アップワークのフリーランサーバーンアウト。 理由、ツール、ソリューション

私はよく聞いたことがあります。「アップワークはhemoです。 ずいぶんマウスをクリックし、ラップトップで映画を見て、さらに時間を過ごす必要があります。 だから私はXYZに行きました...」。 この論文、生産性に関する個人的な問題、そしてかなりの数の自助の本が、私にこの投稿を書くきっかけになりました。 私のITキャリア全体はUpwork（oDesk）に関連しています。 これは、10000時間以上の作業であり、このシステムに10年以上費やし、短い休憩が必要です。



しかし、1つの重大な問題がありました。私の精神システムのバグは、私が気付いていなかった仕事からの定期的な燃え尽き症候群でした。 それは悪い、神経質、不安でしたが、その理由は見つかりませんでした。 彼女は潜在意識のどこかに深く座り、幼児期に深く穴を掘り、物事の実際の状態を見ることができませんでした。 啓発がどのようにやってきたか、燃え尽きを避けるために何をすべきか-カットの下で読んでください。

自分について簡単に

私は代理店のフリーランサーとしてoDesk'eで始め、その後長期のクライアントとの関係を確立し、独立、つまり個人のフリーランサーになりました。 顧客としてのプラットフォームでの経験を含む。 合計で、彼はさまざまな専門分野の20人のフリーランス、主に開発者とデザイナーを雇いました。



要するに、私はバリケードの両側でこのプラットフォームを知っています。



この10年間で、多くの習慣が発達しました。 いわゆるコンフォートゾーンが形成され、全体として、メンタリティと世界観が形成されました。 私の意見では、環境と状況は人の性格を形成します。 環境に長時間関わらない場合は、簡単に社会的に低下させることができますが、それについては後で詳しく説明します。



以下では、 Upworkの作業中に生産性を高め、燃え尽きないようにする方法について説明します。 開発者としての私の主な経験は、タイムトラッカーを有効にして1時間ごとの契約であるため、この説明は偶然ではありません。 ただし、推奨事項のほとんどは、時間追跡や同様のソフトウェアを導入する組織の従業員に適用されます。 そして主観的には、この投稿はすべてのメンタルワーカー（開発者、管理者、コピーライター、デザイナー、マーケティング担当者など、私が忘れてしまったごめんなさい）に役立ちます。ほとんどの場合、健康と脳機能、燃え尽き防止に関するものです。



個人的に、私の主な専門分野は、デスクトップおよびWeb向けの.NET開発です。 しかし、メイクアップ、設計図の作成、ドキュメントの作成、データベースの設計、テストを行うことが必要でした。 フリーランサーとは「熟練した手」であり、大企業で一般的な狭い専門性は通常ありません。 やはり主観的な開発者は、脳にとって最もエネルギー集約的な専門分野です。



したがって、投稿では、基礎、つまり健康から始めます。 10年間のフリーランスの後、脳のリソースが枯渇したために身体的に働けなかったときに、健康状態が悪化し、何度も燃え尽きてしまうため、この問題について真剣に考えました。 彼らが言うように、他の人の間違いを繰り返さないで、あなた自身のものを作りなさい。

健康の構成要素について

右側の写真は、全体的な健康状態の要素です。 このトピックについては別の投稿で詳細に説明したかったのですが、インスピレーションが見つかり、トピックが投稿のタイトルと密接に交差しているため、ポイントを簡単に説明します。 このチャートは、私たちの健康が精神的、感情的、精神的、肉体に分かれていることを示しています。 ご覧のとおり、最大のサークルは身体の健康であり、すべてに加えて、すべての内側のサークルに依存しています。 さらに、私たちの感情とメンタリティ、それは脳の健康でもあり、以下でより詳細に分析します。 そして、あらゆるものの中に精神的な健康があり、追跡することは困難ですが、他のコンポーネント、そして最終的にはあなたの幸福に大きな影響を及ぼします。 彼らは何も言わずに「健康な体で-健康な心で」と言います。



