あなたの知性を発達させることができます：あなたの認知能力を最大化する5つの方法

簡単に達成できる目標を追求しないでください。 困難を伴って何ができるかを目指し、相当な努力を払う価値があります-アルバートアインシュタイン

アインシュタインは神経生物学者ではなかったという事実にもかかわらず、彼は人が何かを達成する能力について語ったとき、すべてを確実に知っていました。 彼は直感的に、今日だけがデータの助けを借りて確認できると推測しました。つまり、認知能力が最高レベルで機能する理由です。 本質的に：あなたを殺さないものはあなたを賢くします。



ごく最近、私の先生は、人々は彼らの知性を制御するのが苦手だと私に言った。 それは誕生時に遺伝的に組み込まれました。 彼は、子どもたちの知能を伸ばすための努力（例えば、 Head Startなど）を実践した後は失敗し、さらに「訓練」が終わるとすぐに戻ったと説明しました。最初の低レベルの認知能力。 実際、 データはこれを確認し 、彼は（他の多くの知性の研究者と一緒に）知性を改善できない、または少なくとも変化が長続きしないという結論に達しました。



しかし、私は反対しました。

ご覧のとおり、私の研究のこの段階に着手する前に、私は行動療法の専門家として働き始め、幼児に自閉症を教えました。 これらの子どもたちは多くの認知障害を抱えていました。私の仕事は、仲間のように機能レベルにできるだけ近づけるには十分に発達していない地域で子どもたちを教育することでした。 目標を達成するために、治療プロセスで多くの方法、またはマルチモーダルトレーニング （最大数の入力方法を使用する場合）を使用しました。



私の最初のクライアントの1人は、軽度の自閉症であるPDD-NOS （広汎性精神遅滞）の小さな男の子でした​​。 治療を開始したとき、彼のIQをテストしましたが、彼は約80歳であることが判明しました。 私は彼と約3年間-個別に、コミュニケーション、読書、数学、社会的行動、演奏スキル、エンターテイメント、リラクゼーションなどの分野で彼に教えた後、 マルチモーダルテクニックを使用して、彼を再テストしました。 彼のIQは100をはるかに超えました（100は、平均的な居住者と比較して「平均」と見なされます）。 これは20ポイントの増加であり、自閉症症候群の子供の1レベル以上の改善です！



これは、私の目の前で、私の診療中に大きな進歩を遂げた唯一の子供ではありませんでした。 奇跡ではなく、何人の子供が急速に発達したかを見ることができたのは非常に幸運でした。薬を服用しなくても、彼らの成功を確認する証拠もあります。 私は、深刻な学習障害を持つこれらの子供たちが認知機能のあらゆる面でそのような進歩を遂げ、そのような成功を達成することができたら、なぜ平均的な人も進歩できないのだろうと思った。 あるいは、彼が自閉症に関して追加の問題を抱えていないことを考えれば、大成功を収めることさえできるでしょうか？



初期の研究のデータではあまり正確な結果が得られませんでしたが、私はあきらめませんでした。 医師として働いていたときに自分の目で見たように、適切なトレーニングを提供することにより、認知機能を大幅に高めるチャンスがあるとまだ信じていました。



その後、2008年に、Jaggy、Bushkul、Jonids、Perrigの方法に従って、「短期記憶トレーニングによるモバイルインテリジェンスのレベルの向上」という驚くべき研究が行われました。 この研究は、ある程度このトピックを探求する人々にとっての突破口となりました。 彼らは、訓練を通じて知能を十分に高いレベルまで発展させることが実際に可能であることを示した最初の人物でした。 彼らはどう違うのですか？



Jaggyの研究の人々は、グループに応じて、1週間または2週間の異なる期間の短期記憶（ タスクn-back ）のために、集中的なマルチモーダル（情報の視覚および聴覚入力）タスクを使用して教えられました。 このトレーニングの後、彼らはどれだけ改善されたかを判断するためにテストされました。 ほとんどの場合、トレーニング後にレベルが上昇したと考えられます。 しかし、彼らはさらに進んだ。 彼らは、進歩を完全に異なる認知能力テストに移すことができるかどうかを確認したかった。これは、絶対的な認知能力の増加を示している。 彼らは何を見つけましたか？



n-backテストを使用して短期記憶をトレーニングした後、人々はレベルの大幅な増加を認知的側面に移すことができましたが、これは他の人には絶対に当てはまりません。 これは素晴らしいイベントでした。



