この記事では、Chris Gayomaliが何時間寝るべきかについて話しますが、少し懐疑的に考えてください 。 すべての記事の共通の目標は、あなたの個人的な生活、友人との関係、あなた自身、そしてもちろん仕事中（何をするにしても）どこでもより成功し効果的になる方法に関する著者の経験を共有することです。
あなたはおそらく十分な睡眠を得ていないが、あなたが思っているほどではない。
睡眠の専門家のほとんどは、翌日の回復と生産性向上のための最適な睡眠時間は7〜9時間だと言うでしょう。 しかし、 ウォールストリートジャーナルの新しいレポートでは、研究者がマジックナンバーの設定に近づいていると述べています。これは以前考えられていたように、9時間、さらには8時間ではありません。
出版物によると、これは7時間の睡眠です。
もちろん、ここでのすべての標準的な警告は機能し、これらの発見は文字通りにとる必要はありません。 しかし、結果は興味深いものです-特にあなたが一日中無気力に苦しんでいる人の一人である場合。
フェニックスのアリゾナ州立大学の看護と健康イノベーション大学の教授であるショーン・ヤングステッドは、「死亡率と罹患率が最も低いのは、7時間眠る人たちです」と述べています。 「8時間以上一貫して健康被害を示していました。」
この報告書は、2002年に発表された6年間のがん研究で110万人のデータを使用した研究を引用しています。 研究者は、夜間に6.5時間から7.4時間眠った人々は一般に、より少ないまたはより長い眠った人々よりも死亡率が低いことを発見しました。 「以前の睡眠研究では、短期睡眠と長期睡眠の両方が死亡率の上昇に関連していることが示されました」と、2002年のダニエルF.クリプキ博士は述べています。 8時間の睡眠。」
一部の研究者は、長時間の睡眠の危険性を警告する研究に警告しています。 Wall Street Journalによると、「病気により、人はより多くの睡眠をとったり、より多くの時間をベッドで過ごすことができます」との結果は、死亡率の上昇と長時間の睡眠の関係を示唆しています。
この7時間の理論では、実際にすべての人が回復し、新しい日に会う準備をするために同じ量の睡眠が必要であると仮定しています。
そうではありません。
国立睡眠基金によると、 睡眠のニーズは個々のものであり、多くの異なる要因に依存しています。
「年齢層ごとに異なる睡眠量が必要なだけでなく、個々の特性も重要です。 あなたが生まれた他の特性と同様に、最高の機能に必要な睡眠の量は、あなたと同じ年齢と性別の他の代表者とで異なる場合があります。 7時間の睡眠の後でも気分が良くなりますが、他の誰かが幸せで生産的な生活を送るために9時間かかることがあります。」
たとえば、トーマス・エジソンは、わずか4時間の睡眠で非常に生産性を維持することができました。 彼はまた、多相睡眠の提唱者であり（実験室にソファーさえ持っていました）、創造的な停滞を克服するのを助けました。
多くの成功した現代人も、毎晩数時間しか眠らないと主張しています。YahooCEOのMarissa Mayerは4〜6時間眠ります。 ファッションデザイナーのトムフォードは、1日3時間寝ています。 バスケットボールスターのコービーブライアントは、「多相睡眠スケジュール」と呼ばれるものを実践しており、3〜4時間しか眠ることができず、この時間は1日を通して分配されます。
必要な最適な睡眠時間を見つけたい場合は、次のことを試してください。休暇に行く。 タイムゾーンを変更しても、適切な時間（理想的には冷静）に就寝し、目覚まし時計なしで翌朝目を覚ます。 元気ですか？ これにより、おおよその数値が得られます。これを考慮に入れると、あなたの日常生活に同意することができます。
また、7時間後に突然目を覚ます場合、これも優れています。
PS。トピックに関する別の記事をお勧めします- 時間を節約するためのヒントを無視する必要がある理由。
MBA Consultの創設者、Vyacheslav Davidenkoによる翻訳