ステージに行く前に膝が震えない男性を想像することは困難です。 特に、100人（200人）がTAMを待っており、あなたの後ろにいる場合は、学校のマチニーでのパフォーマンスしかありません。

しかし、話すことへの恐怖に対処する方法については、いくつかの実証済みのヒントがあります。これを記事で共有したいと思います。

私は5年以上にわたって人前で話すトレーニングを行っています。 この間に、何十人もの学生が会議、販売、 技術説明の世界で最初の一歩を踏み出しました。 しかし、心配をやめ、聴衆の前で自信を持って話を始める方法を尋ねられない単一のグループはありませんでした。 一般的に、あなたは理解しています：あなたはあなたの興奮に一人ではありません。

心配するほどひどいですか

興奮は表現を与え、あなたのスピーチを自然にし、パフォーマンスは活発です。 あなたの感情は大衆に伝えられ、反応の興奮を引き起こします-より友好的な雰囲気がホールに作成され、観客はあなたに共感します。

興奮があなたに反して働き始めるラインはまだ存在しています。 音声が途切れ、大きな一時停止が寄生的な言葉に置き換わります-あなたは観客に考えを伝えることができません。 リスナーも苦しめられており、あなたの「私は非常に心配しています、ごめんなさい」と対戦しています。 症状は異なる場合がありますが、内部はほとんど常に同じです-ひどい心理的、時には身体的な不快感。

なぜすべてが起こるのか

トレーニングの参加者は、間違いを犯すこと、ばかげているように見えること、他人の前の困難な状況に対処しないことを恐れていると言います。これらは巨大なリストの最初の行にすぎません。

心理学者は、人前で話すことへの恐怖は教育の結果であると言います。 たとえば、両親はか​​つて子供に、路上で大声で話して注意を引くべきではないと言っていました。 科学者はこれが遺伝的問題だと信じています。 原始社会では、人間は死なないように群れから離れないようにしました。 そして、現代のスピーカーは、誇り高い孤独で生き残るのに非常に適していますが、潜在意識の本能と恐怖は彼らと残酷な冗談をすることができます。

いくつかの研究によると、人前で話すことへの恐怖は、死への恐怖に次いで2位です。

一般的に、話すことへの恐怖は非常に説明しやすいものです。 それをどうしますか？ 一度にシーンの恐怖に対処するのに役立ついくつかのトリックを提供したいと思います。 それらはシンプルで動作します：私の多くの病棟でテストされました。 興奮に対処するための私のトップ5の方法

＃1あなたの間違いを誰も知らないことを理解する

私の経験では、2番目に1回の初心者スピーカーはスピーチ中の間違いを恐れています。 自己紹介を忘れたり、例を挙げるのを忘れたり、リハーサルしたり、さらに悪いことに、以前に書かれたテキストから遠ざかり、混乱してプレゼンテーションを続けることができませんでした。 そして今、おそらく、大きな自由を与える最も重要なアドバイス：誰もあなたの間違いを知らない。 これは、病棟が彼らのパフォーマンスについて否定的なフィードバックをし始めたとき、私が病棟に最初に言うことであり、彼らが犯した間違いや欠点に言及しています。

聞き手として、話し手がどのようにスピーチを計画したかは知りません。どの言葉を使いたいのか、どんな例を与えるのか、どの構造を話すのか。 私にとっては、そのバージョンのスピーチが唯一の正しいものになります。 そして、彼が規則に違反していることに気付かないでしょう-私は単にそれらを知りません。

そしてここに、実現する必要があるもう1つの小さな秘密があります。リスナーがすでにホールにいる場合、彼らはあなたを積極的に歓迎する準備ができています。 誰も、特に退屈で退屈なパフォーマンスに向かわない。 プレゼンテーションに参加するのは、あなたがエキスパートであり、関連性のある有用な情報を提供していることを確信しているからです。 部屋の誰も構造と小さな欠陥を心配しません。

数ヶ月前、私は多くの聴衆の前で自分のプロジェクトについて話しました。 準備の時間はほとんどありませんでした。 その結果、私は口ごもり、思った、思ったよりも少しゆっくり話した。 誰もが私が準備ができていない方法を見て理解しているように思えました。 しかし、最終的に、私は耳をつんざくような拍手を送り、私の同僚は成功を祝福しました。 そして、どのように一時停止するのかを知っていますか！ 適切な場所にあるすべて-完璧！」

一般的に、心配しないでください。 あなたの間違いを知っていますか？ OK、次回修正します。

＃2常に準備とリハーサル

予想外の状況を恐れているため、ショーの前に心配することがよくあります。 それぞれに独自の「ボーイフレンド」があります。コンピューターがシャットダウンし、ビデオが起動せず、フォントが正しくロードされません...

