習慣は人々を変えます。 彼らは生き返り、殺し、投げ、底に落ちることができます。 マシンで実行するすべての日常活動は習慣です。 彼らは私たちを支配します：気分、発達、健康に影響します。 収益性の高いプロジェクトへの投資として良い習慣を身に付けると、ほとんど参加せずに毎日配当をもたらします。 悪い習慣を取り除き、有用なものを選択し、あなたの周りの世界がどのように変化するかを見るだけです。
個人的、職業的、経済的な私のすべての成果は、人生に小さな変化をもたらした結果であり、しばらくして結果をもたらしました。
過去3年間、私はWeb開発者、男性向け雑誌の記事の著者、チーフプロダクトデザイナーとして働いてきました。 私は2つの国を訪れ、ホステルから快適なアパートに移り、最も重要な開発ツールの1つとして習慣を使い続けています。
これらの10の習慣は私の人生を変えました：
恐怖
18歳で、私は最初にステージに上がってプロジェクトを発表しました。 1日以上の継続的な作業が終了しました。 私はチームの最年少でしたが、彼らは私をプロジェクトの代表として派遣しました。 怖かった。 暗闇の中で、明るい光が私を盲目にし、私はほとんど誰も見なかった。 大規模なIT企業の代表者が質問をし、それらに答えようとしました。 怖かったが、この機会を逃してはならないことを知っていた。 それから数年が経ちましたが、その瞬間は私の人生で最も思い出深いものの一つです。
なぜ恐怖を克服するのですか？
快適ゾーンから出るたびに、私たちがもっとできることが証明されます。 これにより、すべての障害が克服可能であるという自信が得られます。 確かにそうですが、恐怖を無視する習慣を身に付けることは容易ではありません。
開始方法
恐怖は行動する時だという合図です。 二日前、私は有名なアーティストに出会い、すぐに彼に近づきました。 数分間話をして、別れました。 複雑なことは何もありません。 美しい少女/男を見ましたか？ さあ 夜明けに目を覚まして走りに行くというクレイジーなアイデアはありましたか？ 起きろ！ これを行わないと、後悔するでしょう。 時間が経つにつれて、自己pは習慣になり、夢は夢のままになります。 何が欲しい？ 本を書く？ 会社を開きますか？ 関係ありません。 行動する。
重要です
-ほとんどすべてを恐れていることを理解してください。 これは正常です。
-恐怖が一般的な感覚であることに気付く。 それを克服すると、不快感があなたを悩ませなくなります。
早起き
2年前、私は早期覚醒の実験を始めました。 その後、私は研究所で学び、プロジェクトマネージャーとして働き、記事を書き、英語を学びました。 あまり時間がなかったので、5：30に目を覚まし始めました。そのため、研究所に行く前に、外国語のトレーニングと勉強に行くことができました。 夕方の11時前にホステルで眠りにつくのは夜明けとともに起きるのと同じくらい簡単だったので、私はそれを長くは耐えませんでした。 それからスケジュールを変更しなければなりませんでしたが、この夏は週に数日、太陽が温まり始めたときに目を覚まし、外に出て、10回のスプリントをし、戻ってきて、その日に料理をし、時々本を読んで仕事に行きました。
早起きする理由
1つのことが完了したら、2番目の方が簡単です。 早起きして、ランニングや簡単なタスクを実行すると、試合開始時にゴールを決め、より多く得点する自信に満ちたプレーヤーのようになります。
早く起きることを学ぶ方法
あなたは早起きするのに役立つ数十のヒントをリストすることができますが、そのうちのどれも、1時間嘘をつくという欲求よりも強くなるほど強くて意識的な目標を持っていると比較することはできません。 なぜ学生はクラスを目覚めると思いますか？ レッスンでポイントが見えないからでしょうか？ そうかもしれません。 しかし、悲しいことにそうではありません。 多くの大人が同じ理由で目を覚ます。
重要です
「朝に何をするかの計画を立ててください。」 これがなければ、起きないほうがいいです。 より便利になります。
-持ち上げる前に少なくとも6.5時間（できれば7〜8時間）横になります。
-賢く食べる。 栄養のエラーは色調に強く影響します（これについては以下で詳しく説明します）。
「早起きは成功の保証ではないことを理解しています。」 その結果、誰もが1日24時間です。
フィットネス
16歳のとき、体重は84 kgでした。 私は太っていた。 学校が終わるまでに私の体重は62 kgに減少し、2年後、私は再び10-12％の皮下脂肪の割合で健康な80-84に達しました（これはボンド映画のダニエルクレイグのようなものです）。 フィットネスは健康な体だけではありません。 彼は訓練し、困難を克服し、新しい目標を達成します。 これらの資質は人生のすべての分野に移されます。
なぜ健康的なライフスタイルですか？
規律、自信、感情的、精神的および身体的安定。 そして最も重要なこと-人生の中核。
健康を改善するには？
誰もがこれを知っています：正しく食べ、十分な睡眠をとり、動きます。
重要です
-適度なトレーニング計画に固執します。 過労しないでください。
