気分が悪いときに何かをする方法—しかし、あなたはする必要があります

ひどい私は「自分を強制する」という表現が好きではありません。 私の意見では、あなたは自分自身を強制することはできません-あなたは自分自身に同意することができるだけです。 まあ、または欺くために-しかし、これは最良の方法ではありません。

それで、明らかにしたくないことをするために自分自身に同意する方法は？ 同様に明らかに必要です。

少し前に、私は心理学者のブログHeidi Halvorsonで、私たちが何かをすることを妨げる3つの単純な理由と、これらの問題に対する同じ（ほとんど）単純な解決策について読みました。 そして、時間が経てば（少なくとも私には）ソリューションが適切であることが示されたので、私はそれらを共有するのを急いでいます。



では、なぜ期限が近づいていますが、まだ解決策はありませんか？



理由その1：あなたはそれに対処しないことを恐れているので、あなたは仕事を延期します



解決策：「成果の修正」の代わりに「損失防止の修正」を使用します。



説明：各タスクは2つの視点から表示できます。 通常、このように見えるのが慣習です-「私はそれをします、そして私はより良く/より涼しく/より豊かに/より健康になります」。 これは、何かを達成したときに気分が良くなることを楽しみにしているときの「達成の固定」です。 問題は、タスクに対処しないことを恐れている場合、その実装が意味をなさない-何も達成できないことです。 たとえば、スポーツに出て、自分の前にある素晴らしいスポーツの成果を無意識に想像したい場合、同時に達成しないことを恐れます。

心理学的研究では、タスクを先送りする一般的な理由の1つは、まさにそれを達成しないことへの恐怖であることが示されています。



しかし、あなたは反対側からタスクを見ることができます：それが行われない場合はどうなりますか？ きっとあなたは何かを失うでしょう。 仕事をしないと、給料を失うか、ボーナスを失います。 オリンピックで金メダルを獲得する必要はありませんが、スポーツをまったく行わないと、健康が損なわれます。 「損失防止」の準備をしてください。これが良い動機になります。



もちろん、これはそれほど簡単で単純ではありませんが、何が間違っているのかを心配して結果として何もしないよりも、やる気を起こさせる方が良いです。



理由2：「ムードがない」ため、タスクを延期しています。



解決策：あなたの感情や気分を無視してください。



「早く起きられない」、「ジムに行けない」-このような言い訳はあまりにも頻繁に使用されます。 しかし実際には、誰もあなたをベッドにつなぎませんでした。 フィットネスクラブに入る前に、あなたは用心棒によってブロックされていません。 物理的には、何もあなたを止めるものではありません-あなたは単に「適切な気分がありません」。 わかりました、そして、誰が何かをするために、適切なムードが必要であると言いましたか？



考え直してください。 何らかの理由で、成功するためにはインスピレーションや気分が必要だと考えられています。 私たちは何をする必要があるかを決心しなければなりません。 これはナンセンスではありませんか？ 一般に、もちろん、何かを欲するためには多かれ少なかれ必要です-より健康に、より豊かに、より強くなるために。 しかし、このためにあなたは常に正しい気分を感じる必要はありません。



アーティスト、作家（および多くのプログラマーも自分自身をクリエイティブな人と考えることを好みます）-クリエイティブな職業で成功したすべての人々は、1日数時間働くだけで成功を収めました。 気分に関係なく。 Chuck Close （身体の一部が麻痺した後も仕事を続けたアーティストおよび写真家）が言ったように、「インスピレーションは初心者向けです。 他のみんながちょうど来て働いています。」



だから、あなたが気分がない場合-これは理由ではありません。 何もあなたを止めません。



理由3：タスクが複雑すぎる、退屈である、または不快である。



解決策：事前に実行を計画します。



非常に困難で不愉快なことをする時が来ると、疑いも生じます。 「または、多分次回やります。 または、これはそれほど必要ではありません。 そして今、他にやることがあります。」



問題は、それをする時間が来たときに何かをするかどうかを考え始めると、あなた自身に二重のタスクを設定することです。 そして、それを決めてから、もう一度やり直してください。 そして、意思決定はそれ自体が難しいタスクです。 あなたは毎回意志力をつけなければなりません-そして、ご存知のように、それは鉄ではありません。



単純なif-onceアルゴリズムに基づいて計画を立てる方がはるかに簡単です。 「土曜日が来たら、アパートを掃除します。」 「朝起きたらすぐに運動をします。」 「上司が私の給与を引き上げるという私の要求を忘れた場合、会議で彼に思い出させます。」



事前に決定を下すと、すでに作業の一部を行っています。 適切な瞬間が来たとき、あなたの決定を果たすだけです。 あなたはすでに決めています-まあ、疑う余地はありません。



自分から、私が使用する別のトリックを追加したいと思います。 通常、人は何かをするだけの怠け者ではありません。通常、自分の状態を変更したり、別のタスクに切り替えたりすることは望みません。 私が何かを始めたとき、ただ続けることの方がずっと簡単だということを知っています。 したがって、不快なことや仕事に遭遇するたびに、私は自分自身に同意します。急に継続したくない場合は、すぐに終了します。 「今、私はこの部屋からアパートの掃除を始めます。突然何かを落としたら。」

ほとんどの場合、結果として、タスクは終了します-「すでに始めたのに、なぜ途中で投げる」。



そして最後に、朝起きて一日中何をするのか期待して微笑んでいる場合、時間がビジネスの背後にある場合、1か月しか経っていないことに驚き、すでに多くのことを成し遂げている場合、おめでとうございます。男！



あなたのすべての努力に幸運を。そして力があなたと共にあることを。