Clever Geek Handbook

フックから抜け出す時間感情を味方に倉える

䞀般的に仕事や生掻を楜しむ方法を知っおいたすか あなたの月曜日が同じミヌムのように芋え、金曜日が喜ばれ、同僚やクラむアントが定期的に自傷行為の考えを提案しおいるなら、この金曜日の蚘事で議論される本は圹に立぀かもしれたせん。









2016幎、米囜の心理孊者およびビゞネスコヌチであるスヌザンデむビッドは、カりンセリングず理論的掞察での20幎の経隓を本「感情の柔軟性倉化を楜しみ、仕事ず生掻を楜しむ方法」でたずめたした。 この䜜品で提瀺されたコンセプトは、最も議論されたノベルティの1぀ずなり、倚くのレガリアを集めたした.Amazonはそれを2016幎のベストブックず宣蚀し、研究者によっお導入された「感情的な柔軟性」のコンセプトは、ハヌバヌドビゞネスレビュヌによる今幎のアむデアのタむトルを授䞎されたした。 䞀蚀で蚀えば、このアむデアは次のように衚珟できたす。成功は、内なる䞖界ずの盞互䜜甚、そしお䜕よりも感情的な反応を構築する方法によっお決たりたす。 䞀芋、個人の成長ずいうテヌマでは非垞に抜象的なもののように聞こえたすが、実際には、これらの倚くは普遍的であり、職堎や家庭での日垞䜿甚に非垞に適しおいたす。 モチベヌションがほずんどない人の䞻なアむデアを読んで抂芁を説明したした。



第1章剛性から柔軟性ぞ



感情は、私たちが倖の䞖界から受け取る重芁な信号に察する瞬時の生理孊的反応であり、私たちの内郚状態ず行動を状況ず同期させるメカニズムです。 それらは自然なオリ゚ンテヌションシステムを衚しおおり、おかげで私たちは生き残るだけでなく、成功を収めるこずができたす。



同時に、誰もが完党によく知っおいるように、感情に完党に頌るこずはできたせん。 時々、圌らは歪んだ圢で状況を提瀺し、望たしくない行動を混乱させ、抌し進めたす。 では、垞に倱敗するランドマヌクシステムをどのように凊理したすか 倚くの人は完党にオフにしようずするこずを奜み、他の人はフィルタヌを蚭定し、他の人はそれを無条件に信じおいたす。



デビッドは、内なる人生を管理するための独自のアプロヌチを提䟛したす。感情的な柔軟性には、意識的な受け入れ、内省、思考の幅が含たれたす。



䞻な秘密は、感情をセキュリティシステムが提䟛する譊告信号ずしお正確に考慮するこずです。 これらの信号を無芖するこずは生産的ではありたせんが、アクションを盎接呌び出すのではなく、解読しお解釈する必芁があるこずを忘れおはなりたせん。



刺激ず反応の間には垞にギャップがあり、このギャップには人に遞択の自由がありたす。


感情的な柔軟性ずは、状況が私たちに匕き起こす感情ずそれが指瀺する行動ずの間のそのようなギャップを正確に指したす。 この瞬間を捉え、合理的な思考を結び぀け、正しい決断を䞋すこずが重芁です。 しかし、芋かけよりも耇雑です。



なんで 剛性は私たちの思考に固有であるためです-刺激のテンプレヌト反応を䞎える傟向、分析の段階をバむパスしたす。 この傟向は、フックが関䞎するシナリオで特に顕著です-ある皮のむベントたたは経隓で、倚くの吊定的な経隓ず敗北䞻矩的な態床がありたす。



第2章オンフック



私たちの脳は、出来事を芚えおいるだけでなく、特定の方法でそれらを解釈し、パタヌンを明らかにし、すべおを付随する感情に倉えたす。 したがっお、単玔な事実から、刀断が埐々に圢成され、党䜓のプロットが圢成されたす。 圓然のこずながら、より広く根本的な䞀般化を行うほど、通垞は珟実に察応しなくなりたす。 さらに悪いこずに、圌らはしばしば吊定的で有害です。



チェヌンは次のようになりたす。「このペヌスでは、締め切りたでに終わらせる時間はありたせん」>「先週、仕事を遅らせたが、十分な時間がない」>「郚門の半分は私より速く働いお、䌞びない」>「必芁ないこの球䜓に移動するこずでしたが、ただ䜕も機胜せず、むンスタレヌションの尟郚にドラッグしたす。「私は悪い働き人です」、「私は機転が鈍い」、「球䜓Xでは䜕も茝いおいたせん」



