完璧主義または卓越性の追求は 、私たちをまったく助けないことが非常に多いですが、反対に、 私たちの手と抑圧を縛ります。 この記事では、Lisa Evansがこの内なる声をオフにする方法を説明します。
今日では、多くの人が可能な限り最短時間で可能な限りの処理を行い、1日24時間、週7日間利用できるようにし、ワークロードを常に増加させる必要があります。 これらすべてが私たちの中で完璧主義の感覚を発達させることは驚くことではありません。
多くの心理学的研究は、絶え間ない卓越性の追求が、うつ病、 ストレス 、人間関係の問題などの健康問題につながり、その結果、生産性が低下することを示しています。 したがって、完全主義のような習慣を改めて見ても、私たち全員を傷つけることはありません。
心理学者兼理学療法士、Better Than Idealの著者であるエリザベスロンバルド博士は、完璧主義のいくつかの側面が私たちにとってポジティブであると主張しています。 卓越性の追求が成功への良い動機であると主張する人はいません。そして、この習慣の問題はオールオアナッシングのメンタリティです。 「結果は完全に完璧な場合もあれば、完全に失敗する場合もあります。 そして、それが完全にうまくいかなかった場合、私は敗者です」とロンバルド博士は完璧主義者の考え方を説明します。
あなたは内なる声をかき消し、絶えず私たちを批判し、私たちの行動の不完全さについて語ることによってのみ、完全主義と戦うことができます。 ロンバルドは、この内なる批評家を克服するための4つのヒントを提供しています。
1.動機を変える
私たちの中に座っている批評家は私たちをもっとやる気にさせる原動力のように見えるかもしれませんが 、ロンバルドは内なる声の問題は彼が発する発散と恐怖のエスカレーションだと言います。 私たちのモチベーションを変えることで、私たちはあなたの失敗が失敗になるという事実ではなく、たとえば、この場合でもあなたが間違いを修正するだけでなく、あなたが意図した以上のものを達成したいという願望に同調することができます。 そして、あなたが肯定的な刺激効果を持っているなら、内部の批評家はもはや必要ありません。
2.内なる批評家を認識することを学ぶ
多くの人々は、自分があまりにも慣れているため、その存在を疑わない声にさえ気づきません。 その影響に気づくのはそれほど難しくありませんが。 このため、たとえば誰かと会うときの行動に注意を払う必要があります。 同時に手のひらが汗をかき、胃が結び目で結ばれている場合、そのような感情を正確に引き起こすものを考慮する価値があります。
積極的な動機付けと自信は、失敗を恐れるよりも常に良い結果につながります。 このようにして初めて、自分自身を助け、批評家をかき消すことができます。
テーブルに座っているあなたの上司はとても不幸に見えますか？ それとも、破損したプロジェクトのために解雇されるべきであるという「内部の批評家」があなたの耳にささやきますか？ そのような考えの理由は何かを学んだので、あなたはそれらを簡単にコントロールできます。
3.情報源として障害を参照してください。
どんな些細な間違いであっても、完璧主義者に麻痺をもたらす可能性があります。 彼はすべてのミスを完全な失敗と解釈します。 ロンバルドは、そのような人々に間違いを完全な失敗ではなく、新しい情報を得るための手段と考えることを勧めます。 したがって、たとえば、プレゼンテーションを行ったが、会社の方向転換のためにこれに値する認識を受けていなかった場合、間違いで自分を責めたり、目標を決して達成しないと仮定することはなくなります。 それどころか、次のプレゼンテーションが最高の状態になるように、すべての新しい情報を使用できます。
同様のルールがジャーナリストの仕事で使用されています。 事前に状況を判断したり、尋ねたり調べたり、結論を出したり、取得したすべてのデータを使用して先に進んだりしないでください。 失敗を新しい情報と経験を得る機会と考えると、それを後に勝利に変えることができます。
4.理想のために努力しないでください
多くの完璧主義者は、「オールオアナッシング」の原則に基づいて世界を見ています。 ジムでの授業に十分な時間がない場合、このような人々は体調の監視を完全に停止する可能性があります。 彼の報告が完璧とはほど遠いことを考えると、完全主義者は一般にそれを誰にも見せることを拒否し、同僚を失望させます。 理想を追求することは、しばしば後の仕事の延期につながり、完全な混乱にさえつながります。 ロンバルドは、そのような欲求を克服することを奨励し、完全に完璧ではなく、すべてを正しくかつうまく行うよう努めています。
はい、すべての人が毎日1時間スポーツに専念できるわけではありません。 ただし、誰もが15分間その四半期を歩き回ることができます。 レポートは不完全な場合もありますが、タイムリーなレポートの提出は、作業の最終的な失敗よりも優れた選択肢になります。 正しい方向に歩み、小さな勝利を祝うことで、内なる声を批判することなく、自分は正しい方向に向かっていると言うことができます。
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MBA Consultの創設者、Vyacheslav Davidenkoによる翻訳