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こんにちは、％habrauser％！ この記事では、新しいものは発見しなかったと思います。 私は生産的な睡眠のトピックに興味がありました。 過去数年間、私は睡眠は時間の浪費であり、残念ながら身体に必要であるという考えに取り組んできました。 したがって、私は可能な限り睡眠時間を短縮しようとしました。 しかし、それをやるほど、ゾンビのように見え始めました。 そして、私は代替案を探し始めました。 そして、私が見つけたすべての情報を一般化した結果がこの記事でした。 さあ、行こう！
睡眠中に学ぶ
睡眠は時間の無駄ではないという事実から始めたいと思います。 それは私にとって大きな発見でした。 睡眠中、脳はオフにならず、情報を処理します。 私たちが静かに眠り、夢を見ている間、脳は毎日受信したすべての情報を熱心に処理しています。 彼が有用だと考えるものは、長年の長期記憶にとどめられ、必要のないものは捨てられます。 したがって、目が覚めている間、夢の中でさらに処理するための情報を収集するだけです。 それで、これはどのように起こりますか。 ここでは、睡眠段階などの概念を理解する必要があります。
睡眠段階
科学者は長い間、睡眠は均一ではないことを確立してきました。 従来は、深い睡眠と浅い睡眠の連続したフェーズで構成されています。 それらはどのように違いますか？
- 深い段階は、ゆっくりした呼吸と心拍、そして身体の残りの部分によって特徴付けられます。 この段階は最も有用と考えられています。 そしてこの段階で、必要な情報はすべて長期記憶に記録されます。
- 浅いステージは、夢と感性の不随意の動きが多数特徴です。 私たちが生き生きとした明確な夢を見るのは、浅い眠りの中です。 この段階では、不必要な情報の記憶を消去できます。
では、睡眠に何が良いのでしょうか？
短い時間でより良い睡眠を取り、朝に起きやすくなり、夜に早く眠りにつくのに役立つヒントをいくつか紹介したいと思います。 それでは、単純なものから複雑なものに移りましょう。
部屋を換気する
新鮮な空気は健康的な睡眠に非常に有益です。 就寝前に寝室を20分間放映するだけで、ずっとよく眠れます。
就寝前に散歩する
新鮮な空気の中を歩くことは、身体活動だけでなく、リラックスしたり、厄介な考えや心配事から気をそらしたり、重要な問題について考える逆の機会にもなります。
快適なベッドで寝る
不快なベッドでよく眠ることは不可能です。 ベッド、枕、寝具を選ぶときは常に注意してください。 また、ベッドの色を考慮する必要があります-明るい赤のトーンは睡眠に悪影響を与える可能性があります。
ラベンダーオイル
アロマセラピーのトピックは別のトピックです。 ラベンダーの香りがあなたをリラックスさせ、全身を落ち着かせます。
寝る10〜20分前に、静かに座ってください
寝る前の非常に良い運動は、テレビとコンピューターの電源を切り、何も考えずに10〜20分間座ったまま、完全に沈黙することです。 頭を考えから完全に解放し、そのような明るい状態で眠りにつく。
いくつかの薬（melaxen、B6mix）
睡眠ホルモンはメラトニンです。 それは私たちの体のすべてのプロセスを遅くし、就寝を促進します。 眠りにつくのを助けるのは彼です。 不足しているため、melaxen、B6mixなどの薬を使用することをお勧めします。 しかし、無理をしないでください。医師に相談することをお勧めします。 睡眠薬や抗うつ薬を服用することは本当にお勧めしません-すぐに慣れてしまい、将来は健康的な睡眠が不可能になります。
アラーム音量のスムーズな増加
睡眠からの覚醒も非常に重要です。 アラームを鳴らしたり、電話を全力で叫んだりすると、誰もが神経衰弱に陥ります。 したがって、目覚まし時計の音量を上げて目覚めることが最善です。 あなたが好きで気にしないような音楽であれば、それが最良であり、ポジティブな気分であなたを刺激するならさらに良いです。
睡眠の正しい段階で目覚める
私の個人的な経験では、浅い睡眠段階で目覚めることは、深い睡眠段階中よりもはるかに簡単であることが証明されています。 最適な時間は、さまざまな時間（+-20分）にアラームを設定することで実験的に見つけることができます。または、特別なガジェットを使用することもできますが、それらについては後で詳しく説明します。
ガジェット
現在、多くの特殊なガジェットが適切な睡眠段階で目覚めているように見え始めています。 このトピックについては詳しく説明しません。記事Ctrl + DREAM（ガジェットを使用して睡眠を制御します）にあるすべての情報です。
