コーヒーは私の情熱であり、同時にトラブルでもありました。 私は爽快な飲み物を称賛し、それに関連するルーチンを愛しましたが、明らかな事実を無視しました-コーヒーの毎日の消費は私のエネルギーレベルに大きく干渉し、それは私の仕事、身体能力および一般的な幸福に影響します。 私はこの実験を1年以上延期し、数週間前に決定し、後悔しませんでした。
実験目標
カフェインの仕組み：カフェインは脳内のアデノシン受容体をブロックし、この物質が結合するのを防ぎます。 つまり、カフェインは疲れていることを脳に理解させません。
本「 The Everything Store：Jeff Bezos and the Amazon Era 」で、著者は、会社がガレージで開発を行っていたときでさえ、マネージャーの1人が従業員にコーヒーを飲むことを禁じたと書いています。 彼は仕事のエネルギーはカフェインではなく炭水化物から取るべきだと信じていました。 そして彼は正しかった。
コーヒーを定期的に消費すると、その効果が低下し、用量を増やす必要があります。 その結果、睡眠の質が低下し、その後、目覚めた後、すぐに爽快な飲み物を注ぎ、悪循環に陥ります。
さらに、カフェインは生産的な生活に必要な栄養素の最適量を隠します。 これは私にとって重要です。週5日、鉄でトレーニングし、エネルギーの不足が健康に大きく影響するからです。 カフェインは脳がそれが疲れていることを理解することを許可せず、この結果、私は空腹であると判断できません。 その結果、一日の終わりまでに、カフェインの効果が止まったとき、私はエネルギーの低下を感じ、私が望む唯一のものは眠ることです。
コーヒーは習慣です
実験中、私はショッピングセンター、オフィス、路上、そして一般的にどこでもコーヒーを飲むという楽しいルーチンを排除しなければなりませんでした。 コーヒーを習慣に変えると、カフェインは戦略的に使用しなければならない強力なエネルギー源であるため、不当に行動します。
現時点では、私は数週間コーヒーを飲みませんが、多くの仕事をする必要がある場合は、このリソースを使用します。 今、私のエネルギーレベルは良好な状態にあり、コーヒーの必要性が見つかりません。 私は6-7時間寝ます。
コーヒーは睡眠に影響を与えた
コーヒーの不足は睡眠の質に良い影響を与えました。 私はいつもすぐに眠りに落ちましたが、今では目が覚めやすくなりました。 以前にこの動機が意味のある何かをするのを助けてくれたなら、ここ数週間、目覚まし時計の数分前に定期的に目を覚ましました。
エネルギーレベルが変更されました
コーヒーを一時的に除外することで、真のエネルギーレベルを測定することができました。 カフェインは人為的にそれを後押しし、不況が続いたため、これは以前は困難でした。 今、私は気分が良くなり、生産的に仕事をするためにどれだけ睡眠/食事をする必要があるかを決めることができます。
どれだけ食べればいいかわかった
何ヶ月もの間、私はエネルギー不足を感じていました。 私はコーヒーの助けを借りてこれに対処しようとしましたが、それを拒否しただけで、炭水化物（穀物、果物）の量が不十分であることに気付きました。 激しいトレーニングでは、体は数倍のエネルギーを必要とします。 コーヒーを拒否することで、正確な量を判断することができました。 今、エネルギーの低下を感じたら、私はスナックを飲むだけで、コーヒーをもう一杯は注ぎません。
結論
- コーヒーを習慣にしないでください。 コーヒーは強力な資源であり、戦略的に使用する必要があります。 強い精神的または身体的活動の前に週に数回/月使用してください。
- コーヒーを拒否すると、睡眠の質が向上します。 これは、回復と生産性に影響します。
- コーヒーを除いて、必要な栄養素の量を決めました。 幸福に焦点を合わせて、炭水化物、脂肪を追加し、効率的にトレーニングと仕事に役立つ量を決定しました。
- 眠気を感じる場合は、ほとんど眠らないか、食べることがほとんどです。 または、仕事中に休憩を取ることを忘れてください。 今週最後のポイントの重要性を完全に感じました。
おわりに
エネルギーに満ちていると感じたらコーヒーをcoffeeめる必要はありません。 私の場合、この実験が必要でした。 一方、そのような挑戦は、身体と人生について新しい何かを学ぶのに役立ちます。
これは私の最初の実験ではありません。 2016年の夏、私は5:30に目を覚まし、1日2回ワークアウトを行い、1日10時間働き、私の体について多くのことを学びました。 さらに、私はプロとして真剣に進歩しました。
このような実験は非常に便利です。 彼らは快適な生活から私たちを引き裂きます。 私が最近愛した朝の冷たいシャワーのようなものです。 私たちは時々習慣に依存しすぎて、さらに踏み出すことを恐れています。 信じられない何かがさらに私たちを待っていても。
著者： イリヤ・シドレンコ
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