正常性とコーディング-結合方法
数年にわたる座りがちな仕事と身体運動の不足の後、私の職業は、同業の多くの仲間と同様に悪化し始めました。
最初のツバメはゆっくりと、しかし確実に成長する腹でした。
その後、一般的な状態に深刻な打撃を与えた-私は一度に脊椎の2つの場所で問題を獲得した。 私は病院で1週間過ごし、封鎖、ペニトシリン、その他の薬用の汚物で刺し、元旦に風邪をひいて、多くの不快な印象を受けました。
背中の問題は、重量挙げによるものであり、春まで安全に忘れられていました。 春に、腰椎の「脊椎円板の突出」の診断で再発がありました。
医師を介して実行した後、自宅で2週間の仕事の後、薬を飲んでベッドに横になりました。
私は真剣に私の健康を大事にしなければ、永遠に彼に別れを告げることができることに気づきました。 しかし、いつものように、十分な時間、ビジネス、仕事、卒業プロジェクトなどは、ジムでの運動やレクリエーション施設に行くことを真剣に妨げました。
しかし、問題に体系的に近づいて、解決策を見つけました。 このソリューションはシンプルで、無料で、誰でもアクセスでき、1日あたり20分以内で完了します。
朝の運動。 いいえ、本当に。 冗談ではない-それで十分です。
毎朝平日（週末は休み）起きて、次のエクササイズのリストを実行します。
体と筋肉を温めるためにウォームアップが必要な場合、2番目の部分は実際には座りがちなライフスタイルの治療法です。 体調を推定する必要があります。 あなたは床から5回自分をプッシュすることはできますか？ 10回押すと揺れますか？ 5回座りますか？ 高度な場合には何が必要かと思います。
誰もがプレスをダウンロードする方法を知っています。 ただし、体育のレッスンで示されているように、それを別の方法でダウンロードする必要があります。 など：
仰向けに横になります。 足を足に乗せます。 何も曲げずに横になります。 体に沿った手は何もつかみません。 次に、ベルトを曲げて、頭で膝に届くようにします。 体が45°の角度になったら、ダンベルまたはバーベルを持ち上げるように、腕（腕を曲げる）と胸の筋肉に負担をかけます。
最も重要なことは、チートしてプレスを正しく行わないことです。 あなたの魂の上に立つ教師やトレーナーはいません-あなた自身をチェックしなければなりません。 手を握るときは、スイングの助けを借りてはいけません。 ゆっくりと腕を曲げます。
10回繰り返します。
足は肩幅で、腕は前に出ます。 場違いにならないようにしゃがむ。 スクワットをできるだけ均等に行います。
初日の5回で十分です。
あなたも腕立て伏せを正しく行う必要があります。 平らな表面-リノリウムまたは寄木細工（カーペットではない場合）を選択します。
横になって片足をもう片方に乗せます。 そのため、サポートは1つだけでした。 次に、両手を広げて90度の角度に均等に曲げ、前腕が肩と均等に並ぶようにします。 クルスを絞って、ナックルで床に置きます。
これで、プッシュする準備ができました。 背骨が動きでまったく曲がらないように、体に沿って筋肉を締めます。 そして、背中を押し上げることなく、セットを5回押し出します。
プレス-ちょっと休憩-スクワット-ちょっと休憩-腕立て伏せ。 次に、行くか、歯を磨くか、やかんをかけることができます。 そして再び、10プレス、5スクワット、5腕立て伏せ。 そして再び、休憩-あなたは、例えば、ひげを剃ることができます。 最後の3番目のアプローチ。
合計：3x10プレス、3x5スクワット、3x5腕立て伏せ。
このようなトレーニングの秘ingredientは、増分です。 毎日、各アプローチで3種類すべてのエクササイズよりも1回多く行います。
つまり 2日目には、 3x（10 + 1）プレス、3x（5 +1）スクワット、3x（5 +1）腕立て伏せ 、3回目の3x（10 + 2）プレス、3x（5 +2）スクワット、3x（5 + 2）腕立て伏せなど。
負荷がゆっくりと増加するので、疲れが強くなることはありませんが、2週間以内に実際の結果が得られるように十分に速くなります。