-休息する時間を割り当てます。 週に7〜8時間訓練した時がありました。 これは特定の段階では許容されますが、長期的には悪影響を及ぼします。
-各動きに気を配る。 これは、怪我を避け、成長を加速するのに役立ちます。
-進捗状況、すべてのトレーニングに最善を尽くし、新しい目標を設定します。
スマートフード
私はお菓子やペストリーを2年以上食べていません。 彼らは私に「どうやってそんなに自分を制限できますか？」と言います。 そして、私は制限しません。 欲しいものを食べる。 結局のところ、それはダイエットではありません。 スマートな栄養は生き方です。
なんで？
あなたのエネルギーレベルはあなたが食べるものに直接依存します。 休憩して、あなたの気持ちを考えてみてください？ 眠気、疲れ、気分が悪い？ 今、あなたが一日中食べたものを覚えています。
スプリンターは、タスクを完了するのに必要な距離を走るのにエネルギーを必要とします。 健康的な食事が成功の鍵であることが明らかになりつつあります。 もちろん、クロワッサンを飲み込んで、フラペチーノを飲んで必要なエネルギーを得ることができます。 これは数回機能しますが、長期的には健康に悪影響を及ぼします。 過剰な砂糖、カフェイン、脂肪は良いものにつながりません。
スマートに食べる方法は？
たき火を想像してください。 枝が投げられている間に燃えます。 一度にたくさん投げると消えます。 彼が少し死ぬと また、体は脂肪、タンパク質、炭水化物から栄養を補給する必要があります。 朝の食事は体を目覚めさせ（火を起こす）、そして日中のいくつかの食事は正しい状態でそれを支えます。 賢く食べるには、どの食品に主成分、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれているかを知る必要があります。
重要です
-どの製品に空のエネルギーが含まれ、どの製品に有用なエネルギーが含まれているかを理解します。 通常の砂糖は役に立たないものですが、果物はそうではありません。
-十分なタンパク質を消費します。 それはあなたの体の建築材料です。
-1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む（私はさらに数回飲む）。 水がなければ、すべてが死にます。
目標
私は目標を18に設定し始めました。MyKrugサービスの「目的」の列で「プロジェクトマネージャーになる」と書いた方法を覚えています。 1年後に忘れられた履歴書につまずいたので、目標が達成されたので、私は微笑んだだけでした。 目標を書き留めておくと、その達成の可能性が大幅に高まります。 それはあなたの頭の中に現れなくなり、あなたにはビジネスをする機会があります。
なんで？
目標は人生の指針です。 開発の方向性を示し、混乱と停滞を回避するのに役立ちます。
目標に取り組む方法
今、私は紙のノートを使用しています。 1ページ-1週間。 タスクを分類します。 ポイントが優先度を決定します。
6か月前、Todoistを使用しました。 David Allen GTDテクニックを含む優れたアプリケーション。 プロジェクト間でタスクを分散し、リマインダーをフィルタリングして設定する機会があります。
SmartProgressサービスに注意する価値があります。 これは、目標を達成するための完全なシステムです。 達成の動機付けとなる評価に加えて、グループに参加して目標を一緒に達成できます。
重要です
-目標に到達したことを理解するために、あなたは幸せになりません。 今だけ幸せになれます。 目標はあなたの人生に弾みを与え、あなたが幸せで成功したと感じるのは野心的な何かへの動きです。
-関連性が失われた場合、目標を拒否します。 これは長期的な目標で起こります。
フォーカス
Steve JobsがAppleのCEOに復帰したことは、彼の伝記の中で私のお気に入りの瞬間です。 戻ると、Jobsは製品ラインを4つのデバイスに減らしました。 次に何が起こったのか、あなた自身を知っています。
中国のテレビとのインタビューで、Appleの創設者は、画期的な製品を作成するには、1つのアイデアに焦点を当てて理想に近づける必要があると述べました。
なんで？
マルチタスクは、コーヒーを飲みながら電話で話したり、トレーニング中に女の子をひそかに調べるなど、単純なタスクにのみ適しています。 より複雑なタスクには、より大きな精神力が必要です。 ジャグリングのようなものです。 ボールが多いほど、硬くなります。 ここで、1つのボール（大きなタスク）の重量が20 kgであるとします。 ボールを1つだけ投げるには、すべての力を集中させる必要があります。 タスクでも同じです。
集中する方法は？
選択したビジネスで何かを達成したい場合は、ソーシャル通知をオフにする必要があります。 ネットワーク、不要なタブを閉じ、可能な場合は廃止します。 マラソンではなく、スプリントを実行します。 私のラップトップには便利なポモドーロタイマーがあります。 常に使用しています。 外部の音に邪魔される場合は、Noisliサービスを使用してください。
重要です
