🏟️ 🎥 ⏭️ 先延ばしの終わりまたはICIGAIとは何ですか？ 👐🏼 ⛩️ 👩🏻‍💼

先延ばしの概念は、この最も単純なイメージで説明できます。いくつかの特定のタスクがあり、それらの実装に割り当てられた時間があります。先延ばし者は、すべてのタスクを一緒に積み上げて、最後の瞬間に残しておくことにします。

問題は、 先延ばしが常に気分を悪くし 、生産性と幸福度に影響することです。

先延ばしをする人の人生は、すべてのことを時間通りに行う人の人生よりも短いことを証明する研究さえあります。

先延ばし、特にそれに対する戦いは、私たち全員にとって非常に緊急のトピックであることは間違いありません。私たちが住んでいる世界は非常に複雑で非常に急速に発展しており、インターネット、ソーシャルネットワーク、手紙、チャット、その他のさまざまな気晴らしがあります。したがって、先延ばしのレベルは急速に成長しており、それを制御する能力はあなたの私生活で成功するために最も重要です。

カットの下で、3つのシンプルなツールを使用して先延ばしに終止符を打つ方法に関するAletheia Business 2017カンファレンスでのPeter Ludwigのストーリー。それらをあなたの人生に紹介すると、すぐに違いに気づくでしょう。 あなたはより生産的になり、幸せを感じ、あなたはより多くのエネルギーを持つでしょう 。

スピーカーについて： Peter Ludwigは生涯先延ばしの研究に取り組んできました。そして過去10年間、彼はそれと戦う方法を積極的に探してきました。彼はこれについて本を書きました。これは4か国でベストセラーになり、7言語に翻訳され、大きな需要があります。これは、人々が先延ばしに遭遇する頻度を再度確認します。

先延ばしの別の例を見てみましょう。完了しなければならないタスクがあり、好きでやりたいクラスがあり、実際に何をするかを考えてみましょう。

あなたは、世界をより良い方向に変え、より良い人間になるのを助ける特定のタスクがあることを知っていますが、...あなたは次の「ゲーム・オブ・スローンズ」のエピソードを見ています。

目覚まし時計の最初のリングからではなく目覚めた場合、これも先延ばしの形式の1つです。

先延ばしとの戦いを先送りしないことから始めましょう！

アルバート・アインシュタインはかつて言った：

「単純に説明できない場合、あなた自身は最後までそれを理解しません。」

あなたが本当に何かを理解したいなら、あなたは最も簡単な答えを探す必要があるので、私はこの引用が本当に好きです。そのため、ここと私の本の両方で画像を使用しています。

人類の歴史の中で先延ばしが始まったとき、あなたはどう思いますか？これは、数千年前よりもずっと早く起こりました。哲学者セネカはかつて言った：

「人生を先送りにする限り、それは過ぎ去ります。」

この簡単な文は、先延ばしがよくない理由を説明しています。先延ばしにすると、時間を費やします。私の観点から、 時間は私たちの生活の中で最も貴重なリソースです。占有、保存、増加することは不可能です。先延ばしに費やされる毎分は永遠に費やされます。

私たちの時間

私が言ったように、私たちはユニークな時間に住んでいます。私はあなたに見せたいいくつかのグラフを持っています。

上のグラフでは、過去10,000年間の平均寿命がわかります。ほぼすべての期間、平均寿命は25年でしたが、過去100年間で2倍になりました。この成長の理由は、主に子供の死亡率が低下し、最も危険で強力なウイルスに対するワクチンが発見されたという事実にあります。

以下は、あなたが殺される可能性があることを示す別の興味深いチャートです。

それは私たちが歴史で最も平和な時間に住んでいることを示しています。地球上での戦争はかつてないほど少なく、殺される可能性は最小限です。 100年、200年、300年、さらには400年前に住んでいた場合、10倍になります。

私たちの時代の科学技術の発展の成長は、指数関数的に起こっています。これは、20年前の最もクールなコンピューターよりも強力な携帯電話で非常に顕著です。

過去100年間でテクノロジーがどのように変化したかを見てみましょう。

1903年に、最初の飛行を行いました。

ちょうど60年後、私たちは月に着陸しました。

数年前、私たちは最初のローバーを火星に送りました。

そして、ご存じのように、Elon Muskは、5〜10年後に生きている人々をそこに送りたいと言います。

研究によると、過去100年間で、技術開発の成功のレベルは、私たちの歴史全体で達成したすべてを超えています。とても幸運です！

しかし、100年前よりも人々が幸せになったと思いますか？

研究は、実際には人々はますます幸せでないことを示している 。これには理由があります。それらの1つは、私たちの世界の複雑さです。

先ほど言ったように、 複雑さは先延ばしの最も重要な友人の一人です 。

これは、選択肢の麻痺と呼ばれる先延ばしの最も恐ろしい図です。選択肢が多いほど、選択が難しくなります。私たちは日常生活でこの種の麻痺を経験しています：書き始める方法、どんな仕事に行くか、どの女の子に会うかなど。

