そのような習慣は健康、富、知恵を促進するため、夜明け前に起きるのは良いことです。
-アリストテレス。
彼らは早生鳥になりますか？ 私の場合、間違いなく2番目です。 私が何かと20歳だったとき、私は真夜中まで寝ることはめったになく、ほとんど常に長い間眠ることが好きでした。 通常、私の日常業務は午前中に始まりませんでしたが、正午に近づきました。
しかし、しばらくして、自分の人生であっても、成功と早期回復の強いつながりに気づき、もはや無視することはできませんでした。 私がまだ早起きしたようなまれなケースでは、午前中だけでなく、一日中、私の生産性がほぼ常に高いことに気付きました。 さらに、私はずっと元気に感じました。 そのため、自分の目標を達成するために積極的に取り組んで、間違いなくヒバリになることに決めました。 私はすぐに5時間アラームを設定しました...
...そして翌朝、私はちょうど午後に起きました。
うーん.......
私は何度も何度も試みましたが、この問題に関して大きな進歩を遂げることはできませんでした。 私はおそらく、早起きの原因となる必要な遺伝子なしで生まれたと判断しました。 アラームが鳴るやいなや、私の最初の考えは、このいまいましいノイズを止めて、スリープ状態に戻ることでした。 私はこの習慣を数年間続けましたが、結局、睡眠の研究に関する記事に出くわし、間違った目的からこの問題に取り組んだことを示しました。 これらのアイデアを実践して、ようやく一貫したひばりになれました。
間違った戦略を使ってひばりになるのは難しいです。 しかし、適切な戦略があれば、それは比較的簡単です。
最も一般的な間違った戦略は次のとおりです。早起きを計画している場合は、早めに就寝することをお勧めします。 今、平均してどれくらい寝ているかを把握し、数時間前にスケジュールを変更します。 今、午前0時から8時まで寝ている場合、6時に起きるには夜10時に寝るべきだと思います。 理にかなっているように思えますが、通常は失敗します。
睡眠には明らかに2つのパターンがあります。 1つ目は、毎日同じ時間に就寝することです。 これは、1日2回鳴る目覚まし時計に似ており、その呼び出しによって同じ時間にスリープしようとします。 現代社会での生活にとって、これは論理的な選択肢のように思えます。 予測可能なスケジュールが必要です。 必要なのは、必要な休息を提供することです。
睡眠の2番目のモデルは、身体の要件に耳を傾けなければならないということです。つまり、疲れたときは就寝し、目覚めたらアラームなしで起きます。 このアプローチは生物学に由来しています。 私たちの体はどれだけの休息が必要かを知っているので、私たちはそれらに耳を傾けなければなりません。
試行錯誤の結果、上記の睡眠パターンはどちらも最適ではないことがわかりました。 あなたの生産性や有効性を気にするなら、両方とも間違っていることがわかります。 理由は次のとおりです。
決まった時間に寝たら、寝たくないときに寝る場合があります。 毎日眠りにつくために5分以上必要な場合は、あまりにも元気です。 あなたはベッドに横たわっている時間を無駄にし、眠る代わりに目を覚まします。 別の問題は、毎日同じ睡眠時間を必要とするという仮定です。これは正しくありません。 睡眠の必要性は日によって異なります。
あなたの体が言うことを聞いて眠ると、おそらくあなたは必要以上に寝坊するでしょう-多くの場合、週に10〜15時間（日中の1時間に相当する）かなり多く寝ます。 このように眠っているほとんどの人は、1日8時間以上眠りますが、これは通常は多すぎます。 さらに、異なる時間に起きると、朝の予測が難しくなります。 そして、私たちの自然なバイオリズムは24時間周期と一致しないことが多いため、睡眠時間がシフトし始めることがあります。
私にとって最適な解決策は、これらの2つのモデルを組み合わせることでした。 これは非常に簡単な解決策であり、多くのひばりは考えずにそれに従いますが、それでも私にとって本当の発見でした。 解決策は、眠くなったとき（そしてその時だけ）寝て、特定の時間（週7日）に目覚ましで起きたということでした。 したがって、私は常に同じ時間に起きます（私の場合は午前5時）が、毎日異なって寝ます。
もう起きていられない時に寝ます 私の眠気テストでは、切断せずに1ページまたは2ページの本を読むことができない場合、睡眠の準備ができています。 ほとんどの場合、寝るのは3分以内に眠りに落ちます。 私は横になって快適になり、すぐに切断します。 時には9時半に寝ます。時には真夜中まで座っています。 ほとんどの場合、これは夕方10〜11時に発生します。 眠れない場合、目がくっつくまで目を覚まし続けます。 差し迫った眠気が明らかになるので、この時点で何かを読むことが最善です。
午前中にアラームが鳴ったら、私はそれを消し、数秒間ストレッチし、座った。 私はそれについて考えません。 持ち上げプロセスを長くするほど、再び眠りにつく可能性が高くなることに気付きました。 そのため、長時間寝ることでどのような利点が得られるかについて頭の中で考えてはいけません。 本当に眠り続けたいとしても、私はいつもすぐに起きます。
そのようなシナリオを使い始めてから数日後、私は自分の夢が自然なリズムに入ったことを発見しました。 前の夜に十分な睡眠が取れなかった場合、自動的に早く眠くなり、その夜より長く眠ります。 たくさんのエネルギーがあり、疲れていなければ、睡眠時間は短くなります。 私の体は私を目覚めさせるのに慣れています。なぜなら、それは私が同時に起きることを知っており、この時間については議論されていないからです。
副作用は、今では平均して毎晩90分も睡眠をとらないことでしたが、実際には安らぎを感じています。 私はベッドにいるとき、ほとんどいつも眠ります。
不眠症の人のほとんどは寝る気がなくなったときに寝るということを読みました。 眠りたくなくて、すぐに眠れない場合は、起きて、もう少し起きてください。 あなたの体が意識を奪うホルモンを分泌し始めるまで、睡眠に抵抗してください。 寝るだけで、本当に欲しいときに起きて、同時に起きれば、不眠症を取り除くことができます。 最初の夜は遅くまで起きますが、最終的にはすぐに眠りに落ちます。 翌日、数時間しか寝ていないのに早起きすることに疲れを感じるかもしれませんが、夕方に到着するのが難しいので、早く寝たいと思うでしょう。 数日後、あなたはほぼ同時に就寝し、そこで眠りにつく習慣を身につけます。
ですから、ひばりになりたい（または単に睡眠パターンを整理する）場合は、これを試してください。何もできないときだけ寝て、毎朝同じ時間に起きてください。
翻訳は「 賢い人のための自己開発 」サイトから取られています
スティーブ・パヴリナの記事「ヒバリになる方法」
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