簡単に言えば、それぞれの推奨事項：

• 物理的 成功とガラガラは人の幸福よりも高く評価されている消費者社会ではほとんど従わない船長会議。 アドバイスは簡単で、子供の頃から知っていました。よく眠り、食べ、歩きましょう。 1日8時間以上寝ます。 脳に良い食べ物を含めてよく食べましょう 。 たとえば、バナナとチョコレート。 最小限に抑え 、最終的にはファーストフード、外出中の食べ物、アルコール、喫煙を取り除きます。 1日少なくとも1時間歩いてください。 理想的には、時間の経過とともに、散歩を身体活動に置き換えることができます。 フィットネス、水泳、テニス、サッカー、ボウリング、あなたが好きなものすべて、主なものは規則性です。 たとえば、娘を毎日4キロメートル腕で運ぶのに十分です。
  
  
  
  
• 精神的な 。 脳はあなたの上司になりたいです。 リソース全体が使い果たされ、シャットダウンが発生するまで、思考は群れに飛びつきます。 要するに ：疲れている-休憩を取る。 recharzhitsyaする方法を以下に詳しく説明します。
  
  
  
  
• 感情的な 。 インスピレーションを与えるポジティブな人々に囲まれています。 そして、プルダウンする人々を避けるようにしてください、または少なくとも彼らの意見に関与しない方法を見つけてください。
  
  
  
  
• スピリチュアル 。 宗教の問題は、あなたが信じるものであり、人生で何に頼っているのかということは、純粋に個人的な問題です。 個人的には、東洋のプラクティス（気功、ハタヨガ）と、通常の正統派と西洋のプロテスタントの両方を試しました。 簡単なヒント-時間旅行（未来を心配し、過去を後悔する）を避けることを学び、今その瞬間にいるようにしてください。 Eckhart Tolleの本やビデオからこのテクニックの詳細を学ぶことができます。

その結果、小さなものから始めて、健康の4つの要素すべてを監視しようとしています。仕事で燃やす可能性はゼロになります。 これは、歯を磨く習慣を身につける方法です。 たとえば、1本の歯から始めて、十分な睡眠をとってください。 すべての歯の習慣が発達するまで、2本の歯のブラッシングなどに進みます。 さまざまな情報源によると、習慣は21〜24日、毎日の繰り返しで開発されています。 私はトピックに関する有名な本を推薦することができます- 習慣の力 。 コンポーネントとヒントの一部への分割は、本から取られています- あなた自身を選んでください！ 。

脳生理学とメンタルヘルスについて

脳がどのように機能するか、つまり前頭前野を簡単に説明します。 前頭前野は、抽象的な概念の処理と分析を担当し、ヒットやランなどの本能的な反応を抑制し、目標を設定します。 これが私たちの潜在意識の正面またはフィルターだと言ってみましょう。 脳のこの部分のリソースが使い果たされた場合、私たちを待っている最小値は先延ばしであり、末期の場合-神経質、不安、過敏性の増加です。 これを取り除くために、潜在意識は問題を解決するあらゆる方法に人を押します。 アルコール、ニコチン、無差別性交など。



合理的思考は同時にオフになるため、中央処理装置は道徳や他の器官を気にせず、リソースを復元する必要があります。 そのため、自然と進化によって定められました。



ちなみに、脳は5-7％で意図的に機能し、残りの95％は生涯にわたってインストールされた「ソフトウェア」、つまり無意識です。 行動プログラムは、パターン、信念、群衆（猿が見ている-猿が見ている）、自己保存の本能などに基づいて、好きなように機能します。



したがって、脳の活発な作業を必要とする1つのタスクに長い間焦点を当てると、前頭前野のリソースが使い果たされます。 1つのメンタルタスクの最大集中時間は30〜40分です。 その後、招かれざるゲスト、プロクラおばさんがやってきます。









