あなたの健康を気にしていますか？
個人的には、勤務時間を自由に整理する機会は、私がオフィスを出てフリーランサーに参加することにした主な長所でした。 会社で過ごした年月の間に、私は自分にとって興味深い興味深い多くの目標を達成し、視力、姿勢、費やした時間でそれを支払いました。 私がこれから学んだ主な教訓は、健康状態が悪いことで達成される成功は努力する価値がないということでした。 仕事のほとんどを自宅に移してから、健康に与える影響を最小限に抑えるために、コンピューターで費やした時間を整理するタスクを設定しました。
難しいことがわかりました。 この記事では、「正しい」営業日を組織する私の方法、このために何をすべきか、レーキを踏んではならない場所について説明します。 トピック「コンピューターと健康」はHabréで何度も取り上げられているので、この投稿をブックマークして「行動のガイド」として使用できる記事と考えました。
なぜこれが必要なのですか？
まず第一に、これは私たち自身に必要です。 健康を害することなく、好きなだけモニターの前に座ることができると考えるのは簡単でしょう。 すべてのために、遅かれ早かれ、あなたは支払う必要があります。 まず第一に、ビジョンは苦しみます。 健康は私たちの主な価値です。そのため、ある日目が覚めて、あなたが間違いなくそれを保存する必要があることを理解し、睡眠と休息なしでオフィスで過ごした次の3日間（「顧客が急いでいるので」！）、しかし家族と子供のために。 それは素晴らしいです。 健康の問題があなたにとって重要でない可能性があるのは、2つのケースしかないと思います。 1つ目-あなたは自分を犠牲にする準備ができているほど素晴らしいものを開発しています（重要な注意：電子バンキングシステムとオンラインメディアは「素晴らしい」のカテゴリーに含まれていません）、2つ目-あなたはターミネーターです。 OK、あなたがターミネーターなら、心配することは本当にありませんが、他の場合には、あなたは自分の世話をする必要があります。
さらに、プロジェクトにも必要です。 人体は、長い距離よりも短い距離がより適切に与えられるように設計されており、主要な職業が休息の「一時停止」によって中断される作業モードがより効果的です。 簡単に言えば、断続的に作業することで、「疲れを知らずに」作業を行うことができますが、その後は長い休憩が必要です。
私たちはそれぞれ、プロジェクトからしばらく気を取られて、再びプロジェクトに戻って、多くの時間を費やそうとしていたことを簡単に行うときの状況に精通しています。 思考は「新鮮な心で」より良く見え、すべての生理学的レベルで同様のことが起こります。 もちろん、このアプローチには自己組織化スキルが必要であり、それらについては後で説明します。 予約も行います。自宅で何かを整理するのが最も簡単なので、すべてのヒントは自宅のコンピューター（ホームオフィス）に適用されます。
だから、十分な話、私たちは行動し始めます！
私のテーブルは私の城です
まず、照明の世話をしましょう。 人工的なものの方がいいです。 日光はもちろん良いですが、非常に可変的でグレアを与えます。 したがって、理想的な部屋は、コンピューターが窓から遠く離れた場所にある広々とした明るい部屋です。 これが不可能な場合は、実験してみて、適切な場所を自分で選択してください。 しかし、一般的な場合、光の過剰はその不足よりも優れていることを覚えておいてください。ランプを左側に配置することをお勧めします。
結論：
- 照明を試すことを恐れないでください。目に最も快適になるように選択してください。
- 過剰な光は不足よりも優れています。
また、暗い部屋では作業モニターの前に座ることができないことを忘れないでください！ この状況では、私たちの目は非常に対照的な「絵」に対処することを余儀なくされます。中央の明るい画面は暗い「背景」（部屋の内部）に囲まれ、目の筋肉の過剰な緊張につながります。 夕方や夜にコンピューターで作業するときは、必ず部屋の照明を点けてください！
テーブルに十分な空き領域があるはずです。 邪魔にならないように、不要なアイテムをすべて削除します。 筋肉の緊張を軽減するために、手はテーブルの表面にフィットし、テーブルの前にぶら下がってはいけません。 可能な限り多くの空きスペースを確保するようにしてください。また、何らかの理由でドッグフードとシャンクをモニターの近くのシャベルに入れたい場合は、干渉しないように置いてください。