以下は彼らの結果のグラフです、研究全体についての詳細はここで読むことができます 。

知性とは何ですか？

まず、「インテリジェンス」という言葉を言うときの意味を説明しましょう。 明確にするために、私はあなたが蓄積できる事実や知識の量を増やすこと、または結晶化知能と呼ばれるものについて話しているだけではありません-これは流なトレーニングや暗記ではありません-実際、それはほとんど逆です。 私はあなたのモバイルインテリジェンスの改善、または新しい情報を覚えて保存し、その新しい知識を次のタスクを解決したり別の新しいスキルを習得するための基礎として使用する能力について話している。



現在、短期記憶は知性と同義ではありませんが、知性と非常に関連しています。 賢明な結論を出すには、短期間の記憶力が重要です。 したがって、インテリジェンスの使用を最大限に活用するには、短期記憶を大幅に改善する価値があります。たとえば、最高レベルのメカニズムを最高レベルで機能させるために、最新かつ最高の詳細を使用することです。



これから何を学ぶことができますか？ この研究は重要であることが発見されました。

1. 仮想の知能を訓練することができます。
2. トレーニングとその後の成功は、投与量に依存します。運動すればするほど、より多くの利益が得られます。
3. 初期レベルに関係なく、誰でも認知能力を伸ばすことができます。
4. テストの質問に似ていないタスクのトレーニングを行うことで、進捗を達成できます。

この研究をどのように実践し、それから利益を得ることができますか？

n-backタスクが認知能力を向上させることに成功した理由があります。 このトレーニングには、競合する刺激間の注意の分離、つまりマルチモダリティ（1つの視覚刺激、1つの聴覚刺激）が含まれます。 ここでは、特定の詳細に焦点を当て、不適切な情報を無視する必要があります。これは、時間の経過とともに短期記憶を改善し、いくつかの方向で情報を効果的に知覚する能力を徐々に高めます。 さらに、刺激は絶えず切り替えられたため、「テスト問題のトレーニング」という現象は発生しませんでした-何か新しいことがあるたびに。 n-backテストに一度も合格したことがない場合は、それについて教えてください。それは非常に困難です。 そのような活動が認知能力にとって非常に多くの利点を持っていることは驚くことではありません。



しかし、実用的な観点から理由を考えましょう。

最終的に、デッキのカードまたは作品のサウンドは終了します（実験は2週間続きました）。したがって、あなたの人生を通じて知的能力を継続的に向上させたいなら、1回のnバックで十分だと考えるのは実用的ではありません。 さらに、あなたはそれに飽きて、あなたはそれをやめます。 私はそうするだろうと確信しています。 この方法で学習に費やす時間は言うまでもありません-私たちはいつも非常に忙しいです！ したがって、脳を刺激する同じタイプの超効率的なマルチモーダルな方法をモデル化する方法を検討する必要があります。これは通常の生活で使用でき、認知的思考の成長に最大の利益をもたらします。



それで、これらすべてを考慮して、私は動く知能、または認知能力の開発に役立つ5つの基本要素を開発しました。 先ほど述べたように、認知能力の恩恵を受けるために、あなたの人生の残りの期間、毎日nバックタスクまたはそのバリエーションを絶えず実行することは実用的ではありません。 しかし、実用的なのはライフスタイルの変化であり、それは同じものであり、認知能力にとってさらに大きなメリットがあります。 これは、集中的な全脳トレーニングの恩恵を受けるために毎日行うことができ、完全な認知機能を支持するべきです。



これらの5つの基本原則：

1. イノベーションを求める
2. 自分に挑戦
3. 創造的に考える
4. 簡単に行かないで
5. オンラインになる

これらの各ポイント自体は素晴らしいものですが、可能な限り最高の認知レベルで機能したい場合は、5つのポイントすべてをできるだけ頻繁に完了することをお勧めします。 実際、私はこれら5つの原則に従って生活しています。 あなたがそれらを基本的なガイドラインとして受け入れた場合、あなたは自分の能力を最大限に活用することを保証します。 優れた情報：科学はこれらの原則をデータで確認しています！

