2015年の目標を達成しない3つの方法

約5年前、私の人生で不快なパターンが形作られました。「1年の目標」を達成する割合が年々減少しており、結果として12％の地域で壊滅的なマークに達していることに気付き始めました。 同時に、失敗した年の感覚がまったくなかったので、何かがおかしいと疑い始めました。 その結果、彼は数年にわたって目標を設定し、途中で理論を研究し、 GKhと議論を試みました 。 その結果、失敗の可能性を最大化する目標を設定する方法を策定できました。この知識を皆さんと共有したいと思います。



方法1.プロセスの目標ではなく、結果の目標を設定します。



「たばこをやめるのは非常に簡単です。たばこをパックから取り出して口に入れるだけです」-その引用は覚えていませんが、その考えは真実です。



私たちが設定した目標のほとんどは、何らかの形で私たちの行動を変えることに関連しています。喫煙をやめ、スポーツを始め、仕事で夜を過ごすのを止め、家族ともっと時間を過ごすなどです。 喫煙をやめたり、体重を10kg減らしようとしたことはありますか？ これらの目標の策定と「今度は目標を控える」というあなた自身への約束は役に立ちましたか？ もしそうなら、あなたは意志の膨大な供給を持つ鉄人です。 私は他の人を慰めたいです：willpowerは限られたリソースであり、その上でのみ大規模なタスクを拡張する可能性は最小限であることがわかっているので、もっとcなことが必要です。



禁煙の理由を見てみましょう。 まず、問題を間違って定式化します！ 投げるのは非常に簡単です、本当の挑戦は再び始めないことです。 私はマーク・トウェインではありませんが、結果が得られるまで、少なくとも40回禁煙し、数時間から6か月間は喫煙しませんでした。 言葉遣いに本質的に違いがないことに反対する人がいるかもしれませんが、これは言葉の遊びです。 いやいやいやいや！ 言葉遣いは重要です！ 自制心が最小限であるときに故障し、その時点で最適な目標を設定する必要があります。 脳の関与なしに、論理の関与なしに、目標はライターをタバコに持ってきたその瞬間にあなたを止めるべきです。 戦略的目標に向けた動きのどこでパンクが発生するかを分析し、「バーでタバコを撃ちません」、「すでにタバコを吸っていたら自分と戦う」、「喫煙エリアに座ってはいけない」、そしてなど。 問題は、人が「戦略的」目標を「戦術的」目標に変換しないことです。特に疲れている、病気にかかっている、または酔っ払っている場合です。 彼のためにこの仕事をしてください！ 本当にできることを目標として設定します。 「今すぐ良い、後で悪い」と「今すぐ悪い、後で良い」の間の道徳的な選択があり、この選択の助けが必要な場所。 良い目標はそのような助けになるでしょう！



別の例。 朝の6時に、潜在意識は10キログラムを失うことが戦略的課題であることを気にしません。 目標は次のとおりです。「週に3回目覚ましで目を覚ます必要があります。」 「自分の体がそれに反することを知っているので、5分間我慢する必要があり、これは合格します。」 立ち上がってスニーカーを履いて外に出たときのフィールドでは、何キロも走らないことはほとんど不可能です。



定期的に（毎日、毎週、両親や元妻が電話するたびに）行う必要があるこれらの単純な目標を、プロセスの目標と呼びます 。 目標は遠く、計画的には美しく見えますが、やる気を起こさせるものではありません（英語を中級に引き継いで、自分のビジネスを開き、給与を上げます）- 結果の目標。



内部撤退を必要とする重大な変更は、プロセスの目標を通じてのみ発生します。 結果の目標は逆の効果をもたらします-リラックスした後、「私はすでに何かをした」と思われ始めます。 そしてこれはデマです。 よりグローバルで、さらに目標が高いほど、定期的な実行をスキップする（まあ、まだ追いつく）か、タバコを吸う（今日は誕生日です）のは簡単です。 グローバルな性質の後ろに隠れて、目標から逃れる機会を自分に与えないでください。 内部変更が必要なタスクのプロセス目標を設定してください！



上記のすべてに加えて、結果の目標にはさらにマイナスがあります。 彼らが実行されない場合、彼らはやる気をなくします。 たとえば、中級から上級中級まで、英語で+1レベルを取得したいとします。 そして、あなたは自分自身で目標を設定します。それは正確に定式化されています-「上位中級者を得る」。 9か月でこの目標を達成しなかった場合、残りの3つは確実に機能しません。これほど短い時間でレベルを取得することはすでに不可能だからです。 「週に3回クラスに行く」という目標と比較してください。このような目標は、12月に目標に戻っても決定します。 プロセスの目標を設定します。



方法2.年末年始に目標を修正する



目標は現実的であるべきだということをすでに知っていると思います。 これは通常、目標を達成するのに面白くて単純すぎてはならないが、同時に複雑すぎないことを意味します-最低限の基準として、自分で達成できると信じなければなりません。



ただし、現実的な目標を非現実的な目標に変え、それに気付かないような確実な方法があります。 これを行うには、いくつかの目標を自分で設定する必要があります。それぞれの目標はそれ自体現実的ですが、一緒に達成するには、スーパーマンであるか、ハーマイオニー・グレンジャーのような時間のハンドルが必要です。 私は、十分忙しい人で、「家族ともっと時間を過ごす」、「仕事で昇進する」、「イタリア語を学ぶ」という2014年の目標を設定した男性を知っています。



