अपनी आंखों की देखभाल करें

यह लेख इस बात के बारे में है कि किसी कंप्यूटर पर घंटों बैठना कितना सुरक्षित है, यह क्या है और इससे कैसे बचा जा सकता है, लेकिन पहले चीजें पहले।



हमारी दृष्टि एक आदर्श और अद्भुत तंत्र है। आंख में एक जटिल समायोजन-आवास प्रणाली है, जो आपको दूर की दृष्टि से सबसे छोटी और निकटता से स्विच करने की अनुमति देती है।

प्रविष्टि

आंखों की रोशनी के लिए पहला खतरा सार्वभौमिक साक्षरता था। मानवता को किताबों, अखबारों, खातों और बयानों में दफन किया जाता है। दूर दृष्टि तेजी से अनावश्यक थी, आवास तंत्र कमजोर हो गया, पहले युवा बीस्पेक्टेड बच्चे दिखाई दिए। आँखों के साथ दूसरा विनाशकारी युद्ध लगभग सार्वभौमिक कम्प्यूटरीकरण था।



समस्या यह है: हम में से कई लोग दिन में 8 घंटे कंप्यूटर पर, काम पर, घर पर या गेम क्लब में बिताते हैं। यह सामग्री भी आप अभी पढ़ रहे हैं, मॉनिटर को देख रहे हैं। और यह सब बहुत हानिरहित शुरू होता है - सामान्य आंखों की थकान के साथ ...



एक सपाट छवि को देखने के लिए दूरबीन दृष्टि आवश्यक नहीं है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तुरंत एक ऐसी स्थिति के लिए अनुकूल होता है जहां दो आंखों के साथ काम करना तर्कहीन है। आरएस ऑपरेटरों की आंखों की तस्वीर देखकर इस घटना की पुष्टि की गई। यह पता चला कि शिफ्ट के अंत तक, एक आंख का लेंस अधिक उत्तल हो जाता है, पुतली संकुचित हो जाती है, और नेत्रगोलक का अक्ष थोड़ा अंदर की ओर मुड़ जाता है - अर्थात, एक आंख कड़ी मेहनत कर रही है। और दूसरा काम में शामिल नहीं है।



यह सब हमें बताता है, मेरे दोस्त, कि उनकी आँखें बस "बंद" होती हैं।

लक्षण

यह कैसे निर्धारित किया जाए कि हमारी आंखें ओवरवर्क हैं? सबसे बुरे को कैसे रोकें?



कई तरीके हैं:



• श्लेष्मा की लाली

• आंख क्षेत्र में दर्द

• दृश्य गड़बड़ी (घूंघट, दोहरी दृष्टि)

• आंसू या सूखी आंखें

• किसी विदेशी वस्तु की आंख में छद्म उपस्थिति का सिंड्रोम

पलक झपकते हैं या नहीं?

मुझे यकीन है कि उपयोगकर्ताओं के बारे में 55% से अधिक है, अगर अधिक नहीं है, जब वे एक कंप्यूटर पर एक कार्य करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, पलक झपकना भूल जाते हैं। आपको लगता है कि ऐसा नहीं है? जब मैंने अपना विशेष ध्यान रखना शुरू किया, तो मुझे सचमुच खुद को झपकी लेने के लिए मजबूर करना पड़ा, क्योंकि जब आप झपकी लेते हैं, तो आपकी आँखें मॉइस्चराइज और साफ हो जाती हैं, जो स्पष्ट दृष्टि में योगदान देता है। चेहरे और माथे की मांसपेशियां भी आराम करती हैं, आप अपने माथे पर शिकन नहीं रखते हैं और तनाव महसूस नहीं करते हैं।



यदि आप शायद ही कभी झपकाते हैं, तो यह आंखों की लालिमा, जलन, खुजली और "आंखों में रेत" के प्रभाव में योगदान देता है, खासकर उन लोगों के लिए जो संपर्क लेंस पहनते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि आंख का श्लेष्म झिल्ली, जो एक स्नेहक के रूप में कार्य करता है, बहुत जल्दी सूख जाता है।



ठीक से ब्लिंक करना सीखो। सुनिश्चित करें कि आपका माथा तनावमुक्त है। नियमित रूप से पलकें, हर 3-5 सेकंड।

