背景
少なくとも12:00に仕事を始めるには、5：00に起きなければなりません。 いいえ、私は渋滞に立たず、朝はジムに行きません。 仕事への道は2つのステップです。 そして文字通り-ベッドからコンピューターへの2つのステップ。 私はブラジルに住んでいて、ロシアのエリートランジェリーとホームアクセサリーのオンラインストアで働いています。 モスクワとは7時間の差があり、夜明けに起きなければなりません。 そして、活発で元気で、3-4時間後にベッドに落ちないように目覚めるために、私は多くの方法で目を覚ましました。 そして今、それらをあなたと共有します。
与えられた
ロシアに住んでいたとき、政権はありませんでした。 平日は7時半頃勉強するために痛みを伴い、週末は正午まで眠りました。 ブラジルに移ったとき、モスクワが働いていたのと同時に仕事をするためには、スケジュールを真剣に変更しなければならないことに気付きました。 しかし、目覚まし時計で目が覚め、1時間ですでに学校やオフィスにいるとき、それは1つのことです。 そして、あなたが家にいるときはまったく違うものです。 目の前はまだ暖かいベッドです。 二度と横にならないようにすることは非常に困難です。 そして、一日中コンピューターに座るには、集中して作業モードにする必要がありました。
そして、私は良いスタートを切る方法を探し始めましたが、そのように一日中十分なエネルギーがありました。 Habréで何かを学びました。 自分で何かを体験しなければなりませんでした。 しかし、今、私はあなたと発見されたテクニックを共有し、どれが機能し、どれが機能しないかを正確に言うことができます。
解決策1：激しい充電
• 仕組みは？ 科学者は、両生類の祖先の残存機能のいくつかを継承したと主張しています。 そしてそれらの1つは、日中の体温の変化です。 夜の女性は35.7まで「クールダウン」し、男性は34.9まで「クールダウン」します。 気づいたら、時には良い睡眠中に誰かがたくさん汗をかく-これは体温調節のメカニズムにすぎません。 しかし、体を加熱すると、逆のプロセス、つまり覚醒が始まります。
• 私の経験。 私は非常に激しい運動をしました。 家から5分のところに海があります。 したがって、私は目覚まし時計で5時にベッドから出て、海に沿って走り、スポーツに行きました。 そして、私は強さとエネルギーの急増を感じた直後に、効果が文字通り数時間後に消え、再び眠りたかった。
• 結論。 運動することで目を覚ますのに役立ちますが、元気な一日を保証するものではありません。 始めるのは心理的に難しいです。
解決策2：コントラストシャワーまたはアイスウォッシュ
• 仕組みは？ タフ！ しかし、効果的です。 なぜなら 体は外側で冷却され、内側から暖めようとします。これにより、血液循環の速度が上がります。 体は数秒で最高速度で動き始めます。
• 私の経験。 私は朝に走り、海で泳いだ。 体の温めとコントラストのシャワーを組み合わせたものが、海の形であることがわかりました。 はい、多幸感は冷たい水から感じられました。 しかし、すべて同じように、眠い状態が午後に落ち、私は非常に眠くなりました。 私はモスクワで熱いシャワーを浴びた後、氷のシャワーを浴びて、氷で洗っていました。 効果は同じです-午後に消え去る短期間の力の爆発。 しかし、女の子は化粧品の効果に興味があります：肌は魔法になり、乾燥はクリームなしで消えます。
• 結論。 シンプルで、誰でもアクセスでき、動作します。 5分前に寝た場合でも、アイスシャワーで目覚めます。 しかし、長くはない。
解決策3：アダプトゲンと覚醒剤
• どのように機能しますか？ 前者は、身体が環境要因に順応するのに役立ちます（たとえば、環境がオフィスの場合は効率を上げます）。 第二-身体の身体活動を刺激します。
