午前中にコーヒーを飲んでいない場合、ゾンビに似ていますか？ カフェインを使用する代わりに、必要なエネルギーを供給する特定の食品を選択することをお勧めします。 食事にわずかな変更を加えただけで、朝の衰弱と一日中の活動の低下を防ぐことができます。
なぜカフェインをgiveめなければならないのですか？
私はコーヒーを飲みません。 カフェイン入りのお茶を飲むこともありますが、本当に必要な場合のみです。 カフェインは他の特別な薬ほど人間の健康に悪影響を及ぼさないという事実にもかかわらず、有益な物質とはほど遠いです。 コーヒーを節約する理由はいくつかあります。
- カフェイン中毒。 通常、元喫煙者と麻薬中毒者は禁断症状に苦しんでいます。 しかし、カフェインに依存している人の多くは、その消費を減らしようとしている数週間、このようなことで苦しんでいます。 なぜ自分で中毒を起こすのですか？
- 脱水症。 カフェインは利尿薬であるため、最後にコーヒー（またはお茶）を飲むと、水だけが失われます。
- カフェイン後の効果。 エネルギー量を大幅に増やすことができますが、エネルギーが終了すると次に何が起こりますか？ カフェインの投与量を絶えず増やすことは良い選択肢ではなく、体は大きなストレスを受けます。
より多くのエネルギーを得るために食事を変えてください。
食べ物は燃料です。 適切な燃料で体を満たさない場合、または定期的に燃料を補給しない場合、在庫がなくなるまでかなり時間がかかります。 ここでは、1日を通してエネルギーを適切に保つために使用する食事設定をいくつか紹介します。
1日2〜3食から1日4〜5食に切り替える
エネルギー量を決定する決定的な要因は、グルコースのレベルです。 昼食と夕食だけを食べると、体にバーストが発生し、それに続いて大きなエネルギー損失が発生します。 消化プロセス自体にも多くのエネルギーが必要です。 夕食後に眠くなると自分で体験しました。 食事をより多く分割すると、グルコースレベルのジャンプがスムーズになり、消化が促進されます。
就寝前に低血糖食品を食べる
朝は、夜休み中にあなたの体が飢えていたため、これは難しい場合があります。 就寝時に低血糖食品を少量食べる。 これらには、全粒穀物の食物、野菜、およびいくつかの果物が含まれます。 これを実践し始めた後、最初のアラームの直後に目覚めることがずっと簡単になりました。
空腹で果物を食べる
果物を消化するのに必要な時間は、密度の高い食べ物よりもはるかに短いです。 1〜3時間ではなく、約20〜30分間処理されます。 空の胃で果物を食べると、彼らはすぐに消化し、それに応じて、他のどの食品よりもはるかに速く、血糖値を上げることができます。
無駄のない食べ物に切り替える
おそらくあなたはステーキが好きなので、自分がベジタリアンになれないようにするだけでしょう。 しかし、これは食事中の肉の量を減らすことができないという意味ではありません。 タンパク質と脂肪が多く、消化が非常に難しく、菜食主義者の代替品よりもはるかに多くのエネルギーが必要です。 肉には通常、多くのホルモンと農薬が含まれており、エネルギーレベルにも影響する可能性があります。
8杯飲む
私たちの体は水の3分の2で構成されており、その基本機能を実行するにはH2Oが必要です。 作業中はデスクトップに水のボトルを保管し、定期的に補充してください。 トレーニングに参加するときは、ボトルも一緒に持って行きましょう。水飲み場から一口飲まないでください。 どこかで、十分な水分を消費しているかどうかを判断する良い方法を読みました。 尿の色を見る必要があります。 薄黄色よりも少し暗い場合は、より多くの水を飲む必要があります。 （翻訳者の補足：IT-shnikは、同じWaterBalanceなど、体内の水分バランスを制御するためにモバイルアプリケーションを使用する方がはるかに簡単です）
全粒穀物を食べる
私は、エネルギーのために低グリセミック指数の食物を消費することの重要性についてすでに言及しました。 この最も血糖指数は、体内での製品の消化率を示しています。 速効性炭水化物は、非常に迅速に溶解するエネルギーの急増を引き起こします。 同時に、これらの製品は、体を動かした後に強度を回復する必要がある場合に影響を与えることができます。 しかし、典型的な日に、それらは否定的な結果につながります。 全粒穀物を食べる場合は、エネルギーを絶えず供給してください。
一日中甘いものにふける欲求を避けてください
午後は、通常エネルギーが不足しています。 私たちの体の午後3時頃に血糖値が低下することがよくあり、体力不足に飢え始めます。 これはまさに、多くの人が糖度の高いコーヒーをさらに飲みたいときです。 長期にわたる「燃料」を消費する誘惑を避けてください。 代わりに、低グリセミック指数の果物または全粒穀物を食べてください。
あなたは健康のためにカフェインを大量に消費する習慣を取り除く準備ができていますか？ より効果的な方法をご存知の場合は、コメントで共有してください。