あなたの行動を変えることは間違いなく難しいです。 障害を乗り越え、抵抗を乗り越え、外的要因を変えることが必要です。
当たり前のことですが、目立たないために過小評価されたり、単に無視されたりするような間違いを犯す場合、明らかにこれを行うのははるかに困難です。
問題は、新しい習慣が根付かないという事実を非難する自然な傾向があることです。 本当の問題は私たちにあると信じていますが、実際には、私たちが使用した戦略にあります。
簡単です。アプローチを変えることができれば、習慣を変えることができます。
以下は、BJフォッグ博士によって発見された、頻繁にコミットされる10の行動エラーのリストです。 これらの間違いを避ければ、新しい習慣の形成を促進するだけでなく、さらに重要なこととして、それらを維持するのに役立ちます。 [1]
1.意志力に頼る
ほとんどの人と同様に、私は習慣を変えるために意志力に依存していました。 彼は、果物と野菜を食べ、運動し、社交することを余儀なくされました。
しかし、真実は、意志力は限られたリソースであり、それを使用するほど、自己制御が弱くなるということです。 これは、自我の消耗または意思決定の疲労としても知られています。
解決策：意志力に頼る代わりに、フォッグが「ミニ習慣」と呼ぶものを形作ります。
2.小さなステップではなく大きなステップを踏む
小さな個人的な成果から始めることは非常に困難です。特に、重要であり目に見える結果が得られた場合にのみ、それらを祝うべきだと信じることに慣れているためです。
実際、長期的な変更の秘secretは、常に維持できる小さな手順から始める必要があるということです。 良い例は、毎日1パーセント改善することです。 つまり、毎日少しの労力をかけると、一定の時間が経過すると優れた結果が得られます。 信じられない？ 以下の比較を参照してください。
解決策：フォッグが「小さな成果」と呼ぶものを次々に達成してください。 1本の歯をフロスしますか？ あなたは賞賛を得ています。 彼らは次のデザートにノーと言った？ 「詐欺的な」日に逃げましょう。
3.外部条件を無視する
環境のわずかな変化が私たちの行動に大きく影響するのは驚くべきことです。 たとえば、テレビのリモコンからバッテリーを取り外したり、スマートフォンからソーシャルメディアアプリケーションを取り外したり、小さなフードプレートを使用したりすると、これらすべてがあなたの行動にプラスの影響を与えます。
解決策：新しい行動方針に貢献するように環境を変更して、決定に影響を与えることを学びます。
4.新しい習慣を作成する代わりに、古い習慣をやめようとする
悪い習慣を突然止めることはかなり一般的な習慣ですが、それほど簡単には実装できません。 したがって、失敗の結果として、あなたの意志と自信は必然的に枯渇します。
「目標を達成するためのステップバイステップ」の本で。 カイゼン・メソッド」ロバート・マウラー博士は、患者のレイチェルが喫煙をやめるのを手伝い、喫煙したいときはいつでも電話で音声メッセージを残すように頼みます。
その結果、彼女は喫煙の理由を理解し、この習慣を克服しました。 [2]
解決策：問題自体に焦点を合わせるのではなく、アクションに焦点を合わせます。 悪い習慣を始めるのは十分に難しいので、それを別のもの、つまりポジティブなものに置き換えるだけです。
5.動機の欠如を非難する
あなたの動機だけでなく、あなたの感情的な状態には、浮き沈みがあります。 これは常に予測可能であるとは限らず、あなたが本当にそれに頼る必要がある瞬間、おそらくあなたは失望するでしょう。
解決策：モチベーションに頼る必要はありません。習得を容易にするために、習慣を単純化するだけです。 たとえば、1日に1つの果物を食べ、1つの歯をフロスし、家の周りを1周します。 言い換えれば、レオ・ババウタが書いているように、「それはあなたがノーと言うことはできないほど単純です。」 [3]
6.トリガーの力を理解しない
どんな習慣の中心にも同じパターンがあります。 それは引き金であり 、 行動であり、 報酬です。 トリガーは、自動モードに切り替える必要があることと、これに使用する必要がある習慣を脳に伝えます。 その後、通常のアクションを実行した結果、特定の報酬が得られます。
解決策：トリガーがなければ習慣は機能しないため、悪い習慣を取り除くために、トリガーを定義します（通常は複数あります）。 次に、新しい習慣を根絶するために、前のアクションなどのトリガーを選択します。 つまり、別の既に確立された良い習慣の直後にそれを実行します。 例えば、彼らは朝に歯を磨き、20回腕立て伏せをしました。 寝る前に歯を磨き、本を読みました。 [4]
7.情報が行動につながると信じる
知識は、その使用なしでは力を発揮しません。 アイデアの適用は、アイデア自体と同じくらい重要です。 したがって、この記事からでも、他の場所からでも、あなたが研究した少なくとも1つの新しいアイデアを必ず適用してください。
解決策：変更について合理的ではなく、感情的にしてください。 変化は喜びと楽しみであり、不変性はあなたを傷つけると想像してください。
8.具体的な結果ではなく、抽象的な目標に焦点を当てます。
あなたはセミナーに参加し、インスピレーションを感じ、あなた自身のビジネスを作り、体重を減らすか、もっとお金を稼ぐことに決めます。 しかし、これらはすべて抽象的な目標であり、行動を促す具体的な呼びかけは含まれていません。
解決策：フォッグは「抽象化：「健康になろう」と説明しています。」 詳細：「週に一度、ラウンドロビントレーニングのクラスに参加します。 抽象的欲求を、簡単に実行できるステップに変えます。
9.一定期間ではなく、行動を永久に変更するよう努める
変更は常に困難です。 だからこそ、アルコホーリクスアノニマスコミュニティのスローガンは「一度に1日」です。 意味は、壊れないように今日に焦点を当てることであり、明日は明日となります。 過去にない場合、原則として、未来について考えます。 したがって、現在と今日できることに集中する必要があります。 まず最初に、一歩一歩。
解決策：フォッグによると、特定の期間は「永久に」よりも効果的です。 トリックは、新しいアクションを測定可能なものに変えることです。 たとえば、悪い習慣を使用しない日数。 または、我慢する必要がある特定の期間を示します。
最初に最初の日を数え、次に週、月などを数えます。 あなたの主な仕事は連鎖を断つことではありません。
10.行動を変えることは難しいと信じる
議論する最も簡単な方法は、行動するよりも十分な意志力がない（または別の言い訳を考え出す）ために変更できないということです。 しかし、習慣がどのように機能するかを知ったので（トリガー>アクション>報酬）、言い訳はできません。
解決策：適切な戦略を使用して、行動方法を変えることはそれほど難しくありません。 何を変更したいかを自分で決めて、すぐに行動を起こしてください。 トリガーを定義します。 成功を祝います。 アクションを変更します。 少なくとも何かを始めてください。
これらの間違いを認識して回避することで、習慣を変える方法に対する私のアプローチが変わりました。 これらの決定が私の人生を変え、あなたの人生も変わることを願っています。
ソース
サミュエル・トーマス・デイビス（2014） 行動変化のトップ10の間違い（およびそれらを避ける方法）
[1] Fogg、BJ（2010） 行動変更のトップ10の間違い...そして 、 それらを修正できるいくつかの方法 、
[2] Maurer、R.（2014） 1つの小さな一歩があなたの人生を変えることができる：カイゼンウェイ、ニューヨーク：Workman Publishing Company、Inc.
[3]ババウタL.（2013） 習慣を形成する4つの習慣
[4] BJフォッグ（2010） 新しい習慣への3つのステップ