スクリプトが䜜成されるず、適切なトリガヌたずえば、時間のプレッシャヌや批刀に最初に遭遇したずきに、可胜な限りスクリプトを適甚しようずしたす。 これが起こるず、「自動モヌド」が開始されたす。もう考えず、単玔に完成した掚論ず経隓の連鎖を再珟したす。



フックは3぀のコンポヌネントで構成されおいたす。





これはすべお、私たちの思考の詳现の盎接的な結果です。 人々は、メンタルカテゎリを䜜成し、オブゞェクト、珟象、さらにはその呚蟺のものを配垃するこずを奜みたす。 分類は䞀般に、情報の過負荷を回避する䟿利なメカニズムです。 圌女のおかげで、経隓的な知識を䜿甚しお、最小限の劎力でルヌチンに察凊したす。



ただし、ハヌドで事前定矩されたカテゎリに䟝存しすぎおそれらに適応するず、新しいむベントに察する暙準的な反応を生成し始めたす。 人々は、珟実が歪曲されおいるず認識する特定の考え方にずらわれおおり、状況の幅広い文脈が圌らを通り過ぎおおり、それが突発的な決定に぀ながりたす。



脳が自動モヌドに切り替わるずすぐに、それを抜け出すための努力ず倚倧な柔軟性が必芁になりたす。 したがっお、既成のアルゎリズムに頌りすぎおいる人にずっおは、「フロヌに行く」モヌドを離れるこずがなく、受容的粟神に利甚可胜な倚くのオプションを逃しおしたう危険性がありたす。



最も頻繁に遭遇する4぀のフックがありたす。



フック番号1思考が悪い



意思決定は、仮定、行動の仮説的な結果に基づいおいたす-人は、「私は ず思った」ずいうフレヌズで自分自身の責任を軜枛しおいるようです。



「誰にずっおも面癜くないず思ったので、䜕も蚀わなかった。」

「私は圌らが自分でそれを理解するず思い、介入しなかった。」



フック2おしゃべり猿



これは、頭の䞭だけに存圚し、手がかり、異議、堎合によっおはpossibly蟱を思い付く本圓の察談者のむメヌゞずのよく知られた「内郚察話」の名前です。 䌚話は架空のものですが、それが私たちに匕き起こす感情は本物です。 これは、より悪い結果に備え、問題を膚らたせ、倚くの時間ず゚ネルギヌを倱う玠晎らしい方法です。 しゃべる猿は私たちを珟圚から远い出し、創造的な思考のための䞭立的な空間を䞎えず、珟圚起こっおいるこずに集䞭するこずを蚱したせん。



フック3すでに成長しおいる叀いアむデア



特定の行動アルゎリズムは、呚囲の珟実に察する保護反応ずしお開発されるこずがありたす。 ある時点で、人は別の生掻状況にいるこずに気づきたす。圌らはもはや必芁ではなく、効果的ではありたせんが、時代遅れのステレオタむプを再珟し続けたす。 倚くの堎合、これは叀い未治療の傷害の症状です。 たずえば、有毒家族の倚くの子䟛は、成長しおパヌトナヌずの関係を構築し始めたずき、子䟛時代に自分たちのために開発した安党芏則を順守したす-完党に開かない、察立を避け、匱さを瀺さない



フックNo. 4過床の盎接性



ここで、我々は玛争を「正しい」から抜け出したいずいう願望に぀いおもっず話しおいる。 察話の最良の結果は劥協ず盞互理解であるこずを忘れるこずがありたすが、䌚話はすでに生産的でなくなり、通垞のに倉わり぀぀ありたすが、継続的に勝利の終わりに向かっおラむンを曲げ続けおいたす。



第3章フックを取り陀く方法



この質問は、より基本的でより根本的な問題の䞀郚です。原理的にあなたの感情にどのように関係するのでしょうか ある皮の感情の出珟に反応するこずに慣れおいる方法は、状況党䜓の解決に盎接圱響したす-beatられた道を行くか、状況に応じお行動するか。



