瞑想の有名な専門家によると、シャロン・ザルツバーグは、一見、瞑想は一種の「迷信」のようですが、仕事の生産性を高めるのに役立ちます。 意識と瞑想はあなたの生産性を高め、集中力を高め、衝動を制御するのに役立ち、 多くの時間はかかりません 。 これは、1日5分以上を行い、この習慣を自分のルーチンに織り込むときに機能します。
この対話は、ニューヨークタイムズのベストセラー8社の著者であり、さらに注目すべき瞑想トレーナーであり、60年代および70年代に西洋に仏教を広めたことで知られるシャロンザルツバーグと行われました。 気に入っていただけると思います。
シャロンは遅れた。 周りの交通が立ち、彼女はタクシーの後部座席に座っていました。運転手が車線を変更する時間がないのではないかと心配していました。 それから彼は彼女に振り返り、彼女が今でも覚えているフレーズを発声した。「マダム、路上の車の数はあなたのせいではなく私のものでもない」。
タクシー運転手はまれな自己認識を保持し、さらに珍しいことに、それを自分の仕事に移しました。 シャロンは、 マインドフルネス瞑想を通すことで私たち自身に同様の態度を養うことができると信じています 。
最近、シャロンに瞑想と仕事について尋ねました。 以下は、私たちが話し合った最も効果的な5つのレッスンです。
しかし、最初に、瞑想とは何かに関するいくつかの神話を払拭する価値があります。
瞑想とは何ですか？
シャロンは、一般的な信念に反して、瞑想は「迷信や超常現象」とは関係がないと説明しています。
瞑想を学ぶことは有益です。それはあなたの偏見を揺さぶり、意識の本質をよりよく理解することができます。 シャロンによると、人々を瞑想に導く理由の1つは、科学者が何に夢中になっているかを見たいという願望です。結局のところ、ますます多くの研究が瞑想を取り巻いています。
たとえば、 神話の1つには 、次のように書かれています。瞑想中は、考えをすべて止めようとする必要があります。 これは真実ではありません。 シャロンは次のように説明しています。「瞑想の目的は思考を止めることではなく、思考に対するあなた自身の態度を変え、思考の中で常に迷子になるのをやめ、彼らと戦うことです。」
瞑想とは、単に現在の瞬間を深く理解すること、集中することに決めたもの（呼吸など）に常に注意を向けることを意味します。 実際、これは結果指向の作業環境と矛盾せず、生産性を高めることさえできます。
1.瞑想は職場での集中力を高める
理解するのに一年間のクレイジーな実験は必要ありませんでした。集中は生産性の鍵です。 集中できるほど、より多くのことができるようになります。
マインドフルネスと瞑想が助けになります。 シャロンは、集中力は「瞑想の基本的なスキルの1つ」だと言いました。 重りを持ち上げると腕が鍛えられるため、 瞑想は集中力を高めます。
シャロンは、 「あなたは自由なエネルギーを集めてそれを分配することを学ぶので、あなたはより集中し、意図的に使うことができるより多くの力を自由に使えるようになる」と瞑想すると言います 。 瞑想には真剣に集中する必要があります-現在の瞬間に焦点を当て、注意を保持する能力を実際に訓練し、改善します。
瞑想が集中に役立つ主な理由の1つは、刺激物の影響を受けにくいことです。 たとえば、過去への反省は、通常、現在の仕事から私たちの注意をそらし、生産性を低下させます。
ここでのもう一つの要因は、否定的な内部対話です：冷酷な自己批判のループは気を散らす道です。 しかしシャロンは、瞑想のおかげで、 「私たちはすべてを頭から優雅に捨て、ゼロから始めます。これは仕事の選択肢の1つです。 その結果、これらの決まり文句の間をさまようことを停止します。私はとても悪いです。 私は敗者です。 私はとてもひどいです。 それは変わりません。」
あなたの考え方に注意を払うことで、そのような非難的な内部対話から自分を解放することができ、私たちの仕事の生産性が向上するだけでなく、より幸せになります。
2.瞑想は衝動性を抑えるのに役立ちます
シャロンによると、瞑想は衝動の管理に直接関係する目的のある活動に対する能力を向上させます。
自己注意とは、瞬間的な感情を認識する能力であり、これにより、これらの感情を制御する必要性の1つが軽減されます。 意識が衝動の制御に関与する脳の領域を増やすのに役立つという証拠さえあります。
2012年のある研究では、 ★ 「マインドフルネス瞑想の短い期間が、リソースの不足に直面した場合の自制を促進するための迅速かつ効果的な戦略として役立つことができる」ことがわかりました。 瞑想は、自己監視バッテリーを充電できます。
