Chris Baileyの記事の翻訳を引き続きご紹介します。ChrisBaileyは、「生産性の年」プロジェクトで学んだヒントを共有しています 。 以前は、この著者による記事を公開しました。これらの記事は、ブログの「個人の生産性」セクションにあります。 すべての記事の共通の目標は、あなたの個人的な生活、友人との関係、あなた自身、そしてもちろん仕事中（何をするにしても）どこでもより成功し効果的になる方法に関する著者の経験を共有することです。
だから、クリスに床を与えてください！
2月全体で、生産性を高めるための実験として水のみを飲みました。 トレーニング前にコーヒーベースの飲み物を飲まなかったし、正午にお茶を飲まなかったし、バレンタインデーに赤ワインを飲んだり、ガールフレンドの誕生日にアルコールを飲んだりしなかった。 私が一ヶ月中飲んだ最も珍しいことは、レモン入りのお湯でした。
実を言うと、私はこの実験が私に多くを教えることを期待していませんでしたが、振り返ってみると、私はすべてのことを学んだことを理解しています。 この記事は長いですが、あなたはそこから多くのことを学ぶことを知っているので、できるだけ情報にアクセスできるようにしました。
さらに紹介しなくても、1か月間水だけを飲んだときに学んだ10のレッスンがあります。
10.毎日400カロリーも飲む！
平均的な人は毎日400カロリーも飲んでいます！ [1]
簡単な算数で、より多くの水を飲むと体重が減るのを計算できます。 約450 gの体重を減らすには、3,500カロリーを燃焼する（または十分に摂取できない）必要がありますが、この数値は代謝の速度と、食事のカロリー量を減らしたときに失う水分と筋肉組織の量によって異なります。 つまり、水だけを飲む（またはカロリーなしで飲む）と、9日後には約450 gの体重が減ることになります。 これは、9日間、毎日30分で速度8 km / hで走ったときに燃焼するカロリー数に相当します！
減量はそれほど簡単ではありませんが、飲料水は消費カロリーを減らす最も簡単な方法の1つです。
飲料水は、有害な高カロリー飲料の摂取量を減らすのに役立つだけでなく、食欲を抑えるのにも役立ちます。その結果、食事中のカロリー数も減少します。
9.何かを飲むように動機づける主なトリガーを見つけます。
あなたの習慣を変える重要な要因の一つは、あなたの行動を駆動するものの実現だと思います。 なぜ水以外のものを飲むように誘惑されているのかを自問してみてください-これは、より健康的な飲み物を飲むための良い方法です。
特定の飲み物を飲む理由や、日中に飲みすぎる理由が常にあり、健康に良いかどうかを認識する必要があります。 個人的に、水以外の飲み物を飲む8つの理由を見つけることができます（他の理由を知っている場合は、コメントで話し、記事に追加します！）：
- ソーシャル （例えば、パーティーに参加したり、誰かと会社のコーヒーを注文したりする）。
- エネルギーの量を増やすため （カフェインまたは砂糖を飲む）。
- 喜びのために（例えば、長い一日の仕事の後の冷たいビール）。
- 栄養価の高い（体を液体で飽和させるために水を飲む）。
- 健康のため （例：プロテインシェークまたはフルーツスムージー）。
- 中毒のため （たとえば、カフェインを含む、または甘い飲み物に慣れています）。
- 楽しみのために（たとえば、赤ワインのコレクションボトルを飲むことにします）。
- リラクゼーション （夕方のハーブティーなど）。
自分の体に合わないものを飲むことを考えると、同じように健康を害することなくあなたのニーズを満たす代替品があるかもしれません。
あなたが飲むものを制御する別の素晴らしい方法は、あなたがどちらか一方を飲むようにする刺激剤に注意を払うことです。 特定の時刻（朝など）、特定の場所（スターバックスなど）、特定の人（同僚など）の存在、特定の感情（エネルギー不足など）、または行動の5つのカテゴリの1つ以上に常に割り当てることができます。それは儀式になりました（たとえば、眠りから覚めます）。
8.カフェインはスポーツの効果を高める
カフェインは運動能力を大幅に改善することがわかったため、おそらく世界アンチドーピング機関が禁止物質のリストからカフェインを除去した後、オリンピック競技大会の参加者20,000人のうち3分の2以上が血中にカフェインを含んでいたと考えられます。 [3]
研究によると、カフェインは有酸素トレーニングと筋力トレーニングの両方の生産性を大幅に向上させます。
- カフェインは血中を循環する脂肪酸の量を増加させることが証明されており、それにより人々はより長く走ったり、ペダルをこぐことができます[4]。つまり、ランニングやサイクリングなどのスポーツの持久力が大幅に向上します。
