私はほぼ30歳で、徐々に健康上の問題が現れ始めます。 20歳で、私たちは不滅です、そして、すべての生命は先です。 しかし、これは永遠ではありません。 ほとんどの場合、あなたがより早くあなたの健康の世話を始めれば、より良いです。
過去6年間、私は重量挙げを行ってきました。 これは優先的な活動ではないので、ほとんど私を見ていない、あなたは筋肉を賞賛します。 しかし、私は確信して指標を止めたり減らしたりするつもりはありません：人体は何千年もの間、攻撃的な環境と進行中の災害で進化しており、過去の産業革命後の数十年にわたって安全で「怠lazな」生活に適応できませんでした。 体はまだ運動が必要です。
感情的ストレス
すべてのプログラマーが極度のストレス状態を経験しました。 バージョンのリリース、プロジェクトフェーズの終わり、コースの突然の変更、チーム内の他の技術または複雑な関係への突然の移行、残業...そして、おそらく上記の組み合わせです。 プログラマーの周りには感情的なストレスの原因がたくさんあります。 もちろん、大企業の鉱夫やディレクター以上ではありませんが、それでもです。 感情的なストレスはいつの間にか発生しますが、その後、原則として、ある種の身体的な病気の形で発生します。
感情的な盛り上がり
ストレスの反対は隆起です。 何かが成功したときの喜びと満足感です。 生化学の観点から、このプロセスはよく研究されており、制御でき、人為的に開始することさえできます。 しかし、今はそれについてではありません。
それは暗記を刺激するので、感情的な盛り上がりが必要です。 実際には、メモリ内に新しい構造を作成することを目的としています。 したがって、時々強い肯定的な感情を得ることがとても重要です。 この場合、小さな身体活動でも重要な役割を果たします。 子供の頃にどのように絵を描くことを学んだかを覚えておいてください。巨大なキャンバスにブラシを振ることはほとんどありません。 しかし、小さな動きでも記憶を発達させることができました。
メモでアプリケーションを開くのではなく、ホワイトボードに移動してみてください。手と思考の活発な相互作用によって内部状態が変化します。これは、記憶の新しい単位を形成するプロセスが開始されたことを意味します。
固定モード
活動の性質上プログラマーはほとんど動かず、身体は十分なホルモン反応に必要な負荷を受けません。 動きが少ないほど、代謝プロセスは遅くなります。 そのため、体は恒常性を目指して努力します-それはエネルギーを消費も損失もしない状態です。 ホメオスタシスの最終段階は、すべてのプロセスを完全に停止しますが、もちろんこれには多くの時間がかかります。
一方、移動するほど、内部プロセスが速くなります。 負荷が回復して元の状態に戻る身体の能力を超えると、文字通り摩耗します。 バランスが必要です。 特に、オフィスで8時間働いた後、自宅のコンピューターに再び座ります。
立ち仕事
あなたは立ち仕事のための特別なテーブルについて知っていますか？ 私の意見：これはすごい！ 完全な快適さがないため、文字通り、問題を解決し、Alt + Tabキーではなく頭でタスクを切り替えるための迅速な方法を探すことを余儀なくされています。
私はこのテーブルで6か月間働いており、いくつかの段階を経てきました。 最初は面白かった。 それから彼の足は過度の立ちから傷つく。 そして今、私の体の反応を研究した後、私は切り替える必要があるときに文字通り「足で感じる」。 便利に。
最初は、 ポモドーロ技術が役立ちます 。 タイマーを使用して「アプローチ」をテーブルに同期すると、作業がはるかに便利になります。 説明します。 テーブルで費やされる時間は、作業と休憩のセグメントに分割する必要があります。作業と休憩は、最初は厳密に交互に行われ、2番目は厳密に期間が制限されます。 仕事は24分、残りは4分です。 私はPebble時計用のアプリケーションを使用します。開始したり、押したり、忘れたりしました。場所を離れるときや戻るときに振動します。
関節と筋肉に過度の静的負荷がかかるため、脚が痛む。長い間、全身の重量を維持しながら動かないままです。 ボディービルダーはこのテクニックを使用します-彼らは非常に大きな重量を取り、ピークポイントでしばらく保持し、筋肉の成長を達成するために正確にそのような負荷を与えますが、過度のストレスで負傷したり過労したりしません。 出口は歩くことです。 これにより、このテーブルでの作業が簡素化され、全体的な感覚が向上します。
簡単な運動
私の知り合いの一人が、座りがちなライフスタイルにうんざりしていて、スポーツに出たいと思ったとき、私はどれを指定します。 軽い体育はスポーツではないからです。 スクワットは、トラックやスタジアムで走り、自分の体重で自分を引き上げるのはスポーツではなく、体育です。 それは素晴らしいことです。
ほとんどの人はスポーツをする必要はありませんが、休息時間と運動のバランスを保ちます。 そして、あなた自身の制限を克服したり、記録を破ったり、競争したりする必要はありません。それはスポーツを意味します。
体育は、身体のいくつかのプロセスを動員するのに役立ちます。
第一に、血液中のアドレナリンのレベルを増加させます。 アドレナリンは、体の脂肪組織に蓄積された脂肪の分解を促進し、脂肪酸を血液に輸送してエネルギーを生成するプロセスに関与します。 このプロセスが効率的に機能するためには、体に大量の酸素が必要です。つまり、新鮮な空気でジョギングすることは素晴らしい選択肢です。
第二に、筋肉に蓄積されたグリコーゲンが消費されます。 グリコーゲンが過剰になると、脂肪組織の炭水化物に由来する過剰な単糖が脂肪の形で体に蓄積されます。 これを回避するには、必要以上に炭水化物を消費する必要があります。
スポーツ
「スポーツ」私は真剣な態度を必要とし、言い訳を容認しないすべてを呼びます。 水泳、重量挙げ、サイクリングが可能です。 スポーツは極地の現象です。完全に降伏するか、まったくしないかのどちらかです。 ほとんどのプログラマーはアスリートではないことを提案したいと思います。 そしてこれは論理的です。
スポーツとプログラミングには互換性がありません。トレーニングは疲労につながり、その後の回復は1晩の睡眠には不十分です。 絶え間ない疲労の状態は、知的労働とはあまり結びついていません。
おわりに
理論的な問題を解決する能力を失わないために脳が精神活動を必要とするように、人体は存在するために負荷を必要とします。 プログラマーは思考プロセスに多くのリソースを費やし、ほとんど身体を使いません。 人の人生が素晴らしい場合でも、身体活動の欠如はうつ病を引き起こす可能性があります。 したがって、体の世話をするために1日1から2時間を見つけることが重要です。 これは、脳を含む全身に非常に有益です。
始めるのは簡単ではありません。 志を同じくする人々（たとえば、友人や同僚がジムに行って一緒に電話をかける）、または積極的な外部インセンティブ（たとえば、 エジソンソフトウェア開発センターがフィットネスの費用を補う）、または独立した意思決定（「鏡で健康で美しい姿を見たい」人」）。 永続性が必要です。 効果は、定期的な活動のみであり、モードとライフスタイルの変化を意味しますが、信じてください、それは価値があります。
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