約20年前、 スタンフォード大学の学生グループが冬休みのために帰宅しました。 この期間、彼らは仕事を与えられました：日記をつけること。
一部の学生は、自分の価値体系の主要な要素についてノートで説明し、最近の出来事がそれとどのように関連しているかを説明するように求められました。 これは何から来たのですか？ また、実験からどのようなメリットが得られますか？
学生の別のグループは、単に肯定的な点を共有するように招待されました。
休暇後に被験者が戻ったとき、研究者たちは、自分の価値観を説明した人は健康状態が良く、病気を経験する可能性が低く、単に楽しい出来事について話し合った仲間よりも元気で前向きであることを発見しました。
それ以来、ほぼ100件の他の研究によって同様の結果が確認されています。 スタンフォード教授のケリー・マクゴニガル教授によるオーディオブック「The Upside of Stress」から：
「彼らの価値について書かれた物語は、すべての既知の心理的介入の中で最も効果的であることが判明しました。 短期的には、そのような説明は人々をより影響力があり、自信を持ち、強く、誇りに思うようにします。
彼らはまた、より友好的になり、より頻繁に他の人への共感と愛情を示します。 痛みへの感受性を低下させ、自制心を高め、ストレスの多い状況に関連する無意味な思考から部分的に解放します。
長い目で見れば、その価値に関する話は証明書の平均点を増やし、医師の診察回数を減らし、精神的健康を安定させ、減量から禁煙までのさまざまなタスクに対処し、消費されるアルコールの量を減らすことが証明されました。
それは人々が差別に屈しず、恥ずかしさを取り除くのを助けます。 多くの場合、これらの結果はすべて、精神的態度の変化を目的とした1回限りの介入後に得られました。 かつて彼らの価値を説明するのに10分を費やした人々は、その後数ヶ月、さらには数年にわたって肯定的な結果を示しました。
-ケリーマクゴニガル
しかし、なぜそうなのでしょうか？
個人的価値の力
「座標系」の説明としてのこのような単純なアクションが、なぜこのような素晴らしい結果をもたらすのでしょうか？
研究者は確信しています。これの主な理由は、個人的な価値に関する日記を入力し、それらを現在の出来事と結び付けることにより、人々はストレスの多い状況に対して異なる反応をするという事実にあります。 実際、家族の世話をしたり、プロジェクトに時間を費やしたりするのは大変です。 しかし、なぜこれらすべてが必要なのかを理解すれば、これらの困難を乗り切るのははるかに簡単です。
日常の活動が私たちの内部の「ビーコン」にどのように関係するかという話は、ストレスに耐える心理的および生物学的能力を実際に強化することができます。 マクゴニガルによると
「ストレスの多い状況は、克服する必要のある単なる困難ではなくなり、人の価値観を反映するようになります。他の状況では刺激が重大な瞬間に変わる可能性のある小さなことです。」
個人的価値の実現
研究者の発見は私の人生経験で確認されました。 これらの実験のデータを初めて知った前でさえ、私は偶然同じような慣行に出会った。
毎年、私は3つの部分で高潔なレポートを作成します。 最初に、コアの値をリストして解読します。 第二に、私が前年にどのように働き、生活していたかを、それらに依存して説明します。 三番目に、私は説明するために自分自身に電話し、去年私がどこに迷い、私の灯台から立ち去ったかをあなたに話します。
私が発見したように、この簡単なエクササイズを毎年完了することで、自分のランドマークを常に思い出すことができます。 さらに、自分の仕事と基本的な個人的価値がどのように関連しているかを直接確認しています。 仕事が激しくて耐えられなくなったとき、仕事を続けるのに役立ちます。
あなたが何を選ぶかは関係ありません—私のような高潔なレポート、またはスタンフォード大学の学生のような日記。 両方のオプションの明らかな利点は、科学によって証明されています。 価値システムの説明は、あなたの人生を改善し、ストレスの多い状況に対処する力を与えます。
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翻訳の著者はTESTutorの創設者であるVyacheslav Davidenkoです。