睡眠に悪いことは何ですか？
熱い部屋で寝ている
涼しい部屋で寝ることはより強く、より健康であることが証明されています。 そのため、熱心に熱心に耳を傾けないでください。 一年中窓を開けて眠るのが最善です。暑くなく、常に新鮮な空気があります。
明るい部屋で寝る
暗い場所で寝れば寝るほど、メラトニンが生成されますので、十分な睡眠が取れます。 そしてもう1つの興味深い事実：夜に明るい光源（たとえば、電話の時計など）を見ると、メラトニンは体内で機能しなくなり、残りの睡眠時間はすべて生産的ではなくなります。 朝は、まるで数時間寝ているかのように感じるでしょう。
過食
夜に過食すると、太りすぎになるだけでなく、それ自体が不快であるだけでなく、悪い夢にもなります。 胃が重い食べ物でいっぱいの場合、眠りにつくことは非常に困難です。 就寝時刻の2〜3時間前に睡眠促進の夕食を食べ、冷蔵庫に入らないようにすることをお勧めします。
エネルギー論
エネルギーの使用は、あなたの体にとって本当の核爆弾です。 肝臓と腎臓にしっかり打撃を与えるだけでなく、神経系も破壊します。 その結果、眠ることも通常考えることも不可能ではありません。 あなたは文字通りあなたの脳を薄めるので、あなたはそのような毒を放棄しなければなりません。
部屋のテレビ、コンピューター、その他の電子機器
テレビ、コンピューターなど、すべての電子機器を別の部屋に置いてください。 したがって、あなたは過剰なノイズや光から自分を隔離するだけでなく、不必要な情報で脳を詰まらせないだけでなく、睡眠中の電磁放射から自分自身を保護します。
生産性のヒント
もちろん、睡眠は積極的な仕事にとって非常に重要ですが、それはあなたの人生をより明るく、より生産的にすることができる唯一の要因ではありません。 それでは、他に何を変えれば良いのでしょうか？ 役立つヒントをいくつか紹介します。
朝の体操をする
朝の運動で一日を始めるなら、あなたは成功への正しい道を進んでいます。 良い睡眠の後、すべての筋肉を伸ばし、酸素で新鮮な血液でそれらを飽和させ、体温を上げるのに役立ちます。
体温を上げる
すぐに予約したいのですが、これは体温が10分の数度変化することを意味します。 体温が37度を超えている場合、これは医師に相談する機会です。 睡眠中、覚醒時よりも人間の体温が低いことは秘密ではありません。 したがって、身体を目覚めさせ、生産的な仕事に備えるには、まずウォームアップする必要があります。 朝のエクササイズとコントラストシャワーが完璧に機能します。
良い光の下で働く
それが日光であり、不在の場合-部屋またはオフィスのすべてのライトをオンにするのが最善です。 十分な光がない場合、メラニンが生成され始め、それが精神活動を抑制し、安楽死させます。
水をたくさん飲む
大人は毎日2リットルの純水を飲む必要があります。 水が不足すると、人の精神活動は遅くなります。 ヒント：テーブルに水を入れた1.5〜2リットルのデカンタを用意し、一日中飲むようにしてください。 ろ過してから凍結した水を飲むのが最善です。 また、ミネラルウォーターを乱用しないでください-腎臓結石も現れることがあります。
アルコール、ニコチン、カフェイン、エネルギー、脂肪分の多い食べ物の摂取をやめる
アルコールは脳細胞のキラーです。 ニコチンは血管を収縮させ、脳に新鮮な血液、エネルギー、カフェインを大量に与えないままにしておくと、神経衰弱を引き起こし、脂肪の多い食品は血中コレステロール値を増加させます。 これは説明するのに有害なことはすべて必要ではないと思います。
昼食後30分寝る
昼食後の30分間の短い睡眠は、受信したすべての記憶を改善し、不要な情報を削除します。 主なことはあまり眠らないことです。そうでなければ、その日の残りの時間は圧倒され、夜になると眠りにくくなります。
朝のセックス
これは目覚めの最良の手段の一つです。 これは目を覚ましてウォームアップするだけでなく、一日中あなたの気分を充電します。 また、それはあなたとあなたのパートナーに多くの心地よい感覚をもたらします。
目の練習をする
私たちの職業のために、大きな負担が目に付きます。 視力を維持し、時には視力を改善する絶好の機会-これは目の体操です。 円形の目の動きを実行し、数回目を細めて、焦点を至近距離に移動してから、遠くに素早く点滅させます。 また、コンピューターの前に座ってこれらのエクササイズを行うと便利です。目をリラックスさせます。
アダプトゲン
