目標の達成：SmartProgressからの9つのライフハック

SmartProgressサービスの長期的な経験に基づいて、目標を達成する可能性を最大化する9つの方法を開発しました。 これらを組み合わせたり、個別に使用したりできます。 しかし、それらを読んで忘れるだけでなく、あなたの人生にそれらを適用しようとすることが重要です。

1.目標を書き留めます

目標が頭にのみ存在する場合、そうではないと考えます。



•心理学では、外部化の概念があります。これは、内部プロセス（思考、計画、目標）を口頭または書面で外部に翻訳することです。 SmartProgressで目標を書くと、この変換を実行するだけで、目標は実際の形になります。 さらに、脳はすでにかなりリアルであると記録されたものを知覚し始め、ジムに行き、お金を節約し、スキルを高めます。



•記憶と意識は無次元ではありません。 そして、紙の上に目標を書いたら、アクションを計画するためにすでに使用しているメモリ、注意、思考を解放します。 アクションプランを紙に転送して、新しい創造的なアイデアの余地を作ります。 だからこそ、「目標を書き留める」という単純なアクションのおかげで、私たちはよりうまく目標に向かって進んでいます。



SmartProgressで目標を書き留めると、明確かつ具体的に考えを定式化するための特別なヒントが表示されます。 記録のプロセスでは、目標を検討し、いくつかの側面から視覚的に想像してください。 そして、明確な最終結果が表示されたら、それをより簡単に達成できます。

2. SMART基準のターゲットを確認します

これはSMARTの英語の略語で、「スマート」を意味します。 各文字は、目標の有効性の基準です。



•特定

詳細が多いほど、目標を達成する可能性が高くなります。 可能な限り正確に、たとえば「1年で15キログラムを失います」などの望ましい結果を決定します。 不正確さと二重解釈を避けてください。



•測定可能

目標を策定するときは、最終結果を簡単に測定できることを忘れないでください。 「私の目標はいつ達成されたと考えられますか？」、「これに使用できる指標または基準はどれですか？」と自問してください。 15キログラム未満は、測定可能な結果の例です。



•達成可能（達成可能）

目標を達成するためのリソースを見つけることができれば、目標は達成可能です。 リソースは、知識、スキル、役に立つ連絡先、情報、時間、お金です。 目標を達成し、すでに持っているもの、必要なもの、どこで入手できるかを分析します。



•関連（現在）

SmartProgressおよびその環境への配慮（関連性）に関する目標を策定します。 記入用の特別なフィールドに、この結果を正確に達成する理由と目的を記入します。 環境への配慮は外部的および内部的です。



外部の環境への配慮は、あなたの目標とあなたの人生の他の目標との対応です。 たとえば、英国の猫を繁殖させたいが、猫の毛にはアレルギーがあるとします。 この場合、最初の目標を達成することを不可能にする2番目の目標は、無意識のうちに次のように聞こえる場合があります。 内部環境への配慮は、目標とあなたの信念、価値観、ライフスタイルの対応です。 変更を受け入れる準備はできていますか？ 快適になりますか？ 変更の可能性を恐れていますか？ キャリアの梯子を登ることに決めたので、あなたはあなたがあなたのライフスタイルを変えなければならないことに気づく必要があります：予想以上に働き始め、絶えず独学し、より頻繁に友人と会うことを拒否し、シリーズを見るのではなく、専門の文献を読むことを選びます。



•時間制限

目標を達成するための期限を設定します。 これは、無駄に時間を無駄にするのではなく、力を動員するのに役立ちます。 SmartProgressでは、[時間枠]ボタンを使用して時間目標を制限できます。 その後、タイムラインは常に目標ヘッダーに表示され、義務と期限を思い出させます。



SMART基準に従って目標を確認することにより、利用可能な情報を要約し、適切な期限を設定し、リソースの可用性と量を決定し、自分またはパートナーに明確で具体的なタスクを指定します。

3.アクションとしてステップを策定する

「コンピューターの前に座って運動をする」と「立ち上がって10スクワットをする」のどちらがあなたに影響を与えますか？ アクティブな動詞の助けを借りて目標を達成するための計画を策定することにより、あなたの脳が仕事に同調するのを助けます。



仕事を円滑にするために、次の質問に答えてください。仕事はどこから始めますか？ これには何が必要で、すでに何がありますか？ たとえば、体重を減らしたい場合、最初の手順は次のようになります。



