なぜ私はこれについて書くことにしたのですか？ 腰痛！
この問題は身体的な健康だけでなく、喜び、家族の幸福、ビジネスの成功、内部エネルギー、したがってパフォーマンス、さらには寿命に関係するため、十分に深く考えることが重要です！ （しかし、あなたは退職後のより長い幸福を楽しみたい、それは健康を意味する）
これまでの健康は、本当に健康なbe食は病気の王よりも幸せであるという人生の他のすべての利益を上回っています- アーサー・ショーペンハウアーそして、私たちは職場で、物理的に何をしますか？
私たちはマウスと「突くボタン」で運転します
一般的に、手首を許してください。 なぜだろう？ はい、時間が経つにつれてひどく病気になり、多くの不便をもたらし、オブジェクトをドロップすることさえあります。 （私の祖母はそれをしました、彼女はマウスではなく、ブラシを運転しました。）
私はトンネル症候群については黙っています。
インターネットのどこかで、ヨーヨーマウスを見つけましたが、残念ながら、どこで購入できるかわかりませんでした。また、検索中に手首を苦痛から救う可能性は低いことがわかりました。
イスラエルのIT会社のオフィスで、次のロジックに従うマウスを見ました。マウスの平面に手を回せない場合は、マウスを手の自然な位置に回す必要があります。
私が気に入ったもう1つの安価な（ほぼ無料の）ソリューション
腕の下のゲルマット。 アームをまっすぐにし、ジョイントから負荷を部分的に取り除きます。
モニターの「Pyalim」
時々、休憩なしで5〜8時間。 ビジョンは落ちますが、あなたはすでに知っていますが、頭痛がしばしば過労からではなく、目の疲れやモニターへの絶え間ない「付着」から生じることを知っていませんでした。 片頭痛と合併する喜びについて話す必要はありません。 そして、これらはまだ花ですが、これが何につながるのかをまったく考えたくありません。 私が14歳のとき、私は病院で慢性片頭痛で横たわっていました-特にあなたが注射を恐れている場合、私はこれを誰にも勧めません。
コンピューターでの長時間の作業や人工照明のある部屋での過労は、目の疲労を引き起こす可能性があります。 眼精疲労は視神経の炎症を引き起こします。 これは、頭とこめかみの前頭部に痛みを引き起こす可能性があるものです。 痛みの症状が無視される場合、頭痛は激化するだけで、より深刻な結果を招く可能性があります- ウィキペディア夕方には、青いフィルターが必要です。 日没でそれを含む多くのプログラムがあります; Windows 10では、すでに「オプション」-「アクセシビリティ」-「ディスプレイ」セクションにあります。 青色はメラトニンの生成を妨げるため、眠りに落ちるのは簡単です。
青色光は睡眠を妨げます- 科学と生命Windows 10で組み込みフィルターを使用する場合、スクリーンショット中にフィルターは修正されません-これは大きなプラスです！ これに懐疑的であれば、睡眠の質の重要性を過小評価しています！
長寿、生産性と言う...非常に！
マット仕上げは本当に節約できます！ （*そして、私は子供の頃から片頭痛があることを覚えています）私は自動輝度調整も使用します。 ほとんどの場合、画面の明るさが照明の明るさよりも大きいときに砂目が発生します。
これを見ることを強くお勧めします。すべての要因が加算されることを忘れないでください！
モニターから目までの距離は0.5メートルである必要があります-メートル、ちょうど腕を伸ばした距離です。
15〜20分ごとに、少なくとも10秒間ウィンドウに気を取られることをお勧めします。
特別なコンピューターグラスはまだありますが、私はこの「テクノロジー」（IMHO）に懐疑的です。
そして今、ベリーに。
私たちは座っています
より正確には、「これをどうやってやるの？」という質問をする必要があります。
長寿の秘Theは、健康な睡眠だけではありません。 赤ちゃんが生まれたばかりのとき、胎児の位置で折り畳まれています。 原則として、高齢者を見ると、高齢者ほど地面に近づいています（見るのはつらいです）。
姿勢は、平均余命に影響を与える最も重要な要因の1つです！
エイミーカディは2分間の実験を実施しました。この短い時間でも、正しい位置にいた人のテストステロンレベルが20％増加し、プログラマーにとって、「ゲーミング」チェアは救いになる場合もあれば、そうでない場合もあります。インターネットのオープンスペースでは、「健康な」解剖学的形状を持たない自慢の高価なチェアに遭遇するのは非常に簡単だからです。 私は記事からテレマーケットの物語を作りたくありません。 要するに、この椅子にあるべきもの：
そして、そうでない人のために、それは20％減少しました。 コルチゾールのレベルも大幅に異なっていた：最初の低下
25％、2番目は15％増加しました。
- 腰枕はきつすぎないようにしてください。
- 横方向の背中のサポートは、腰のクッションよりも大きくする必要があります。
- 頭は前傾しないでください（ヘッドレストに注意してください）。
- 首枕は頭を支え、肩の上に置き、頭を横方向に支えます。
*調整とポント殻については説明しません-これは背中には必要ありません
あなたの背中を助けることができる他のものは、姿勢トラッカーです。 それらは「丸薬」の形で提供され、鎖骨の下に取り付けられ、間違った位置にいると振動します。 私は言わなければならない-私は個人的にそれを使用しなかったが、私の友人はリハビリテーションの間にそれを使用した。 電話のアプリケーションは、通常のタイマーからそれほど離れていません。
*この白い長方形はトラッカーです。 これは私のガールフレンドではありません。
姿勢のトピックはもっと価値がありますが、この記事を「3枚のシート」に収めたいと思います。 真剣に、これは非常に重要です！ 私たちの感情や精神的能力などは、私たちの姿勢に従っています。
アクティビティ
代謝は悪化しており、一日中エネルギーと生産性が低下しており、仕事からの喜びはありません。 そして、仕事やその後の喜びよりも重要なことは何でしょうか？ 心理学、生理学、私たちの社会的相互作用、これが生活の質にどれだけ影響するかという観点から、これらすべての点がどれほど重要であるかを理解することは困難です。
身体的な無活動のような人体を枯渇させたり破壊したりするものはありません-アリストテレス。生産性の80％が作業開始後最初の45分間で低下することが証明されているため、休憩する必要がありますが、5時間以上生産性を節約することはできません。 もちろん、「コーヒーマン」は反対するかもしれません。 やめて！ それはひどく終わります！ 確認済み！
栄養に関しては、健康的な食事だけで十分です。
製品、半製品、ソーダ、コーヒーを拒否するか、少なくともその量を減らします。
しかし、生産性に関しては、身体活動に直接依存するため、スポーツの助けを借りて身体のリソースを増やすことができます。 私は研究所で勉強しました。 N.E. バウマン、そしてそこに注目！ 体育は、高等数学とほぼ同じ価値が与えられています。
午後に少なくとも15分間身体運動を行うと、特に一部の企業が企業価格または無料で会場にサブスクリプションを提供するため、これはあなたの幸福に非常に良い影響を与えます。
* Avitoオフィスのジム
そのため、1つの短い記事で、生活の質を1桁向上させる方法に関する推奨事項とアドバイスが当てはまります。
そして、リストされているすべてのプログラム、トラッカーなどの名前を長時間探しないように、別のリストを作成しましたまた、現代のIT企業は従業員の健康をどの程度気にかけていると思いますか？
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