別に、これらの目標は非常に現実的ですが、簡単な数学の問題をやってみましょう。 1人は1日24時間あり、そのうち8時間は眠ります（はい、あなたはあまり眠らないことを知っていますが、8時間の睡眠は全体的な生産性を改善することが証明されています）。 残り16。彼は朝食と昼食を含めてさらに9時間仕事に費やし、道路で2時間過ごし、朝の仕事の準備に1時間費やし、夕食をとり、トイレに行き歯を磨くのにもう1時間費やします。 残り3時間で、これは理想的な8時間の就業日であり、就寝前に家族、友人とチャット、ブログを読む時間をまだ計算していません。



一方、1日3時間は週15時間であり、週末はカウントしません。 一方、それは1日3時間です。 これらの不幸な3時間で「より多くの仕事」、「より多くの家族と過ごす」、「もっと勉強する」を詰め込むことは非現実的な作業です。



これらの3時間を念頭に置いて、すべてを行うことはできないことを認めてください。 宿題をして、目標に必要な週の時間を計算し、余分なものをすべてカットします。 それは残念ですが、あなたは全能ではありません、余分な時間はどこからも取られません。 3つの目標を達成しないよりも、1つの目標を達成する方が適切です。



まあ、最も重要なこと-コンテキストを検討してください。 ロシアでは、休みのある正月休み中に自分自身の目標を設定したい人は、決意に満ちており、何かを変えたいという欲求に燃えています。 私は悲しむ必要があります：1月12日に仕事から家に帰る人は、今あなたが休んでいて元気いっぱいのように見えます。 安静時の3時間の安静時は、脳がすでにオフになっており、身体がイタリアの教科書ではなくビールのボトルを求めている仕事後の3時間とは異なります。 これは悲しい事実であることは知っていますが、これを認めれば成功の可能性が高まります。



「戦闘に近い」状態にある間に目標を設定しなければならないと私は確信しましたか？ ただし、問題もあります。この状態では、プラスの変化に対する「クラッシュ」は非常に小さいです。 したがって、休息した目標を策定することは本当に良いことです。 しかし、自分自身を現実的に評価し、その年の最終目標を設定することはすでに現実になっています。 したがって、1月9日に目標を書き留めてすぐにFacebookにアップロードして、いいねを求めないでください。 それらを休ませ、最初の月に数回編集してから、最終的に宣言します。



方法3.トラブルシューティングに集中する



多くの目標は罪悪感から設定されています。 たとえば、「1日1500 Kcalを食べ始める必要があります」または「グローバル企業のマネージャーで英語を知らないのは恥ずかしくて、学ぶ必要があります」という定式化で直接明らかにすることができます。 しかし、それは他の人の欲望のプリズムを通してさらに洗練されたものになります-「私の女の子は私が太っていると思う、定期的にスポーツをする必要がある」または「私はすでにこの研究所に入ってコースを終了しなければならない」 これらのすべての製剤には共通点が1つあります。欲望はなく、1つのニーズがあります。 2か月間住んでいた場合、これらの目標に時間を無駄にしませんか？



理想的には、すべての目標は「私が欲しい」から、または少なくともそれらのほとんどから行くべきです。 すべての目標が「必要」から外れると非常に悪いです。 これは、自尊心が低い人だけでなく、多くの場合、目標設定メカニズム自体を、自分がやりたくないことを強制するためのツールであると認識することは興味深いことです。 うまくいきません！ 私はもう一度繰り返します。そのような目標を達成することは意志の問題であり、目標を設定することは魔法のようにこの制限を増やすお守りではありません。 このリソースで作業できます- 「Willpower。 開発と強化の方法」 、しかし、目標を設定するだけで不愉快なことをする強いモチベーションがあることを期待しないでください。



別の一般的な誤解、前のもののバリエーションは、やりがいのある目標を含めるのではなく、不快な目標のみを含めることです。 これには2つの理由があります。まず、書かれたすべての作業に十分な時間があるかどうかを評価する際に、「楽しい」目標を見逃しています。 第二に、「不快な」目標で成功を収めることで肯定的なフィードバックを奪い、「不快な」目標が満たされていない場合は否定的なことに集中します。 自分を「ここ」と「そこ」に分割せずに、自分自身を全体として受け入れ、一体的に考えるようにしてください。



まあ、一般的に、自分自身を修正することはかなり厳しい作業であり、自分自身を改善する方がはるかに良いです。 私は今、肯定的な心理学と「飲酒をやめる必要がある」というフレーズを「ティートータラーになりたい」という平凡な書き直しのためにキャンペーンを行っているわけではありません。 ただし、何かを根絶、放棄、または修正することを目的とした多数のアイテムがリストにある場合は、おそらく何かが間違っている可能性があります。 考えてみてください。過去数十年間、あなたが自分らしくなるために働いてきました。1年で何かを根本的に変えられることを期待するのは、むしろ素朴です。 したがって、そのような目標がある場合は、1つに制限してみてください。



結論として 、さらに多くの「悪いヒント」を書くことができたかもしれませんが、やめるべき時だと思います。 おそらく、上記のいくつかは奇妙に思えるか、非論理的であるか、または「しかし、私は通常間違っています」という感じを引き起こしました。 しかし、この記事を最後まで読んだ場合、目標の設定方法に問題があることをご自身で知っていると思います。 たぶん2015年には、「いつもどおり」ではないことを試してみるべきでしょうか？



そしてもちろん-新年あけましておめでとうございます、成果の成功！