古代から、人々は生産性を高めるために特定の植物を消費してきました。 私にとって、このような最高の薬はレモングラスチンキでした。 多くは高麗人参の根を食べます。 それらはどの薬局でも販売されており、かなり安いです。 投与量でそれを無理しないでください、そうでない場合は、まったく逆の結果が得られます。 それでも、就寝の5〜6時間前にアダプトゲンを使用しないでください。そうしないと、眠れない夜が提供されます。 そして、医師に相談してください。
動きと新鮮な空気
可能な限り新鮮な空気の中に出ましょう。 自然の中での屋外ゲームは、たくさんの素晴らしい感情をもたらすだけでなく、数日前から体にエネルギーを与えます。 ちなみに、そのようなショックの後、創造的および精神的活動の急激なポジティブな飛躍がしばしば発生します。 これは特に大きな精神的ストレスの期間に当てはまります。
サウナとお風呂
スチームルーム-あなたを毒するすべての蓄積された有害物質を体から浄化するのに最適な場所です。 そして、温度の突然の変化は、体全体の血液循環を刺激し、循環系を訓練します。 良いお風呂の後、まるであなたが生まれ変わったかのように、あなたは簡単で自由に感じるでしょう。 そして、あなたの脳は新しいアイデアに開かれます。
週に1冊読む
週に少なくとも1冊の本を読むことをルールにします。 これらはあなたとあなたの人生を根本的に変えることができる年間50冊の本です。
瞑想
これは、すべての考えを適切にまとめるのに最適な方法です。 すべての考えを捨てて、すべての問題から完全に落ち着いて自由に30〜40分を費やしてください。 これにより、神経が大幅に強化され、患者とストレスに対する耐性が高まります。
趣味
脳の発達には、ダンス、水泳、スポーツ、楽器の演奏、ジャグリング、外国語の学習が適しています。 自分に近いものを選択して実行します。 また、新しい友達を作るので、先に進みます。
思考と発言を制御する
私たちは私たちが言って考えていることです。 私たちの恐怖と疑念はすべて、私たちが常にそれらについて考え、話しているため、大部分が生き返ります。 積極的に考えることを学ぶと、トラブルはあまり頻繁に発生しなくなります。
してはいけないこと
稼働中のコンピューター、スピーカーなどからのノイズ
寝室からコンピューターを取り出します。 これが不可能な場合は、一晩オフにしてください。 完全に沈黙して眠る必要があります。 テレビを完全にゴミ箱に捨てたほうがいいでしょう。とにかく、このゾンビ作成者には意味がありません。
夢の中の提案は役に立たない
映画「ビッグチェンジ」のような夢の中でオーディオブックを使用することは、実際には役に立ちません。 睡眠中、脳はその「外部ポート」をすべて無効にし、入力情報の99％を単に無視します。 しかし、それは睡眠の質に非常に強く影響します。 したがって、この手法を使用することはお勧めしません。
ベッドで読んで働く
ベッドは睡眠とセックスの場所です。 そのため、キッチン、映画館、作業場を作る必要はありません。 すべてが整っているはずです。
絶え間ない恐怖
何かに対する絶え間ない恐怖は、精神の状態に悪影響を及ぼします。 恐らくは緊張感があり、うつ病や精神障害の極端な場合には、恐怖と戦う必要があります。 時には恐怖は大げさなものです。 自分自身を理解し、そのような、とてつもないフェッチ恐怖（例えば、コミュニケーションの恐怖や馬鹿げた恐怖）を取り除くようにしてください。
仕事中に余分なものを考える
あなたが一つのことで忙しいとき、それについてだけ考え、他に何も考えないでください。 そうでなければ、これからは何の感覚も得られません。 複雑な問題を解決しているときに、隣人のマーシャを同時に夢見ている場合、適切な解決策を見つける可能性は非常に低くなります。 目標に焦点を合わせて仕事を終えるか、気が散る問題を解決してから、自由な頭でビジネスに戻る必要があります。
不要な情報
今後の選挙の前夜に非常に関連するアドバイス。 すべての着信情報をフィルタリングします。 貴重な脳が無用な大量の破片で詰まらないようにしてください。 そして再び繰り返します-ゾンビを投げ出します。
おわりに
この記事には、あなたの人生をより良くする方法に関する多くの有用な情報がありますが、それほど多くはありません。 誰もが自分に合ったものを選択する権利、またはこれらのヒントをまったく使用しない権利を持っています。 しかし、少なくとも誰かが素晴らしい結果を達成したり健康を維持するのを助けるなら、私はすでに時間を無駄にしていると思います。