先延ばしを取り除くための7つの戦略

この記事を読んで、あなたが今でも重要なビジネスを取り上げないように時間をかけているのではないかと強く疑っています。 何らかのパラドックスが判明しますが、問題ではありません。 これもいいです。 ここでは、先延ばしに効果的に対処するために将来適用できる簡単な戦略について学びます。









先延ばしは、さまざまな理由で発生します。

• 成功への恐怖;
• 失敗の恐れ;
• 非難の恐怖;
• 未知の恐怖;
• 完璧主義と細部への過度の注意。
• 過度の計画。
• 非現実的な期待。
• 低い自尊心;
• 目標とガイドラインの欠如。

ただし、これらの7つの戦略は、その根底にあるものに関係なく、問題の解決に役立ちます。 彼らはあなたを目標に追い込み、ビジネスに対する考え方やアプローチを少し変えます。



以下の各戦略の詳細を読んで、自分に最適と思われる戦略を選択して試してください。



以下にリスト全体を示します。

1. 24時間以内に考える
2. 完璧なルーチンと労働条件を想像してください。
3. タスクを小さなフラグメントに分割します（そして徐々に大きくします）。
4. 2分間のルールに従います（「習慣に追加しようとしているアクションは2分以内に完了します」）
5. サインフェルド法を使用する
6. 先延ばし（先延ばしは不要な行動を明日まで延期）
7. できるだけ早く自分に報酬を与える（積極的な強化）

順番に行きましょう。

1. 24時間以内に考える

「あなたの焦点はどこですか-あなたのエネルギーがあります」-トニー・ロビンス

過去7か月間、このアプローチにより、自分の生産性を劇的に向上させ、多くの悪い習慣を取り除き、有用な習慣を身に付けることができました。



留意してください：プロジェクトを終了するか、習慣を強化するのに数ヶ月かかる場合がありますが、これから先は見ないでください。 もちろん、計画を立てる必要がありますが、そのような考えで自分自身を過負荷にし、やがてやる気を失います。



したがって、2か月で体重を減らすという目標を自分で設定した場合は、今日だけを考えてください。 あなたの仕事は、次の24時間の間、最善を尽くして食べることです。 それだけです。 来週や明日でも何が起こるかを考える必要はありません。 一日が終わると、翌日の優先順位について考えることが可能になります。



2番目のポイントに進みます。

2.理想的なルーチンと労働条件を想像してください。

「何かをあなたの人生に引き込むために、それがすでにそこにあると想像してください」-リチャード・バッハ

視覚化には興味深い特性があります。それは私たちに行動を促し、目標に向かって一歩を踏み出す動機付けを与えます。



あなたの理想的な日常生活と職場環境はどのようなものですか？



次の質問に答えてください。

• いつ起きますか？ そして、あなたは目覚めた直後に何をしますか？
• あなたの主な目標は何ですか、それに近づくために1日に何をすべきですか？ ワークスペースはどのように見えますか？
• ストリーム状態になりますか？ 仕事で一日何時間過ごしたいですか？
• 趣味は何ですか？ 読書、ダンス、フェンシング（私は知っている、珍しい例）？
• 寝る前に何をしますか？ 何か儀式はありますか？
• そして最後に、あなたはどう思いますか？

自分自身を想像し、あなたの一日がいかに理想的になるか、自分のモチベーションを目覚めさせる-これは非常に強力なツールです。

3.タスクを小さな断片に分割する

「偉大さは、小さなことから成っています。 毎日、トレーニング後のトレーニング、割り当て後の割り当て、毎日。」-Ray Lewis



したがって、24時間で自分の時間枠を決定し、理想的な日の絵を描きました。 次のステップは、開始することです。



目標を達成するために最も重要なタスクを決定し、目標を達成するために小さなステップを踏みます。 実質的なものは何もありません、突然の飛躍も これを習慣の形成のように扱ってください-重要なのは量ではなく、恒常性です。



今日から始めましょう：15分間の小さなタスクを1つ選択し、可能な限りそれを完了してみてください。 翌日、さらに数分を追加して、実行した内容を調整します。 1日あたりの最適な労働時間に達するまで、良い仕事を続けてください。 理想的なルーチンで決定されたものを覚えていますか？



そして、ただ学び、適応し、行動するだけです。

4. 2分間のルールを適用する

多くの場合、開始するだけのモチベーションがありません。 たとえ15分ほど話していて、タスクが最も簡単な場合でも、自分自身を磨かない限り、それに取り組むことはないので、全員同じです。











そのようなときは、2分間しか働かないことを約束してください。 そしてすぐに進みます。 あなたの感覚に来る時間がありません-そしてあなたはすでに流動的な状態にあり、それが起こったことがないので、「友人」のシーズン全体を一度に見直す方法について考えています。



先延ばしに対処する方法を学ぶまで、手順を繰り返します。

5. Seinfeldメソッドの使用

有名なコメディアンのジェリー・サインフェルドはかつて、彼が大きな壁掛けカレンダーを掛ける顕著な場所を持っていると言いました。 そしてその横に赤いマーカーがあります。 「ある日、一定量のテキストを書くことができたら、対応するボックスに大きな赤い十字を入れます」と彼は説明しました。



