これを読む必要がありますか？
特に私はこれについて最初に書いています。 あなたが行動する準備ができていない場合、あなたのための計画が行動のほんの少し意味のあるリストである場合、あなたの時間を無駄にせずに読み進めてください。 それから、「たくさんの手紙」とあなたをやる気にさせない著者がいるでしょう。 私は本気です。
積極的にあなたの人生を管理しますか？ これは、常に使用できるシンプルで効果的なツールです。
エントリー
すべての大人は不安感（ストレス）を知っています。 時々、私たちは自分の中にこの何かがあると気づきますが、私たちが正確に何を心配しているのか、実際に私たちのストレスの原因は何なのかを判断できません。 この状況は、私たちをさらに悩ませます。 不安は自分自身を養うシンプルで独創的なシステムです。 内的不安やストレスの影響は、非常に長い間リストされます。 主な例-疲労の増加、親increasedとの関係の困難、同僚、自尊心の低下、うつ病、攻撃性の周期的攻撃、依存症への依存、肥満などに焦点を当てます。 可能性のある結果の一部は診断のように見えるという事実にもかかわらず、それらは別々に考慮されたときに強い感情を引き起こさないかなり単純な要因に基づいている可能性があります（それらは全体として邪魔し始めるという意味で）。
ITが深刻であることを理解するのに十分な緊張がすでにかかったので、件名を変更して落ち着きについて話しましょう。
定義-穏やかな
たいていの場合、穏やかになると、現代のダイナミックな世界ではそれを達成することは不可能である、または「まあ、それは非常に難しい」と言います。 環境を劇的に変え、国を変え、「10億ドル」を稼ぎ、結婚に成功し、同じようにうまく結婚し、仕事を変え、前とあなたの側でN kgを失うか、遠くから目立つ大きなものを買う必要性に言及するのが大好きですこれは待望の穏やかです。 しかし、現実には、そのような「買収」は平和をもたらさないことが示されています。 より多くの場合、彼らは追加の困難と心配をもたらし、状況がそれだけである場合は、別の角度からそれを見る時間です。
穏やかに
最も複雑なプロジェクトであっても、綿密に調べてみると、特定のシーケンシャルまたはパラレルタスクのセットにすぎず、それ以上のものはありません。 落ち着きについても同じことが言えます。
馴染みのあるオブジェクト-プロジェクトの形の「静寂」を想像して、プロジェクトの標準アクションを実行します-その実装のタスク（この場合は達成）の概要を説明します。 結果だけでなく、プロセス自体も興味深いものになると約束します。
あなたはエゴイストです。 そして、そうです。
Calmプロジェクトを効果的に実施するための唯一の条件は、分析の段階で自分に正直で注意を払うことです。 真の目標を実現してみてください-あなたと他の誰も平和を必要としません。 良識、社会的義務のすべての境界を捨て、良心をオフにします-あなたはこのプロジェクトの真のエゴイストであり、それは正しいです。
個人情報のセキュリティ
最初に行うことは、新しいドキュメントをパスワードで保護することです。 コンパイルするマップ（後でそれについて）は、最も個人的なドキュメントです。 コンパイルされる形式で表示することは、無条件に信頼する最も近い人々にとっても価値がありません。 彼女は確かに彼らに触れますが、それは彼らを傷つけるか誤解を引き起こすことがほぼ保証されています。 あなたの人生を複雑にしないでください-パスワードでドキュメントを閉じて、それによってあなたのセキュリティを確保してください。 極端な場合、愛する人にカードを見せたい、または見せたい場合は、この人に関する情報を含まない特別なコピーを作成してください。 この小さな戦略的トリックは、多くの時間と労力を節約します。 もう1つの重要なポイント-安全性が確保されていることがわかったら、マップをより正直かつオープンに作成します。
根拠は何ですか？
私たちの穏やかなプロジェクトは、私たちの懸念の正直で詳細な分析に基づいています。 それは複数形です 慎重に内省すれば、かなり多くなります。 しかし、恐れることはありません。 自分で見つけてマップに転送する心配が多いほど、プロジェクトにとっては良いことです。
どうやってやるの？
分割して征服する！
過去4世紀のこの原則は、主要なプロジェクトの単純で論理的な基盤です。 私たちの「静寂」も例外ではありません。 大きなテーマグループの形で不安のスケルトンを作成します。
例：
1.仕事
2.ファイナンス
3.個人的な関係
4.友達
5.家族
6.健康
7.ライフ
8.制限事項*
9.心理学**
*制限-常に障害となるもの-言語の知識の欠如、教育の欠如、太りすぎなど
**心理学-この分野で問題を感じた場合。
他の大きなテーマグループを追加する方が良いと感じた場合は、すぐに実行してください。これはあなたのプロジェクトです。 あなたの静けさ。
自分に耳を傾ける
これで、グループを埋める長く興味深い方法ができました。 これを可能な限り効率的に行うには、1つのグループに焦点を当て、「おそらくここがすべてだ」と思うようになるまで満たす必要があります。 その後、別のグループに移動します。 次のグループには必要ありません。今すぐに記入したいグループに記入するのが最善です。 自分の声に耳を傾け、自分の悩みを自分の「名前」にしましょう。
グループに記入する方法は？ すべてがシンプルです-この分野であなたを悩ますもの。
最も簡単な例は次のとおりです。
1.仕事
1.1。 経営陣は私の努力に感謝していません
1.2。 パートナーがプロジェクトに十分な注意を払っていない
1.3。 に関連するリスク...