そのような状況を最小限に抑えるようにしてください：事前に来て、すべてを確認してください。 シーンを評価し、その周りをどのように移動するかを考え、光と音、マイクとプロジェクターが機能しているかどうか、最新バージョンのスライドがあるかどうかを確認します。

聴衆の前でより自信を持って感じるために、準備に時間をかけないでください。本文を熟考し、主要な論文を書き留め、何回もすべてを言い、紹介と結末を手配してください。

これらは単なる言葉ではありません。 Yandex.Moneyでは、スピーチのためにスピーカーを準備することは、通常、次のようになります。テキストを作成するための会議、ラン、テキストの改訂、ラン、技術部分の専門家との実行、おそらくテキストの別の改訂。



もちろん、すべては個人のものであり、スピーカーの経験とテーマに依存しますが、理解していただきたいと思います。上品で思い出に残るパフォーマンスのためには、イベントの前日にテキストを書いてそれを読んで「ああ、私はトピックを知っています」と考えるだけでは十分ではありません。

ステージに立って、ひざが震えるのを感じて、「おそらく誰もがそれを見ている」と思うと、何か言う必要があります。 よく考えずに発音したテキストは、興奮に対処するのに役立ちます。

このアドバイスはベテランのスピーカーに適用されます。 準備してください。 人は人前で話すことに慣れると、それらを挑戦とは思わず、普通に扱うようになります。 目が焼けないスピーカーに興味があるのは誰ですか？

＃3自律神経系があなたのことを気にしていることを知る

自律神経系は、身体の順応のあらゆるプロセスに完全に関与します。暗闇で拡張した瞳孔、明るい光で狭くなり、一般に、熱い鍋から手のレンチを提供します。

不安-あらゆる効果に対する身体の最初の反応。 不安状態は、自律神経系の交感神経部分、つまり私たちが制御できない神経系の部分を引き起こし、環境が変化するほど、交感神経部門の反応はより強く複雑になります。

シグナルを受け取った植物システムは、まだ詳細を知らずに、反応のためのリソースを準備します。 正または負の反応には、エネルギーが必要です。 したがって、代謝が促進されます。脳を含む重要な臓器への酸素の供給が増加します。 それが私たちが頻繁に呼吸を開始する理由であり、私たちは急速な心拍と興奮の他のすべての兆候を感じます。 この状態から抜け出す方法は？

多くの方法がありますが、あなたができる最も簡単なことは、呼吸をコントロールすることです。 私たちの生活のさまざまな時点で、私たちは異なった呼吸をします。 ストレス下では、呼吸は浅いです：頻繁に、浅い。 このパターンの人々の直感的な理解は、「息を吸う」、「完全に呼吸する」などの言語に反映されています。

呼吸が筋肉の緊張を刺激、動員、増強することを知ることは有用です。 反対に、息を吐くと、筋肉が落ち着き、筋肉がリラックスします。 つまり、目標に応じて、呼吸を通して、吸気または呼気の深さに集中して、あなたの精神感情状態を制御することができます。

リラクゼーション運動：



1.いつものように息を吸い込み、呼吸がどのように終わるかを考えて、息を吐きます。



2.今、あなたは吸入の期間がパラグラフ1のようになるように吸入する必要があり、** 2回**長く息を吐き出します。 つまり、アカウント3で息が止まった場合、アカウント6まで息を吐く必要があります。