私たちは気を散らし始め、ソーシャルネットワークに登り、ビデオで死に、Habrを読みます。 これは潜在意識プログラムの自然な反応であり、脳は休息を必要とし、エネルギー集中の少ない他の場所で解決策を模索します。 そして、彼はしばしば面白いコンテンツでそれを見つけ、しばらくの間ドーパミンの放出を引き起こします。 しかし、このパスを選択すると、脳は本当にリラックスしません。 ドーパミンの放出は報酬システムを破壊し、タスクに戻るのがより難しくなります。私はもっと気を散らされたいです。

Upworkはどうですか？

Upworkの1時間ごとの作業に戻ります。 このプラットフォームで長い間作業しているうちに、私はパターンを形成しました-より多くの時間= $以上。 多くの場合、10時間連続して（レコード16）、最初の3〜4時間クレーブをノックしてコードを詰め込み、それから先延ばしになり、疲れた脳に少なくとも1行書くように強制しました。 数回の10分間の食事休憩-それがすべてです。 私が正確にhatch化させたものを強調したいのですが、生産的に働きませんでした。



言うまでもなく、私は一日の終わりまでに、何もすることを望まずに、絞られたレモンになり、ゾンビのように歩きました。 バーンアウト 。



一般に、このような8〜10時間のモードでは、引き出しも休憩もせずに最大2週間耐えました。その後、ピットストップが必要になりました。



毎日16時間働いているエイリアン（インドに上陸した）に会いました。 彼らがどのようにそれをしたか、私は知りませんでした。 映画「タクシー」のように、ある韓国人タクシー運転手がトランクで寝てから、別の運転手が運転して、そして彼らが変わるときのようです。 「韓国人と韓国人を区別するのは誰ですか？ （c）。 "



20歳でキャリアを始めたとき、もちろん私は自分がどのような健康被害を被っているか理解していませんでした。また、先延ばしと前頭前野という言葉も知りませんでした。 私が興味を持った唯一のことは、1週間に稼いだ$の量でした。 しかし、年齢にもかかわらず、警戒すべき鐘と先延ばしが繰り返し発生し、ピットストップも同様でした。 最終的には、30歳までに計算が簡単になるため、私の健康状態に夢中になり、問題の解決策を模索し始めました。



この問題は燃え尽き症候群と呼ばれます。 作業は結果ではなく、金額に基づいています。 メンタリティ$ =時間。 私の深い信念では、Upwork追跡システムは時間数ではなく結果に焦点を合わせるべきです。



少なくともそのようなオプションがあります。 あなたは言う：「しかし、固定価格があります！」。 ありますが、長期的なプロジェクトに最適な真空の馬は、Jiraまたは他のスープのように見えるはずです。 タスクに費やした時間を入力→顧客承認→利益を受け取ります。 すべてが1つのシステムに。 Upworkは、Hourlyプロジェクトと同様に、支払いの保証人として機能します。 固定価格はタスクトラッキングに適合せず、マイルストーンはクライアント側でのみ利用可能です。 最終的にバンティングが多すぎるため、顧客と請負業者との間に信頼関係が形成されると、人々はしばしば直接支払いで遠隔地に行きます。

recharzhitsyaする方法は？

（英語から。リチャージ-リチャージ） 私はすでに短いヒントを書きました：疲れています-休んでください。 若いほど、精神的な問題を解決するためのエネルギーとエネルギーが増えます。 しかし、それでも、疲れていると感じて脳が結果を出すのを拒否すると赤い光が頭の中で点灯するように習慣を身につける必要があります。 より詳細な場合、以下は燃え尽きを避けるのに役立つ推奨事項のリストです。



- 「トマト」メソッドを 使用します



言い換えれば、可能な限り頻繁に仕事と休憩を交互に行ってください 。 先延ばしや過労を避けるために、アクティブなスプリントの後に脳を休ませます。 これはこの投稿の重要なヒントです 。 彼が私を彼の勤務時間の適切な組織に導いたのは彼でした。 このテクニックは、最大40分間の作業（前頭前野のリソースを記憶）し、その後5〜15分間の休憩を短いスプリントに基づいています。 デフォルトの比率は25/5分です。 私は40/10分の割合でドロップアウトの頻度を減らし、リラックスします。 さらに、これは稼いだお金には影響しません。トラッカーは平均して10分以上に1回スクリーンショットを撮ります。