• 私の経験。 ブラジルでは、午前中にエキゾチックな自然の「エネルギー」を使用する機会がありました。強いコーヒーはガラナとアサイシロップです。 あなたは皆、バーンのエネルギーからグアランを知っています。 そして、アサイは、抗酸化物質の世界記録を保持しているヤシの実です。 私がブラジルに住んでいるという事実にもかかわらず、新鮮なガラナまたはアサイベリーを見つけるのは簡単ではありません。 これらはアマゾン地域で育つ南部の果物です。 そして、私たちは国の非常に北に住んでいます。 だから私はシロップまたは冷凍ベリーを買いました。 望んだ効果を感じたとは言えません。 おそらく、ブラジルのベリーのおかげで、私はハンモックに1時間か2時間横たわる誘惑から身を守ることができましたが、彼らは私が達成しようとしていた活力と自然エネルギーの望ましい状態を与えませんでした。
• 結論。 電力エンジニアが働いたとしても、それはごくわずかです。
解決策4：アロマセラピー
• 仕組みは？ 刺激または鎮静効果のあるエッセンシャルオイルは薬理学的レベルで作用し、ホルモン、酵素、および体の酸と反応します。 さらに、さまざまな香りに対する心理的または感情的な反応が追加されます。
• 私の経験。 アロマティックアクセサリーが私のオンラインストアに登場しました。 そして、約束された素晴らしい効果についてそれらをテストする必要がありました。 針葉樹、柑橘類の香り、セージ、ミントが爽快なアロマに属していることは広く認識されています。 なだめるように-ラベンダー、レモンバーム、オレガノ、乳香。 すべてのアロマは厳密に個別に選択する必要があります。たとえば、媚薬のイランイランは私にはまったく影響しません。 多数のテストの後、ラベンダーは私の寝室に落ち着き、ザクロはデスクトップに落ちました。 そして、私にとって最も便利なアロマセラピーの方法は、リードディフューザーです。見た目が良く、燃えません。
• 結論。 個人的にアロマは私に有益な効果があることが判明しました-ラベンダーは本当に早く眠りに落ちるのに役立ち、ザクロは元気になります。 補助として使用できます。
解決策5：±10分の増分でリフティング時間を選択する
• 仕組みは？ 体が半覚醒状態にある、浅レム睡眠中に目覚めることが重要であると考えられています。 そうすれば、あなたは眠っていなかった、あなたは夢の真ん中から引き抜かれたという感覚はないでしょう。 朝は、ゆっくりと深い眠りと速い睡眠を交互に40分ごとに繰り返すことができます。 ゆっくりと眠れるようにするには、上昇が容易に見えるようになるまで、10分前後に毎回アラームを設定する必要があります。
• 私の経験。 3〜4日間の実験の後、目覚めるのに最も快適な時間は4:40と5:20であることがわかりました。 自分に合ったタイミングで目が覚めたかどうかすぐにわかりました。 部隊は午前中にいた。 アラームをさらに5分間リセットすることに疑問の余地はありませんでした。 もう寝たくありませんでした。ベッドから飛び出して仕事に行きたかったのです。
• 結論。 100％ヒット！ 必ずこのテクニックを使用してください！
解決策6：ウェイクアップアラームクロック
• 仕組みは？ 前の方法とは異なり、時間を選択する必要はありません。 電話はあなたの動きによって睡眠の最速段階を認識します。
• 私の経験。 Sleep CycleとSmart Alarm ClockはiPhoneに、Sleep-as-an-DroidはAndroidに最適であると考えられています。 Smart Alarm Clock iPhoneアプリを使用しました。 目覚まし時計は、ベッドサイドテーブルにある場合、睡眠の段階を認識しません。 私は枕の下にそれを置かなければなりませんでした。 そのように眠ることはあまり快適ではありません。まず、いつでも床に投げることができます。 そして次に、私の頭の中で、電話で寝ることがどれほど有害かを考えました。 しかし、私たちはこのプログラムに敬意を表さなければなりません。私は5:30にアラームを設定しました。 彼は5:20に目を覚ました-これは実験的に設定された私の時間です。