怠laでなければ、毎日身動きが取れず、2週間（10日間の運動）の後、気分が良くなり、結果を見ることができます。 保証します。
技術全体は、私によって実際にテストされています-わずか1か月のクラスと：
コメントはここと私のブログの両方に残すことができます。
彼らはここで、「...朝は一生懸命働く価値はありません。さもなければ日中は難しいでしょう。朝の充電の目標は、目を覚まし、身体を始動することです」 今朝お勧めする理由があります。
しかし、これはもちろん、すべて私の議論です。 おそらく、誰かが夕方に行う方がより快適になるでしょう。
最初のツバメはゆっくりと、しかし確実に成長する腹でした。
その後、一般的な状態に深刻な打撃を与えた-私は一度に脊椎の2つの場所で問題を獲得した。 私は病院で1週間過ごし、封鎖、ペニトシリン、その他の薬用の汚物で刺し、元旦に風邪をひいて、多くの不快な印象を受けました。
背中の問題は、重量挙げによるものであり、春まで安全に忘れられていました。 春に、腰椎の「脊椎円板の突出」の診断で再発がありました。
医師を介して実行した後、自宅で2週間の仕事の後、薬を飲んでベッドに横になりました。
私は真剣に私の健康を大事にしなければ、永遠に彼に別れを告げることができることに気づきました。 しかし、いつものように、十分な時間、ビジネス、仕事、卒業プロジェクトなどは、ジムでの運動やレクリエーション施設に行くことを真剣に妨げました。
しかし、問題に体系的に近づいて、解決策を見つけました。 このソリューションはシンプルで、無料で、誰でもアクセスでき、1日あたり20分以内で完了します。
朝の運動。 いいえ、本当に。 冗談ではない-それで十分です。
ウォームアップ
毎朝平日（週末は休み）起きて、次のエクササイズのリストを実行します。
- 首をリラックスさせ、最初に頭を数時間回転させ、次に逆回転させます。 5〜6回フルターンすれば十分です。
- 肘を曲げ、肩を折り曲げた指で持ち、回転運動をします。 時計回りと反時計回りに10回。
- 肘を曲げ、前腕を床に平行になるように持ち上げ、肩から直線を作り、肘を数回後ろに動かし、腕を伸ばして同じ動きをしますが、まっすぐな腕は10-15回です。
- 肘で腕を曲げ、片方の手をベルトの上に置き、もう片方を頭の上の弧で曲げ、体を横に、ベルトの上に横たわる手の側に曲げます。
- 肘を曲げ、前腕が床に平行になるように持ち上げ、肩から直線を作ります。 手を動かさずに、脊柱の周りの胴体を慎重に（鋭すぎないように）回転させます。
- 足の肩幅が離れています。 前かがみ-最初は左足、次に足の間、右足。 曲げて繰り返します。 そして10〜15回。
- 手を腰に当ててリラックスし、手で骨盤を脊椎の周りで回転させます。
- 足を膝で少し曲げ、膝頭に手を置き、リラックスして、膝を軸のように脚の周りで回転運動させます。
- 私たちは彼の膝を高く上げて走ります。
- 私たちは所定の位置に走り、足を振り返します。
- 足の内側と外側を歩きます（短い乗車でカクベになります）。
- 必要に応じて、前後にキック、突進、パンチを追加できます。 ナシを持っている必要はありません-あなたはただ空気を吹くことができます:)
体と筋肉を温めるためにウォームアップが必要な場合、2番目の部分は実際には座りがちなライフスタイルの治療法です。 体調を推定する必要があります。 あなたは床から5回自分をプッシュすることはできますか？ 10回押すと揺れますか？ 5回座りますか？ 高度な場合には何が必要かと思います。
だから、プレス。
誰もがプレスをダウンロードする方法を知っています。 ただし、体育のレッスンで示されているように、それを別の方法でダウンロードする必要があります。 など：
仰向けに横になります。 足を足に乗せます。 何も曲げずに横になります。 体に沿った手は何もつかみません。 次に、ベルトを曲げて、頭で膝に届くようにします。 体が45°の角度になったら、ダンベルまたはバーベルを持ち上げるように、腕（腕を曲げる）と胸の筋肉に負担をかけます。