1.ジムとトレーナーを選択します。

2.良い栄養と一般的な食事の原則を学びます。

3.自宅で練習するためのユニフォームとシェルを購入します。

4.スケジュールに時間を割り当てて、ジムを訪問し、残業を放棄します。



目標が視覚的、具体的、現実的に達成可能になる方法をご覧ください。 各アクションを書き留めることで、あたかもそれらが目標へのはしごを構築しているようになります。

4.目標を公に発表する

目標を公表するという事実は、目標をより積極的に達成するのに役立ちます。 ロバート・チャルディーニの著書「Psychology of Influence」では、なぜ公のコミットメントがそれほど効果的であるかを説明しています。



SmartProgressで「15 kg体重を減らす」という目標を発表した後、私たちはそれを達成することを約束します。 そして、コミットメントを行ったロバート・チャルディーニによると、一貫性を保とうとします。 私たちは社会に一貫性のある、したがって合理的で、信頼と尊敬に値するものであると考えてほしい。 したがって、私たちの立場がよりオープンで知られているほど、しぶしぶそれを変えたり、放棄したりします。 私たちは積極的に鉄を抜き、食事を変え、一貫性を保ち、義務を果たそうとしています。 したがって、声明の宣伝は目標に向かって動き、最終的にそれを達成するのに役立ちます。



「積極的なコミットメントがなされるとすぐに、一貫性の欲求は、人の自己イメージにプレッシャーをかけるために2つの側面から始まります。 内部から、この概念を行動と一致させるように強制する力があります。 外部から、この認識を他者による人の認識に適合させてください。 口頭での発言は忘れられるか、完全に拒否されます。 彼自身の手で書かれたものには、私たちに対する一定の力と権威があります。それは私たち自身の考えを変えます。」



公的コミットメントの大きなプラスがここにあります-私たちがgoalするならば、彼らは私たちをサポートし、毎日目標に取り組んでいます。 SmartProgressに記録された目標「休暇のために300,000を蓄積する」は、あなたが望むものを達成できると信じることをさらに奨励します（もちろん、スマート基準を使用して目標をチェックした場合）。 ファッショナブルな靴をおかしな価格で購入したい場合、私たちはheし始め、休暇のためにこの金額を延期するか、快適な購入で自分自身を喜ばせます。 そして、公的なコミットメントはすぐに私たちを目標の側に導きます。

重要！ 行動にそれほど影響を与える責任感は、内部から来なければなりません。 あなたの目標が外部からあなたに課せられている場合、公的義務は望ましい影響を与えません。

5.達成日記をつける

SmartProgressでは、目標または特定の段階を達成する一般的なプロセスについてコメントできます。 それは何を与えますか？



•考えを整理します。

•新しいアクティビティの計画。

•調整を行います。

•常に目標に焦点を当てます。



さて、すでに述べたように、主要な動きの瞬間を頭から仮想ページに移すと、新しい考えや計画のためにスペースを空けることができます。



日記に難易度と勝利を説明すると、ゴールに到達したいという欲求が強化されます。 また、数年後に同じ道をたどりたい場合（たとえば、英語を学習した後、中国語を学習したい場合）、達成日記は主要な障害を思い出し、それらに備えるために役立ちます。



そしてもう1つのプラスは、成果の日記をつけることです。 アメリカのソーシャルワーカーで心理療法士のイラプロゴフは、心理療法を目的とした日記を最初に提案しました。 彼は、紙に個人的な喜びと感情をはねかけることで、あなたの性格を探求できると信じていました。 もちろん、私たちは最も深い体験をSmartProgressユーザーから隠すことを好みますが、Progoffに反対することはできません。体系化された日記を体系的に保持することは、過去の体験を評価し、新しい視点を見るのに役立ちます。

6.同様の目標を持つ人々を追跡します。

かつて、心理学者のノーマン・トリプレットは、「アスリートはストップウォッチと競うときではなく、集団レースに参加するとき（Triplett、1898）により良い結果を示す」と述べた（D. Myers。Social Psychology）。 一連の心理実験は興味深い事実を証明しています。他の人がいると、人は生産性を向上させます。 これは社会的促進と呼ばれます。 そのため、サービスユーザーは、興味のある目標を直感的に購読します。つまり、アクティビティを増やす動機付けになります。



