目の世話をする

この記事では、コンピューターに何時間も座るのがどれほど安全か、何が問題なのか、どのように回避するのかについて説明しますが、まず最初に。



私たちのビジョンは完璧で驚くべきメカニズムです。 眼には複雑な調節調節システムが備わっており、遠方の視界から近くの小さな物体を見ることまで、素早くかついつの間にかできます。

エントリー

視力に対する最初の脅威は普遍的なリテラシーでした。 人類は本、新聞、口座、声明に埋もれています。 遠方視力はますます不要になり、調節機構が弱まり、最初の若い眼鏡をかけた子供たちが現れました。 目との第二の悲惨な戦争は、ほぼ普遍的なコンピューター化でした。



問題はこれです。私たちの多くは、コンピューターの前、職場、自宅、またはゲームクラブで1日8時間まで過ごします。 あなたが今読んでいるこの資料でさえ、モニターを見ています。 そして、それはすべて非常に無害に始まります-通常の目の疲労で...



平らな画像を知覚するために、両眼視は必要ありません。 中枢神経系は、両眼での作業が非合理的な状況に即座に適応します。 この現象は、RSオペレーターの目を撮影することで確認されました。 シフトの終わりまでに、片方の目のレンズがより凸状になり、瞳孔が狭くなり、眼球の軸がわずかに内側に回転することがわかりました。つまり、片方の目が懸命に働いています。 そして、もう一方は仕事にまったく関与していません。



これはすべて、友人たちに、彼らの目が単に「消える」ことを教えてくれます。

症状

私たちの目が酷使されていることを判断する方法 最悪の事態を防ぐ方法は？



いくつかの方法があります。



•粘膜の発赤

•目の周りの痛み

•視覚障害（ベール、複視）

•涙目またはドライアイ

•異物の目における疑似存在の症候群

点滅するかどうか

コンピューターでタスクを実行することに集中している場合、ユーザーの約55％が集中しているとき、まばたきを忘れることは間違いありません。 これはそうではないと思いますか？ 特別な注意を払い始めたとき、私は文字通り瞬きを強制しなければなりませんでした。瞬きするとき、あなたの目は潤いを取り、きれいになり、それは明確な視界に貢献します。 顔と額の筋肉もリラックスし、額にしわが寄らず、緊張を感じません。



めったにまばたきしない場合は、特にコンタクトレンズを着用している人にとって、目の赤み、火傷、かゆみ、および「目の中の砂」の影響の一因となります。 これはすべて、潤滑剤として作用する目の粘膜が非常に速く乾くという事実によるものです。



適切に点滅することを学びます。 あなたの額がリラックスしていることを確認してください。 3〜5秒ごとに定期的に点滅します。

正しいインストールとモニターのセットアップ

ここではすべてが平凡であり、千回も言われ、誰にでも知られています。 しかし、ユーザーはよく知られている要件を実際に遵守していないので、それらを思い出すことは不必要ではないと思います。



1.目までの推奨最小距離は、ディスプレイの対角線1〜1.5です。

2.モニターの中心は、目の高さより（10-15 cm）低くなければなりません。

3.モニターの明るさを暗くする必要があります。 あなたが思っているより少し暗いのが普通です。

4.デスクランプからの光があなたとモニターの間に入らないようにします。これにより周辺視力が損なわれます。理想的には、モニターは壁の隣に立つ必要があります。 ライトが画面に落ちないことを確認してください。



画面の明るさと周囲の領域との間の高いコントラストも避ける必要があります。 暗い部屋や暗い部屋でコンピューターを操作しないでください。



あなたのビジョンは「オープン」でなければなりません。 つまり、画面を見ると、周囲のオブジェクト（テーブル、壁、隣同士に座っている人など）も見えるはずです。周辺視で見ているものにもっと注意を払うと、目の疲れ、肉体的、精神的疲労が大幅に軽減されます。 。 オブジェクトを見ると、その左と右にあるものを見るのを忘れずに、周辺視界が徐々に広がります。

予防

多くのヒントがありますが、最も最適なものは次の4つのルールです。



1）目の痛みを待たないでください- 短い休憩を定期的にとることをお勧めします。



1時間ごとに5分間休憩すれば十分な休息が得られると広く信じられています- これはそうではありません ！ 2〜3分ごとの短い視覚的中断は、より効果的で便利であり、合計時間が短くなります。 近くの物体から遠くの物体への3つの焦点切り替えを行うことをお勧めします。これは目の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。



2） 3〜5秒間目をしっかり閉じてから、3〜5秒間目を大きく開きます。 6〜8回繰り返します。 この運動はまぶたの筋肉を強化し、血液循環を改善します。



3）目から25〜30 cmの距離に親指を置きます。 指の先を2目で3〜5秒間見て 、片方の目を3〜5秒間閉じてから、もう一度2目で見てから、もう一方の目を閉じます。 数回繰り返します。 運動は目の筋肉を強化します。



4） 回転 。 さらに、円形、側面、上下など、すべてが可能です。



5）一定の時間（通常は30〜45分）が経過すると、目の体操を提供するプログラムが多数あります。 そのようなプログラム、アマチュアのために、私は忍耐を持っていませんでした-削除されました。

おわりに

目は人の最も重要な器官の1つであり、特に私たちの生活の有用性に大きく依存しています。 視力は簡単に失われますが、回復する可能性は低いです。



あなたの視力を見てください！