-世界は焦点を合わせる方法を知っている人々を変えていることを忘れないでください。
実験
私は栄養、トレーニング、養生法を試し、毎月何か新しいことを発見し、自分の体をよりよく知るようになります。 良い解決策を見つけるのをやめないでください。 すべてを改善できます。
なんで？
実験は、動き、新しいものへの開放性、そして自己認識です。 コーヒーの実験により、必要な摂取量と消費時間を特定することができました。これにより、1日6時間眠り、生産的に働くことができます。 さまざまな製品を試してみましたが、体型を損なうことなくエネルギーレベルを上げる方法を知っています。
始め方
起きたり寝たりする時間を変更します。 朝または夕方にワークアウトのスケジュールを変更します。 食事からいくつかの食べ物を削除または追加します。
重要です
-健康、フィットネス、調子を監視します。 これらの指標に注目してください。 私は新しい製品を追加し、それらが私の形やトーンにどのように影響するかを確認します。 このおかげで、私は毎日の時間に最適な製品を見つけました。
コミュニケーション
昨日、私は有名な俳優に出会いました。1週間前に作家のDan Waldschmidtと、6か月前にIgor Mannと出会いました。 各会議、本を読んだり、興味深い記事は、知り合いになる機会です。
なんで？
ロシア最大の出版社のスタッフ、大手IT企業のアートディレクター、作家、興味深い人々に精通しています。 これにより、数分以内に質問に対する信頼できる回答を得ることができます。 さらに、コミュニケーションの輪が高ければ高いほど、あなたは良くなります。
始め方
あなたは本が好きですか？ 著者の連絡先を見つけて連絡してください。 これには15分しかかかりません。 興味深いスピーカーを聞いたことがありますか？ 来て質問してください。 インターネットで面白い人を見つけましょう。 今では非常にシンプルで高速です。
重要です
-人を取得しないでください。 ビジネスでのみ、興味深い質問で連絡してください。
-あらゆるコミュニケーションを受け入れます。 ウェイターであろうと有名な作家であろうと関係ありません。
読書
1年半前に、私は研究を実施しました。 思いついた各アイデアは、それが登場したレッスンとともに記録されました。 3回読むことは、アイデアを得るための最も生産的な方法でした。
読む理由
新しいアイデア、逃げる、集中する、新しいスキルを得る、モチベーションを得る機会...
始め方
業界で最も人気のある3つの本を見つけて読んでください。 週に1本を読む。 難しくありません。 すべての本で、少なくとも1つのアイデアが見つかると想像してください。 その結果、1年で52のアイデアが得られます。 それらの1つはあなたの人生を根本的に変えることができます。
面白い人のお気に入りの本を見つけて、読書リストを作りましょう。
重要です
-量を求めて努力しないでください。 1年半前、私は挑戦を受け入れ、半年で50冊の本を読みました。 実験は興味深いですが、私はいくつかの本をもう一度読み直しました。
-メモを取る。 ほとんどの場合、iBooksで読みます。 そこから簡単にメモを電子メールにエクスポートできます。 読んだ後、私はそれらを処理し、ナレッジベースに入力します。
-アイデアを実装します！
便利な本
生産性
物事を整理する方法。 ストレスのない生産性の芸術-デヴィッドアレン
週4時間働く方法-ティモシーフェリス
スピーチと交渉
特別なサービスの魅力を有効にする-ジャックシェーファー、マービンカーリンズ
それを議論する！ 誰かに何かを納得させる方法-ニキータ・ネプリャヒン
創造性
あなたがオグルヴィではない場合のアイデアを思いつく方法-Alexey Ivanov
アーティストとして盗む-Cleon Austin
成功事例
天才のコーポレーション。 創造的な人々のチームを管理する方法-エド・キャットメル、エイミー・ウォレス
無実を失う。 ビジネスを構築し、それを独自の方法で行い、人生を楽しむ方法-リチャードブランソン
開発
ナンバー1.あなたの仕事で最高になる方法-イゴール・マン
学習の芸術。 どのビジネスでもベストになる方法-ジョシュ・ワイツキン
やる気
限界まで。 自尊心のない週-エリック・バートランド・ラーセン
自分の最高のバージョンになります。 普通の人がどのように傑出するか-ダン・ヴァルシュミット
事業内容
価値命題の開発-Alexander Osterwalder
再加工。 偏見のないビジネス-Jason Fraid、David Heinmeyer Hansson
マーケティング
人生のお客様-カール・スウェル、ポール・ブラウン
あなたのビジネスからより多くのお金-Alex Levitas
おわりに
英語を勉強している間、私はクラスに少なくとも20分を費やしたときに毎日チェックするテーブルを使用しました。 だから私は習慣を修正し、それは働いた。 あなたは私の方法を取るか、すでに述べたSmartProgressサービスを使用することができます。
ある朝、目覚めることはありません。 あなたがその存在を忘れた瞬間にあなたの人生の一部になる習慣。 そして時間がかかります。