सही स्थापना और मॉनिटर सेटअप

यहां सब कुछ नोटबंदी है, एक हजार बार कहा गया और सभी को ज्ञात है। लेकिन चूंकि उपयोगकर्ता वास्तव में अच्छी तरह से ज्ञात आवश्यकताओं का पालन नहीं करते हैं, मेरा मानना ​​है कि यह उन्हें वापस लेने के लिए बहुत अच्छा नहीं होगा:



1. आंखों के लिए अनुशंसित न्यूनतम दूरी 1-1.5 विकर्ण है।

2. मॉनिटर का केंद्र आंखों के स्तर से नीचे (10-15 सेमी) होना चाहिए।

3. मॉनिटर की चमक को मंद करना चाहिए, अर्थात आपको लगता है कि आदर्श से थोड़ा गहरा है।

4. डेस्क लैंप से प्रकाश आपके और मॉनिटर के बीच नहीं गिरना चाहिए - यह परिधीय दृष्टि को विचलित करता है, आदर्श रूप से मॉनिटर को दीवार के बगल में खड़ा होना चाहिए, जिसे दीपक द्वारा प्रबुद्ध किया जाएगा, अधिमानतः एक नीला रंग, स्क्रीन की चमक के बराबर लगभग एक चमक के साथ। सुनिश्चित करें कि प्रकाश स्क्रीन पर नहीं पड़ता है।



स्क्रीन की चमक और आसपास के क्षेत्र के बीच उच्च विपरीतता से भी बचा जाना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अपने कंप्यूटर के साथ अंधेरे या अंधेरे कमरे में काम नहीं करना चाहिए।



आपकी दृष्टि "खुली" होनी चाहिए। इसका मतलब है कि स्क्रीन को देखते हुए, आपको अपने आस-पास की वस्तुओं को भी देखना चाहिए - एक मेज, दीवारें, एक दूसरे के बगल में बैठे लोग, आदि जो आप परिधीय दृष्टि से देखते हैं उस पर अधिक ध्यान दें - इससे आंखों की रोशनी, शारीरिक और मानसिक थकान काफी कम हो जाएगी । जब आप एक वस्तु को देखते हैं, तो यह देखने के लिए मत भूलना कि बाईं ओर स्थित क्या है और इसके दाईं ओर, परिधीय दृष्टि का क्षेत्र धीरे-धीरे फैलता है।

निवारण

कई युक्तियां हैं, लेकिन उनमें से सबसे इष्टतम निम्नलिखित चार नियम हैं:



1) आंखों में दर्द का इंतजार न करें - नियमित रूप से छोटे ब्रेक लेना बेहतर है ।



यह व्यापक रूप से माना जाता है कि हर घंटे काम में 5 मिनट का ब्रेक आंखों को पर्याप्त आराम देता है - ऐसा नहीं है ! प्रत्येक 2-3 मिनट में लघु दृश्य टूट जाता है और अधिक प्रभावी और अधिक उपयोगी होता है, और उन्हें कुल समय कम लगेगा। यह 3 फोकस स्विचिंग को पास से दूर की वस्तु पर करने की सिफारिश की जाती है, यह आंख की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।



2) 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें , और फिर उन्हें 3-5 सेकंड के लिए चौड़ा खोलें। 6-8 बार दोहराएं। यह व्यायाम पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।



3) अपने अंगूठे को आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें। 3-5 सेकंड के लिए उंगली के अंत में दो आंखों से देखें, 3-5 सेकंड के लिए एक आंख को बंद करें, फिर दो आंखों के साथ फिर से देखें, फिर दूसरी आंख को बंद करें। कई बार दोहराएं। व्यायाम से आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।



4) रोटेशन । इसके अलावा, सब कुछ संभव है: परिपत्र, पक्षों में, ऊपर और नीचे।



5) बड़ी संख्या में कार्यक्रम हैं जो एक निश्चित अवधि (आमतौर पर 30-45 मिनट) के बाद, आंखों के लिए जिमनास्टिक की पेशकश करते हैं। इस तरह के कार्यक्रम, एक शौकिया के लिए, मेरे पास धैर्य नहीं था - हटा दिया गया।

निष्कर्ष

आँखें एक व्यक्ति में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं, बहुत कुछ उस पर निर्भर करता है, विशेष रूप से हमारे जीवन की उपयोगिता। दृष्टि आसानी से खो सकती है, लेकिन इसके बहाल होने की संभावना नहीं है।



अपनी दृष्टि देखो!