ITからアスリートまで：4週間で15 kgの筋肉を獲得した方法

Timothyはシリコンバレーで自分のスタートアップを運営していました。 そのような仕事は、ダンスへの情熱とともに、運動体格の形成には寄与しませんでした。 彼の体重は65kgでした。 結局、彼はthinせた男にうんざりしていたので、体を変える実験をすることにしました。

筋肉肥大に関する研究を分析した後、彼はトレーニングプログラムを開発しました。 その結果、彼は15 kgの筋肉を追加し、1キログラム以上の脂肪を失いました。 そしてこれはすべて28日で！



前：66kg 後：80kg





ティムは、 ブログでトレーニングプログラムについて説明しました。 以下に彼の記事の翻訳を引用します。



2年の沈黙の後、私はこれについて書いています。なぜなら、非常に多くの人がこれについて私に尋ねたからです。 説明されているアプローチのいくつかを使用して体重を減らすことができるため、女の子もこれを読む必要があります。



これをどうやってやったの？

始めるために、ここに4週間のトレーニングの結果を示すいくつかの測定があります。

体脂肪％：16.7から12.2に減少。

スーツのサイズ：40から44に増加しました。

首、cm：40から45.7。

胸囲、cm：95〜109。

ヒップ、cm：54.6〜64.8。

レバレッジ、cm：30.5〜37.1

前腕、cm：27.4〜30.5。



これはすべて、週に2回、30分の頻度でトレーニングを行った結果であり、 すべてのトレーニングに合計4時間を費やしました 。



トレーニングの6つの重要な原則。

1.障害に対する1つのアプローチ。 エクササイズは、最大重量に近い5〜10のリフトで1つのアプローチで行われます。

2.運動のリズム：5秒上げ、5秒下げます。

3.一度に複数の筋肉グループを含む4〜7の基本的なエクササイズに焦点を合わせます（レッグプレス、レッグプレスなど）。 これは、ホルモン（テストステロン、成長ホルモン）の最大の放出を引き起こします。

4.ダイエット：多くのタンパク質+「遅い」炭水化物を含む製品。

5.週に2回以下のトレーニング。

6.各トレーニングの結果を日記に書き込み、進行状況の分析と観察を行います。



繰り返しますが、私の研究は、 少ないほど多いという結論に至ります 。 週に2回テレビから解放され、月に4時間トレーニングを受けます。



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もちろん、ティムによって提案されたアプローチは議論の余地があり、その結果は素晴らしいように聞こえます。 しかし、私たちITワーカーは、多くの場合、同様の問題を抱えています：スポーツの時間不足、感情的な過負荷、座りがちな生活など。

したがって、この超短期トレーニングプログラムを試してみたい人のために、説明した原則にいくつかのコメントを追加します。



注意！ 最大に近いスケールを使用する場合は、十分に注意してください。 けがの危険があります。 経験が少ない場合は、トレーナーまたは経験豊富なボディービルダーの前でトレーニングすることを強くお勧めします。



ご質問がある場合 は、コメント付きの記事の完全な翻訳をお 読みください 。