3時間ですが、睡眠はありません。
遅くまでコンピューターの前に座っているときの状態がわかっていれば、疲れを感じず、眠りたくない場合は、この投稿が最適です。 その中で、私たちは2つの古典的な質問に答えようとします：「誰が責任があるのですか？」と「何をすべきか？」
睡眠不足になりました
最近では、8時間の夜の睡眠が正常と見なされました。 現代人は、この割合を4分の1減らし、1日平均6時間寝ています。 睡眠時間の短縮に重要な役割を果たしたのはコンピューターです。
夕方だけでなく、夜の一部をコンピューターで過ごす人も増えています。 誰かが夜働く、誰かが自分の好きなおもちゃから自分を引き離すことはできません、誰かはソーシャルネットワークにハングアップします。 しかし、作業が完了した後でも、ゲームのレベルが過ぎ、ニュースフィードが読み取られ、時間が真夜中を過ぎているので、まだ眠りたくありません。 そして、それはまったく良くありません。
睡眠不足は、心臓や神経系の病気を引き起こす可能性があります。 7時間以内に寝ている人は、体を保護する免疫細胞の最大30％を失います。 睡眠不足の結果は、視力の問題、いらいら、うつ病になります。 糖尿病、がんの可能性。
ところで、体重の問題はしばしば睡眠不足の結果です。 身体は、睡眠不足を緊急事態として認識し、栄養素を蓄え始めます。 6時間未満の睡眠者は、肥満のリスクが23％高くなります。 子供では、睡眠不足は発育阻害を引き起こします。 知能係数が低下します。
誰のせいですか？
私たちの体の生物学的リズムはメラトニンによって調節されています。 その濃度は夕方と夜に上がり、眠気を引き起こします。 睡眠薬ではないので、眠りやすくなります。 メラトニンの濃度は、午前0時から午前5時の間に最大に達し、その時間に1日の量の約70％が合成されます。
メラトニンには多くの有益な特性があります。 免疫系を強化し、癌から保護し、不安を軽減し、内分泌系を安定させ、有害作用から身体を保護することに関与します。
メラトニンはまた、老化プロセスを遅くします。 老化の理論の1つは、老年期に生じる問題と、体内でのメラトニンの合成の減少を関連付けています。
メラトニンの濃度の増減は、光量によって調節されます。 暗くなると、メラトニンの産生が増加するため、眠りたいです。 明るい照明はメラトニンの合成を遅くし、睡眠は手によるように除去します。
トーマスジェファーソン大学の科学者は、72人のボランティアが参加した研究を実施しました（37人の女性、35人の男性、平均年齢24.5±0.3歳）。 研究者らは、440〜600 nmの異なる波長の光線がメラトニンの合成にどのように影響するかを研究しました。
ボランティアに特定の波長の光を90分間照射し、血液中のメラトニンのレベルの変化を同時に測定しました。
446-477 nmの波長の青色光は、他の波長の光線よりもメラトニンの合成を抑制することが判明しました。
なぜメラトニンの合成を抑制するのに主役を演じるのが青い光線なのか、人が目を覚ましている日中に青と青の色が優勢であることを思い出せば明らかになるでしょう。
夕方には、温かみのある黄色からオレンジ色が冷たい青色の光に取って代わり、メラトニンの合成が強化され、夜の眠りに備えます。
メラトニン合成の抑制に最大の影響を与える光の色温度は、次の式で決定できます。
色温度= 0.0029 /波長
約6500 Kです。現在、モニターの色温度を確認する場合（原則として、色設定で確認できます）、ほとんどの場合、6500 Kであることを確認してください-これはデフォルトでモニターに設定されている値です。
コンピューターまたはラップトップの画面に座っている間、なぜ眠りたくないのかが明らかになりました。それが発する光は、睡眠ホルモンのメラトニンを破壊します。
どうする
メラトニンは最も安全なホルモン薬の1つと見なされているにもかかわらず、薬局でメラトニンを購入することはお勧めしません。 身体が問題に対処できるようにする必要があり、薬を詰め込むことは必要ではないと思います。
最も急進的で、もちろん、効果的な解決策は、夕方にコンピューター、ラップトップ、モバイルデバイスの使用を放棄することです。 ただし、このオプションが合わない場合は、半分のメジャーに制限してください。 たとえば、モニター画面の色温度を5000 Kに下げることができます。真昼の太陽の色温度のこの値です。 しかし、夕方には、照明の色温度が4000 Kに下がります。
無料のマルチプラットフォームプログラムf.luxは、時刻に応じてモニター画面の色温度を調整するのに役立ちます。
夕方と午後に画面がどのように見えるかは、 ここで見ることができます 。 あなたはプログラムにかなり早く慣れ、数日後、あなたはそれなしでどうやって管理できるのか分からない。 違いは、夕方にこのプログラムをオフにすると特に顕著です。
最初の反応-すぐにオンに戻す-刺すような白い画面は目を痛めます。
Habrahabrはf.luxについて何度も話題になっています-主に夕方と夜にコンピューターで作業する人のために視力を保存できるプログラムとして。 それはもう一つの注目すべき特性を持っていることがわかります-それはメラトニンの合成に対するモニターの冷光の悪影響を減らし、それによって私たちの睡眠と寿命を維持します。
このプログラムは非常に便利ですが、最初は少し異常に見えるかもしれません。 そうしてみてください。 インストールして、設定を変更せずに数日間使用します。 次に、夕方（夕方と夜にプログラムの効果が最もよく現れます）、f.luxをしばらくオフにします。 また、すぐに有効に戻す必要がない場合は、削除してください。 このプログラムはあなたには適していません。