5〜10分の休憩で何をしますか？

主な目標は、脳に休息を与えることです。 ソーシャルリーディングに切り替えます。 ネットワーク、ブログ、書籍、またはビデオはオプションではありません。 ドーパミンは少し追加されますが、安静の面での効果は小さくなります。 したがって、私は個人的に次のいずれかを行います。

• 音楽をオンにして壁にテニスボールを投げます
• ジャグリング
• ソファーに横になって、マッサージボールを手にしたまま2曲を聴く
• 窓の外を見る。 最初は遠くに、次に近くに。 視力も鍛えます。
• 私はお茶を作る
• 長い休憩での朝食/昼食

他にできること：

• 瞑想（深呼吸/呼気）
• セルフマッサージ
• 押し上げるか引き上げる
• 長い一時停止の場合-歩いて、たとえば、最も近い店まで

一般的なアドバイス-マシン上でできることを手で行うことにより、前頭前部を無効にする必要があります。 精神的な努力を必要としない場合は、クロスステッチ、はんだ付け、レイアウトの収集も適しています。 したがって、前頭前野部分はリソースを正規化し、さらにコーディング、テキストの記述、デザインの描画を行うことができます。



ツール：

1. Tomaighty （WindowsおよびMacで使用可能）を使用します。これは、タイマーとビープ音を備えた非常にシンプルなソリューションです。 Googleには、ゲームからキャラクターの平準化、モバイルアプリケーションまで、まだ多くのオプションがあります。

-動作モードと休息モードを観察する

フリーランスでは、カオスはよくあることです。 これがその利点であり、主な欠点です。 政権に従って仕事をすることに慣れることは、より簡単に生きることを意味します。 リズムを維持し、不必要に働きすぎない。 いつ寝るのか、自由な時間があるのか​​がわかります。 はい、私たちにはいつでも、そして大多数のために、いつでも他のことをする機会があります。 しかし、優先事項は、政権に従うことです。



ツール：

• 毎日の繰り返しで、任意のリマインダー。 組み込みのiOSアプリケーションを使用します。 仕事の始まりである午前11時に設定し、1週間か2週間以内に、リズムにとらわれて、今の状況に調整します。

-環境とタスクの種類を更新する

ワークフローにノベルティを追加すると、前頭前野は良好な状態を保ちます。 脳は常に新しい脳に反応します。なぜなら、脳は生存のために重要だからです。 「ナビゲートできなかった-生き残れなかった。」 環境とタスクのタイプを変更します。



家具：

• 自宅で仕事をしている場合は、数ヶ月ごとにテーブルの位置を変えたり、椅子や部屋を変えたりできます。 たとえば、興味深いオプションはバルコニーにオフィスを設置することです。 ホームオフィスに関する記事の他のアイデア。
• 自宅での代替作業とコワーキング/カフェ/両親/オフィスでの作業
• 可能であれば、PCでの代替作業とラップトップでの作業-タブレットで
• 新しいデバイスと作業環境。 たとえば、数か月ごとに新しいキーボードまたはマウスを購入できます。 OSの新しいインターフェイスをインストールします。 デスクトップの背景を変更しても、前頭前野に有益な効果があります。

タスクの種類：



フリーランサーは通常、タスクを頻繁にローテーションします。 特にデザイナー、コピーライターは、平均して、開発者よりも多くの注文とタスクを持っています。 したがって、特に長期プロジェクトに関連する開発者に特にアドバイスをすることができます。

• 代替、コードおよびUI開発、コードおよびテスト
• 新しいライブラリとソリューションを見つけて使用する
• IDEの新しいツールとプラグインをお試しください。 生産性カテゴリを詳しく見てみましょう。
• 可能であればIDEテーマを変更し、可能であれば新しいバージョンにアップグレードします
• IDEのホットキーを確認してください。 印刷して自分の前に飾ることができます。 これにより、生産性が向上します。

