著者は医師でも心理学者でもありませんが、自分の経験から学び、他人の結論に基づいて結論を出そうとしている怠け者です。 誰が気にする-私は猫をお願いします。
したがって、最近のTMのサイトでは、先延ばしのトピックに何らかの形で影響を与える多くの記事が公開されています
ここにそれらのいくつかがあります。
先延ばしとは何ですか？
この問題に関して研究されてきたすべてに基づいて、アプローチを3つの主要なグループに分けることができます。
病気としての先延ばし
今日、先延ばしは病気であり、おそらく人は何もできないと考えており、他の誰もがこれを尊重する必要があります。
主な論文は、 トーマス・ハートマンが執筆した狩猟家と農民のある理論であり 、ホメオパシーと植物学のある程度の学位を持ち、活動的なNLP活動家です。
理論の本質は、昔はハンターだった人もいれば農夫や採集者だった人もいるということです。 最初は狩り中の重要な機動性と活動であり、残りの時間は彼らがあらゆる他のことをしていた。 他の人は、濃度レベルを一定に保ちながら測定しました。 その結果、前者の子孫はADDを所有し、穏やかな状況に集中することはできませんが、ストレスの多い状況ではよく現れますが、他の人はフリルなしで働くだけの普通の勤勉な労働者です。 ですから、この病気に苦しんでいる私たちは「ハンター」の子孫なので、私たちは緊急の仕事に集中して一生懸命働くことができますが、私たちの日常では常に優先度の低い仕事に注意を向けています。
私は遺伝学の観点から理論を非難しません、そしてこの特徴が遺伝レベルで反映されるほど長く交わることなく存在した 「ハンター」と「ファーマー」のそのような属のすべての種族における存在の確率はゼロになる傾向があるという事実。 私や一部のホメオパスとは異なり、これは本当に遺伝的に精通している人に任せます。
アメリカの精神療法の実践で広く使用されている別の概念-ADD（G）を見てみましょう。 一方では、なぜ小さな子供たちがじっと座っていられないのか（そして、なぜリタリンを服用する必要があるのか）、他方では、大人の叔父が怠け者であり、正常に働きたくないのかが伝えられます。 うつ病に関する記事から判断すると、人は怠necessaryで気を散らすために必要なことを自分でやめ始めるのではなく、さまざまなアンフェタミンで治療されるいくつかの不治の病気のためにわかります。
私たちは、病気自体と、それが人間の生活に与える本当の影響についての議論を掘り下げることはしません。 一つのことは明らかです-病気の事実を受け入れることは、自分の怠lazのために「責任を取り除く」ための非常に簡単な方法です。 何かを引き受け、時間を整理し、ライフスタイルを変えるアプローチを模索する代わりに、人は状況の絶望感を受け入れます-「私は怠け者ではありません、私は非常に、非常に病気であり、私の周りの人々はこれを理解しなければなりません」-
それはともかく、医学の歴史は、病気との闘いは、それが何であれ、謙ilityよりもはるかに多くの利益をもたらすことを示しています。
ストレスの結果としての先延ばし
先延ばしの原因の別のバージョンは、ストレスの多い状況です。 さらに、短期的なストレスよりも常にストレスにさらされている可能性が高くなります。
先延ばしとストレスがしばしば手をつないで行き、お互いを寛大に補完することは否定できません。 しかし、最初の理由は2番目であり、その逆ではありませんか？ わからない。 可能性が高いはい。
絶え間ないストレスにさらされている状況を想像してください。例えば、あなたには非常に有能な上司がいないのに、あなたはそれを手に入れようとしていると思っています。 または、人員削減については知っているが、誰が削減されるのか正確にはわからない-あなた、またはあなたの同僚が同様の地位にある。 一般的に、多くの楽しいものではありません。 そのような状況は、集中力の低下と注意の喪失を引き起こしますか？ 答えは不明です。
絶え間ない緊張は本当に誰かを不安にさせ、彼は常に心配し始め、GTでニュースを読むなど、何かで安心します。
それとは反対に、他の人は仕事に集中して、その分布に陥らないようにします。 さらに、短期および長期の両方で。
3番目のものは、（通常よりも）生産的な作業へのモチベーションさえ得るでしょう。そして、間違いなく、今月の結果に従ってうまくいくでしょう。
そして、反対はどうですか？ すべてが少し異なります。