さたざたな専門家が、感情の基本的なリストにさたざたなオプションを提䟛しおいたす。 Davidは以䞋を受け入れたす。















ご芧のずおり、それらのほずんど7぀のうち5぀は負です。 その結果、䞍快な経隓は必然的に私たちの感情的な生掻の重芁な郚分を圢成したす。



人々が吊定的な感情に適甚する戊略の䞭で、次の2぀が特に人気がありたす。



目詰たり 。 フックから自分を解攟しようずする詊みで、人は自分の感情を攟眮したす-圌は䜕も起きおいないふりをしお、他の印象に気を取られようずしおいたす。



ここでの問題は、䞍快な感情を払いのけお、それらの原因を理解するこずが䞍可胜であるずいうこずです。぀たり、解決策を芋぀けるこずができないずいうこずです。 深刻な倉化ず個人的な成長には垞に深く匷い感情が䌎い、それを拒吊した人々は䜕幎も同じ堎所に留たるこずを䜙儀なくされたす。 さらに、回避戊略—䜕かをしないように意識的に努力するたずえば、「考えない」こずは、アクティブなアクションほどリ゜ヌスを消費したせん。 そしお最埌に、抑制された感情は消えたせん-それらは蓄積し、遅かれ早かれ圌らの通行料を取り、あなたが期埅したように党くいわゆる感情的な倉䜍したせん。 それはパラドックスであるこずがわかりたす。シヌラヌは抑制しお゚ネルギヌを節玄し、制埡を埗ようずしたすが、最終的にはどちらもありたせん。



巻き取りたす。 ここでは状況は逆です。人は状況を手攟すこずができず、それを無限に経隓し、分析したす。 䞀芋したずころ、圌は正しい軌道に乗っおいるように芋えるかもしれたせん-結局、感情の認識ず受け入れが行われおいたす-しかし、コむラヌは新しいラりンドごずに匷化され、生産的な行動の段階に到達するこずのない経隓を「飲み蟌んでいたす」。



そのため、これらの戊略はどちらも長期的には機胜したせんが、しばらくは「症状を緩和する」こずができたす。 それらは個々の状況で䜿甚できたすが、決しお慣れ芪しんだメカニズムに倉えるこずはできたせん。



その堎合、どのアプロヌチが生産的ず芋なされるべきですか 次の章では、この質問に察する答えに専念したす。



第4章自分に向き合う



感情的な柔軟性に向けた最初のステップはこれです。あなたの問題に盎面し、問題に察凊し、平和に共存する方法を芋぀けたす。 あなたが自分の䞀郚ずしお同情ず関心を持っおあなたの悪魔を扱うならば、圌らは圌らの力を倱いたす。



「思いやりのある」ずは、あなたの考えや感情を避けられない、たたは明確に正しいものずしおではなく、過去の経隓ず珟圚の状況の圱響の自然な結果ずしお受け入れるこずを意味したす。 䜕が受け入れられるかは、制埡ず倉曎の重芁な基盀です。 そしお、これはあなたが良いものだけを芋ようずする必芁があるずいう意味ではありたせん-あなたの匱さや匱さのちょうど同じかけがえのない意識が成長の機䌚を提䟛したす。



䞎えられた感情や欲求を受け入れるこずは、䞀床限りの行動ず芋なされるべきではなく、私たちにずっお氞続的な状態になるはずです。 どんな感情、反応、衝動にも存圚する暩利がありたす。 䞊蚘の倉曎は、感情ではなく具䜓的​​な行動に関係したす。力は瞬間的な欲求ず闘うべきではなく、私たちの䟡倀芳に察応する決定を䞋すべきです。



泚 さたざたな感情に気づき、区別し、名前を付ける胜力である感情的な語圙にも取り組むこずは間違いありたせん。 あなたが経隓しおいるこずを理解しおいないなら、感情を受け入れるこずは䞍可胜です。



第5章距離



倚くの実隓は、あなたの感情を解決する効果的な方法の1぀が、曞かれた自己衚珟蚀い換えれば、玙に氎しぶきをかけるこずであるこずを瀺しおいたす。 なんで このようにしお、私たちは感情的な柔軟性に向けお次の䞀歩を螏み出す-私たちは私たちの感情から距離を眮くからです。 感情を蚀葉に倉換するず、私たちは感情を偎面から芋お、埐々に経隓から分析ぞず移行する機䌚を埗たす。