- コンピュータデスクの空き容量をできるだけ増やします。 これにより、多くの注意散漫が回避され、便利です。
モニターと友達を作る方法は？
詳細に進むことなく、コンピューターでの長時間の作業中に視力を維持するための3つのルールを区別できます。
- 30分ごとに短い休憩を取ります。
- 目の練習をしてみてください-彼らは本当に役立ちます。
- 明るさとコントラストが視覚にとって快適になるように、モニターを調整します。
各ルールをさらに詳しく考えてみましょう。
目を休ませてください！ 最も適切な解決策は、30分ごとに3分の休憩を取ることです。 目の疲れに関係のない活動に数分を費やしてください。起きて、散歩して、家族とおしゃべりするか、窓に行って遠くを見てください。 数分後、目がリラックスしたのを感じ、元気を取り戻して仕事に戻ります！
休憩時間は目の運動に費やすことができます。 多くの人がそれらについて聞いたことがありますが、誰もが彼らがどのように正確に機能し、何のためにあるかを理解しているわけではありません。 これを説明しようとします。
事実、人間の目は歴史的に、読書、コンピューターでの作業、その他の激しい作業負荷に適応していないということです。 ほとんどの場合、ホモサピエンスが存在し、人間の視覚は、空間での方向付け、「友人」と「見知らぬ人」の区別、食用のハーブや果物の認識、集団狩猟との対話、簡単な道具の作成などに使用されました。 事実上、これらの条件のいずれも、1つの同じポイント、さらには明るいポイントを長時間見ることはできませんでした。 システムを不適切に使用すると、どの手法でもシステムが故障するリスクが高くなり、人間の目でもほぼ同じことが起こります。
モニターを長時間見ると、眼の筋肉に過度の負担がかかり、他の筋肉の機能が低下します。 目を「伸ばす」筋肉の間には不均衡があり、その形を変えます。 このため、焦点距離は網膜までの距離に対応しなくなり、視力が低下します。 近視眼の人の眼球はより凸状であり、特別な装置がなくてもはっきりと目立ちます。公共交通機関で人を観察してください。 正しく選択された一連のエクササイズにより、過剰な筋肉をリラックスさせ、弱くなった筋肉を「ポンプアップ」して、目を通常の形に戻すことができます。 軽度の近視（コンピューター科学者の最も一般的な疾患）により、この方法で視力を完全に回復できます。
目の運動をするときは筋肉の発達について話しているので、この問題では体系的で規則的なことが重要です。 さまざまな方法がありますが、単純な目のリラクゼーションには、通常5つのエクササイズで十分です。
- 目を3秒間強く絞ってから、3秒間開きます。 5回繰り返します。
- 30〜60秒間すばやく点滅します。
- 30秒間、人差し指を円を描くように閉じたまぶたで目を優しくマッサージします。
- 近くのオブジェクトを一貫して交互に見て、遠くを見ます。 この重要な運動は、調節筋を鍛えます。
- その後、まぶたを通して目のマッサージを繰り返します。
これらのエクササイズを毎日2〜4回実行してみてください。無理をしないでください。目は過度の負荷を必要としません。
記事の冒頭で、「レーキのセットアップ」について話すことを約束しました。 目のエクササイズは、モニターをよく見るのと同じように視覚器官に負担がかかるため、慎重に健康的な熱意を持って行う必要があります。 反応性結膜炎（過剰な緊張による眼の殻の炎症）を獲得したくない場合は、30分ごとに運動をしようとする試みを繰り返さないでください！ 不快な状況。
高度の近視を持つ人々のために、より複雑なエクササイズのセットがあります。 Avetisovによれば 、眼科医はしばしば複合体を推奨します 。
長い箱に物を入れないで、今すぐコンピューターから立ち上がって、上記の5つの目の練習をすることをお勧めします。 便宜上、テキストを含む簡単なファイルを用意しました。これは簡単に印刷できます。