通常の状況を想像してください（そして、あなたは何も想像する必要はありません）-1か月の締め切り、タスクは何らかの形でドキュメントに概説されており、役割は漠然と分散しています。 今日から問題の理解を始めることができますが、実際には1週間で2日間コーディングを開始できますが、分析にはさらに時間がかかります。 この位置では、アザラシのビデオやNASAの火星のプログラムなど、脳にとってそれほど厄介なものは切り替えようとはしていません。
しかし、切り替えるとき、意識の一部は、これは良くない、これをすべて落として仕事に取りかかる必要があることを自覚します。 もちろん、脳は彼女の言うことを聞きませんが、「堆積物は残りました」。 そのため、電圧が上昇します。 そして、緊張がある場所では、集中力が失われます。 そして、それは脳を降ろしたいという欲求を伴う-仕事よりも簡単なものに切り替えること。 それは悪循環であることが判明し、そこから多大な努力を払うことでのみ脱出することができます。
それで、タスクからの注意散漫はストレスと集中力の喪失を引き起こしますか？ 時間内に止まらなければ、答えはイエスです。ほとんどの場合です。
怠lazの現れとしての先延ばし
3番目のオプションである先延ばしは、ミレニアル世代、スタートアップ企業、および1時間あたりのSaaSと同じバッグから取られた、普通の人間の怠inessのファッショナブルな名前です。 上記のすべてが私たち自身の行為であることを認めたくありません。
しかし、ウィキペディアが言及しているいくつかの違いがあります-怠inessは不安を引き起こすようではなく、先延ばしはあなたを緊張させます。 しかし、全体の問題はその人自身の道徳的な資質（良心と呼ばれる人もいます）にあるようです。誰かが最後まで先延ばしになり、瞬きすることはありません。 すべてが相対的です。
このオプションは最も可能性が高く、あまり楽しくないので、通常起こるように-私はそれを検討します
先延ばしの原因
私自身の経験に基づいて、いくつかの理由しかないと結論付けることができます。
- あいまいなタスク
- ちょっとした仕事
- 異種タスク
あいまいなタスク
多くの場合、どの領域から開始するかが明確ではないようなタスクであり、領域自体が定義されていないことがよくあります。 そのような状況では、私は本当に長く滞在し、このエッジを探したくありません-複雑な分析タスクの予感は脳が簡単なタスクを探すようにします-そしてそれは簡単にそれらを見つけます。
ちょっとした仕事
もう1つの極端な例は、タスクがすべての労働時間を満たすのに十分でない場合です。 これはまったく起こりませんが、これはあるべき場所です。 この場合、「さて、ニュースを読んで、昼食を食べてから始めます」、または「さて、今日は月曜日です。休憩し、火曜日から-戦いに行きます。」 これが何につながるかは明らかです。そして、オオカミはまだいっぱいではありませんが、羊はすでにまあまあです。
異種タスク
さまざまなレベルのリーダーの病気-リード、PM以上。 また、フリーランサーや、主な仕事以外のことに真剣に取り組んでいる人々、たとえば、余暇をすべて過ごす趣味などでも見られます。
ある瞬間に、実行する必要のある緊急のタスクがいくつかあるときに、状況が作成されます。 はい、常に気が散ります。 この場合、脳は「沸騰」し始め、息切れを探しています-こんにちは先延ばし。 蓄積されたストレスが非常に影響力がある場合、これは本当に難しい状況です。
問題の解決策
動作しないオプション
少なくとも彼らは私を助けませんでしたが、おそらく誰かがそれらを役に立つと思うでしょう。
- タスクの分類-よく知られたマトリックスは重要であり、重要/緊急ではなく、時間管理トレーナーによって促進され、Outlookに既にあります。タスクがこれらのカテゴリーに分割されると、すべて終了します
- ブラウザ内の無関係なサイトの異なるブロックは、デマに対するデマであり、何も機能しません。 怠zyな自己はよりトリッキーであることが判明
- 次のようなプログラム-電話を1時間見ない-野原があります-刺激するよりも実用的な利点はさらに少ないため、単にそれらをたたくだけです。
- タイプ「生産的な人の15の習慣」の記事。 いいえ、動作します。 初めて。 記事に記載されている人物とまったく同じように住んでいる場合。 しかし、ほとんどの場合、あなたはこれらの習慣を自分自身に植え付けることができず、非常に迅速にモチベーションを失います。 または、まったくあなたに合わないでしょう。 いいえ、習慣はデバッグされた結果のアクションから開発されたものであり、「Xの習慣を開発する」という欲求のためではありません。
