毎日の習慣は中毒性が高いため、私たちの周りを見回す時間がありません。 そして、最後に、この時間を見つけたとき、 人生はそれほどバラ色ではないことが判明します。 何か変更することは可能ですか？ はい！ 特別な研究は、雲のない幸福感に近づくために正確に何を変更すべきかを示します。
カリフォルニア大学のSonia Lubomirski教授は、すべての幸運な人に共通することを示す研究の詳細を説明します。
★幸福の秘密からの抜粋：
1.家族や友人に多くの時間を費やし、これらの関係に栄養を与え、楽しんでいます。彼らは動揺し、あなたや私とまったく同じ状況で感情を抑えきれないかもしれませんが、彼らの秘密の武器は、彼らが問題との戦いで発揮するバランスと力です。
2.彼らは持っているものすべてに感謝を表明することができます。
3.多くの場合、彼らは同僚や通行人に援助の手を差し伸べる最初の人です。
4.未来を考えると 、 彼らは前向きに考えます 。
5.彼らは人生を楽しみ、現在に生きようとします。
6.彼らは毎週、あるいは毎日でも運動をします。
7.彼らはある考えに深く忠実であり、彼らは常に生涯の夢を持っています（詐欺との戦い、クローゼットの建設、または彼らが深く確信している子供たちの価値観を教えるかどうか）。
8.最後に大事なことを言い忘れましたが、ストレス、危機、さらには悲劇の時代に、幸運な人たちは自分の気持ちを共有します。
投稿はここで終了できると思います。 誰もが自分の答えを持っています。 しかし、一般的な情報だけを取得したいですか？ それとも本当に幸せになりたいですか？
インターネットは、私たちが決して理解しないアイデアのオアシスになりました。
リストを読むのは簡単です。 自分の人生でこれらのアイデアを実現することは、より困難な場合があります。
しかし、必ずしもそうではありません。 ビジネスに取り掛かろう。
「幸福を申し込む」
ここに幸福についての興味深い事実があります：頻度は強度よりも重要です。 これはどういう意味ですか？
多くの小さな善行は、いくつかの壮大な善行よりもあなたを幸せにします。
研究は、教会の出席と身体活動が人々に不均衡な幸福感を与えることを示しています。 なぜこれが起こっているのですか？
そのような瞬間は、定期的なサポートを提供してくれます。
スタンフォード大学のジェニファー・アーカー教授は、すべてが本当にシンプルだと言います。
労働時間を設定します。 私たちは医者への訪問を計画しています。 まあ、私たちは美容院に行くことも計画しています。
幸福は最も重要なことだと言いますが、それをスケジュールに含めません。
調査によると、幸福の40％は意図的な活動によるものです。 あなたの幸福度は、毎日何をするかを決める最大40％まで変化します（幸福度は以下の要素に分けられます：
- 意図的な活動40％;
- 状況10％;
- いわゆる所定値の50％）
そして、あなたがすることの多くは、自動操縦で行います。 あなたが毎日していることの40％は、決定の結果ではなく、ただの習慣です。
「習慣の強さ：なぜ私たちは人生とビジネスで行うことをするのか」からの抜粋★ ：
2006年にデューク大学の研究者が発行した記事の1つでは、人々が毎日行う行動の40％以上が実際の解決策ではなく、習慣であると述べています。
私が得ているものを参照してください？
幸せをもたらすものは習慣になるはずです。 日常生活の一部。 あなたのスケジュールの一部。
幸せな偶然の一致を待つのをやめて、「幸福への加入」が必要です。
それでは、どのようにしてリストを作成し、そのアイテムを毎日完成させてリストを忘れないのでしょうか？ 始めましょう。
1）起きて、あくびをしてOVBと言います！
幸福についての科学的なアドバイスでさえ、しばしばありふれたものです。 今、私はそれらについて話しますが、すべてが表面にありますが...
