集中力と短期記憶を発達させるための運動について少しお話しします。
この方法の本質は、音と視覚の一連のキャラクターを継続的に記憶することです。 現在の文字と、nステップ戻ることで表される文字との対応に注意する必要があります。 したがって、名前-n-back。
たとえば、交互に表示される一連の数字を考えます。
1 4 6 4 1 6 3
2-backエクササイズを実行するには、現在のキャラクターと2ポジション後ろのキャラクターとのマッチを指摘する必要があります（マッチは太字でマークされています）：
1 4 6 4 1 6 3一致を示します。この例では、2番目の数字4が表示されるときに必要です。
4バック演習をそれぞれ実行するには：
1 4 6 4 1 6 3
色、音、文字、座標グリッド上のシンボル位置、単純な幾何学的形状など、さまざまなシーケンスを使用できます。 合併症の場合、ステップ数を徐々に増やす必要があります。
複数の並列シンボルスタックを観察すると、この方法の威力が発揮されます。 たとえば、さまざまな色の図形のシーケンスでは、図形の形状だけでなく、それらの色の一致を数歩前に示す必要があります。 2つの並列シーケンスを使用した演習は、ダブルnバックと呼ばれます。
並列フローとステップサイズを増やすと、さらに演習が複雑になる可能性があります。 トリプル5バック、算術ダブル3バック-多くのオプションがあり、それぞれに異なる文字シーケンスを試すことができます。
エクササイズは効果的であると述べられていますが、個人的な経験で試してみるのが良いでしょう。 セッションの正解の80％に到達すると、通常、ステップ数は自動的に増加する最も単純な1バックから始める価値があります。 1日20分で十分です。
プログラムを使用できます：
PCでのBrain Workshop 。 ここにロシア語でのガイドがあります。
Android用のBrain Nバック 。