やりましたか？ よくやった！ それから、報酬として、最初の作品で起こったモニターとサボテンについての話をします。 ITとは何の関係もない組織でしたが、コンピューターを使用して「入力/印刷」しました。 どちらの車も15インチのCRTモニターで世界を見つめていました。 牧歌は、ある日、頭が終わった。 部門はサボテンの2つのポットで動作するようになりました。 彼らは、ある種の機敏なビジネスマンによって彼に売られ、同時にモニターからの放射のすべての恐ろしさを説明したことが判明しました。 売り手によると、状況を救うことができるサボテンの珍しい種は1つだけであり、彼がカウンターで提供したのはこの種でした。 マネージャーはサボテンをモニターに置き、世界を救ったばかりの男性の表情で、「放射線を吸収し、これから非常に急速に成長します...放射線があるかどうかを確認します。」と言いました。 みんな笑って、それを忘れました。 しかし、数日後、サボテンが大きくなったことがはっきりと見えてきました。 懸念はすぐに不安に変わりました：彼らは成長しました、いいえ、ROSLI、さらに、絶対に信じられないほどのスピードで！ 週末の後、状況は限界にまで拡大しました：私の目を信じない朝のシフトは、モニターに2つの巨大なサボテンがあり、購入後1週間も経たないうちに10倍に成長しました。 。 誰かが線量計が家にあることを思い出し、それを持参すると約束した。 ただし、線量計は不要でした。 結局のところ、掃除婦は花に水をまき、水を運ばないようにそれらを集め、そしてそれらを戻しました。 すべてのプレートは同じであり、彼女がサボテンではなく、同様であるがサイズの大きい他のキャビネットのサボテンを誤ってモニターに戻したことが判明しました。 楽しかった！ しかし、サボテンの「有用性」はまだ証明されていないので、疑似科学的な話を気にせず、もっと有用なことをすることをお勧めします。 たとえば、演習を行います！
コンピューター、筋肉疲労および姿勢
悲しいかな、プログラマーとしての仕事には座りがちなライフスタイルが含まれます。 ここでの唯一の解決策は、移動することです！ これにより、不動に関連する多くの深刻な病気が回避されます。
- 快適なマウスとキーボードを使用して、手の疲労を防ぎます。 高価な人間工学に基づいたモデルである必要はありませんが、あなたにとって便利なもので十分です。
- 背中をまっすぐにしてください。 常に。
- 30分間の休憩中（視力に関する推奨事項を参照）、さらに移動してください。
これには多くのテクニックがあります。 何らかの理由で気に入らない場合は、学校の練習を思い出すことができます。
そのようなエクササイズの重要性をあなたに納得させるために、コンピューターの前に長時間座ることにつながる病気をいくつか挙げます。 1つ目は「トンネル症候群」です。 これは手の特定の病気であり、神経に沿った障害により絶え間ない激しい痛みが発生します。 防止-便利なキーボードを使用します。 2番目の病気は、残念ながら前立腺炎です。 長時間座っていると、骨盤の静脈のうっ血が始まりますが、それは何も良い結果につながりません。 だから移動、男性、移動！
目の運動と同様に、ここでは規則性が重要です。 自宅で仕事をしている場合-コンピューターでの仕事の合間に、テーブルから立ち上がって別のレッスンに切り替えて、家族とコミュニケーションを取りましょう。 あなたがオフィスにいる場合-おやつに行き、同僚と何かについて話し合ってください。 必要がないときでも、足でもっと時間をかけましょう！
結論の代わりに
コンピューターで健康を維持することに関しては、他の要因がありますが、残念ながら、運動によって開発することはできません。 そして、それらの中で最も重要なのは心理学に関係します-あなたがする仕事からの満足感。 現在の職業が気に入らない場合、2つの選択肢しかありません。面白くするか、別の仕事を見つけるかです。 3番目の選択肢はありません（「落ち着いて、静かに人生について不平を言う」）。 すべきではありません。 あなたの人生を変えることは人の自然な必要であり、単純な欲求ではないからです。 私は15歳のときにそう思った。今はそう思う。 あなたのモットーを見つけて、それを一生フォローしてください。
上に書いたものはすべて、実装が非常に簡単です。 インターネットでは、このトピックに関する多くの情報があります。 これらのルールとエクササイズは1日10〜20分かかりますが、年を経て老齢期のしきい値に達すると、これらの数分はアクティブで健康的な「追加」年の形で戻ってきます。 おそらく、これは世界に存在することからの貢献にとって最も有利な条件の1つであり、想像できる最も高い関心の1つです。 ここでは、クライアントであり銀行家でもあります。
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