- ある研究では、重量挙げ選手はプラセボを服用した参加者よりもはるかに多くの繰り返しを行い、また、主観的にはるかに疲れを感じず、最も興味深いことに、ワークアウト全体をすぐに繰り返すことに反対しなかったと報告しました。
研究者は、トレーニング前にカフェインをどれだけ具体的に摂取すべきかについて明確な結論には達しませんでしたが、私は通常、運動前に飲む飲み物とともに100-150mgのカフェインを摂取します。 実験中、カフェインを扱うのがはるかに難しいことに気付きました。
7.飲むものはエネルギーレベルに大きく影響します。
カフェインはエネルギー量を増加させますが、数時間でエネルギーを失います。 砂糖飲料も同様ですが、血糖値が急激に上昇します。 アルコールはあなたを落ち込ませ、それはあなたがより創造的になるのに役立ちますが、集中力を失い混乱するので、すべてのポジティブな効果が無駄になると私は主張します。
実験中、カフェイン、砂糖、アルコールを食事から取り除いた後、エネルギーレベルがどれほど安定したかに驚いた。 振り返ってみると、生産性が向上していることがわかります。
飲むものはエネルギーレベルに大きく影響します。 特に、このエネルギーが1日を通して生産性を高める燃料である場合は、1日を通してエネルギーをより適切に管理するために、砂糖入りのカフェインを含むアルコール飲料への依存を減らす必要があります。
6.食物はまた、あなたのエネルギーレベルに非常に強力な効果をもたらします。
飲むように、食べ物はあなたのエネルギーに大きく影響します。 実験中に、すべてのカフェイン、砂糖、アルコール飲料を食事から除外すると、食物自体がエネルギーにどのように影響するかを理解できました。
おもしろいことに、実験中に、私は自分の業務にかなり多くのエネルギーを与えてくれる食べ物を食べるいくつかの方法を見つけました。
- 少量の食事をより頻繁に食べる。 食べ物からより多くのエネルギーを得るための最も効果的な方法は、少しずつ、より頻繁に食べることだと思います。 蓄えたエネルギーは、一日中燃える火と考えてください。 一度に5本の大きな丸太を投げるよりも、頻繁に小さなwhenを投げた方がずっと簡単です。
- 血糖値を上げる糖分の多い食べ物を避けて、あなたを衰えさせてください。
- 遅くなります。 体がいっぱいだと気づくまでに20分かかります。 [6]一度に食べ過ぎると、最初にエネルギーレベルを上げてから、早めに息切れします。これは、一日中集中力と生産性に影響します。
- あなたが空腹かどうか常に自問してください。 実験中、私は常に空腹かどうかを自問しました。これにより、衝動的で軽率な過食から保護されました。
毎日のルーチンを最大限に活用することに真剣に取り組むなら、これらの戦術も使用すべきだと思います。
5.コーヒー/茶は、水のような液体で体を飽和させます。
私がこの記事を研究していたとき、この事実は私を最も驚かせました。
お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は一般に脱水症状と考えられていますが、私にとってはこの神話は否定されています。 「下剤効果（カフェインによる）は、水の飽和を妨げません。」 [7]同時に、アルコールは脱水するので、専門家は少なくとも同量のアルコールを飲むことをお勧めします。 しかし、カフェイン入り飲料の場合はそうではなく、特に定期的に飲む場合はそうではありません。 [8]
4.持っているものすべてに感謝することを忘れないでください
あなたの生活には、電気やインターネットのようなものがありますが、それは日常生活の一部になり、突然消えるまでその存在を忘れることさえできる習慣になっています。
1か月だけ水を飲むことは実行可能な作業でしたが、実験前に当然と思っていた他のすべての飲み物を間違いなく逃しました。 私は自分の人生からそれらを削除することを余儀なくされたとき、私はそれらを毎日消費したときにそれらに感謝しなかったことを後悔しました。
毎晩寝る前に、私は感謝している3つのことを考えています。 一見、これはクレイジーヒッピースタイルのように思えるかもしれませんが、毎日の儀式として感謝している3つのことを思い出すと、実際に脳がより幸せになるように訓練されます。 あなたは「思考のモデルをサポートします。これによれば、世界ではネガティブではなく主にポジティブです」。 [9]
過去数ヶ月にわたって、私はこの習慣が素晴らしく機能し、コーヒーや紅茶を含む私の人生のすべての楽しいことに感謝するようになったと確信しました。
3.水は最高のもののリストにあります
