カットの下-3つのビデオとそれらのテキストバージョンのサイクル。
主なことは、ストレスは外部の出来事によって引き起こされるものではないということです。 その理由は私たちの中にあります。
それぞれの内部には、情報の処理を担当するプロセスがあり、特定の段階で感情が発生します。 私たちの経験に基づいているため、このプロセスを制御できます。
強い感情の本当の理由
行動と感情の出現の中心には、学者ピータークズミッチアノヒンによる機能システムの理論を記述するプロセスがあります。 Habréにはそれについて少し説明があります。
私たちは、あらゆる生き物による情報の処理、および一般にあらゆる機能システムの機能を分析します。
最初に情報を取得します。 それは、外の世界（何かを見た、聞いた）、または内部（内臓からの情報-何かが病気になった）から来ることができます。
情報はブロックを通過します。このブロックは通常「メモリ」と呼ばれます。 これに基づいて、「私が学んだことに基づいて、将来起こりうること」という予測が生まれます。
これが主なポイントです。
すべての生物は未来時制の「雲」に住んでおり、情報を知覚し、未来をモデル化し、現在に起こっていることではなく、未来にすでに反応します。
感情は、未来のモデルである予測が評価される瞬間に生じます。
例 先のドライバーは奇妙に振る舞います。 将来を予測します-事故の可能性があります。 私たちは感じます：このモデルは私たちにどのような影響を与えるでしょうか Motivationブロックが動作します。 私たちはそれが私たちにひどく影響を与え、私たちの生活と健康を脅かすことを理解しています。 この予測が実現するのは望ましくありません。
ここでのみ感情が生じ、それが決定に変わります。私は運転手が疑わしいふるまいをしているストリップを去っています。
あなたの行動を変える不安や不安の瞬間的な発生は、前の人が再配置されたためではなく、これに基づいて何が起こるかを予測したためではありませんでした。
何が起こったのか心配していません。 私たちはそれらを予測したので心配しています。 私たちは、私たちにプラスの影響を与える予測を実現し、マイナスの影響を与える予測を実施しないために経験しています。
強い感情を制御する鍵
予測は、記憶に基づいて生まれ、評価されます。
記憶は完全に不完全です。 私たちの意識の中にあるものは、実際にあるものを適切に反映するものではありません。 Korzybskiの「地図は領土ではない」ことを思い出してください。
記憶の形成には、情報が歪むいくつかの段階があります。
まず、解釈。 第二に、注意の選択性と認知フィルター。その操作は、利用可能な情報のすべての量が同化されるという事実ではなく、関連する目標の達成に貢献し、世界の既存の状況をサポートする部分のみが同化されるという事実につながります。 第三に、再現するたびに、記憶は変容し、かつてのように「書き換えられ」、すでにわずかに修正されています。 これらの3つの理由を単に言及するだけで、記憶の内容がどれほど主観的であり、経験の源泉となるものと異なるかを確認するのに十分です。
同じように重要なことは、経験を生み出す上で、社会はさまざまなものに同じものを与えるという大きな役割を果たしているということです。
たとえば、「お元気ですか？」という質問では、「悪い」と答えることができます。 彼らはあなたを理解し、あなたを支え、後悔するでしょう。 私の知る限り、アメリカではそのような答えを出すのは難しいです。 物事は悪いです-あなたは敗者です（ちなみに、イギリスの同じ場所では、貧しいのは残念です）そして誰も敗者になりたがっていません。 この位置は社会によって承認されていません。
異なる社会における同一の事実（取引の損失）は、異なる反応を引き起こします。 人にとっての意味は異なります。 ストレスは物事が順調に進んでいないという事実によってではなく、私がこれに基づいて敗者であるという事実によって引き起こされます。
感情を管理する上での主なことは、感情が客観的な現実ではなく予測に応じて生じることを理解することです。 後者は、人を取り巻く未来時制の「ホログラム」を作成します。 これは、最適でないメモリ内容の結果です。 評価は、私たち自身の記憶、最適でない経験に基づいています。