3.短時間でリラックスするにはステップ2を約1分間繰り返し、より顕著な効果を得るには長いステップを繰り返します。



ここでの主なことは、無理をせず、ステージに進む前に睡眠に追い付かないことです。

自分に起こっていることの生理学的側面を理解すると、ストレスに対処しやすくなります。 パフォーマンスの前に、1回の非常に深いゆっくりとした呼気から始めて、さらに深呼吸と呼気を数回行う価値があります。 呼吸が落ち着き、体はすべてが正常であるという信号を受信します。そして、脳を酸素で飽和させる必要は今はあまりありません-状態は正常に戻ります。

＃4パフォーマンスの儀式を考え出す

私がしていること、そしていつも私を助けてくれること。 私にとって、これらは状況に関連する特別なジェスチャーであり、自信を高め、新しいビジネスに参加するのに役立ちます。 ステージに上がる前にアーティストもそうです。

そのようなジェスチャーはすべて個別です。 彼らは私と何ですか？ 私は事前に聴衆に来て、慎重に回り、自信を与えるポーズを取ります-例えば、引き上げます。

ところで、TED.comでこのトピックに関する優れたビデオがあります： あなたのボディーランゲージはあなたが誰であるかを形作るかもしれません 。社会心理学者Amy Cuddyがこの分野の研究について語っています。 特定のジェスチャーで、私たちの体は私たちをより自信を持って感じるホルモンを放出することが明らかになりました。 おそらくこれは真実、あるいは単に心理学です。私はスペースを占有し、そのように振る舞い、自信を感じます。 しかし、この方法は非常に効果的です-あなたは仕事に関与します。

パフォーマンスに関連する「儀式」の儀式を考えて、仕事のためにセットアップします。 おそらく、それを思い付くだけでは十分ではありませんが、それらを信じることも重要です。

＃5興奮して友達を作る

これは事実です-興奮はあなたのパフォーマンスの効果を高めるだけです。 リスナーは、話す機械ではなく、感情のある生きている人を見るのが好きです。 心配すると、声にイントネーションが聞こえ、スピーチがより自然になり、興味や関心が観客に伝わります。あなたとあなたのアイデアはより簡単に知覚できます。

したがって、私は、興奮の健全な分担さえ必要であるように思えます。 彼女は人生の味を与え、この感情を観客に伝えます。 これは楽器に例えることができます。 弦が正しく張られていれば、この楽器を演奏できます。 弦がきつすぎると、破裂する可能性があります。 意欲と合理的なストレスがなければ、熱意はなく、起こるすべてがすぐに退屈します。

サマリ

あなたの健康を心配してください：適度な興奮はあなたのスピーチをより鮮やかで感情的にします、そしてこれはあなたの指先でのみです。 この「興奮」の線を越えず、テキストを忘れてスライドから読み上げるだけの別の話者にならないように、特効薬がないことに注意してください。 パフォーマンスの前およびパフォーマンス中に、より自由で自信を感じるには、話す必要があります。

可能な限り、可能な限り頻繁に：友人の会社で物語や逸話を伝え、会議でメッセージを伝え、関心のあるトピックに関する技術的な講演を行い、短い会議と長い報告で外部会議で話します。 覚えておいてください、最初はあなたのリスナーは常にあなたをサポートします。彼らはエキサイティングなストーリーや役に立つレポートに満足するだけです。

練習と練習！ これが自然であるとすぐに感じるため。 人前で話すことを否定的に体に知覚させないでください。 人々は話すことができる人とそうでない人に分かれていると考えられています。 しかし、実際には、成功したパフォーマンスと快適に感じるスピーカーは、一連のテクニックとテクニックです。 あなたが絶えず訓練すれば、それらはすべて間違いなく習得できます。

パフォーマンスを成功させるための独自の実績のあるレシピがある場合は、コメントで共有してください。

各トレーニングセッションの終わりに、私は通常、このトピックについて他に何を読むことができるかアドバイスします。 3人の著者をお勧めします。

• ニーナ・ズベレワ 「私は話す、彼らは私に耳を傾ける」（そして彼女のパフォーマンスに関する本の残りすべて）。

  
  
  
  
  
  
  

• カーマイン・ギャロ 「TEDスタイルのプレゼンテーション」と「iPresentation」。

  
  
  
  
  
  
  
• そして、もちろん、 ラディスラヴ・ガンダパス ：「話者のためのカーマスートラ」。