1.イノベーションを模索する

アインシュタインなどの天才が多くの分野に精通していたこと、または学者であったことは偶然ではありません。 天才は絶えず新しい活動を探して、新しい領域を探索しています。 これが彼らの性格です。



性格の5要素モデルのグレートファイブ（頭字語：ODEPR、またはオープンネス、誠実さ、外向性、快感、過敏性）から1つの特性のみがIQに関連付けられており、これは新しい体験に対するオープンネスの機能です。 高いレベルのオープンネスを持っている人々は、常に新しい情報、新しい活動、学ぶことができる新しいもの、つまり新しいイベントを常に探しています。



イノベーションを探しているとき、いくつかのことが起こります。 まず、参加する新しいアクティビティごとに新しいシナプス接続を作成します。 これらの接続は相互に基づいており、神経系の活動を増加させ、より多くの接続を作成して、それらに基づいて新しい接続を作成します。したがって、学習が行われます。



最近の研究で関心のある分野は、知能の個人差の要因としての神経可塑性です。 可塑性とは、ニューロン間に作成される接続の数、これが後続の接続に与える影響、およびこれらの接続の長さを指します。 基本的に、これは、受け入れることができる新しい情報の量と、脳に絶えず変化を加えることによってそれを保存できるかどうかを意味します。 常に新しいものに直接さらされることで、学習のために脳を元の状態に戻すことができます。



イノベーションはドーパミンの生産も開始します（ 他の記事で以前に言及しました ）。これは強力な動機を与えるだけでなく、神経新生（新しいニューロンの作成）を刺激し、学習のために脳を準備します。 あなたがしなければならないのはあなたの空腹を満たすことだけです。



学習のための優れた条件=新しい活動->ドーパミンの生成->よりやる気のある状態を促進->ニューロンの関与と創造を促進->神経新生+シナプス可塑性の増加（新しい神経化合物の数の増加、またはトレーニング）が発生します。



Jaggyの研究の続きとして、 スウェーデンの研究者は、5週間の14時間の短期記憶訓練の後、脳の前頭前野および頭頂部でドーパミンD1の結合能の量が増加していることを発見しました。 この特定のドーパミン受容体、タイプD1は、とりわけ神経細胞の成長とその発達に関連しています。 この受容体のより大きな固定に寄与する延性のこの増加は、認知機能を最大化するために非常に有用です。



自宅でポイントに従ってください：アインシュタインになりましょう。 常に心の新しい活動を探しましょう-認知の視野を広げてください。 ツールを調べます。 絵画コースのようになります。 博物館に行きます。 科学の新しい分野についてお読みください。 知識に夢中になります。

2.自分に挑戦する

「脳を鍛え」、「賢く」する方法について書かれ、配布されている恐ろしい作品がたくさんあります。 「脳トレーニングゲーム」について話すとき、私は、情報処理などの速度を上げることを目的とする記憶ゲームと速度ゲームを意味します。 これには、たとえば、「自由時間」で練習することが推奨される数独などのゲームが含まれます（認知能力の発達を考慮して、矛盾表現を終了します）。 以前に脳のゲームについて聞いた資料のいくつかを暴露します。 ここに私があなたに言うものがあります：彼らは働きません。 個々の教育ゲームはあなたを賢くしません-彼らはあなたを脳のための教育ゲームでより経験豊かにします。



だから、彼らは本当に目標を持っていますが、結果は長くは続かないでしょう。 これらのタイプの認知活動から何かを引き出すには、イノベーションの探索の第一原理に目を向ける必要があります。 教育的な脳のゲームでこれらの認知活動の1つを習得したら、次の挑戦的な活動に進む必要があります。 数独の遊び方を理解していますか？ いいね！ 次の刺激的なゲームに進みましょう。 この論理を確認する研究が実施されました。



数年前、科学者のリチャード・ヘイアーは、数週間のうちに新しいタイプの精神活動の集中トレーニングによって認知能力が大幅に向上するかどうかを知りたかったのです。 彼らはテトリスビデオゲームを新しいアクティビティとして使用し、以前にゲームをプレイしたことがない人を研究の対象として使用しました（私は知っています、私は知っています-想像してください、そのような人々がいる？！）。 彼らは、テトリスゲームで数週間トレーニングした後、研究の対象が皮質の厚さの増加と大脳皮質の活動の増加を示したことを発見しました。これは、脳のその領域で使用されるグルコースの量の増加によって確認されました。 基本的に、その訓練期間中に脳はより多くのエネルギーを使用し、より濃くなりました-これは、そのような激しい訓練の後、より多くの神経接続、または新しい経験の学習を意味します。 そして、彼らはテトリスの専門家になりました。 かっこいい？