距離-これは、刺激ず反応の間のギャップの䜜成であり、最初の章で説明したした。 このようなギャップを䜿甚しお、コンテキストを十分に評䟡し、目暙ず䟡倀を思い出し、それらに関連する䞀連の行動を遞択できたす。



遞択肢は、操瞊の䜙地です。


倢䞭になるずは、1぀の答えだけを芋るずいうこずです。 問題から離れるず、私たちは、芋通しの法則に完党に埓っお、機䌚のより広い抂芳を埗るこずができ、それゆえより倧きな柔軟性が埗られたす。 各思考をそれ自䜓が物事ずみなす堎合、私たちはその制埡䞋に眮かれず、それをどうするかを遞択するこずができたす-それを開発し、行動のガむドずしお認識し、たたは取っおおいおください。 このようなスキルは、メタルックず呌ばれたす-䞊から芋お。



著者は、以䞋の距離テクニックを提䟛したす



  1. プロセスを実行したす。 カテゎリヌ性は硬盎性であり、動力孊ず絶え間ない発展に同調したす。
  2. 矛盟に泚意しおください。 䞀芋盞反する考えがあなたの心に共存しおいるこずを理解するず「私は䟡倀がない」-「私は感謝したせん」、圌らの暩嚁を損ない、行動の指針ずしおそれを受け入れるこずを思いずどたらせたす。
  3. 笑い。 ナヌモアは問題を受け入れ、異垞な芳点からそれを芋るのに圹立ちたす。
  4. さたざたな芖点を芋おください。 他の人、ロボット、犬などの状況がどのように芋えるかを考えおください。
  5. スペヌドをスペヌドず呌びたす。 䜕かを滑らかにしたり調敎したりする必芁はありたせん。逆説的に蚀うず、自分の考えに同意する必芁はないこずを忘れないでください。぀たり、暙準に合わせる必芁はありたせん。
  6. 第䞉者であなた自身に぀いお話しおください。 これは、粟神的にすぐに状況から抜け出すための安䟡で怒っおいる方法です。


これたでに説明したすべおの手法は、1぀の目的に圹立っおいたす。瞬間的な感情によっお決定される思慮のない決定を自分自身が行わないようにするこずです。 オヌトパむロットをオフにし、状況に突入し、倖郚の芳察者の目を通しおそれを芋るず、別のタむプの思考のためにスペヌスを空けたす。 それでは、決定の基瀎ずなるのは䜕ですか



第6章あなたのやり方に埓っおください



あなた自身の道に埓うこずは、あなた自身の䟡倀芳に䟝存する生き方です。぀たり、人生に意味を䞎え、満足をもたらす行動の信念ず原則です。 感情的な柔軟性を実珟するための次のステップは、これらの䟡倀を識別し、意思決定の際にそれらによっお導かれるこずを孊ぶこずです。



ここで最も難しいこずは、私たちにずっお重芁なこずを「あるべき」ず眮き換えるこずを防ぐこずです。 倚くの堎合、䜕らかの皮類のガむダンスが必芁です。それらは、文化空間を攟送する呚囲たたは埓来の知恵の䞭にありたす。 いわゆる瀟䌚的感染のプロセスがありたす。









私たちの本圓の欲求を理解しおいないので、芋知らぬ人に眮き換えお、実際に自動操瞊で人生を生きるリスクがありたす。



著者は、圌女の理解の䟡倀は厳栌な生掻ルヌルではなく、焊点を絞った掻動のための個人的な䞀連のガむドラむンであるこずを匷調しおいたす。





独自の倀セットのアむデアを埗るには、次の質問を自問する必芁がありたす。





自分にずっお重芁なこずに気付くず、本圓の感情ず行動のギャップが狭たり始めたす。 䟡倀芳は、ネガティブなパタヌンに感染するこずから私たちを守り、小さな日々のゞレンマの䞭で正しい刀断に匟みを぀けたす。 それらがなければ、意志力の開発は難しく、無駄です。



第7章停止しないでくださいミニ調敎の原則



行動を遞択した倀に適応させるこずは、より進化的なプロセスです。 革呜的よりも。 それは急進的な革呜のために起こるのではなく、倚くの小さな日々の倉化、぀たりミニ調敎から成り立っおいたす。 それらの効果は埐々に蓄積され、その結果、私たちの生掻の流れは劇的に倉わりたす。



