キャリアの構築中、24時間体制で働くことは正当な犠牲に思えます。 しかし、休息の重要性を過小評価すると、 燃え尽きにつながる可能性があります。
時間とエネルギーを失うことなく目標を達成することの非現実性は、私たちの労働文化の重要な考えです。 そして、過酷な仕事は存在しないという感じです。 週80時間の作業、午前3時の電子メールによるチェック、夜間の残業によるプロジェクトの立ち上げ -このようなアクションは必要であり、賞賛に値するものです。
そして、それは実際に生産性の終わりになります。 ハードワーク、決意、そして群衆から目立つために少し余分な努力-あなたがキャリアのはしごを上に移動したい場合、それはすべて素晴らしいです。 結局のところ、あなたが絶えず勝つ幸運な人の一人でなければ、それなしで成功することはまったく不可能です。
意図的な雇用は名誉です。 しかし、限界での絶え間ない仕事は、燃え尽きへの直接の道として機能します。 さらに、処理によって実際に生産性が低下することは明らかです。 スタンフォード大学のジョンペンカベル氏は、休日がないことで1時間ごとの生産が損なわれる一方で、週70時間の生産性は54時間のスケジュールと比較してほとんど増加しないことを発見しました。
幸福に対する処理の悪影響を考慮に入れる必要があります。 したがって、過負荷が目標の障害にならないようにすることが非常に重要です。
燃え尽き症候群とは何ですか（そしてその症状は何ですか）？
燃え尽きは、極度の不安、疲労、無力感を感じて疲労困toするときに発生します。 ストレスの増加と長期化の結果であるため、気付かないうちにこっそりと忍び寄ることがあります。疲労とストレスはしばしば正常に感じられるからです。
バーンアウトは、心理学者のハーバートフロイデンバーガーとジェールノースによって強調された12のステージで構成されています。 終わりのない仕事のために自分のニーズを無視する人々に影響を与えます。 休息、健康、人間関係への反省はなくなり、燃え尽きに近づいている人々は、同様のライフスタイルによって形成される問題の存在を否定し始めます。 燃え尽き症候群とその最終段階の最も劇的な症状は、身体的および感情的な危機です。 しかし、それが引き起こす困難-例えば、空虚感、孤立感、慢性的な疲労-は、そのずっと前に否定的な影響を及ぼし始めます。
長い時間働いて、週末をあきらめ、人生を燃やします-最後に、これらすべてが感じられます。 英国の有力医師の一人であるジョン・アシュトン教授は、高血圧と処理に関連する心理的病気と戦うために、週4日間の労働時間を設けることさえ求めました。 これは、医師が非常に真剣に仕事を取りすぎることを示唆しています。
このライフスタイルをサポートするように設計された適応戦略も、燃え尽きを悪化させる可能性があります。 一時的な対策-タバコに伴う安心感、または金曜日の夜から朝まで-長期的には状況を複雑にするだけです。
キャリアについて話すと、機会の限られたところで働くことは、成功への本当の障害の出現につながる可能性があります。 燃え尽きは、仕事への関心が失われることを条件として、やる気と楽観主義を奪います。 これの指標は、世界の最も裕福な国での労働時間の減少が生産性の増加と相関しており、6時間の労働日を伴うスウェーデンの実験が、労働力の増加と離職率の減少で終わったことです。
燃え尽き症候群がひどい気分にさせるのはなぜですか？
燃え尽きは通常、自分自身をテストしたいという欲求から始まります。 野心と完璧主義の組み合わせにより、あなたはより懸命に働き、砂の中に頭を隠すことができます-永遠の風邪やささいなことによる予期せぬ涙のように。
一定の張力は、「ヒットまたはラン」ストレス応答をトリガーします。 体は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出し、エネルギーを筋肉に向け直し、心拍数を増加させ、消化などの非生体機能を無視します。 ストレスが「デフォルト状態」になると、そのような反応は有害になり始めます。 過度の緊張は、永遠の疲労感を引き起こし、性欲を抑制し、免疫系に悪影響を及ぼします。
時間が経つにつれて、これはすべて成長します。 疲労感、モチベーションの欠如、リラックスできないこと、軽度の病気に囲まれた生活習慣の出現...結果として、燃え尽きは完全に生きて働く能力に影響を与え始めます。 しかし、成功を達成するために努力が必要な場合、どのようにすればあらゆる努力をし、同時に健康と幸福を損なうことがないのでしょうか？
燃え尽きを避けて生産性を高める方法は？
燃え尽き症候群と戦うための鍵は、ストレスを軽減するためにタイムアウトを取り 、あなた自身と雇用主のために特定の境界を作成することです。
1.労働時間を制限する
おもしろいことのために職場で偶発的に遅れても害はありません。 ただし、朝までずっと仕事をしている場合や、全員がすでに家に帰っているときにオフィスにいる場合は、すべてが燃え尽きてしまう可能性があります。
単に割り当てられた作業が多すぎて、その実装に費やされた時間が少なすぎる場合、恥ずかしがらずに、雇用主との会話でこの問題を提起してください。 実用的な上司は、おそらく燃え尽きによる従業員の損失よりも合理的な作業負荷を好むでしょう。 さらに、あなたが始めたことを完了できない場合、他の人があなたの責任を引き受けなければなりません。
2.公式の勤務スケジュールを作成する
また、就業日の厳密な境界を設定し （特に自分で働いている場合）、時折のみそれらから逸脱する必要があります。 通常、混雑の程度はさまざまであるため、2週間、1日数時間余分に作業する必要がある場合があります。 そして、これは通常のルーチンに十分早く戻ることを条件に正常です。 一日の終わりに、電子メール通知をオフにし、プロジェクトを終了し、精神的にビジネスから離れます。
3.作業エリア外での優先順位を検討する
あなたの家計の責任についても考えてください。 子どもがいる人にとって、週に40時間働くことはそうでない人よりもはるかに難しいです。 そして、あなたにとって正しいスケジュールは、従来の「9から17」と一致しないかもしれません。 一貫して処理できるものを評価する必要があります。 そして、あなたがあまりにも多くのことを引き受けたことに突然気付いた場合は、すぐにこの問題を解決してください。
4.リラックスする（健康な）方法を見つける
最後に、リラックスするための健康的な方法を見つけます。 アルコールは少量であっても睡眠の質を低下させるため、1日の終わりに2杯のワインを飲むだけで疲労が悪化します。 あなたが知っているように、タバコも有害であるため、健康的な代替品を見つける必要があります。
瞑想は、体内のストレスホルモンのレベルを3分の1に減らすことから、睡眠よりも深い深いリラクゼーションの状態に入るまで、多くの理由で燃え尽きを避けるのに役立ちます。 ストレスと疲労に悩まされているなら、瞑想は回復に役立ちます。
そして、目的のヘルプエクササイズ（喜びのために行われ、別の義務とは見なされません）を達成するために、自然の中で定期的に歩くか、一日の終わりに本を持って入浴します。 毎日の休息は心の安らぎをもたらすだけでなく、先へ進むのにも役立ちます。
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翻訳の著者はTESTutorの創設者であるVyacheslav Davidenkoです。