より多くの水を飲むことには何百もの利点があります。 実際、私はよく素晴らしい記事を書いて、その中の水の有用な特性をすべてリストすることを考えました。
より多くの水を飲むことの利点のほんの一部を次に示します：[10]
- 水は代謝率を高めます。 朝初めて水を飲むと、90分間代謝が24％増加します！
- 水は考えるのに役立ちます。 脳は75％の水であり、水が多いほど脳は仕事に多くの燃料を与えます。
- 食べる量が減ります 水は食欲を減らします。
- 水は体が毒素を除去し、腐敗生成物を取り除くのに役立ちます。
- 水は、膀胱がんや結腸がんなど、多くの病気のリスクを減らします。
- 水はあなたの顔色を改善します。 1か月間水を飲もうとするまでは、さらに魅力的になるとは信じていませんでした。 最初の数週間で、私の体格は改善し、さらにスリムになりました。 水が肌に潤いを与え、「新鮮で、柔らかく、輝く、滑らかな」肌にします。 また、しわを取り除くのに役立ちます。
- 水はお金を節約します！ 私は経済的に生活するのが好きです、そして、先月、私は水だけを飲んだとき、コーヒーハウス、バー、および他の場所に行くことにはるかに少ないお金を費やしました。 あなたがより多くの水を飲むなら、これはあなたに多くのお金を節約します-確認してください。
2.生産性を高めるために、習慣からではなく、戦略的にカフェイン入りの飲み物を飲む
生産性を高めるためにカフェインが定期的に必要な場合は、おそらく何か間違ったことをしている可能性があります。
理由は簡単です： あなたの体は、通常消費するカフェインの量に慣れます。 [11]これは、コーヒーを定期的に飲まないで、突然コーヒーを飲むと、本当に強さの高まりを感じることを意味します。 しかし、毎朝一杯のコーヒーを飲むと、体が慣れてしまい、これが彼の標準になります。
しばらくして、希望する強さのサージを達成するために、あなたはすでに中毒性の影響のために朝に2杯のコーヒーを必要とします。
実験中に症状を経験しなかったのは不思議なことですが、単純な理由の1つは、カフェインを常に戦略的に摂取することであり、常にではなく、アメリカ人の80-90％が毎日摂取していることです。 カフェインを生産性の向上に役立てたい場合は、重要なタスクを実行するためにより多くの集中力とエネルギーが必要なときに戦略的に使用する必要があります。
たとえば、私は通常、お茶やコーヒーを飲みます。
- ジムの前。
- 重要なインタビューの前、またはスピーチをするべきとき。
- 記事を書くことに集中したいとき。
カフェインを常にではなく、戦略的に使用すると、覚せい剤への依存を減らし、生産性を高めるのに役立ちます。
1.カフェインは集中力を高めますが、創造性を損ないます
カフェインと生産性に関するすべての研究結果をいくつかのパラグラフにまとめることは困難ですが、それらを組み合わせてみることができます。
カフェインは、2つの方法で生産性に影響します。集中力を高めますが、創造性の問題を引き起こす可能性があります。
- カフェインは集中力を高めます。 （常に新しいものに気を取られるのではなく）いくつかの主要なことに集中するのに役立ちます。 これは、落ち着いて1つのタスクに集中する必要がある場合に便利です。 [13]
- カフェインは創造性の問題を引き起こす可能性があります。 可能な限り創造的になるためには、しばらく心をさまよいさせる必要があります。 カフェインは、タスクまたはタスクの最小数に集中することを奨励するため、問題を解決するための代替アプローチを考えて見つける時間が少なくなり、仕事から離れて横から見るのが難しくなります。 [14]
私の意見では、生産性は何よりも2つの要因に依存します。どれだけ集中でき、どれだけ創造的であるかです。効率的かつ合理的に働くことができるからです。 [15]
- 集中する能力は、あなたがより効率的に働くのを助けます。 集中力を管理する機能により、ビジネスでより合理的になることができます。 あなたの注意を管理する能力は、あなたがより多くの仕事をするのに役立ちます。 簡単な例：レポートを作成するのに4時間かかる場合、50％に集中すると、95％の注意を払って同じレポートに1時間しか費やせません。
- 創造性は、あなたがより効率的に働くのに役立ちます。 創造性が高いほど、より賢く仕事ができると思います。なぜなら、今何をするのが最善かをいつでも判断できるからです。 これにより、より多くの作業を行うことができ、時間を節約できます。 あなたが心をさまようとき、それはしばしばあなたに問題に対するかなり賢明な解決策を与えます。