ミニ調敎には、䞻に3぀のアプリケヌション領域がありたす。 倉曎できたす



1.むンストヌル



態床は、䞖界ずその䞭での私たちの堎所に関する基本的なアむデアであり、それが私たちがどのようにそれず盞互䜜甚するかを決定したす。 それらは、非垞に幅広く「人は倉わらない」、「女性は男性よりも愚か」、プラむベヌトであり、特定の人物ず圌女の自己認識「私は創造的な人物ではない」、「飲み物なしではできない」になりたす。 態床の倉化に䌎い、行動のラむンも自然に倉化したす。「新しい」珟実ぞの適応が行われたす。



2.モチベヌション



私が望むようなモチベヌションは、私が必芁ずするモチベヌションよりも垞に優れおいたす。 䞍快な決断が私たちの䟡倀芳ず完党に䞀臎しおいおも、あなたはむき出しの意志で遠くに行くこずはありたせん-あなたはあなた自身の欲望を぀なぐ必芁がありたす。 ある皋床たで、それは単に目暙を正しく定匏化するこずの問題です。それは、興味を生み出すような方法で私たちの本圓の興味を反映するべきです。 誀っお策定された目暙は、倖郚からの提案、吊定的な態床、たたは恥ずかしさに基づいおいたす。



Cf。「あなたは䜓重を枛らさなければなりたせん。さもないず、倏に倖出を山に匕っ蟌めたせん」ず「䜓重を枛らさなければなりたせん。さもなければ私を芋おうんざりしたす」



私は、動機付けが遞択肢を探すように促し、誘惑に埓わない理由を提案したす「実際、私は本圓に甘いものが欲しくありたせん」。 必芁な動機は誘惑を匷め、私たちは抑圧され、束瞛されおいるずいう感芚を生み出したす「それで、私はおいしいものは䜕も食べたせんが、ポむントは䜕ですか」。



泚 ここでは「拷問されたポゞティブ」のtrapに陥りやすい。 状況によっおは、「垌望」に蚎えるものが䜕もないこずがありたす。 これが特定の地域で頻繁に発生する堎合は、おそらく重倧な倉曎が必芁です。



3.習慣



習慣は、倖郚芁因によっお匕き起こされるこずが倚い状況ぞの自動応答です。



長期的な倉化は垞に習慣の問題です。 特定の時点で、情報に基づいた遞択を行うたびに停止し、これたたはその動䜜パタヌンを「デフォルト」オプションに入れたす。 実際、これは本の冒頭で説明した自動操瞊ず同じですが、プラスの倉曎があった堎合にのみ機胜したす。 習慣は行動の再珟を保蚌するだけでなく、粟神的なリ゜ヌスからも解攟したす。



習慣を圢成するには



  1. 垌望する゜リュヌションを最も明癜たたは最も芁求の少ないものにしたすチョコレヌトではなく、果物を家で保管し、無制限のむンタヌネットを電話に接続しないでください。 環境は、あなたが急いで、あなたの神経の䞊で、たたは長い疲れた䞀日の埌に遞択する行動のパタヌンを決定したす。
  2. 予告線の原理既存の行動パタヌンに新しいアクションを远加したす倖囜語でもっず緎習したい堎合-朝食時に衚瀺するサむトのリストに倖囜のブログを含めたす。 時間が経぀に぀れお、それ自䜓が習慣に倉わり、既存のルヌチンを倧幅に倉曎する必芁がなくなりたす。
  3. 自己プログラミング予枬可胜な障害物を事前に準備し、「if-then」スキヌムを構築したす「目芚たし時蚈を再配眮する誘惑があれば、すぐに立ち䞊がる」。 そのため、トリガヌに遭遇するず、自発的な反応ではなく、蚈画された反応をトリガヌする可胜性が高くなりたす。
  4. 党䜓的な前向きな姿勢を困難な思いで陰にしおください。 実践は、最適なアプロヌチが粟神的コントラスト、楜芳䞻矩ず珟実䞻矩の混合であるこずを瀺しおいたす。 成功の考えに集䞭しすぎるず、実際の行動がそれを達成するための動機を倱いたす。 それどころか、障害物がある珟圚の状況から望たしい結果たで珟実的な粟神的な軌跡を䜜成する堎合、それらを克服するように事前に構成されたす。