シャロンによると、 「研究が実証しているのは、瞑想は実行機能に強い影響を与える」ことであり、「実行機能の改善は人々の衝動性の低下の兆候です 。 」
インパルスは仕事から気をそらすことができるので、その数を減らしたいと思います。 上司に仕事とは関係のないアクティビティに巻き込まれないようにしたいだけなのか、本当に効率を上げたいのか、瞑想と意識を高めることができます。
私にとって興味深いと思われるのは、これらの事実の科学的証拠があるだけでなく、なぜこれが起こるのかを理解し始めていることです。 心理学の2013年の研究では、「マインドフルネスを訓練することで培われた現在の瞬間に注意を払い、何が起こっているのかという貴重な認識」が、私たち自身の感情の小さな変化に気付く能力を確実に高めると説明しています。 これにより、それらを制御し、インパルスの数を減らす準備が整います。
3.瞑想はそれほど時間を必要としません
一部の人々は、クラスの開始後、瞑想に費やされる時間が増加し、以前よりも生産性が低下することを恐れています。 厳しい練習でも間違いなく時間を節約できるという事実にもかかわらず、クラスの期間を制限することで時間を短縮できます。 瞑想と集中的なワークフローを組み合わせようとすると、制限はさらに厳しくなります。
シャロンは、しばらく前に行われた会話を思い出しました。そこで彼女の友人は瞑想をしたいという彼の願望に言及しました。
シャロンは、「どれだけの時間をこれに本当に費やすことができますか？」と尋ねました。
「月に1日10分」と彼は答えた。
「それで十分だ」とシャロンは答えた。
少し瞑想する方が完全に休むよりも良いので、1日5分、10分、20分であっても、あなたにとって都合の良い運動時間から始めてください。
マインドフルネス瞑想の短いエピソードでも有益であるという考えは、 ★研究によってサポートされています。
4.瞑想は日常的な事柄に織り込むことができます。
気づきのエピソードを通常のアクティビティにリンクすることで、あなたの日に瞑想を苦痛なく含めることができます。
シャロンは、この考えを明確に理解し始めました。彼女のチベット人の教師は、公式に認められた瞑想の期間とともに、日中に起こった短い気づきの瞬間を奨励しました。 彼らはそれを「短い瞬間を何度も」と呼びました。
彼女の本であるTrue Happiness at Workについて、シャロンは短い瞬間について何度も質問しました。「あなたが仕事をしている場合、どのように見えますか？」
答えは次のとおりです。まるで普通のことをしているかのように見えるだけで、意識を高めるだけです。 シャロンは、すでに進行中のアクションを選択し、それをエクササイズに数秒費やす合図として使用することをお勧めします。
たとえば、電話が鳴るときは、応答する前に3つの信号をスキップする必要があります。 自由時間を使って 、現時点であなたの意識を引き付けます。 彼女は、同じ原則が電子メールでも機能することを指摘しています。「手紙を書くときは、すぐに送信」をクリックしないでください。 数回息を吸って、もう一度読み直してから、送信するかどうかを決定します 。
5. 1日5分以上練習する場合、瞑想が最適です。
シャロンは毎日30または40分間瞑想しますが、もちろんこれはすべての人に適しているわけではありません。 彼女は、目標を1日に最低20分のレッスンにすることをお勧めしますが、そのような指標への道のりには時間がかかることを認めています。 これは、特に責任のある仕事がある場合に当てはまります。
「1日20分と呼んだのはなぜですか？ 理由は、最初の5分間ほど自宅に座っている多くの人々が思考に完全に支配されるからです」と彼女は言います。 現時点で「落ち着く」には時間がかかる場合があります。そのため、5分（少なくとも）の瞑想が最適です。
しかし、それが不可能と思われる場合は、giveめないでください。 この場合の「毎日」は量よりも重要です。 シャロンの発言：いつか瞑想する時間が5分しかない場合は、それらを使用する必要があります： 「これが無意味だとは思わないでください 。 」
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翻訳の著者は、 MBA Consultの創設者であるVyacheslav Davidenkoです。