カフェインと生産性の間のリンクは間違いなく混在しています。 私はあなたにそのようなアドバイスをすることができます：あなたが仕事で創造的である必要があるならば、カフェインへのあなたの依存を減らすようにしてください。 しかし、生産性を高めるために集中する必要がある場合は、カフェインを消費し続けてください。
同時に、あなたにとって水がどれだけ良いかを忘れないでください。
結論 水は最も重要なものの1つです。 この実験からの私の主要な教訓（重要度の降順）：毎日400カロリーを飲む。 何かを飲むことを促す8つのトリガーがあります。 カフェインはスポーツのパフォーマンスを向上させます。 飲食は、エネルギーレベルに影響する2つの主なものです。 コーヒー/紅茶も、水のような液体で身体を飽和させます。 あなたが持っているすべての楽しいものに感謝することを忘れないでください。 カフェインは、常にではなく、戦略的に飲む必要があります。 カフェインは集中力を高めますが、創造性を低下させます。 行くぞ！
1.ソース： http : //www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1556
2.正直に言うと、この数字を記事に含めるかどうかは長い間考えていました。 450 gの脂肪には3,500カロリーが含まれていますが、体は脂肪とともに水分と筋肉組織を失い、代謝率は遺伝学によって異なります。 それにもかかわらず、私はこの図を記事に少し注意して含めました-これはあなたがより多くの水を飲むことがどのように有益であるかを示す良い例だと思います。
3.ソース： http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854160
4.ソース： http : //well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout/
5.ソース： http : //well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout/
6.ソース： http : //healthyeating.sfgate.com/stomach-full-stop-eating-3080.html
7.ソース： http : //www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
8.ソース： http : //www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
9.ソース： http : //www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work
10.ソース： http : //alifeofproductivity.com/killer-morning-habit-drink-water-right-after-you-wake-up/ ; http://www.mindbodygreen.com/0-4287/10-Reasons-Why-You-Should-Drink-More-Water.html ; https://www.caring4cancer.com/go/cancer/Article.aspx?ContentId=316201
11.ソース： http : //www.bbc.co.uk/news/10202553
12.ソース： http : //www.livestrong.com/article/540327-how-does-the-body-adjust-to-caffeine-withdrawal/
13.ソース： http : //www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
14.ソース： http : //www.newyorker.com/online/blogs/elements/2013/06/how-caffeine-short-circuits-creativity.html
15.個人的に、私は「合理的」および「効率的」という用語の大ファンではありません。 私は、あまりにも多くの使用のために、それらの重要性の多くを失ったと思います。 しかし、生産性のトピックでは、これらの概念は両方とも重要だと思います。 私の理解では、合理性は物事を正しく行い、効率性は物事を正しく行います。
PS編集者のPS：著者が他の記事を読むことに興味がある場合は、 「早期覚醒の禅：朝の儀式を修正する10の方法」を学習することを強くお勧めします。