• 結論。 動作します。 しかし、あまり便利な方法ではありません。 そして、一人で寝る人にのみ適しています。 同時に寝る場合は一度使用してから、通常の目覚まし時計を設定します。
解決策7：アラームランプ
• 仕組みは？ 朝、睡眠ホルモンのメラトニンが破壊され、覚醒コルチゾールのホルモンが産生され始めることが知られています。 スマートランプは、適切な時間の30分前に点灯します。 しかし、すぐにフルパワーではなく、徐々に明るさが増します。 同時に、鳥は歌い始め、森の音をどんどん大きくします。 さらに、適切なタイミングでメロディが鳴ります。
• 私の経験。 より正確には、私のものではなく、友人たちは、フィリップスのウェイクアップライトランプを持っていました。 彼女は最初の薄暗い光線でほとんど目が覚めたと言い、その後、彼女はさらに30分苦しめられました-彼女はX時間まで眠ろうとしました。 彼女の夫は、それどころか、決して目を覚ましませんでした。彼は朝、森で、鳥で、そして音楽で吐きました。
• 結論。 これは、ビープ音を鳴らしたり、アラームを鳴らしたりするよりも、人道的に目覚める方法です。 しかし、マイナスで。
解決策8：アーユルヴェーダの睡眠
• 仕組みは？ エネルギーとチャクラに関する講義をスキップしましょう。 ヴェーダによると、あなたは太陽とともに眠る必要があると信じられています。 また、体の睡眠の1時間ごとの21:00〜00:00は、深夜以降の睡眠よりも2倍効果的です。 また、21：00に寝て6時間寝ると、その人は00:00に寝て9時間寝た人と同じように十分な睡眠を取ります。 合計3時間の節約。
• 私の経験。 最も難しいのは、21：00に横になることです。人生はまだ始まったばかりです。 しかし、私は自分自身を強制しました。 そして彼女は3時に目が覚めた！ 彼女はそれが事故だと思い、再び寝た。 しかし、再び翌日、まるで目覚まし時計のように-3:00に上昇します。 私は立ち上がって、コンピューターで少し働いた。 誰も起こさないように家事をしたくありませんでした。 私は本を開いた...まあ、あなたはおそらく次に何が起こったのか推測します...
• 結論。 これは非常に効果的ですが、絶対に非社会的な方法です。 すぐに積極的に何かをすることができれば、一日中十分なエネルギーを持っていただろうと確信しています。 しかし、悲しいかな、周りの人たちは全く異なるスケジュールで生活しています。
最も重要な結論
論文の最後に、最後まで読んだすべての人を喜ばせることができます。 今、私は朝5時に簡単に起きて、一日中精力的に働きます。
それで、最終的に何が助けになりましたか？ 複合体のすべて：
•しかし、モード全体の先頭です！ 同時に早く起きるように強制する必要があります。 日中は就寝しないでください。 そして2週間。 そして週末にも-同じこと！
•政権がある場合、他のすべてが利益のためにのみ機能し、効果を高めます-氷で洗う、朝のスポーツ、アダプトゲン！ しかし、政権がなければ、上記のどれも私にとってはうまくいきません。
•早めに就寝する必要があります。 今でも、真夜中過ぎに眠りにつくと目を覚ますのが難しい場合があります。 だから私は23:30までに寝ようとしています。
•そして、目覚めたいという気持ちをほとんど忘れていました！ 次の日を待つとき、すぐに仕事に就きたい、たくさんの計画を立てたいとき、あなたは幸せに眠りに落ちて、目を覚まします！
そして、デザートのために、私はあなたに私がテストしていないいくつかの方法を残しました-突然誰かが私の実験を続けたいです：
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•猫を飼う-彼らは厳密に同時に朝食をとり、ゴロゴロと飼い主を起こすと言います。
皆さんおはようございます！