助けたオプション
これは、生産性を高め、再び成功するのに役立ちます。 もちろん、これらのポイントに従うだけでは、穴から抜け出すことはできません。アルコール中毒患者と同じように、抜け出すために「欲しい」必要があります。
- あなたは怠asなお尻であり、それがすべての理由であることを認識する
最も難しいステップ。 長い間分解して、「生産性の12の原則」または「成功した人々が行う30のこと」について読んでも、そのままにしておくことができます。 怠laであることは悪いことを意味するものではありません。 これは正常です。 これは自然なことです。 功利主義は、すべての良い行動は人を幸せにするか有益にする行動であると教えています。 怠lazの幸福は、「今」の仕事と引き換えに「後」の不明瞭な利益よりもはるかに近く、より理解しやすいものです。 これは人間の性質であり、そこから逃れることはできません。 仕事が完了したときに「後で」休息するために、彼の内側のアイドラーを抑制し、仕事をさせるために、この仮定を受け入れる必要があります。 - 時間管理
これは複雑なことであり、時間管理コースでは十分な動機付けができません。
しかし、簡単なハック-Pomodoroテクニックを見つけました。 要するに、25分間働き、5分間休憩し、2時間ごとに長い休憩を取ることです（たとえば、お茶の場合）。 それはまあまあですが、特にたくさんの仕事があるとき、それは本当に働きます。 同時に複数のタスクがある場合は、25分の一定の間隔ごとに割り当て、現時点ではそれらを切り替えないでください。
便宜上、携帯電話にプログラムをダウンロードしましたが、オフィスには実際のキッチンタイマーを持ってくる人がいます。 - 時間管理2
その日の予定リストを作成します。 カレンダーを保持します。 それらが同期している場合に優れています。 私はaCalendarとGTasksを使用します。これらはGoogleカレンダーと相互に同期します。 非常に便利で無料です。 - 情報を手元に保管する
必要なすべてのドキュメントをクラウドストレージに保存します。より便利なドキュメントに保存します。 フォルダー階層に順序を付けて、どこが不明確にならないようにします。 これにより、ドキュメントの検索が大幅に簡素化され、必要なファイルが複数のコンピューター/フラッシュドライブ/メールに分散しているため、ストレスも軽減されます。 - 目標を設定する
いいえ、本当に。 6か月、1年などの目標を設定します。 そして、可能な限り抽象的な-たとえば、「英語を学ぶ」ではなく、「このレベルの言語にオンライン認定を受ける」、または「Djangoを学ぶ」ではなく、「そのようなコースを表示し、DjangoでWebサイトを書く」。 それはすべて些細なことのように聞こえますが、実際には仕事のためにセットアップされ、これらの目標を達成するために何らかの形でアクションを計画するのに役立ちます
ここでも：あなたの目標を達成するために自分自身に報酬を与えます。 方法を決めます。 - 日常
これは、あなたが最初の雄鶏に立ち向かう必要があり、日没で寝る必要があるという意味ではありません-いいえ。 週末を含め、毎日同じ時間に起きて寝るだけです。 方法はわかりませんが、体を元気にし、脳を浄化します。 - 瞑想
面白いこと。 激しい緊張を感じたら、目を閉じて、約5分間何も考えないようにしてください。 なんでもない。 目に見えるトーンを上げます。 もちろん、これは瞑想に非常に近いものですが、本質はこれです。 マイナスのうち-同僚はあなたを目覚めさせようとします。
合計
結論として、私自身は「生産性」のタオをまだ理解しておらず、怠beingであることをやめていません。 しかし、一方で、怠beingであることをやめることは、自分自身であることをやめることを意味します。 人生であなたが幸せにならないように避けるべきだということを理解することが重要です。 そして、完了したタスクに出会うことの幸福は、勤務日の真ん中にある愚かな怠からの幸福よりもはるかに大きい。 これがバランスであり、黄金の意味はあなたが必要とすることをすることですが、 本当に必要な以上のことを強制することはありません 。
PS：著者は、記事に記載されているすべてが究極の真実であるとは考えていないため、コメントの議論に全員を招待します。