最も重要なことは、チートしてプレスを正しく行わないことです。 あなたの魂の上に立つ教師やトレーナーはいません-あなた自身をチェックしなければなりません。 手を握るときは、スイングの助けを借りてはいけません。 ゆっくりと腕を曲げます。
10回繰り返します。
スクワット
足は肩幅で、腕は前に出ます。 場違いにならないようにしゃがむ。 スクワットをできるだけ均等に行います。
初日の5回で十分です。
腕立て伏せ。
あなたも腕立て伏せを正しく行う必要があります。 平らな表面-リノリウムまたは寄木細工（カーペットではない場合）を選択します。
横になって片足をもう片方に乗せます。 そのため、サポートは1つだけでした。 次に、両手を広げて90度の角度に均等に曲げ、前腕が肩と均等に並ぶようにします。 クルスを絞って、ナックルで床に置きます。
これで、プッシュする準備ができました。 背骨が動きでまったく曲がらないように、体に沿って筋肉を締めます。 そして、背中を押し上げることなく、セットを5回押し出します。
アプローチ
プレス-ちょっと休憩-スクワット-ちょっと休憩-腕立て伏せ。 次に、行くか、歯を磨くか、やかんをかけることができます。 そして再び、10プレス、5スクワット、5腕立て伏せ。 そして再び、休憩-あなたは、例えば、ひげを剃ることができます。 最後の3番目のアプローチ。
合計：3x10プレス、3x5スクワット、3x5腕立て伏せ。
秘密の成分。
このようなトレーニングの秘ingredientは、増分です。 毎日、各アプローチで3種類すべてのエクササイズよりも1回多く行います。
つまり 2日目には、 3x（10 + 1）プレス、3x（5 +1）スクワット、3x（5 +1）腕立て伏せ 、3回目の3x（10 + 2）プレス、3x（5 +2）スクワット、3x（5 + 2）腕立て伏せなど。
負荷がゆっくりと増加するので、疲れが強くなることはありませんが、2週間以内に実際の結果が得られるように十分に速くなります。
怠laでなければ、毎日身動きが取れず、2週間（10日間の運動）の後、気分が良くなり、結果を見ることができます。 保証します。
技術全体は、私によって実際にテストされています-わずか1か月のクラスと：
- 背中が痛くなくなりました。
- 腕と胸に顕著な筋肉があり（ 冗談ではありません ）、女性らしい見た目を増しました（ 私は結婚していますが、それでもいいです ）。
- プソはゆっくりと、しかし確実に消え、プレスキューブが彼の代わりに現れます。 私は別の月を考えると、私は完全に形になります。
- 私は食事を変えず、それ以上移動しませんでしたが、ほぼ3キログラムの重量が飛びました。
- あなたの強さの統計をアップグレードするときにあなたが得るすべてのそれらのかわいい小さなボーナス。
コメントはここと私のブログの両方に残すことができます。
朝について。
彼らはここで、「...朝は一生懸命働く価値はありません。さもなければ日中は難しいでしょう。朝の充電の目標は、目を覚まし、身体を始動することです」 今朝お勧めする理由があります。
- 朝は起きるのは難しいですが、活動に取り掛かるのは平凡です。1日はすべての「熱狂」が風のように吹きます。
- 他の人がどうなっているかはわかりませんが、18歳から19歳まで家に帰り、夕食に座っています。 それからゲーム/仕事/サーフィン/散歩/休日/「人々へ」などの出口 。 そして、サイクルはおそらく中断されます。 少なくとも1日逃したので、翌日には言い訳を見つけるのは非常に簡単です。
- ほぼ同時に作業する必要があります。つまり、簡単にリズムを取り、その日の特定の体制をとってそれに従うことが容易です。
- 朝は、運動してウォームアップしてから、仕事の前にコントラストシャワーを浴びることは非常に良いことです。 これ以上のコーヒーはもう必要ありません。
しかし、これはもちろん、すべて私の議論です。 おそらく、誰かが夕方に行う方がより快適になるでしょう。
All Articles