いずれにせよ：行動計画を専門家と合意した後、基本的な実験を行うことをお勧めします。
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事実：
- 二相性睡眠パターンは非常に一般的です。
- 日中の短い睡眠は不健康です-これは神話です
- ゲイツ、チャーチル、クリントン、ケネディ、エジソンが昼寝をした
- 短い睡眠の効果をカフェインの効果と比較することはできません。
- 多くの米国企業は、休憩のためにコーヒーブレイクを交換しています
長所：
- 昼寝は創造的な職業の人々にとってより「収益性が高い」
- 短い睡眠は午後の記憶を改善します
- そして心血管系の働きに好影響を与える
短所：
- 短い睡眠のタイミングが悪いと不眠症につながる
- ポジティブな効果を得るには、休息のための適切な条件が必要です。
ヒント：
- アラームをあきらめて、睡眠時間を計画する
- 朝起きてから7-8時間後に短い睡眠を計画する
- 短い睡眠の後、コーヒーやその他の爽快な飲み物を飲む
- 就寝の数時間前に感情的な揺れを避けてください。
- 運動は就寝45分前に完了するのが最適です。
- 食べることは短い睡眠の質に好影響を与える
- 午後の短い昼寝は1回で十分です。
- 慣れないなら昼寝を完全にやめる
神話：
- 怠zyな人だけが短い睡眠を必要とします
- 正しいタイミングは睡眠の質に影響しません
- 覚醒と睡眠の概日周期は無視できます
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「フリーランニングスリープ」に切り替えるために必要なもの：
- 「フリーランニングスリープ」は、24時間体制に関係のない夢です
- 朝に目覚め、夜に寝る
- ログでは、短い（非常に短い）日中の睡眠を考慮する必要があります
- 5〜10分ですぐにスリープ状態に移行します（それ以外の場合は、スリープ状態にしない方が良い）
- 感情的な揺れ-効果的な昼間の睡眠の敵
- 概日周期の知識（睡眠時間の計画に役立ちます）
- 余分な音や明るい光のない部屋
トピックに関する読み物：
- 少し眠るが、正しい
- 睡眠と生産活動
- 多相睡眠：レビュー、「理論」、個人的な経験
- 睡眠バイオハッキング：科学のヒント
- 疲れた場合の睡眠への対処方法
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生産的な仕事のトピックに関する資料：
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