फ्लो: ऑप्टिमाइज़ कैसे करें

कल मैंने पुस्तक फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ ऑप्टिमल एक्सपीरियंस को पढ़ना शुरू किया।



वह किस बारे में बात कर रही है? खुशी के बारे में, कुछ हद तक।

प्रवाह एक व्यक्ति की इष्टतम स्थिति, इसके घटकों और इसकी उपलब्धि के लिए शर्तों के बारे में एक पुस्तक है। लेखक, मेरी राय में, मनोवैज्ञानिक अनुसंधान और दर्शन के इतिहास का सही मिश्रण खोजने में कामयाब रहा। इसमें वर्णित सरल नियमों और सिद्धांतों को लागू करके, आप अपने जीवन और अपने उपयोगकर्ताओं के जीवन को और अधिक सुखद बना सकते हैं।





पुस्तक के सभी निष्कर्ष कई साक्षात्कारों और अनुभव नमूना विधि पर आधारित हैं।



ईएसएम क्या है? स्वयंसेवक एक सप्ताह के लिए पेजर और प्रोफाइल ले जाते हैं। एक पेजर यादृच्छिक रूप से दिन में 8 बार कॉल करता है। कॉल प्राप्त करने के बाद, स्वयंसेवक इस बारे में प्रश्नावली भरते हैं कि वे कितने खुश हैं, इस समय वे क्या कर रहे हैं, आदि। आज तक, दुनिया भर में जीवन के 100 हजार से अधिक ऐसे "किस्से" एकत्र किए गए हैं जिनमें जापानी किसानों से लेकर यूरोप के छात्रों से लेकर अमेरिकी भारतीय तक शामिल हैं।



हैरानी की बात है, बड़े पैमाने पर एकत्र किए गए सभी डेटा बड़ी तस्वीर में फिट होते हैं, यह पता चला है कि "खुशी के घटक" सभी के लिए समान हैं।



लेखक और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों के परिणाम विशुद्ध रूप से अकादमिक नहीं हैं, वे सक्रिय रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उपयोग किए जाते हैं (नीचे इस पर अधिक)।

तो ये "खुशी के घटक" क्या हैं?

• नियम और लक्ष्य स्पष्ट हैं, प्रगति के कुछ संकेतक हैं।
• जिस कार्य पर हम ध्यान केंद्रित कर रहे हैं वह संभव होना चाहिए।
• वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता (पढ़ें - कम विक्षेप और रुकावटें)।
• आपके कार्यों को नियंत्रित करने और उनसे संबंधित निर्णय लेने की क्षमता।
• पूरी तरह से, लेकिन आसानी से प्राप्त करने योग्य, काम में डूब जाना, दुनिया और इसकी समस्याओं के बारे में भूल जाना।
• स्वयं से व्याकुलता और समय के प्रति एक जागरुकता ("खुशहाल समय नहीं मनाया जाता है")।

इन सभी तत्वों के संयोजन से गहरी खुशी की स्थिति पैदा होती है, जो इतनी सुखद है कि लोग इसे महसूस करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और ताकत खर्च करने को तैयार हैं।

यह जीवन में कैसे लागू होता है?

दिल के सबसे करीबी उदाहरणों में से एक कंप्यूटर गेम और उनकी उपलब्धियां हैं। जब हम खेलते हैं, हम समय के बारे में भूल जाते हैं, हमारे चारों ओर की दुनिया और बहती नाक जो हमें एक हफ्ते से परेशान कर रही है। हम जानते हैं कि खेल में हमारा लक्ष्य क्या है (उच्च स्तर तक बढ़ना) और इसे प्राप्त करने के नियम परिचित और समझने योग्य हैं (1000 orcs को मारना), एक प्रगति सूचक है (560 मारे जाने वाले अवशेष), हम अपने कार्यों को नियंत्रित करते हैं (यदि आप एक बार में उनका पीछा करना चाहते हैं, यदि आप चाहें, तो हमला करें "झुंड" के लिए), आदि।



एक ही नियम को काम और रोजमर्रा की जिंदगी में लागू किया जा सकता है।



यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह सब संभव है, कि लगभग किसी भी कार्य को एक सुखद और दिलचस्प में बदल दिया जा सकता है, आपको केवल सचेत रूप से चाहते हैं।



उदाहरण के लिए, हम सभी कोड लिखते हैं, कोड कभी-कभी नियमित होता है और बहुत रचनात्मक नहीं होता है। ऐसे क्षणों में, मैं और अधिक तेज़ी से समाप्त करना चाहता हूं और अधिक दिलचस्प चीजों पर आगे बढ़ना चाहता हूं। यदि आप सचेत रूप से इस प्रक्रिया को और अधिक सुखद बनाना चाहते हैं, तो आप उस लक्ष्य / "प्रतियोगिता" (चाहे वह 20 मिनट में सभी को करना हो या सबसे इष्टतम तरीके से कार्य को लागू करना हो) पा सकते हैं और ऊपर दिए गए नियमों का पालन करते हुए, मज़े करना शुरू कर सकते हैं।



