ユーザーIsamu
心理学者のピアース・スティールは、彼の著書「先延ばしの方程式」で、問題は完全主義ではなく衝動的な制御であると考えています。
始めるのに問題はありませんが、先延ばしは後で始まります。 これが私の本の要約です。
本：先延ばしの方程式、Pierce Steel（心理学者）、2011
www.procrastinus.com
完全主義は先延ばしにならない-それはよく研究されている。 先延ばしは衝動性の結果です。 自制心と満足の遅れは、先延ばしを管理するための鍵です。
先延ばしに苦しむ：
- 衝動性の弱い制御
- 恒常性の欠如
- 労働規律の欠如
- 管理スキルの欠如
- 整然と働くことができない
動機は、次の依存関係を使用してモデル化できます。
（期待値*値）/（衝動性*遅延）
衝動性は前頭前野により緩和されます。 彼女の怪我をした人は著しく衝動的になることがあります。
誘惑は衝動抑制の勝利
現代社会は誘惑のより多くのソースを提供します。
希望-楽観主義、成功への期待
- 悲観論が多すぎると先延ばしになります（成功への期待が低いと、ビジネスを開始できなくなります）
- 楽観主義が長すぎると先延ばしにもなります（すべてを簡単に達成できるという非現実的な感覚は、問題の始まりを最後の1秒まで先送りにします）
楽観主義を強化する方法：
- 成功のスパイラル-一連の成果により自信がつきます（技術例：スカウトバッジの獲得）
- エイリアンの勝利-他の人のサクセスストーリーを読んで、心に強く訴える本、映画、人を探し、そのような人がいるコミュニティに参加する
- 欲望の充足-成功の視覚化と現在の状態のその後の分析
- 最悪の事態に備え、最善を願う-古い習慣に戻った場合の回復戦略を策定する。 誘惑の出現を予測し、事前に対処する方法を見つけます。
タスクを完了することの主観的な価値
- 不快なタスクと快適なタスクをつなぐゴールチェーンを作成する
- 目標を明確に明確にし、否定を避けます
- タスクをゲームに変える-退屈で退屈
- タスクを目標に結び付けることでタスクに意味を持たせる
- 効率のバーストのスケジュールを検討し、それに応じて計画する
- 体育と睡眠のスケジュールを明確に定義する
- 食べることも忘れないでください-空腹はまだ誰も助けていません
- 予測された時間に眠りにつく、寝る準備をする
- あなたの制限を無視しないでください
- 放棄と戦うために、時間内にタスクがあなたを怖がらせることを理解し、各サブタスクが無害に見えるまでそれを小さなタスクに分割します
- タスクを完了して自分に報酬を与える
衝動性
- 誘惑を認識し、安全な距離にそれらを削除します
- 彼らが仕事からあなたをそらす前にあなたのニーズを満たす
- 楽しみ方を計画します-残りが何を待っているかを知って、より良く働きます
- 気晴らしのための罰金のシステムを作成する
- 誘惑を精神的に処理して、汚い、魅力のないものに見えるようにする
- 誘惑が生じるポイントを取り除く
KISSの目標の原則（具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間制限）を批判します。
- 目標が測定可能であり、時間と結びついている場合、「一貫性」の概念は不要です
- 目標が現実的な場合、「到達可能性」は不要です
- この原則に欠けている主要な原則
代わりに、目標は
- あなたに挑戦します（期待は誇張されたり、過小評価されたりしません）
- 意味のある値を作ります
- 目標に到達したとき、およびそれを行うために必要なことを理解できるように、特別な言葉で定式化されている
- 長期的な目標は短期的なものに分けられるべきです
- 物事が同時にかつ一箇所で行われるような一日のモードで組織化
ユーザーabcd_f
ええ、あなたは一人ではありません:)
実際、これは、単独で、そして顧客からのフィードバックなしで働く人々のかなり典型的な問題です。 一時変数の名前を決めるのに1日を費やすなどのことは、一人のプログラマーの惨劇です。 次回新しいプロジェクトを開始するときには、あなたをサポートしてくれる人またはプロジェクトのファンがいることを確認してください。 それ以上あれば良いですが、1つでも十分です。 これはあなたが誰かにそれを借りているという感覚を生み出し、それは計画された段階を終わらせるのに大いに役立ちます...ところで、計画された段階について：これはあなたが間違いなく持つべきもう一つのことです。 これにより、趣味の悪循環から抜け出すことができ、重要ではない詳細を念頭に置いて（プロジェクトの全体像を把握するため）、プロジェクト全体を常に把握することができます。 たとえば、彼らがあなたのプロジェクトについて2週間でブログで書くことを知っているので、可能な限り最良の方法でベータ版をリリースするだけでなく（通常何十年も続きました）、プロジェクトのウェブサイトも調べます。 パフォーマンスはすぐに桁違いに向上します。
自己啓発の方法やその他すべてについて話す場合、最も有用なのは思考の記録です。 あなたがプロジェクトに取り組んでおり、現在、WebインターフェースのモジュールBから関数Aを扱っているとします。これは、プロジェクト全体のごく一部にすぎません。 そして、あなたは絶対にやらなければならないもう一つのことがあることを理解するでしょう。 ・書き留めてください！ それを頭から紙の上に投げると、脳が作るアイドルサイクルを解放するのに役立ち、この考えを忘れないことを心配します。 この単純なアイデア-GTDに基づいて構築された大きな非常に商業化された理論がありますが、これはすべてゴミです。 Things for iPhoneをダウンロードするだけで十分です。
ですから、はい...私はあなたを理解しています、そして（a）これはごく普通のことです（b）あなたはあなたがコミットしている目標に従わなければなりません。 以上です。
（更新）化学物質の摂取を検討している場合は、しないでください。 本当に必死なら、モダフィニルを試してください。 非常にまれに、月に一度、生産性の急上昇を開始し、物事を前進させるだけです。