評価手順は、社会の状況で形成された私たちの経験にも依存します。
したがって、予測と推定の作成には多くの不正確さが含まれます。
人類の歴史を見ると、石器時代がどれくらいの時間続いたか、そして新しい時間であることに気付くのは簡単です。 私たちはその石器時代の生活により適応しています。 単純な世界では、多かれ少なかれ適切に反映された現実を予測します。 現在、世界ははるかに複雑であり、私たちの予測は現実を適切に反映することをやめました。
もう一度。 私たちは、外で起こっていることではなく、これらの予測の予測と評価としての意識の中で起こったことのために、心配して、心配して、怒って、jeしています。 そして、この手順には大きな不正確さが含まれています。
ストレス管理方法
反応を変更するには、次の手順を実行します。
- この状況が新鮮な場合は、感じたことを覚えてください。
- 感情に焦点を当てます。
- ここで、感情はボールであり、それを突き刺すと、そこから考えが出始めます。
- 自分を批判することなく、考えを書き出す。
例 あなたは遅れており、非常に心配しています。 体験を待って、書き始めましょう。 紙に書くことはできません-携帯電話やコンピューターに書くことも、少なくとも自分自身に話すこともできません。
予測とは何かについての意識の結論は、すでに緊張の度合いをわずかに軽減します。 感情を感じ、頭に浮かぶすべてのものを書き留めてください。 自分を批判しないでください。 書き込み中に書き込みます。
次に、各アイテムにポイントを与える必要があります-これがどれだけ現実に対応するか。
これらはすべて予測です。 あなたがそれらを書いたからといって、それが現実であるという意味ではありません。 考えや現実を共有しない場合、これは認知の混乱です。 思考は思考であり、現実に基づいているが、現実は非常に異なることを忘れないでください。
たとえば、「遅刻すると他の人が怒り、最終的に私に反対するようになる」という考えが心配です。 状況を現実的に見てみましょう。 私が遅れたら、彼らはどれほど怒りますか？ 謝罪すると、彼らはさらに怒りますか？ 私が遅れて謝罪しても、彼らは私と一緒に働き続けますか？ すべての人は遅れていますか？ 彼らが遅れたとき、人々は通常どのように行動しますか？ 私たちが遅れたので、彼らは私たちと一緒に仕事をすることをどれくらい頻繁に拒否しましたか？ 彼らが私たちと一緒に働くことを拒否したときの本当の理由は何でしたか？
原則は、古い思考を取り入れ、事実の観点から分析し、現実をより正確に反映する新しい思考を定式化することです。
私たちの例に対する新しい考え：「実際、人々は彼らに遅れるのは本当に好きではありません。彼らはしばらくの間、私にとって否定的な感情を経験するかもしれません。 しかし、今彼らに手紙を書いたら、謝罪し、私が遅れた理由を説明します。多くの人が遅れているので、彼らは私の立場を取るでしょう、彼らは理解するでしょう。
さて、現実は何歳だと思いますか？ ポイントと新しい考えを入れてください。
そこで、各状況を分析します。何が起こったのかについて、より現実的な説明が他にあるでしょうか？ 新しい、より現実的な視点を文書で検索、分析、そして最も重要なことを策定します。
だから、あなたはあなたの人生にある感情をコントロールすることができます。
結論の代わりに
肯定的または否定的な反応は、イベントが原因ではありませんが、情報が脳に入った時点で予測が生じたためです。 経験に基づいてこれらの予測を評価し、感情的に-否定的または肯定的に応答しました。
私たちの経験は不完全であり、評価手順も不完全です。 世界が非常に複雑になったという事実により、現実と離婚した不正確な予測が得られます。
感情に焦点を当て、それに関連するすべての考えを書き始め、現実がどれほど正確に反映されているかを確認し、より正確な代替案を策定すると、状態を変更することが保証されます。
これは認知行動療法です。 彼女は不安とうつ病に非常に効果的に対処するので、あなたはそれがうまくいくことを安心できます。
それは人生を変えます。 ただやってください。