をすべきか？ 倫理的設計手法と注意衛生を使用して存在を高めることができますか？
アプローチ
根本的に解決策にアプローチできます。接続を切断し、クラムシェル電話を購入してiPhoneを捨て、休暇を取り、 デジタルデトックスになり、Vipassanaにドライブするか、Phanganに行きます。
これは新しい現実であるという事実を受け入れることができます。世界は加速しており、垂直型ソラリウムは進歩の限界ではなく、技術は進歩しており、プライバシーはありません。 取り決めの時が来ました。 そして、製薬業界は警戒している、彼女はどんな場合でも青い錠剤を持っています...
これはすべてクールですが、あまり抜本的な対策が必要です。 何らかの理由で、私自身、サンフランシスコで最も技術的に（過大に）飽和している地点に住むことを選択しました。これから、時間、注意、エネルギーの境界を維持することが日々の習慣になりました。
私は最新のテクノロジーにアクセスできるという事実から話題を得ていますが、いつでも会える友人がいるという事実からもfromしています。 夕方に簡単に休憩できる講義とワークショップ。 私にとって何が面白いかについて数日ごとにテキストを書く能力; 週末はほとんど自然に行くか、車で旅行できます。
真ん中の道は極端ではなく、私に近いです。 それを整理するために、私は多くの実験をしなければならず、時間と技術的なスペースを最適化しました。
根付いた10の習慣
私は自分の手でテクノロジーをコントロールできるようにするための小さなセットのプラクティスを持っています。 以下にあげます。
- Screen Time：デフォルトは、すべてのドーパミン刺激アプリケーションの0分です。 パスワードを入力し、アプリケーションを15分間許可するために時間をかける必要があります。その後、再び禁止リストに含まれます。 それはスピードバンプのようなものです-障壁を作り、スピードを減らし、プログラムに費やす時間を減らします。
- 電話のアプリケーションの最小セット。 インスタントメッセンジャー10人？ 6ソーシャルネットワーク？ 7銀行アプリ？ いいえ、ありがとう、グループごとに1つで十分です。
- 1-2チャネルでの主要なコミュニケーション：すべての基本的な会話のための電報、アメリカの連絡先および親しい友人のためのSMS / Appleメッセージ。
- GoogleおよびFacebook製品を制限します。 これらの企業は広告で稼いでいます。そのため、エンゲージメントと使用時間の指標に基づいて製品を最適化する必要があります。 Amazon、Apple、およびMicrosoftは、物理的な製品、アプリケーション、およびサブスクリプションを販売して収益を得ています。 他のすべての条件が同じであれば、最後のグループの製品を使用します。
- 動作中のアプリケーションはすべてコンピューター上にあります。 電話では、通信、ナビゲーション、両替などの基本的なアプリケーションのみ
- Screen Time統計の上位3つのアプリが電話から削除されます。 自分のために1日3時間作成しました。 マジック！
- 電話とSMSのみの通知。 デフォルトでは、他のすべてのアプリケーションではオフになっています。
- 注意を引くアプリケーションに使用する2番目の電話があります。 たとえば、彼の助けを借りて、Instagramを利用してFacebookを更新しています。 アクセスは制限されています。
- 電話でのアプリケーションは、会話、動き、再現¯_（ツ）_ /¯、録音、集中、資金交換、時間管理、パーソナルケア：の基本原則/行われる仕事に従ってグループ化されます。
- ブラウザは離婚しており、注意を引くプラグインが装備されています。 仕事用のChrome、個人プロジェクト用のSafari。 アクセス制限（時間、リソース、サイトの一部、知覚方法による）のためのプラグインのセットがあります：UnDistracted、Stay Focused、Decreaseed Productivity、Mercury Reader、AdBlock。 そのような解決策は数多くありますが、指で良い解決策を数えることができるので、もし興味があれば、別の投稿を書きます。
根付いていない10の良い習慣
- すべての通知を削除します。 通知の一部は重要であるため、重要なアプリケーションにのみ含まれます。
- 電話の黒と白で、赤の通知の色を隠します。 後者は注目を集め、仕事の中断を引き起こし、焦点を失います。 設定で選択できる白黒モードの代わりに、通知できるアプリケーションとアプリケーションの数を減らしました。
- ロック画面からすべての通知を削除します。 同じ考慮事項。
- すべてのソーシャルメディアを削除します。 その代わりに、彼は滞在を制限し、別のメディア電話を手に入れました。
- テキストではなく音声メッセージ。 西洋文化ではメッセージを口述することは慣習的ではないため、そもそも根はありませんでした。
- Freedom、Self Controlなどを使用して、 注意を引くすべてのアプリケーションを完全にブロックします 。 あまりにも厳しいアプローチで、私はこの意味でバニラの男です。
- Spotlight（iOS）またはSearch（Android）を介してのみアプリケーションを呼び出します 。 私は実際にアプリケーションの一部をこのように呼び出しますが、すべての主要なものはフォルダに配置され、フォルダは基本的な原則/完了すべき仕事にちなんで命名されています。
- デフォルトではサイトのダークモード。 原則として、「ダークモード」は活気のあるWebサイトの数を減らすはずですが、実際にはサイトの表示のさまざまな機能ではうまく機能しません。
- 瞑想アプリ。 ご存じのように、マインドフルネス瞑想により、注意の質をより細かく制御し、感情状態に影響を与えることができます。 私は5年前にヘッドスペースで始めましたが、練習がより深刻になると、私は通常のタイマーアプリケーションで瞑想し始めました。
- トマトタイマー 。 私たちは25分間働き、残り5回、繰り返します。 4回目の繰り返しの後、長い休憩を取ります。 それは誰かのために働くが、結局のところ、私のためではない。
また、時間と注意をどのように節約しますか？