それは次のとおりです。最初の急激な認知成長の後、彼らはタスク中に使用される皮質の厚さとグルコース量の両方の減少に気づきました。 しかし、彼らはまだテトリスをプレイしました。 彼らのスキルは低下しませんでした。 脳スキャンでは、ゲーム中の脳活動が以前のように増加する代わりに減少しました。 なぜ衰退したのですか？ 彼らの脳はより効率的になりました。 彼らの脳がテトリスの遊び方を理解し、それを本当に理解し始めるとすぐに、彼は何かをするのが面倒になりました。 彼はゲームを上手にプレイするために一生懸命働く必要はなかったので、認知エネルギーとグルコースは異なる方向に進みました。



認知的成長に関しては、効率はあなたにとって何の助けにもなりません。 脳が新しい化合物を作り続け、その活動を維持するためには、特定の活動で習熟のピークに達するとすぐに、他の刺激的な活動に移り続ける必要があります。 アインシュタインが彼の声明で述べたように、あなたはほとんど困難のない一定の状態にあり、何かを達成するために苦労しています。 それはいわば、脳をリンボ状態に保ちます。 後でこの問題に戻ります。

3.創造的に考える

創造的に考えることが神経系の改善に役立つと言うとき、写真を書いたり、最初の段落「イノベーションを探して」のような空想的なことをするつもりはありません。 創造的思考について話すとき、私は直接的な創造的知識、およびそのプロセスが脳内で継続している間の意味を意味します。



一般的な信念に反して、創造的思考は「脳の右側で考える」ことではありません。 ここでは、脳の半分だけが関与しているだけでなく、右も関与しています。 創造的認知には、発散的思考（幅広いトピック/主題）、アイデアとの遠い関連性を見つける能力、伝統的見解と非伝統的見解の切り替え（認知の柔軟性）、およびあなたが行う活動に対応するオリジナルの新鮮なアイデアの作成が含まれます。 すべてを正しく行うには、左右の半球が同時にかつ一緒に動作する必要があります。



数年前、タフツ大学の元学部長であるロバート・スターンバーグ博士は、ボストンに能力、能力、およびマスタリーの心理学のためのPACEセンターを開設しました。 スターンバーグは、知性の基本概念を定義するだけでなく、誰もがトレーニング、特に学校での学習を通じて知性を最大化する方法を見つけようとしました。



ここで、スターンバーグは、エールで設立されたPACEセンターの目標について説明しています。

「センターの主な概念は、能力は固定されておらず、柔軟性があり、変更でき、各人は能力を能力に、能力を習熟に変換できるということです」とSternberg氏は説明します。 「私たちは、人々が仕事を解決し、人生で直面する状況に対処しやすくするために、人々が能力を変えるのをどのように助けることができるかという問題に特に注意を払います。」



レインボープロジェクトで研究を行っている間、彼は教室での創造的な学習の革新的な方法を開発しただけでなく、事実を思い出すだけでなく、問題を解決するために創造的、実践的、分析的である必要があるような方法で学生をテストした評価も行いました。



スターンバーグは説明します：

「レインボープロジェクトでは、創造的、実用的、そして分析能力を高く評価しました。 たとえば、創造的なテストは次のようになります。「これは漫画です。 「実際の仕事は、パーティーに来て、周りを見回し、誰も知らず、明らかに気まずく感じる学生についての映画かもしれません。 学生は何をすべきですか？」



彼は、学生に創造的な観点から課題を知覚するように教えることで、トピックについてもっと学び、学習からより多くの楽しみを得て、得られた知識を科学活動の他の分野に移すことができるかどうかを理解したかったのです。 彼は、教育と評価の方法を変更することで、「テストに合格することを学ぶ」ことを防ぎ、一般的に学生にもっと学ぶことを強制できるかどうかを理解したかった。 彼はこのトピックに関する情報を収集し、それでも良い結果を得ました。