कुछ लोगों के लिए, यह स्वचालित रूप से होता है, इस तरह के मनोवैज्ञानिकों के बारे में कहते हैं कि उनके पास आत्मनिर्भर व्यक्तित्व (ऑटोटेलिक व्यक्तित्व) है। उन्हें अच्छा महसूस करने और जो वे करते हैं उसमें रुचि रखने के लिए उन्हें बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है।



मात्र नश्वर के लिए, यह एक सचेत प्रयास की आवश्यकता है, जिसे बनाकर हम आंतरिक रूप से विकसित होते हैं और आगे विकसित होते हैं।



यह दृष्टिकोण आपको शाश्वत "सबसे महत्वपूर्ण" प्रश्न का उत्तर देने की अनुमति देता है: जीवन का उद्देश्य क्या है? इसका उत्तर सरल है - अपने पूरे जीवन को खुशियों की निरंतर जुड़ी धारा में बदल दें।



समापन करते हुए, मैं उन लोगों को पुस्तक की सिफारिश करना चाहता हूं जो एक बार फिर से अंग्रेजी में पढ़ते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे इसमें जीवन के बारे में मेरे कुछ अनुमानों और कई सवालों के जवाबों की पुष्टि मिली।



अंत में, पुस्तक के कुछ पसंदीदा उद्धरण:

सबसे अच्छा क्षण आमतौर पर तब होता है जब किसी व्यक्ति का शरीर या दिमाग किसी कठिन और सार्थक चीज को पूरा करने के लिए स्वैच्छिक प्रयास में अपनी सीमा तक खिंच जाता है। इष्टतम अनुभव इस प्रकार कुछ है जो हम बनाते हैं।

सबसे अच्छा क्षण आमतौर पर तब होता है जब हमारे शरीर या दिमाग को कुछ जटिल और सार्थक प्राप्त करने के लिए एक स्वैच्छिक आग्रह में सीमा तक तनावपूर्ण होता है। इसलिए, इष्टतम स्थिति, वही है जो हम स्वयं बना सकते हैं।

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समकालीन जीवन की चिंताओं और अवसादों को दूर करने के लिए, व्यक्तियों को इस हद तक स्वतंत्र होना चाहिए कि वे अब इसके पुरस्कारों और दंडों के संदर्भ में विशेष रूप से प्रतिक्रिया न दें। ऐसी स्वायत्तता हासिल करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को पुरस्कार प्रदान करना सीखना होगा। उसे बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना आनंद और उद्देश्य खोजने की क्षमता विकसित करनी होगी।

आधुनिक जीवन की चिंताओं और अवसादों को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को अधिक स्वतंत्र होना चाहिए ताकि वह केवल पुरस्कार और दंड का जवाब न दे। ऐसी स्वायत्तता प्राप्त करने के लिए, आपको यह सीखने की आवश्यकता है कि अपने आप को पुरस्कार कैसे वितरित करें। बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना, आनंद और उद्देश्य खोजने की क्षमता विकसित करना आवश्यक है।

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डेमोक्रिटस ने कई शताब्दियों पहले कहा था: "पानी अच्छा और बुरा, उपयोगी और खतरनाक दोनों हो सकता है। खतरे के लिए, हालांकि, एक उपाय पाया गया है: तैरना सीखना। "

डेमोक्रिटस ने बहुत पहले कहा था: “पानी अच्छा, और बुरा, स्वस्थ और खतरनाक हो सकता है। लेकिन उसके खतरे के लिए, एक समाधान पाया गया: तैरना सीखो। "

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यहां तक ​​कि सबसे सरल शारीरिक कार्य भी सुखद हो जाता है जब इसे प्रवाह के रूप में परिवर्तित किया जाता है। इस प्रक्रिया में आवश्यक कदम हैं:

a) एक समग्र लक्ष्य निर्धारित करना और जितने भी अहंकारी हैं, वास्तविक रूप से संभव हैं

बी) चुने गए लक्ष्यों के संदर्भ में प्रगति को मापने के तरीके खोजने के लिए

ग) किसी भी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, और गतिविधि में शामिल चुनौतियों में बारीक और बारीक भेद बनाते रहना

घ) उपलब्ध अवसरों के साथ बातचीत करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करना

ई) गतिविधि उबाऊ हो जाता है, तो दांव को बढ़ाते रहने के लिए

यहां तक ​​कि सबसे सरल शारीरिक क्रियाएं तब आनंद लाती हैं जब उन्हें "प्रवाह" बनाने के लिए संशोधित किया जाता है। इस प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

a) एक लक्ष्य और संभव उप-लक्ष्य निर्धारित करें

बी) अपने लक्ष्यों की दिशा में प्रगति को मापने का एक तरीका खोजें

c) लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना

डी) उभरते अवसरों के साथ काम करने के लिए कौशल विकसित करना

घ) यदि यह उबाऊ हो जाता है तो बार उठाएं

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..., आनंद क्या आप करते हैं पर निर्भर नहीं है, बल्कि आप इसे कैसे करते हैं पर निर्भर करता है।

... खुशी इस बात पर निर्भर नहीं करती कि आप क्या करते हैं, बल्कि आप इसे कैसे करते हैं।