幼少期には、肉体的な損傷だけが私たちの体に害を及ぼし 、 悪の言葉は私たちに影響を与えないと信じています。 楽観的に聞こえますが、成人期にはすべてが異なります。 したがって、今日はストレスとの戦いに焦点を当てます。
脳科学者による研究によると、言葉も有害である可能性があります。 実際、ネガティブな言葉は、ストレスを引き起こす脳内物質の生成を引き起こします。 悪の言葉は脳を通って論理的思考の中心をブロックする警報信号を送ります。 思考は不安に最も直接関係しています。
さらに悪いことに、子供の世話をする乳母が殺人者がすでに家に侵入していることを理解しているホラー映画のように、私たちは私たちにとって最も破壊的な言葉をいくつか発音します。
「自尊心は、私たちの脳で行われる言葉による内部対話です」と、 「言葉はあなたの脳を変えることができる」の共著者であるマーク・ロバート・ウォルドマンは言います 。
コミュニケーション、スピリチュアリティ、脳活動の専門家であるWaldman氏は、彼と他の研究者は、彼らが話す方法を知っている人はほとんどいないことを発見したと言います。 「内部対話は脳の前頭葉で絶えず行われています」と彼は言います。 「左脳は楽観的で、問題解決と意思決定に焦点を当てています。 そして、右半球は脳の悲観的な部分であり、常に不安、恐怖、疑念を生み出します。」
心配しないで
Waldmanによると、良いニュースは、リラクゼーションとポジティブエクササイズの2段階のプロセスを使用して、左脳に切り替える方法を学習できることです。
私たちのほとんどはリラックスする方法を知りませんが、それは非常に簡単です。 ウォルドマンは、精神的ストレスを軽減するリラクゼーションの状態を達成する4つの方法を提供します。
- 60秒間実行されます。 ウォルドマンは自分の机の近くにトレッドミルを置き、日中は休憩を取って脳をきれいにします。
- 目を閉じて頭を360度回転させ、1分間で完全に1回転します。
- 気に入らなくても10回あくびをします。 最初の数回のあくびの後、あなたの体は本当にあくびをし始めます。
- 非常にゆっくりと手または手を指先でなでます。
これらのすべての運動は、負の感情を生み出す脳の部分の活動を減らします。 「あなたの注意は、脳内の思考や言葉から、あなたの体が現在経験している感覚に移行します」とウォルドマンは言います。
落ち着いてポジティブに放射する
悲観的な声を消してリラックスした状態にした後、前向きな態度をとる時が来ました。 ウォルドマンは、最も隠された価値を実現するためには、心の弱い内なる声である直観に耳を傾ける必要があると主張します。 頭に浮かんだ最初の言葉を書き留めます。 たとえば、「誠実」または「平和」です。 その後、毎朝、その言葉に1分間集中します。
ロサンゼルスのロヨラ大学で教えていたウォルドマンは、生徒たちに連続して10日間のリラクゼーションとポジティブな運動をさせました。 彼は、それが彼らのストレスを9ヶ月間軽減したと主張しています。 「この効果は非常に強力だったため、後にマネージャー向けのMBAプログラムの重要なモジュールにしたのです」と彼は言います。
リラクゼーションのために一日中休憩を取ることにより、積極性を維持します。 彼は、ウォルドマン自身が1時間に10秒の休憩を3回取ると言った。 「それは私の集中力をリフレッシュし、仕事は本当に良くなります」と彼は言います。 また、カードに価値の言葉を書いて、それを配置して、視覚的なリマインダーとして機能するようにすることもできます。
より楽観的な考え方のためのエクササイズは、筋肉を鍛えて強さを増すことに似ています。 「毎朝数分過ごすと、8週間で脳をスキャンして、その中のネガティブなプロセスが減少していることがわかります」と彼は言います。 「これらのエクササイズを使用して、自信を深めると、生活の質が向上します。 そして、あなたがリラックスした注意のこの深い状態にとどまるならば、あなたの周りの人々はあなたがしていることに共鳴します。」
PSトピックに関するもう1つの記事をお勧めします- 成功した人々がどのように彼らの有毒な敵に対処するか
MBA Consultの創設者、Vyacheslav Davidenkoによる翻訳