この記事では、ステファニー・ヴォザが、チョコレートを楽しみ、グレープフルーツの香りを楽しむなら、何が変わらないのか心配するのをやめる方法を説明しています。
夜に目を覚ますのは何ですか？ 経済？ 政府の意見の相違？ 仕事？ ヘルスケア？ エボラウイルス？
2014年10月のギャラップの調査によれば、アメリカ人は多くのことを心配しています。 しかし、それらのほとんどは制御の対象ではなく、興奮は状況を悪化させるだけです。
英国のサリー大学の研究によると、興奮は心血管疾患などの長期的な慢性的な医学的結果をもたらす可能性があります。
どのように緊張するのをやめますか？ 運動は通常不安を軽減するために処方されますが、実際にはザナックス（アルプラゾラムの鎮静剤の商品名）を使用するよりも優れています。スポーツは気分ホルモンの放出を引き起こすため、不安を和らげるために汗をかく必要はありません。
ここに、あなたがあなたの問題から気を散らすために取ることができる7つの選択肢があります：
1.睡眠時間を変更する
遅く起きていることを好む人は誰でも、この方法で内的不安が強まることを知っているはずです。 ニューヨークのビンガムトン大学の研究者は、非常に遅く寝てほとんど眠らない人は、健康的な睡眠パターンを持つ人よりも否定的な考えを持つ傾向があることを発見しました。 十分な睡眠が取れない人は未来を心配する傾向があり、過去の出来事を何度も追体験します。 そのような人々は、不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害、強迫性障害症候群になりやすいです。
「適切なタイミングで健康的で完全な睡眠をとることは、強迫観念のある人の状態に影響を与える安価で簡単な方法です」と研究者の一人、ジェイコブ・ノタは言います。 （ 睡眠時間についての役立つ記事を読むことをお勧めします。）
2.グレープフルーツの香り
特定の香りを吸入すると、ストレスが軽減されます。 オハイオ州コロンバスのジェームズキャンサー病院で行われた研究の一環として、科学者たちは、中央医療施設でオイルコンテナーを分解することにより、心地よい香りのエッセンシャルオイルの効果をテストしました。 しばしば仕事関連のストレス、思いやりと燃え尽きによる疲労に苦しむ腫瘍学の看護師は、彼らの状態の著しい改善、緊張の減少、および不安を報告しました。
研究中にテストされたエッセンシャルオイルの1つはグレープフルーツでした。 この匂いはリフレッシュして元気を回復し、身体のエネルギー感と幸福感を高めるのにも役立ちます。
3.ゆっくり呼吸する
ヨガ呼吸とも呼ばれる深呼吸は、ストレスや不安を軽減することが知られています。 アンドリュー・ワイルは、著書「 Spontaneous Happiness：A New Path to Emotional Well-Being （Little、Brown＆Company; 2013）」（自発的幸福.A New Path to Emotional Well-Being （Little、Brown and Company、2013））で、心を落ち着かせるツールとして提供していますそして彼が「4-7-8呼吸」と呼ぶテクニックを使って機嫌が悪いと戦う。
開始するには、口から完全に息を吐き、それから鼻から4つのカウントを吸い込みます。 7秒間息を止めてから、8秒間口から吐き出します。 深く呼吸して心配することは不可能です、とヴェイルは言います。 彼は「4-7-8」呼吸法を少なくとも1日に2回、または緊張を感じるたびに使用することを推奨しています。
4.チョコレートを食べる
お菓子は血糖値を大幅に上昇させ、健康に深刻な害を引き起こす可能性がありますが、研究者たちは少し暗いチョコレートが不安を軽減するのに役立つことを発見しました。 Journal of Proteome Researchに掲載された研究によると、ダークチョコレートは神経を落ち着かせるのに役立ちます。 1日に1.5オンスのダークチョコレートを2週間食べた参加者は、ストレスホルモンを低下させました。 （ カフェインからのエネルギーを最大化する方法に関する有用な記事を読むことをお勧めします 。）
5.森林療法に従事する
森の中を歩いて自然の音を楽しむと、ストレスを和らげることができます。 日本語で「森林林」という用語は、「森林の雰囲気を吸収する」、「森林浴をする」という意味です。 この方法は、都市部を歩くよりもはるかに効果的にストレスを緩和するのに役立ちます。
「森で時間を過ごすことで、心理的ストレス、抑うつ症状、敵意を軽減し、同時に睡眠を改善し、活動性を高め、活力に満ちた気分にさせることが研究により確認されています」と、エヴァ・セルハウブとアラン・ローガンはあなたの本であなたの脳に書いています（コリンズ; 2013）（「あなたの脳は自然にある」（コリンズ; 2013））。 「日本の研究者たちは、20分間の森林環境では、都市環境での20分間と比較して、リラクゼーション中に脳の血流が変化することを発見しました。」
6.心配事を紙に書いてください
紙で感情の強さを減らすことは考えられないようです、このように情熱はさらに燃え上がるように見えますが、ジャーナルサイエンスに掲載されたシカゴ大学の研究によると、紙の上であなたの思考と感情を修正することはそれらに対処するのに役立ちます。 この研究に参加した学生は、不安レベルをテストするために、試験に対する不安について書くように求められました。 実験に同意した人は、試験結果をほぼ1ポイント増やしました。
「これはパラドックスかもしれませんが、思考や感情を紙に反映するプロセスの効果は、恐怖心を解放することと比較することができます」と、米国シカゴ大学の心理学の助教授である西安ベイロックは言います。 「状況を再評価するようなものであり、あなたはすでに経験を積んでいて理にかなっているので、あまり気にしません。」
7.編み物をする
手で何かを占領すると、邪魔な思考から自動的に気を取られます。 イギリスのケンブリッジにある医学研究評議会が実施した調査の一環として、ボランティアは自動車事故のビデオを見ました。 プロットを見ながらキーボードで入力するように求められた参加者は、見たものの記憶に苦しむことが少なくなりました。 ただし、大声で数を数えるなどの言葉による注意散漫は効果がありませんでした。
研究者たちは、手をとることで、視覚的な画像を保存してエンコードするプロセスを妨げることを発見しました。 これは、ビーズや編み物が私たちを癒す理由を説明しています。
PS。トピックに関する別の記事をお勧めします- 成功した人々は彼らの有毒な敵にどう対処するか 。
MBA Consultの創設者、Vyacheslav Davidenkoによる翻訳