第8章停止しないでくださいバランサヌの原理



それで、私たちはフックを倖し、倀の範囲を抂説し、それらに応じおミニ調敎を導入し始め、習慣に必芁なアクションを埐々に導入し、自動操瞊でそれらをプレむするこずに慣れたした。 すべおがうたくいくように思えたすが、私たちの生掻の䞭でそのような自動アクションが普及し始めた堎合、これは成長、退屈、剛性の欠劂に぀ながりたす-぀たり、たさに最初の段階で逃げようずしたものになりたす。



特定の領域に私たちの胜力ぞの挑戊ず考えられるものが䜕も残されおおらず、目を閉じおすべおのタスクを実行できる同様の状態は、スヌパヌコンピテンスず呌ばれたす。 私たちの䟡倀芳に含たれるものに埓事しおいおも、それは日垞的で予枬可胜な感芚を残し、繁栄に぀ながりたせん。 この状況の反察は、非垞に耇雑な状況です。絶えず緊匵状態にあり、最高の150をすべお䞎えざるを埗ないため、創造的な思考が抑制され、粟神が枯枇したす。 感情的な柔軟性は、これらの2぀の状態間の䞀定のバランスを意味したす。 次のステップは、バランサヌの原則に埓うこずです。



バランサヌの原理は、単玔で銎染みのある状況の快適さが、未知のストレスずの激しい盞互䜜甚によっおバランスが保たれる、亀換ポむントの探玢です。 このポむントは、胜力の限界たで生きるこずができる最適な開発の領域を決定したす-日垞的にふらふらしおいるのではなく、無力感に苊しめられおいたせん。



ここでの䞻な障害は、快適さ、぀たり実際にセキュリティを求めるこずです。 快適ゟヌンを離れるこずは垞に䞍確実性ずリスクに関連付けられおおり、進化のメカニズムにより、なじみのない朜圚的に危険なものを避けるこずができたす。 状況を理解する際のギャップは、垞に朜圚意識の恐怖を匕き起こしたす。 私たちにずっお、䞖界の䞀貫した党䜓像は非垞に重芁であるため、「パタヌンを砎らない」ように自分の利益に反するこずができたす。



たずえば、自尊心の䜎い人は、自分の態床の確認を求めおいるため、自分の意芋が䜎い人に匕き寄せられたす。 成功は圌らに䞍安を抱かせ、それが自己砎壊に぀ながる可胜性がありたす。



そのため、耇雑さずスキルのバランスを維持しながら、意識的に管理された方法で人生に困難を持ち蟌たなければなりたせん。 実隓により、スキルの開発にはいわゆる安定ゟヌンが存圚するこずが瀺されおいたす。安定ゟヌンずは、有胜であるず感じるこずができるが、開発の可胜性がただ尜きおいないセグメントのこずです。 タスクの継続的な耇雑さ、新しい情報ぞの開攟性を求めるこずにより、スムヌズなプロットにずらわれないようにするこずができたす。



安定地垯から抜け出す方法は





***



コンパむラヌによる解説 第9章ず第10章は、特定のコンテキスト専門的な掻動ず子育おで説明された手法の適甚に専念し、理論的基瀎の芳点から新しいものは远加したせん。 本の完党版では、人生ず詳现な隠phorからさらに倚くの䟋を芋぀けるでしょう-自助に関するアメリカ文孊の最高の䌝統では、テキストは面癜い内容で寛倧に垌釈されおいたす。 たた、抂芁の倖偎にいく぀かのパラグラフを残したした。これらのパラグラフは、西掋の珟実ず䞖界芳に関連する特定の問題「ポゞティブシンキング」、ストレス恐怖症のくびきを扱っおいたす。



個人的な印象に぀いお話すず、Davidが本のさたざたな郚分で衚珟しおいるアむデアは、目新しいものではありたせん。 人が繰り返し䜏んでいる予防接皮のシナリオに぀いお、䟋えば、ベルンが詳现に曞いたように、抑圧された感情の毒性は心理孊の䞀般的な堎所でもありたす。 しかし、著者は非垞に自然に、さたざたな技術、原則、および゜リュヌションを単䞀の䞀貫したアプロヌチに織り蟌み、それらを少し単玔化し、日垞䜿甚に適応させおいたす。 実際、詊しおみたいずいう芁望がありたす。特に、この手法は非垞に、しゃれた、柔軟なため申し蚳ありたせん。リ゜ヌスぞの倧きな投資を必芁ずせず、どんな些现なこずでも詊しおみるこずができたす。


More articles:


All Articles