本当に機能します。
なぜ目を覚ました後にOVBと言うように勧めたのですか？ この略語は：
1.待っています
2.回想
3.謝辞
私は朝の儀式の重要性についてすでに書きましたが、調査では朝の気分が1日を決定することがわかります 。 だからそれを正しく開始します。
待つことは幸福の強力な刺激因子です。 2の価格で、あなたは何か良いものを手に入れ、待っている間幸せになります。
楽しみにしていてください。 何もない？ 何かを計画します。
良い点の思い出は良い効果があります。 彼らは私たちに人生に最高の瞬間をもたらし、ストレスを追体験することができます。
★幸福の秘密からの抜粋：
何かを見越して、将来の幸せな出来事を待って空想することを楽しみたいと思う人は、楽観的であり、強い肯定的な感情を持っている可能性が高いです。 しかし、振り返り、幸せな時間を思い出し、その喜びを思い出す人は、ストレスにうまく対処することができます。
おかげで、おそらく幸福の妹。 より良いとは言えません：
...感謝を感じる傾向が強いほど、うつ病、不安、孤独感、en望、または神経症になりやすくなります。
この組み合わせはしばしば楽観主義につながり、その存在は人が幸せであることを示唆しています。
はい、すべてがとてもつまらないですが、目を覚ますと、OVBと言います！ そして、期待、記憶、感謝の儀式を少ししてください。
これはすべて素晴らしいです。 しかし、あなたがベッドから出るとき、あなたは何をしますか？
2）朝のコーヒーを楽しむ
ちょっと時間を取って、 本物のコーヒーを楽しみます 。 その香り、味をお楽しみください。 評価してください。 トライト？ たぶん。
しかし、研究では、素晴らしい瞬間を楽しむことが、幸運な人と普通の人を区別するものであることが示されています。
「しかし、私はコーヒーを飲まない」と言う人もいると思います。 そして、私はあなたに答えます：「これは問題ではありません。」
毎朝何でもできます。
研究は儀式が重要であることを示しているので、そのような毎日の儀式は無駄ではありません。
あなたの注意-ハーバード大学教授、フランチェスカ・ジーノの言葉：
あなた自身の儀式を発明することができます。 彼らは何を与えますか？ 彼らは私たちが消費するものにもう少し注意を向けさせます。 このおかげで、私たちは最終的に食べ物や飲み物を楽しむことができ、さらにプロセスを楽しむことができます。実際、このすべてに対してより高い価格を支払う準備ができています。 繰り返しますが、儀式は私たちに起こっていることをより楽しむことに貢献するという意味で有用です。
他にどんな楽しい習慣をスケジュールに追加できますか？
3）幸せのために汗をかかなければならない
何が彼らを幸せにするかを理解することを期待して人々を研究するとき、あなたは3つの答えを得ます：性、コミュニケーション、および運動。
「幸福の構築：幸福な生活を作り出すための新しいアプローチ」からの抜粋★ ：
彼らの結果は、以前に知られていたことを確認します：いわゆる幸福のホルモンのレベルは、セックス、運動、またはコミュニケーション中に上昇します。 。
運動する人は一般に心理的に健康です。うつ病、怒り、ストレス、不信の傾向が少ないです。
Sparkからの抜粋：脳に対する運動の効果を研究する新しい革命科学★ ：
2006年に発表された19,288人の双子とその家族に関する大規模なオランダの研究は、運動が人々の不安を抑え、落ち込みが少なく、神経症的でなく、社交的であることを示しました。
1999年の3,403人を対象としたフィンランドの研究では、少なくとも2〜3倍運動する人は、活動性が低いかまったくない人に比べて、うつ病、怒り、ストレス、および「皮肉な不信」を経験しません。運動をしていません。
運動が好きではありませんか？ 間違ったものを選んだだけです。
ランニング、ウエイトリフティング、あらゆるスポーツゲーム...好きなものを見つけて、あなたを動かします。
だから、仕事に取り掛かる時です。 一日を始める最良の方法は何ですか？ これはあなたを幸せにするものです。
4）5分間のサービス
誰が非常に古い時代に住んでいますか？ 助けられている人ではありません。 皮肉なことに、これらは支援を提供する人たちです。
「長寿プロジェクト：80年のランドマーク研究の結果に基づく健康と長寿に関する予期せぬ発見」からの抜粋★ ：
困難な時期に信頼できる友人や親relativeがいると参加者が心から信じているなら、彼はより健康になると私たちは決めました。 私たちは、愛され、世話をされたと感じる人が長生きすると予測しました。 驚きが待っていました。私たちの予測は間違っていました...友人や隣人を助ける人は、原則として、非常に古い年齢で生きています。
そして、他の人の面倒を見るのに最適な方法は、「5分間のサービス」です★アダムリフキン、あまり時間をかけません：
毎日、最大5分かかる誰かのために無私無欲なことをしてください。 あなたがすることは、サービスを受け入れる人にとって非常に重要であるべきです。 それがポイントです。 通常、これらのサービスは、ソーシャルネットワークでのデート、推奨事項、レビュー、言及の形をとります。
ですから、あなたにとって取るに足らないが、誰かにとっては大きな利益になる何かをするのに5分かかります。
これはカルマにとって良いことであり、科学はある意味でカルマは本物だと言っています。
はい、一目で他の人のために多くのことをする人は与えます。 しかし、ウォートンのアダムグラントが確立したように、「贈与者」もより成功しています。
次に、この質問を反対側から見て、「贈与者」が下にいて、誰が一番上にいるのかを考えました。 実際、再び「贈与者」であることを知って非常に驚きました。 他の人を助ける方法を常に模索している人々は、成功のピラミッドの底辺だけでなく、頂点でも豊富に表されています。
続くために-続きます！
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翻訳の著者は、 MBA Consultの創設者であるVyacheslav Davidenkoです。