したがって、この問題の解決策を見つけた場合、先延ばしを取り除くことができます。先延ばしと戦うための鍵は何ですか？

先延ばしに打ち勝つための鍵を説明するフレーズを見つけました。

行動のない計画は夢です。

意図のない行動-悪夢

^{日本のことわざ}

これら2つの単純な線は、現代世界で私たちが直面している最も重要な問題を説明しています。

新しい生活、朝のランニング、自分のビジネス、すべてを始めたいが、始めない人がいます。多くのことをする人がいますが、要点はわかりません。私は心理学を扱っていますが、私たちの研究の1つで、人々のうつ病の原因は意味の欠如であることがわかりました。私たちはそれを企業不況と呼んでいます。

これは幸福の公式です。彼女は2つの主要な成分だけを必要とします：

あなた自身のビジョン。
彼のビジョンへの道で行動を起こすのに十分。

今、幸福について多くの良い研究があります。彼らのほとんどは、幸福の鍵は物質的なものの領域にあるのではないことを示しています。それは「最大限に」生きることにあります。毎日を意味で満たし、あなたのビジョンに向かって進むことです。

さらに、ビジョンとアクションの両方の成分の研究を掘り下げます。

ビジョン

独自のビジョンを策定する場合は、まず自分の時間の価値を理解する必要があります。私たち全員に共通点が1つあります。私たちは一瞬で生まれ、私たち全員が死にます。これらのポイント間のギャップは私たちの時間であり、自由に処分できます。

私たちの生活の中で最も重要な問題の1つは、私生活や自分のビジネスでこの時間をどのように管理するかです。あなたの個人的なビジョンを定式化できるなら、あなたはよりやる気になり、あなたはより適切な関係を持ち、あなたはより健康になり、あなたの平均寿命は5-10年伸びます。

自分の人生の意味を探るのが最も強力な動機です。

高齢者が後悔していることと、人生から学んだことを尋ねられた研究があります。それらにはすべて共通点があります。

「彼らの人生の人々は、彼らがしたことを後悔していないが、彼らがしなかったことを後悔している。」

^{フィリップ・ジンバルド}

したがって、人生であなた自身の意味を見つけ、それに向かって進むことが非常に重要です。たとえあなたが個人的なビジョンへの道で失敗やset折を経験しても、あなたはまだ気分が良くなります。人生では、人生に対する考え方を根本的に変える非常に難しい瞬間を経験しなければならないことがあります。たとえば、飲料水へのアクセスを少なくとも1週間制限すると、1週間後、飲料水の入手可能性についてまったく異なる評価を受けることになります。

病気になったり、他の多くの問題があると、世界観や自分の人生の価値を変えることがあります。私はそのような状況にありました。 12年前、私は深刻な健康問題を抱えていました。私は死ぬと思っていました。

バスケットボールをし、試合中に右手が揺れ始めました。数時間後、私の体の右側が完全に麻痺しました。どの医師も診断を下すことはできませんでした。統計によると、同様の状況で、一部の人は死にますが、別の人は生き残ります。私は非常に幸運でした-私は生き残りました、そして何の影響もありませんでした。しかし、私は死にかけているときにひどい瞬間を経験しました。

これは価値観を見ることを含む私の人生を大きく変え、重要な決定を下すのに役立ちました。私は自分のビジネスを開き、活動分野を変更しました（ITの政務を卒業しました）。 先延ばしは完全な人生の正反対であるため、後で私はあなたの時間を大切にし、無意味なものに費やす時間を減らす方法についての本を書きました。

したがって、私が言いたい最も重要なことは、時間の価値を決して忘れないことです！

2つ目は動機付けです。

やる気

先延ばしと動機づけを研究する何百もの研究があります。それらのほとんどは、ニンジンとスティックの方法、つまり外部の動機が機能しないことを示しています。

なぜ機能しないのですか？それは非常に短期的な効果をもたらし、人々は鞭に不満を感じるからです。何かをする必要があるが、これをしたくない場合、あなたは幸せではありません。