要するに？ 平均して、テストグループの学生（独創的な方法を使用して教えられた人）は、大学のコースの終わりにコントロールグループ（従来の方法とグレーディングシステムを使用して教えられた）よりも高い最終スコアを受け取りました。 しかし、すべてが公平になるように、彼はテストグループに普通の学生と同じ分析タイプの試験（複数の回答が提示されるテスト）を与え、彼らもこのテストでより高いスコアを受け取りました。 これは、彼らが創造的でマルチモーダルな教授法を使用して得た知識を伝達でき、同じ教材に基づいてまったく異なる認知テストでさらに得たということを意味します。 これは何かを思い出させますか？

4.簡単に行かないでください

あなたが知性のレベルを上げようとしているなら、効率はあなたの友人ではないだろうと前に述べました。 残念ながら、人生の多くのことは効率を上げるように設計されています。 したがって、私たちはより多くの時間を費やしながら、肉体的および精神的な努力をします。 ただし、これは脳に有益な効果はありません。



現代の便利さの1つのオブジェクト、GPSを使用してください。 GPSは驚くべき発明です。 私はGPSが発明された人々の1人です。 私は地形上で自分自身を方向づけるのが非常に貧弱です。 私はいつも迷っています。 したがって、私はGPSの出現のための運命に感謝しました。 しかし、あなたは何を知っていますか？ 短時間GPSを使用すると、方向感覚がさらに悪くなることがわかりました。 それが私の指先になかったとき、私は以前よりさらに失われたと感じました。 したがって、私がボストンに引っ越したとき-漂流についてのホラー映画が出てくる街-GPSの使用をやめました。



私は嘘をつきません-私の苦しみは際限がありませんでした。 私の新しい仕事はボストン郊外を旅行することでしたが、毎日少なくとも4週間を失いました。 慢性的な遅れのために仕事を失うと思っている限り、私は頻繁に道に迷い、さまよいました（彼らは書面で私に不平を言っていました）。 しかし、時間が経つにつれて、脳と地図だけで得た膨大なナビゲーションエクスペリエンスのおかげで、正しい道を見つけ始めました。 ボストンでは、GPSではなくロジックとメモリのおかげで、どこに何があるのか​​を本当に感じ始めました。 住所がなくても、エリアの名前と説明から始めて、友人が泊まった市内中心部にホテルを見つけたことを誇りに思っていたことを今でも覚えています！ 航海教育学校を卒業したような気がしました。



テクノロジーはさまざまな点で私たちの生活をより簡単に、より速く、より効率的にしますが、そのような単純化の結果として認知能力が低下し、将来的に私たちを傷つけることがあります。 私がテクノロジーに対して罪を犯しているという超人的な友人に大声でメールを送り始める前に、私はこれが私がしていることではないことを警告しなければなりません。



このように見てください。車で仕事に行くときは、身体的な労力や時間はあまりかかりません。これは歩くよりも便利で楽しい方法です。 すべてがうまくいくようです。 しかし、短距離でも、 セグウェイに乗ったり 、生涯を過ごしたりするだけなら、エネルギーを無駄にすることはありません。 時間が経つにつれて、筋肉が萎縮し、体調が弱まり、過剰な体重が増える可能性があります。 その結果、全身状態が悪化します。



脳にも運動が必要です。 問題、論理的、認知能力を解決するスキルを使うのをやめた場合、精神能力の向上は言うまでもなく、どのように脳は常により良い状態になりますか？ 便利でモダンな便利さだけに常に依存している場合、特定の分野のスキルが低下する可能性があるという事実を考えてください。 たとえば、翻訳プログラム：すばらしいですが、使用を開始するとすぐに言語の知識が著しく悪化しました。 今、私は正しい翻訳を見つける前に翻訳について考えることを強制します。 スペルチェックと自動修正についても同様です。 実際、思考プロセスを改善するために考案された最悪の事態は自動修正です。 コンピューターは間違いを見つけて修正することを知っているので、考えなくても自分で印刷し続けます。 特定の単語のつづり方。 結果として、数年間の安定した自動修正と自動スペルチェックの後、私たちは最も文盲国ですか？ （この問題を誰かに調査してもらいたい。）



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