ハセニ
だから同じように感じます。
また、プロジェクトを終了するよりも開始するのが好きです。
あなたのアイデアを書き留めることはそれらを統合するのに役立つと思います。 私の経験では、アイデアについて書くほど、成功する可能性が高くなります。
参照： www.paulgraham.com/discover.html
これは全く新しいアイデアではありませんが、特定のタイプの人々だけがそのような問題を抱えていると思います。
あなたは、プロジェクトを完了するよりもプロジェクトを開始したい人です。 これは、脳がどのように機能するかによるものです。 すべての人がそのようなわけではなく、プロジェクトを終了することを好む人もいますが、これは獲得した専門分野とは関係ありません。
あなたが私のように見える場合、あなたのアイデアは断片化されているように見え、あるアイデアから別のアイデアにジャンプし、ある日、「男、Xを作るアプリケーションを構築するのはクールではないだろう」と思います。その後、2日で、あなたはそのアイデアがあなたにとって退屈だと感じ、他のアイデアに参加したいと思っています。 さまざまなアイデアを思い付くのは非常に興味深いようです。そのため、1つのアイデアに多くの時間を費やすと、少し疲れを感じます。
あなたのアイデアが断片化されているとき、あなたはそれらを思い起こさせることに取り組む必要があるかもしれません。 それらについて書くか、他の人と話し合うのが最善です。 あなたが内向的であれば、それらについて書くことはおそらくあなたにとってより簡単でしょう。
次の段落は議論の余地があるかもしれませんが、プロジェクトを完了するよりもプロジェクトを開始したい場合、Myers-Briggsインジケータによると、xNTPになる可能性があります。つまり、「直感的外向的」です[0]。 一般に、これは上で言ったのと同じことを意味します。あなたのアイデアはどこにでもあり、あなたがそれを表明するときだけ、それらは固定され、形を取ります。
[0] greenlightwiki.com/lenore-exegesis/Extraverted_Intuit ...
ユーザーdstein
ボードとマーカーを買いました。 その上で、すべてのタスク（大小）とプロジェクトの完了段階を記録します。 すべての変更はボードに反映され、プロジェクトがどのように成長および修正されているかを確認できます。
また、新しいプロジェクトの開始時にスリルを経験しました。達成できたとはいえ、それはまだ夢に過ぎなかったからです。 認知科学はおそらくこれ、ドーパミンのレベルなどを説明することができます...そして、プロジェクトが引き出され始めたとき、同じドーパミンのバーストが得られないので、もう一度考え直すために新しいプロジェクトを開きたいです。
あなたがする必要があるのは、ステップを完了することのスリルを得るために見つけることです。 ボード上のタスクの1つを消す機能-これから、ひどく良い気分になります。
削除されたタスクをしばらくボードから消去していません。物事を完了することのスリルはしばらく続き、物事を完了し、それらを消すように動機付けられると信じているからです。
ユーザーMz
死の危機にyearした年、彼は私の神経性せん妄で奇跡を起こしました。 もちろん、これはお勧めしません。 しかし、映画「Outside the Rangoon」を見てから、ボランティアとして、例えば、ホームレスのシェルターや慢性疾患の人、またはあなたの力に本当に触れる何かに行くことをお勧めします。 または、少なくとも末期疾患の人の電子メールにサインアップします。
また、ビタミン療法について考えてください。 おそらく、問題は脳の化学に関連しており、これは適切な栄養によって治療することができます。
頑張って！
ユーザーアズルム
わかった、兄弟。 私は仕事を失ったばかりですが、ほぼ同じ苦境にあります...楽しい日々、考えています...ひとつのことに強く焦点を合わせますが、それでも思考から解放する時間を与えてください。 他のアイデアに気を取られないようにしてください。後で使えるようにしてください。 1つ完了します。 あなたが愛し、あなたがそれを誇りに思うことができるもの。 そして、それを他の人、特に作成の詳細と共有します。 自分が優れたスペシャリストであっても、細部に気を配り、あなたを助けてくれ、あなたがしていることを信じている人を見つけてください。 ソフトウェア、就職活動、子育てについて学んだことは、これらのことは決して完了できないということです。 あなたのような完璧主義者である私にとって、これは苦い薬です。 失望は常にありますが、失望せずに何か大きなことができるとは思いません。 そして、失望していない人はおそらく何も変わらないでしょう（ただし、自殺率は低くなります）。 人生は大変です。 卒業から3年後、私は悪化しました。 大学を卒業しないことを非難しないでください。 教育機関では、少なくとも食べ物をテーブルに置いて住宅ローンを支払うのに十分な知識を得られると思っていましたが、以前と同じこと（そしてさらに悪いこと）をしていることに気づきました大学への入学。 教育はますます悪化しています。
今、私は具体的なアドバイスをします（アドバイスは簡単ですが）：私を信じている少数の人たちに助けを求めます。 これはトピックのポッドキャストのエピソードです-5by5.tv/b2w/7 、それは物事を終了するのに役立ちませんが、それはあなたを考えさせるでしょう。
医療方法については-うつ病と診断され、ビタミンD欠乏症が発見されました。
ここHNで、彼らはマイクリー （ www.infoq.com/presentations/Making-Apps-That-Dont-Suc ...）のパフォーマンスが大好きです。 だから私のアドバイスのどれもあなたに合わないなら、あなたがあなたが選んだ方向に行くのを助けるために狂ったことをしてください。
ユーザーalbinothug
James Altcherブログ。 www.altucherconfidential.com
また、ソローとエマーソンも読んでください。