ドーパミン（頭の中の幸福のホルモン）のレベルが低下します。これは、幸福のレベルだけでなく、創造性、生産性、社交性にも影響します。一般に、脳のパフォーマンスは低下します。

外部の動機は、例えば奴隷制度が存在したときなど、やがて機能しました。肉体労働が優勢な場合に有効です。しかし、タスクを完了するには、ほとんどの人が知性を必要とすると信じています。したがって、外部の動機を内部に変えるメカニズムを見つける必要があります。

私は、人生には2つの重要なポイントがあると考えていました。

誕生
私たちが個人的な生活に全責任を負うとき。

私たちのほとんどは、第二段階に到達していません。したがって、私たちの人生の意味は、個人的なビジョンを見つけ、定式化し、それに向かって進むことです。なぜなら、個人的なビジョンに向かう途中で私たちは幸せになるからです。

心理学では、これに用語があります- フローの状態、つまり、外部の要素を考えないビジネスに集中しているときです。時間は私たちのために止まり、私たちは流れの中にいます。私たちは集中し、行動を楽しんでいます。

流れの状態は先延ばしの正反対です。なぜなら、その中で私たちは最大限に生産的で効率的であり、創造性を発揮するからです-私たちは幸せです！

その分野で最高の人々-最高のアスリート、最高の医師、最高のビジネスマン、作家、芸術家-を研究する1つの研究があります。それらにはすべて共通点が1つあります。これがフローの状態です。

ストリームの個人的な状態を見つけて改善する方法は？人生のあらゆる瞬間に幸せを見つける方法は？

頭の中で1つのモデルの認識を変更する必要があります。通常、結果は満足につながると人々は考えます。しかし、研究は逆のことが真実であることを示しています 。 私たちがやっていることに満足していれば、そのときだけ結果が得られます。

アルバートシュバイツァーの言葉は、これらの研究の結果を説明しています。

成功は満足の鍵ではありません。 満足は成功への鍵です。 あなたがやることを愛しているなら、あなたは成功するでしょう。

フロー状態を達成するための3つの主要なコンポーネントがあります。

意味。
プロフェッショナリズム
本質的な動機。

これら3つの成分すべてを強調したいと思います。

意味

これは、第二次世界大戦中にナチスから640人のユダヤ人の子供を救ったニコラス・ウィントンirです。彼はこれらの子供たちを安全なイングランドに送る列車を組織しました。ニコラス・ウィントンirは106歳で亡くなりました。 Ego 2.0と呼ばれるものを象徴しています。

Ego 1.0およびEgo 2.0とは何ですか？

自我1.0は、私たちが自分自身に集中するとき、私たち自身のために行うすべてです。しかし、私たちは常に利己的ではありません。時には、ウィントンirなど、他の人のために何かをすることもあります。マザーテレサのスタイルでEgo 2.0と呼びます。

非常に良い研究の1つは、自我2.0に関連するアクションを実行すると、脳の一部が物理的に機能し、成長することを示しています。

非常に利己的な人々はより悪い生活をし、彼らの平均寿命は短くなり、私生活で問題が生じます。それどころか、エゴ2.0の概念に沿って生き、この世界に貢献する人々はより長く、より幸せに生き、彼らの人生はより成功しており、彼らは行動への最も強いモチベーションを持っています。

日本語の言葉があります- いきがい 。

日本には、平均寿命が100年の地域がいくつかあります。これは私たちが住んでいるよりも20〜50年長いです。彼らの長寿の秘Theは、いきがいと呼ばれるものです。

いきがいは4つの要素で構成されます。

あなたが得意なもの。
好きなもの、好きなもの。
Ego 2.0の要素は、世界に提供するとき、人々が必要とすることを行います。
お金、またはむしろ、あなたがそれについて考えないほど多くを稼ぐことを可能にする何か。

これらすべてが一緒にいきがいを形成し、あなたがそれをあなたの人生で見つけたなら、あなたは20年、さらには50年長生きします。

個人的にビジョン

私が話したい最初のツールは、個人的なビジョンを書き、策定することでした。たとえば、次の日曜日にペンと紙を取り、あなたの個人的なビジョンを定式化しようとします。

値を書きます。
あなたが得意なものの質問に答えてみてください。
どのように社会に役立つことができるか、この世界にどのように与えることができるかを考えてください。

これをすべて書いてから定期的に読み直すと、自分の行動の意味がわかるので、自分自身の動機を見つけることができます。

この本には、個人のビジョンを最も簡単に定式化できるツールがいくつかあります。しかし、非常に重要なポイント- 個人的なビジョンを書く際に先延ばしにする必要はありません！