SmartProgressで志を同じくする人々と通信することの利点は何ですか？



•同様の問題がある場合は、適切なソリューションまたは非標準のソリューションが見つかります。

•ユーザーが魅力的な成果を持っている場合-あなたは彼の例に触発され、より熱心に前進します。

•両方とも失敗した場合、お互いをサポートして同じ方向に移動します。



私たちが目指しているのと同じ目標を達成している人々からのサポートは、一般的なフレーズ「You can！」よりもはるかに重要です。 また、チーム目標を作成して、一緒に結果を達成できる場合もあります。 この目標は、さまざまな都市や国の人々を結び付けます。

7.メンターと協力する

「メンターとは、自分の行動と仕事を通して、他の人が自分の可能性を実現するのを助ける人です」（メンター：リーダーシップの基本。ゴードン・F・シア）。



スキルを習得したいですか、スキルをアップグレードしますか？ SmartProgres Mentoring Tokenを最大限に活用してください。 仕組み：特定のトピックの専門家のメンターがユーザーをグループプログラムに招待します。 各参加者はテーマ別の目標を作成し、日記の進捗状況を記録します。 メンターはこれらのメモ、コメントを閲覧します。 また、参加者は経験と知識を自由に交換します。



メンタリングの利点は何ですか：



•メンターはすでに特定の目標に向かって旅をしています。 だから、彼女に行くと、他の人の経験を考慮し、時間とエネルギーを節約し、興味深く、関連性のある、タイムリーな情報を得るでしょう。



•視覚の助けを借りて知覚する現象（テキスト、ビデオ、インフォグラフィック）は、音声露出の場合のようにデコードとトランスコーディングを必要としないため、すばやく簡単に記憶されます。 したがって、メンターがトレーニングビデオをアップロードしたり、プログラム中にウェビナーを実施したり、フィードバックを提供したりするときは、最速の学習方法の1つを使用していることに注意してください。



•メンターからのフィードバックは、活動をタイムリーに修正するのに役立ちます。 彼があなたのレポートに誤りを見つけた場合、彼は時間内にそれを指摘します。 そのため、適切なアクションモードのみを記憶し、より深刻なトラブルから身を守ることができます。 カイゼン手法に関する本（「目標を達成するためのステップバイステップ」）で、ロバートマウラーはトヨタの経験の例を示しています。 マネージャーは、製造プロセス中に欠陥部品またはエラーを発見した場合、労働者がコンベヤーを停止できるようにしました。 パイプラインが停止し、エラーが修正され、プロセスが再び開始されました。 その結果、このブランドの車は優れた品質で際立っていました。 「軽度の問題を特定して解決するためのトレーニングを行うことで、その後の痛みを伴う治療を回避できます」と本の著者は述べています。



また、おやつにも。 スタートアップにとって最も困難な時期は仕事の最初の年です。 MDB（ロシアの青年ビジネス）プログラムのメンタリング責任者であるBoris Tkachenkoは、研究の結果を発表しています。



8.価格という言葉を使用する



簡単に言えば、自分を「弱く」とってください。 この方法は、何らかの目標を達成したいが、成功を疑う場合に最適です。 当然、このような目標を設定するには、スマートな基準に対して特に慎重に確認する必要があります。 言葉の価格の本質はこれです。あなたはお金のレートを作ります。 目標が失敗すると、お金を失います。 それで、あなたは一生懸命働くこと以外に何も残っていない状態に身を置く。



これについて心理学は何と言っていますか？ このような健全な挑発は、無謀で好奇心が強いため、より積極的に目標を達成することを促します。 また、私たちは自分の能力を疑う傾向があります。 疑う人はより管理しやすいので、この時点で単語の価格を使用して自分自身を弱く呼び出すと、それを処理できることを証明する必要があります。

9.仮想自己をアップグレードする

2015年の結果によると、Mail.Ru Groupの専門家によると、ロシアのゲーマーの月間視聴者は4,300万人を超えており、これは国の総人口の約¼です。 コンピュータゲームでは、人は自分自身を仮想キャラクターで識別しているため、自分の行動、成功、敗北は自分のものであると考えています。 そして、プロファイルをポンピングするために多くのお金が費やされており、そのような仮想的な成功は健康に追加されません。



ファンがスキルを向上させるために、 SmartProgressはレベルシステムを提供します。 ゲームレベルに合格すると、仮想エクスペリエンスを取得し、サービスを操作するときにさまざまなボーナスを獲得できます。 このシステムは、目標達成を楽しいゲームに変えるのに役立ちます。 唯一の違いは、この「ゲーム」がバーチャルライフではなく、実際のライフに影響することです。



さて、すべてのライフハックが照らされ、それらを使用して、毎日あなたの目標に近づきます。 あなたに幸運を！