「数日後、チェーンができます。 同じ静脈内で続けると、毎日長くなります。 このチェーンを見て喜んでいるでしょう、特に数週間頑張るとき。 現在必要なのは、このチェーンを中断しないことだけです。 チェーンを中断しないでください！」



推定によると、彼の運命は現在$ 820百万ドルです。 それは何かについて何かを言います。



さらに、この方法は実際に機能します。さらに、やや面白いプロセスであり、時間が経つにつれてより興味深いものになります。

6.先延ばしを延期する（明日まで望ましくない行動を延期する）

ジョージオーウェルの小説1984には、党員がウィンストン（メインキャラクター）を拷問し、彼を破ろうとする一節があります。 彼はbeatられている間、彼自身に次のことを絶えず繰り返します：

「告白しますが、すぐではありません。 痛みが耐えられなくなるまで、私は保持します。 さらに3回打撃、さらに2回打撃、そして彼らが必要とするすべてを言います。」

この一節は私に考えさせられました。



通常、有用な習慣を植え付けようとすると、先延ばしになる傾向があります。 目的のアクションを先送りします。



しかし、この機能を不要なアクションに適用するとどうなりますか？



私は実験を行うことにしました。 1つの習慣を選択し、24時間集中してください。 それを破る誘惑がある場合、私はこの衝動を延期します-明日まで。



習慣として、健康的な食事を選びました。 私は買い物に行き、甘いものが欲しいと感じました。 しかし、アイスクリームを見たとき、私は自分に言いました（唾液の漏れ）：



「明日買う。 野菜を手に入れてください。」



そして彼はそれを取った。 それは難しいことでしたが、明日アイスクリームが私を待っているという考えは、その瞬間に合意するのに十分でした。



翌朝目を覚まし、記述されたスキームに従って習慣を形成するプロセスを続けました。 1日以内に健康的な食事に集中し、それ以上はしません。 彼がアイスクリームを思い出したとき、彼は最初と同じことを自分に言いました：「明日食べなさい」。

3〜4日後、このレジメンはより簡単になりました。 私の体は徐々に砂糖から解毒され、お菓子に対する欲求や必要性はなくなりました。



それ以来、私はこの方法を絶えず使用しています。悪い習慣を先延ばしにしています。 グリッチなしで動作します。

7.できるだけ早く自分に報酬を与える（積極的な強化）

「現実の生活は必ずしも完璧ではなく、常に望みどおりになるとは限りませんが、肯定的な側面に定期的に注意を払うことで、生き残るだけでなく困難を克服することもできます」-Sarah Ban Brandah



積極的な強化はできるだけ早く提供する必要があります-これはモチベーションを維持するために必要な条件です。 あなたが正しい軌道に乗っていることの確認と考えてください。



私の経験を例としてあげましょう。



私の記事「 昇給と給与の40％を獲得するのに役立つ5段階の計画 」は、合計436回の視聴を集めました。 友達に行って、よく書かれているのか、何の役にも立たないのかをみんなに尋ねた。 私はこの記事に一週間以上を費やしました。 そして、2週間以上、私は自分で書くことができませんでした-私の手はとても落ちました。



しかし、次の記事は私にもっとポジティブなフィードバックをもたらしました。 その助けを借りて、「 成功するために廃棄すべき13のこと 」という記事が公開されたその日まで、やる気を維持することができました 。



彼女は1,100万回以上の視聴を獲得しました。 私の人生でそのような反応を受け取ったことはありませんし、私の人生でこれほど強力なインセンティブを得たことはありません。 今、私は1つの目標しか持っていません-このレベルを維持すること



しかし、しばらくして初めて結果が表示されることは明らかです。これは自然なことです。 それでも、これは誤った印象を生む可能性があります。結局のところ、気付かないことは著しく異なる可能性があります。



だから、家族や友人、同僚、パートナーなど、他の人にあなたがこの目標を設定したことを伝えることが重要です。 これはあなたに責任感を与えるだけでなく（あなたが会うたびにあなたをコントロールするからです）、あなたの努力によって引き起こされる変化に気付く機会も与えます。



フィードバックが得られない場合は、自分で質問して、自分が正しい方向に進んでいることを確認してください。

結論として

選択したターゲットでメソッドを1つだけ試しても結果が得られます。 ただし、これらの戦略を組み合わせることもできます。それぞれが結果を出し、最終的には全体の効果が得られます。



常に1つの主なルールを覚えておいてください。

行われた作業量よりも、アクションの定期的な繰り返しにより重要性を付けます。

3日間をスキップするよりも、目標を達成するために1日に少なくとも5分間を費やす方が適切です。 小さなタスク、小さなステップで素晴らしい結果が得られます。



後で、進捗状況と状況に応じて、これらのメソッドの適用の成功を評価し、それらの中で何かを調整できます。