ドン・キホーテのカラベラ、1985年、ホセ・ポサダ作
うつ病は、それが何であるかまだ正確に知られていない人の心理物理的状態です。 しかし、どのように対処し、人々の生活を楽にするかはすでに明らかです。
うつ病への進入と退出は、軽微な些細なことによって引き起こされる可能性があります。 しかし、実際には、すべてがより複雑です。ホルモンと神経伝達物質の生産の違反は、脳のいくつかの部分の機能とその相互作用を阻害します。
この記事の主なスポンサーは、 神経伝達物質 ドーパミンです。
ドーパミンは喜びの感覚を高め、人生の楽しみを増やし、悪い習慣を克服するのにも役立ちます。
記事を読む前に、常識に相談してください。
うつ病の発現は多様ですが、いくつかの症状の長い発現はその存在を示します：不眠症または眠気、慢性疲労、著しい体重変化、悲しみ、いらいら、気分の落ち込み、仕事や趣味への関心の喪失、無価値感、死または自殺の思考。
これらの症状が2週間以内に発生する場合、恐らくあなたは落ち込んでいるか、それに近い状態です。 より多くの症状が現れるほど、病気はより顕著になります。
専門家に相談することをお勧めしますが、目標に取り組むことであなたを助け、状態を緩和することができます。
意思決定の重要性
うつ病の1つの症状は、決定が間違っているように見えることです。 特に多くの場合、情報不足で現れます。 理由は、 脳の辺縁系 、またはむしろ、 前頭前野を抑制するためです。 そして、この症状はうつ病の持続可能性を示しています。
たとえ間違っていても、あなたは決断を下さなければなりません。 あなたが決定を下すのをやめれば、あなたは運命にある。
ジョー・シンプソン「Touching the Void」
常に最良の決定を下す必要はありませんが、ほとんどの場合はただ良いだけです
より良い決定をしようとして、私たちはさまざまなオプションを評価し、その結果、それらの欠点を考慮し、それらにさらに失望します。
問題は、通常、より良い決定を下すのに十分な情報がないことです。周囲の環境は複雑すぎて不安定です。
完璧主義を追求して、感情の原因となる前頭前野の腹内側ゾーンを活性化します。 十分な決定を下す-合理性の原因となる前頭前野の背外側ゾーン。
意図、目標設定、意思決定の3つのリンクはすべて、神経回路だけで制御され、前頭前野を活性化し、不安と不安を軽減します。 意思決定は、衝動や習慣を制御するため、脳の別の部分である線条にも影響を及ぼし、その活動を低下させます。
バイオレットオレンジ「オタマジャクシ」-ストライプ
決定が難しいのはなぜですか？
人間と脳は複雑なオブジェクトであり、脳の3つの部分が単純な意思決定にも関与しています。
私たちの優柔不断は、好みや好みの多様性のために現れます。一つのことを愛していれば、それは簡単に解決できます。
脳の資源を決定するとき、私たちの目標、習慣、恐れ、欲望は戦う。 脳の各部の関係が遅くなることもありますが、それでは長い間判断できません。 また、ループしている場合もあります。
優柔不断の瞬間は、私たちの気分や思考に強く影響し、これが新たな不安や興奮を引き起こします。 彼らは私たちの優柔不断を強め、抑うつ状態につながる悪循環を獲得します。
前頭前野と意思決定
脳は、筋肉だけでなく、「使用または喪失」の原則に基づいて機能します。 長時間の不活動により、脳の一部が劣化し始め、反対に絶えず使用すると、脳は強化されます。
前頭前野は、意思決定、特に腹内側領域に責任があり、精神感情状態を改善する神経鎖が関与しています。
標的行動の原因となるのは、脳のこの領域です。
一部の状況は解決できないように見えるかもしれませんが、そうではありません-広告などの関連性のない詳細が過負荷であるため、ソリューションが表示されない場合があります。
多くの場合、脳は意識的な形ではなく、ツールチップの形で答えを出します。 それらの発生については、通常、状況を解決するにはしっかりした決定で十分です。
決定を下す際のストレスを軽減するために、あなたにとって本当に重要なものを特定することに集中してください。
決断と喜び
うつ病の主な問題は、人生の喜びではありません。 これは、結果として、前頭前野と大脳辺縁系の相互作用に違反しているためです。将来の幸福を現在の行動と結びつけることはできません。 しかし、人が積極的に目標を追求し、偶然の意志やむしろ衝動や習慣に依存しない場合、これはより具体的な喜びを与えます。 目標とその達成を設定すると、ドーパミンの潮流が高まり、人生の喜びと喜びの感覚が高まります。
決断を下すときは、避けたいことではなく、あなたが望むことに集中してください。 そうしないと、意思決定プロセスがはるかに複雑になります。
独立した解決策では、前帯状皮質、島皮質、側坐核で興奮が認められます。 注意とドーパミン産生に関与する神経鎖の活動も増加します。
好きなものを選ぶだけではありません。 私たちは選択するものも大好きです。
目標設定はドーパミン産生を促進します
長期目標が達成されると、ドーパミンが生成されますが、目標自体の達成はその設定の事実よりも重要ではありません。
うつ病になりやすい人は、通常、漠然とした、不十分に定式化された目標を設定するため、達成が問題になります。 不明確でぼやけた目標では、脳はそれが達成されているかどうか、そして正しい方向に動きがあるかどうかを理解することは困難です。 これは、ドーパミン産生の減少につながり、士気を低下させる効果があります。
人は、達成することを信じるいくつかの目標を持っている必要があります。そうでなければ、何かを達成する可能性と能力に対する信頼の欠如が、絶望感を強めます。
正しい判断を下すだけでなく、脳がより効率的に機能し、私たちの周りの世界を制御します。 優柔不断は、状況に対するコントロールの欠如の感覚を高めます。
状況をコントロールすればするほど、ストレスのレベルは低くなります。
基本は状況を実際に制御するのではなく、架空のものです。これは自信を高め、気分を改善します。
意思決定のための意思決定の学習
大学を卒業したとき、私は自分がまだ人生に何を望んでいたのか判断できませんでした。 すぐに私の決断を下すと、計画を選ぶのが難しくなりました。夏から、そして次の週末から、自分が何を望んでいるのかわかりませんでした。
アレックス・コルブ
私たちの行動が自由ではないとき、すべてが制御不能になりますが、良いことは、あなたが小さなことから始めることができるということです：夕方に夕食またはシリーズを選択してください。
人生のある領域での決定性は、他の領域での決定性を高めます。 選択し、目標を設定し、あなたの選択に固執し、それを疑わないでください。
決定を下すたびに、状況をループし、それによって決定を下す神経チェーンを強化します。
多数の決定を連続して行う必要がある場合、これに関与する中性子経路は「疲れ」、脳は疲労と衝動性の状態に近づきます。 しかし、動揺しないでください-このようにして、抑うつ状態を終了するための移動の条件を作成します。
この情報があなたにとって有益であり、人生に役立つことを願っています。 決定を下し、目標を設定し、それらを達成します。 そして、はい、ドーパミンはあなたと一緒になります！
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ソース：
- 「上昇スパイラル。 神経生理学が負とうつ病に対処する方法-ステップバイステップ»Alex Korb
- オリジナル：「上向きのスパイラル：神経科学を使用してうつ病のコースを逆転させる、一度に1つの小さな変化」Alex Korb
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