-気分と健康トラッカーを使用します。 たとえば、 Pacificaアプリはこれをうまく処理します。 気分を説明して改善し、「気分はどうですか？」という通知を受け取り、吸気/呼気のテクニックと瞑想を使用し、健康と全体の目標を設定します。

アップワークトラッカーのヒント

1. 通知に悩まされている場合は、オフにします。 たとえば、はい。 スクリーンショットの通知が絶えず行われるため、スチームバスを利用するよりも、後で作業日誌にアクセスして不要なものを削除する方が適切です。 Upworkの代わりに、私は通常、このウィンドウをできるだけ目立たないようにします。つまり、半透明で小さくします。 ちなみに、私は10年間、スクリーンショットを厳重に監視し、彼の意見では仕事に関係のないものを削除することを要求する有害な顧客に1人だけ出会いました。 残りは約50、常に通常です。たとえば、メールをチェックしたり、メッセンジャーで応答したり、フォーラムにアクセスしたりします。 監視からの電圧-これは減少するはずです。
   
   
   
   
2. ホットキーを使用して、時間の追跡を開始および停止します。 たとえば、緊急に非作業タスクに切り替える必要がある場合は、Ctrl + Alt + PgDownを押します。 もう一度タスクに戻る-Ctrl + Alt + PgUp。 [ホットキー]タブで構成されているため、デフォルトのキーボードショートカットは異なります。
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
3. 手動で時間を追加します。 クライアントと信頼関係を確立している場合、たとえばインターネットが消えた場合や、デスクトップの外で作業した場合（ロボットを構築した場合）は、[手動時間の追加]をクリックしてください。 または、正直に言うと、私たちはあなたの行動を追跡することにうんざりしました。 結局、結果は顧客にとって重要であり、スクリーンショットではありません。 もちろん、コインのもう一方の側面は、Upworkが手動時間の支払いを保証しないことであり、請求される前に顧客自身に警告する必要があります。 したがって、ここでのキーワードはtrustです。
   
   
   
   
4. それが習慣になるまで、一日の終わりに「仕事の日記を見る」リマインダーを設定します 。 たとえば、この投稿を書いているときに、トラッカーが突然オンになりました。 監視下で作業していることにまったく注意を払わないように、アイコン自体をトレイから隠します。
   
   
   
   
5. その週の金銭的な目標を自分で書き、それを鉛筆でステッカーに書いて、それが目の前に来るようにします。 1日の終わりに、目標までの残り時間または$の列を消去し、累積を考慮して新しい数値を入力します。 したがって、あなたは毎日あなたの収入と仕事量を管理し、より早く目標を達成し、それを超えるように動機づけられます。 しかし、過労とリラクゼーションを忘れないでください！
   
   
   
   
6. Upwork モバイル アプリ をインストールします。 これにより、オフラインのときに指を脈打つことができます。 同じことは、クライアントとチームが使用するインスタントメッセンジャーのモバイルバージョンにも当てはまります。 Skype、Viber、WhatsAppのほか、Slack、Flowdockなどもよくあります。
   
   
   
   
7. デスクトップのUpworkアプリケーションを閉じて、作業を終了します。 ダウンロードの時間を無駄にしないために、コンピューターをシャットダウンしないという習慣があります。 休止状態については知っていますが、ハードウェアでは動作せず、まだ待機しています。 1日のアップワークデスクトップアプリをオンにした後、1000の単語の代わりに1つの写真があります。
   
   
   
   

upwork.exeが消費するメモリの量と他のプログラムのロード方法-推測できます。 このバグのリクエストはUpworkサポートに送信されました。更新を待っています。



結論として、これらの原則に従うこと、つまり、健康状態を監視し、一日中コーディングとリラクゼーションを交互に行うことで、過労に関連する多くの問題から私を救ったと言いたいと思います。 生産性が向上し、エネルギーがより多くの作業に十分になりました。 今、私は家族とより多くの時間を過ごし、飲酒からアルコールを除外し、社会から落ちないように興味深いイベントに参加し、技術的スキルやその他のスキルを向上させています。



健康とキャリアの成功を忘れないでください！

PS役に立つ関連リンク

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niksiteコメントからのUPD：

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