रीढ़ की सुरक्षा कैसे करें (तस्वीरों में)

आपकी रीढ़ की निगरानी करने की आवश्यकता के बारे में एक पोस्ट के बाद (लेख के लिए बहुत धन्यवाद: दिवानिकस ), मैंने दृश्य एड्स की तलाश करने का फैसला किया जो रीढ़ को अनावश्यक तनाव से बाहर निकाले बिना सही ढंग से आगे बढ़ने में मदद करेगा। वास्तव में, उनमें से कई नहीं हैं, लेकिन अभी भी कुछ हैं। मुझे उम्मीद है कि प्रेरक चित्रों का चयन आपको अपनी रीढ़ को अधिक गंभीरता से लेने और अधिक सही ढंग से स्थानांतरित करने में मदद करेगा, विभिन्न कार्यालय कार्य कर रहा है।



मूल रूप से, यह ध्यान रखता है कि नियमित रूप से, कैसे नियमित रूप से काम किया जाता है। यह आदतन आंदोलन के सही रवैये पर है कि सफलता और, तदनुसार, रीढ़ का स्वास्थ्य निर्भर करता है। स्पष्ट रूप से, कोई यह तर्क दे सकता है कि वर्षों से जो काम किया गया है, उसका पुनर्निर्माण करना असंभव है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि केंद्रित प्रयास करके आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​कि आदतें अक्षय हैं!



अच्छा, चलिए शुरू करते हैं?

काठ का हिस्सा

नीचे दिए गए आंकड़े से यह स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है कि, किसी चीज़ को उठाने के लिए नीचे झुकना, किसी को रीढ़ को याद रखने की आवश्यकता होती है, या बल्कि, इसका काठ का हिस्सा। चूंकि, यदि चित्र में नायक अपने हाथ को आराम नहीं देता है, तो मुख्य भार कम पीठ पर ठीक होगा:





निम्नलिखित आंकड़ा दर्शाता है कि अगर हमें अक्सर मुख्य कार्यस्थल से विपरीत दिशा में मुड़ना पड़ता है, तो हमें इसे पूरी तरह से करने की आवश्यकता है ताकि रीढ़ लंबे समय तक असहज स्थिति में न रहे:

ग्रीवा भाग

कार्यस्थल का आयोजन करते समय, आपको रीढ़ के ग्रीवा भाग के बारे में याद रखना होगा। निम्नलिखित दो आंकड़े बताते हैं कि कार्यालय के काम में सिर की स्थिति को याद रखना महत्वपूर्ण है। असहज स्थिति में रीढ़ को काम करने के लिए हाथ या कुछ धारकों का उपयोग करने से बेहतर है:

शीर्ष भाग

एक सुविधाजनक कार्यस्थल का एक और महत्वपूर्ण नियम यह है कि हम कितनी वस्तुओं का उपयोग करते हैं। यदि हम लगातार कीबोर्ड, फोन, पेपर के लिए पहुंचते हैं - यह सब रीढ़ को गंभीरता से प्रभावित करता है। निम्नलिखित दो चित्रों से यह स्पष्ट होता है - हमारे लिए आगे बढ़ना या अग्रिम रूप से हर उस चीज़ में आगे बढ़ना बेहतर होता है जिसकी हमें ज़रूरत होती है, बाहर तक पहुँचने के लिए:

कैसे एक कुर्सी को संशोधित करने के लिए

पीठ के भार को यथासंभव कम रखने के लिए, आप अपनी कुर्सी या कुर्सी में कुछ सुधार कर सकते हैं। ऐसे संशोधनों का सार निम्नलिखित दो आंकड़ों में दिखाया गया है:

सामान्य सिद्धांत

इसके अलावा, यहाँ , मुझे एक तस्वीर मिली, जो "कार्यालय कार्यकर्ता" के लिए सही कार्यस्थल के अधिकांश सिद्धांतों की व्याख्या करती है। कुछ शिलालेखों को वहां पढ़ना मुश्किल है, इसलिए मैं एक बहाल संस्करण का सुझाव देता हूं:

पुनश्च

इस लेख के अधिकांश चित्र कार्यालय के काम के आयोजन पर कुछ विदेशी प्रशिक्षण मैनुअल से स्कैन किए गए हैं।