2.ファイナンス
2.1。 低収入
2.2。 短期バッファーの不足
2.3。 長期バッファーの不足
2.4。 貸せない
さらに、各グループについて。 穏やかさのあなたのプロジェクトを構築するには、まさにあなたが望むように必要であることに注意することが重要です。 些細なことを考慮してリストに記入したい場合（Kohl、Tolya、Olya-常に私のcookieをドラッグします）-これを行います。 深刻でグローバルな懸念のみを記入することにした場合は、先に進みます。 その結果、ほとんどの場合、グローバルな心配と、明らかに我慢したくない特定のささいなことの特定の組み合わせを取得します。 私は繰り返します-あなたにとって都合の良いことをしてください。 あなたは利己的な人です。 そして、そうです。
どれくらい時間がかかりますか？
分析段階では、時間の要素を忘れてください。 あなたにとって重要なことはただ一つ-あなたのすべての心配事を一カ所に集めるために-あなたのカードの中に。 自分のカードを作成するのに数日かかり、2/3は初日に完了しました。
自分の地図を完成させたようです
私はあなたが興味を持って素晴らしい仕事をしたと確信しています。そして今、あなたは現在の期間であなたにとって最も重要な文書の一つを手に入れました。 あなたが自分に気を配っているなら、おそらくあなたは一度にいくつかの感情を経験するでしょう。その中には次のものがあります：行われた仕事からの自己満足と...あなたの不安とストレスの原因が何であるかをはっきりと見ているという事実からの落ち着きの初期段階。 忘れないでください-これは単なるプロジェクトであり、あなたのすべての懸念はプロジェクト全体のほんの一部です。 この段階では、各アイテムに感情的な要素を含めないでください。これは実際には必要ありません。これは単なるリストです。
穏やかなレシピ
世界では、すべてが可能な限り単純な原則に基づいて構築されており、私たちだけがすべてを複雑にします。 何も複雑にしないようにしましょうが、私たちのあらゆる懸念を取り、彼から私たちを救う具体的で実行可能なタスクを割り当ててください。
例：
不安：経営陣は私の努力に感謝していません
解決策：管理の注意を仕事の各部に引き付けます。 マネージャーに割り当てを評価するよう依頼してください。 タスクをより効率的に達成する方法に関する推奨事項を求める（誰もがそれらを提供し、そのような推奨事項のためにBATに来た人を昇格させるのが大好きです）。 このトピックに関する文献を見つけて読んでください。
不安：パートナーはプロジェクトに十分な注意を払っていない
決定：そのような行動の理由をパートナーと率直に話し合い、妥協を試み、彼に助けとサポートを提供し、彼の困難を解決するという彼のビジョンを表現する。 この種の動作には常に何らかの理由があることを忘れないでください。 それを見つけて修正するだけです。 パートナーの状態により注意を払ってください。
不安：低所得
解決策：収入源を直接および間接的にマッピングします。 追加収入の源を考えてください。 自主的に考えて、この場所でより多くの収入を得る方法について管理者と話します（多くの場合、うまくいきます）。 転職について考えてください。
同じ方法ですべての心配のタスクを作成し、タスク実行システムに書き込むだけです。 それは、To Doリストを備えたメモ帳でも、電子システムでも構いません。重要ではありません。 毎日少なくとも1つのタスクを完了し始めると、完了したタスクを消すとすぐに心配を消し始めます。
私を信じて、あなたの心配を取り払うか、むしろ、あなた自身の落ち着きを達成し、幻想的な喜びをもたらし、明るい色とポジティブな感情で世界を満たします。
大規模な形式でグラフィック例を表示
なぜ機能するのですか？
要するに、私たちの脳は、トランキリティマップに含まれているタスクを同時に処理することはできません。 これはすべて、個々のタスクに集中するのが難しいことによって悪化します。 思考が飛び始め、最終的にはストレスが増加します。
不安を視覚化し、静けさを達成するための特定の行動を概説した後、すべてが私たちに思われたほど怖いわけではないことが明らかになります。
この状況は、暗闇での感情と比較できます。 私たちは不安を視覚化せず、その処分のタスクの概要も示していませんが、私たちは暗い不慣れな部屋にいます。 この状況で私たちが動けば、その動きは非常に用心深く制限されます（怖くて不明瞭なものはありません）。
私たちの心配が完全に明確な形になった後、それらの隣に私たちを救う特定のタスクがすでにあります-私たちは「スイッチを見つける」、私たちの部屋のライトをオンにし、突然この場所は私たちにとって馴染みのあるものであることがわかります。 私たちは生き返り、集中的に、落ち着いて、自信を持って動き始めます。
それが全体の簡単なテクニックです。 彼女は本当に効率的に働いています。 さらに、一部の人々は、心配を排除するためのタスクを受け入れて完了せずに、心配を十分に簡単に視覚化しています。 しかし、私たちには人生において積極的な態度があり、設定されたタスクを果たす必要があると感じています。そうではありませんか？ :)この場合、私たちは二重の喜びを得ることができます-私たちの生活からストレスや深刻な不安を取り除き、仕事を楽しんでください。
最も費用対効果の高い時間のファンのための方法論のバージョン
1.ツールを選択してマップを作成します
2.ドキュメントの機密性とセキュリティを確保する
3.不安のスケルトンを大きなテーマグループの形式で作成します（例を参照）
4.各グループに不安を入力します（例を参照）
5.各不安を取り除くことにつながるタスクを説明する（例を参照）
6.実装を計画する
7. 1日に少なくとも1つのスケジュールされたアクションを実行する
8.地図上でタスクの完了をマークし、不安の解消を大胆に消します
MindManager 8形式のサンプルマップ。