クライアントが私のところに来て言ったとき：

「お金を取り、個人的なビジョンを書いてください。」

「できません。」 これはあなたが個人的に自分でしなければならない唯一のことです。

この1つの週末に時間を割り当てます。心配しないでください-この文書は完璧に見えるべきではありません。ベータ版から始めて、いくつかの文章を書くことができますが、始める必要があります。

アクション

このパートでは、次の方法について説明します。

より生産的になる;
個人的な時間を管理する;
優先順位を付けます。

これはすべて、 自主規制 -自分にタスクを与える能力と従う能力という1つの言葉に収まります。私たち人間は非常に貧弱です。私たちは毎日何かをするように命じていますが、私たちは決して従いません。

時々走り始めたいと思うと、あなたは自分自身を充電します：「それで、私は今走ります！」または、ダイエットを続けようとしますが、同時にカップケーキを食べます。一日中我慢しますが、18：00後に冷蔵庫を開けます。

自己規制を維持するのがなぜそんなに難しいのですか？ 答えは、脳の構造を理解することにあります。

人間の脳は3つの主要な部分に分かれています。

最も古い部分は爬虫類の脳です 。脳のこの部分は、意志力によって制御することはできません。息を止めて自殺することはできません。
脳の次の部分は大脳辺縁系で 、私たちの感情の原因となっています。
脳の最後の部分- 新皮質 -は他の部分と比べて非常に若く、数十万年前のものです。脳のこの部分は、意思決定のための合理的な行動に責任があります。それは動物との主な違いです。

従来のシステムでは、人は合理的であると考えられています。しかし、それは真実ではありません。

研究によると、合理的な脳と感情的な脳の間の接続チャネルの数は、感情的な脳と合理的な脳の間の戻りチャネルの数よりも10倍少ないことが示されています。

現実には、 私たちの感情は私たちの行動を決定しますが、合理的な脳を使用して、私たちは自分自身を欺き、そのようなアイデアを合理的であると伝えることができます。私たちは合理的ではありません。 2002年、ダニエルカーネマンはこの研究でノーベル賞を受賞しました。

先延ばししない人はほんの数人います。これは誰だと思いますか？サイコパス！サイコパスには、脳の感情的な部分が乱れているからです。しかし、これらの人々は人口のわずか1％を占めています。残りには感情的な脳があり、感情的な脳と合理的な脳の仕事をどのように組み合わせるかという質問に対する答えを見つける必要があります。

非常に簡単な説明が1つあります。これは象と騎手の比metaです。野生のゾウと、どこかに乗ってみたいライダーがいると想像してください。象は私たちの感情を象徴しています。彼は年をとっており、大きくなっていますが、ここと現在だけに住んでいます。したがって、別のビールを注文したり、ゲームオブスローンズの次のシーズンを見たいのは、まさに象です。

ライダーは私たちの合理的な思考を象徴しています。彼は弱いが、頭がいい。未来について考え、計画を立て、戦略を立てる。彼は健康になりたい、スポーツなどの有用なものをしたい。

ライダーは、目的のポイントに到達するために、象との作業方法を理解する必要があります。

自主規制とは、個人の象を管理するスキルです。

先延ばしの最大の研究は、その原因が自主規制の欠如であることを示唆しています。主なポイントは、象が私たちのそれぞれに住んでいると理解し、それを制御することを学ぶことです。

象のコントロールスキルは私たちの意志力にあります。明確にするために、あなたの意志力がグラスに入れられていると想像してください。自分に役立つ何かをしたい場合、船内のあなたの意志のレベルが低下します。疲れているとき、私たちは力を使い果たし、意志力のレベルはゼロになり、私たちの象は興奮し始めます。

私たちの悪い習慣は、他のマフィンやビールなどを拒否する力がないため、外に出ます。疲れて意志力がないとき、先延ばしは最大限に働きます。

これに関して、2つの良いニュースがあります。

1.研究では、日中に意志力を回復できることが示されています。

5〜10分歩くと、意志のレベルが上がります。たとえば、1時間働き、散歩に出て、さらに1時間働きます。
果物や野菜の砂糖は、意志力の増加に影響します。

組み合わせることができます：1時間働く、散歩に行く、もう1時間働く、いくつかの果物を食べる。あなたの意志力が高まると、生産性が高まり、より多くのタスクを実行できるようになります。

私が説明する物語があります。森林官は森の中を歩いて、木こりが鈍いxで木を切り刻むのを見ました。彼は上がって尋ねた：

「なぜ不飽和のwithで木を切り刻んでいるのですか？」

-私を放っておけ！時間がない！木を切り刻んでいます！

この状況は、私たちの多くの生活で発生します。これらは、鈍いaで1日12時間働く仕事中毒の人々です。したがって、 停止し、少しリラックスし 、thinkを考えて鋭くする、つまり、散歩するか果物を食べると、生産性のレベルが上がることに注意してください。木をもっと早く切ることができます。

したがって、生産性の結果の鍵は日中の休息です。休んでいることを後悔しないでください。

2. 2番目の良いニュースは、意志の力を引き出すことができるということです。

多くの研究は意志力が筋肉のように汲み上げられることを証明します。たとえば、1日20回腕立て伏せをすると、筋肉が成長します。同時にMRIを行っている場合、筋肉だけでなく、脳の物理的な前頭部も成長していることがわかります。

あなたが非常にクールな先延ばしであり、それから自分自身に取り組んでいるとしても、あなたの意志力を高めることができます。 先延ばしは、私たちの遺伝子に固有のものではなく 、意志力でもありません 。

2つの異なる家族の同一の双子を調べた1つの研究があります。一人は非常に幸せで強く、強力な意志で育った。もう一方ははるかに悪かった。

私たちの能力の15-20％だけが遺伝子にあり、残りは私たちに依存しています。

意志力を築くには？

あなたの個人的なビジョンを明確に表現できるなら、象と乗り手の両方がそれに向かって動くことが非常に重要です。

あなたがフローの状態にある場合、あなたの象と乗り手は両方同時に個人的なビジョンへの旅を楽しんでいます。主なポイントは、フロー状態の時間の80％です 。

しかし、理想的な生活には障壁があります。私たちがやりたいことがありますが、私たちの象はそれらを好きではありません。たとえば、私たちの個人的なビジョンの1つは、健康的なライフスタイルです。しかし、このためには家を出て走る必要があります。象は走りたくない！または、たとえば、私たちの個人的なビジョンの1つは、強い家族の創造です。これは、異性の代表者にアプローチする必要があることを意味します。しかし、象は異性が好きではありません。

問題は、私たちのライダー-合理的な脳-は彼が何を望んでいるかを理解し、これを達成する方法を知っているが、私たちの象-感情的な部分-はほとんどの場合これを望んでいないことです。

これに対処する方法は？この問題を解決するには？百万の質問！

象を怖がらないでください！

象が恐れることのない小さな行動が常にあります。成功への鍵- 小さなスタート 。

私はこれを意味します。たとえば、明日すぐに走り出したいとします。自分をだまして「明日は5〜10 km走らなければならない」と思うと、恐らく象を怖がらせるでしょう。あなたはただ走らず、先延ばしになっています。

しかし、明日は少なくとも次の入り口まで走るか、スポーツウェアで外出する必要があると想像してください。これが入り口の最小の障壁です。常に最小のものから始め、それを定期的に繰り返します。

最小ステップを20〜30回繰り返し、場合によっては10で十分な場合、習慣を身に付けます。これらの種類の習慣は、あなたの意志力を強化するのに役立ちます。その後、最小値を増やして、徐々にさらに上げることができます。

これはグラフに示されています。

常に小さく始め、最初はゾウを怖がらせないでください。習慣を形成することができたら、数を増やします。この種の練習は実装するのが楽しいです。なぜなら、私たちは、非現実的な何か、大規模な変化についてのアイデアで象を怖がらせる必要がないからです。一歩ずつ進み、徐々に移動して、最小の変化量を増やす必要があります。

英語では、 マイクロ習慣 （ミニ習慣）という用語があります。少数が多いことを忘れないでください。

カイゼン

私が本当に好きなもう一つの日本語の言葉はカイゼンです。おそらくそれはあなたになじみがあるでしょう。日本のmuraは常に小さな段階で行動を実践してきた。山の頂上に到達したい場合でも、常に階段を上る個々のステップから始める必要があります。

理解する必要があるのは、2つの簡単な日本語の単語-いきがいと改善です。これには実用的なツールがあります。

リストドリル

英語では、このツールは習慣のリスト（または自己虐待）と呼ばれます。ロシア語では、「リストドリル」の方が適しています。それは非常に単純に見えます-あなたが受けたいスキルとあなたの感情的な部分を怖がらない最小限を書き留める1ヶ月間のテーブル。毎日、何が行われ、何が行われていないかをマークする必要があります。