सावधानी रीढ़

हम में से कोई भी संदेह नहीं करता है कि रीढ़ हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। कंकाल का असर तत्व, रीढ़ की हड्डी का पुनर्निर्माण। हालांकि, हम उस पर थोड़ा ध्यान देते हैं, मैंने व्यावहारिक रूप से यह नहीं सुना कि किसी को उसकी स्थिति के बारे में चिंतित था। इस बीच, इंटरनेट के अनुसार, लगभग हर तीसरा पुरानी पीठ / गर्दन के दर्द से पीड़ित है। इस तरह ईमानदार मुद्रा के लिए प्रतिशोध है ...

आवश्यक शर्तें

दरअसल, जैसा कि वैज्ञानिक ध्यान देते हैं, इसी तरह की समस्याएं टेट्रापोड्स में अनुपस्थित हैं। सीधा होने और अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े होने के बाद, हम लगातार अपनी रीढ़ को लोड करते हैं, जो सामान्य रूप से, इसके लिए बहुत अनुकूल नहीं है। अनुचित मुद्रा, असुविधाजनक जूते, भारी शारीरिक परिश्रम (वजन स्थानांतरण) - यह सब इसमें अनावश्यक तनाव पैदा करता है, कशेरुकाओं को निचोड़ता है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को घुमाता है।



आईटी कर्मचारियों की व्यावसायिक बीमारियों को याद करते हुए, हम आमतौर पर दृष्टि हानि, अधिक वजन और सुरंग सिंड्रोम के बारे में बात करते हैं। और शुरुआती लोगों के लिए पुस्तकों से सामान्य अनुशंसाएं याद रखें: अपनी मुद्रा देखें, सुस्त न हों, सही कुर्सी चुनें, स्क्रीन का केंद्र आंख के स्तर से नीचे होना चाहिए? यह सब एक खाली वाक्यांश नहीं है।



इन युक्तियों की उपेक्षा करते हुए, आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की वक्रता और अन्य अप्रिय चीजें कमा सकते हैं। तो यह कई के साथ है - आप कहते हैं - और कुछ नहीं, लोग रहते हैं! लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि कैसे?



यहाँ कुछ "विशेष प्रभाव" हैं:

• पीठ, गर्दन में दर्द - यह अपने आप से होता है;
• लगातार तनाव की भावनाएं, असुविधा का कारण;
• तीव्र सिरदर्द (हाँ हाँ);
• शरीर के मनमानी भागों में दर्द - यह सब के बाद रीढ़ है;
• अंगों का "सुन्नता";
• कुरकुरे जोड़ों पर क्लिक करना;
• रक्त वाहिकाओं का संपीड़न, अग्रणी, उदाहरण के लिए, सिर के संचलन संबंधी विकारों के लिए (कशेरुका धमनी के माध्यम से रक्त प्रवाह में कमी);
• जल्द ही आँखों में "मक्खियों" की उपस्थिति ( mushek.net.net देखें);
• आदि

अप्रिय, यह नहीं है? और ऐसा लगता है कि आधुनिक चिकित्सा बहुत कुछ ठीक करती है। लेकिन एक आसान वसूली के लिए इंतजार न करें एक ला "पिल पिया और चला गया"। अतिसार के दौरान, कुछ भी मदद नहीं करता है, न तो गोलियां और न ही इंजेक्शन, दर्द निवारक दवाओं का बहुत कम प्रभाव होता है। बेचैनी इस हद तक पहुंच सकती है कि आप लेट जाने का मन ही नहीं करेंगे।



मैं डर? हां, शायद मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं। लेकिन अंत में हारने वाला कौन हो सकता है?

जोखिम समूह

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इन समस्याओं का विकास खराब मुद्रा में योगदान देता है और रीढ़ पर तनाव बढ़ जाता है (उच्च भार, उच्च भार के साथ भार प्रशिक्षण उपकरण, आदि)। इसके अलावा, आपको इसके बारे में सोचना चाहिए कि क्या आपके पास फ्लैट पैर हैं और अधिक वजन वाले हैं। नींद की कमी बहुत नकारात्मक है - यह आम तौर पर सभी पुरानी बीमारियों के लिए एक उत्प्रेरक है।



आरामदायक जूते, एर्गोनोमिक कार्यस्थल के बारे में मत भूलना, कुछ अभी भी आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए खरीदने की सलाह देते हैं।

रोकथाम और उपचार

रोकथाम के लिए, यहां सब कुछ मानक है: वार्म अप, जिमनास्टिक करें: घूर्णी, सिर हिलाते हुए, अपनी पीठ को फैलाएं।



डॉक्टरों के अनुसार, रीढ़ की सहायक मांसपेशियों को मजबूत करने से बहुत मदद मिलेगी। हालांकि, आपको तुरंत रॉकिंग चेयर में नहीं चलना चाहिए और "ट्रेपेज़ॉइड" और "पंख" के निर्माण के साथ खुद को समाप्त करना चाहिए। ये पूरी तरह से अलग मांसपेशी समूह हैं और वे आपकी मदद नहीं करेंगे। न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं कि "रॉकिंग" के लिए एक पेशेवर शौक आपकी रीढ़ को जितनी जल्दी हो सके "मार" देगा।



पीठ की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है, जो सामान्य रूप से, हमारे दैनिक जीवन में कमजोर रूप से शामिल हैं, यहां तक ​​कि खेल में शामिल लोगों के लिए भी: हमारे पास उनके भार का लगभग कोई हल नहीं है। यहां "नाव" अभ्यास में मदद मिलेगी। शायद बाद में मैं इस विषय पर अभ्यास का एक सेट प्रकाशित करूंगा।



तैरना बहुत उपयोगी है: हाइड्रोडायनामिक भारहीनता रीढ़ को आराम करने की अनुमति देती है, और इस प्रक्रिया में लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो उनके स्वर को प्रभावित करते हैं।



यदि आप पहले से ही रीढ़ की समस्याओं को पकड़ चुके हैं, तो फिजियोथेरेपी के अलावा, मालिश बहुत प्रभावी है: इसे हर छह महीने या साल में कम से कम एक बार करना होगा। आलसी मत बनो, एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, भौतिक चिकित्सा कक्षाओं के लिए साइन अप करें। वहां आपको सरल अभ्यास दिखाए जाएंगे जो घर पर पूरी तरह से अभ्यास किए जा सकते हैं। मुख्य बात फेंकना नहीं है - कोई त्वरित प्रभाव नहीं है।



और अंत में, गर्दन के लचीलेपन के लिए थोड़ा जिम्नास्टिक। याद रखें, आंखों के लिए जिमनास्टिक के साथ के रूप में, कोई मतलब नहीं होगा अगर आप इसे दिन में एक बार करते हैं। सावधान रहें और जल्दी मत करो।

• आँखों के स्तर और निचले जबड़े को बनाए रखते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएँ। 3 सेकंड पकड़ो, 10 बार दोहराएं। यह सिर के पीछे की ओर अग्रसर होता है, बिना झुके (सिर हिलाए)।
• ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को खींचना एक हाथ से, अपने सिर को साइड में झुकाएं। दूसरा हाथ पीठ के पीछे घाव है। 3 सेकंड पकड़ो, 10 बार दोहराएं।
• गर्दन का लचीलापन और विस्तार धीरे से झुकता है और गर्दन को हिलाता है, जिससे सिर हिलाता है। अपनी गर्दन को फैलाने की कोशिश करें। 3 सेकंड पकड़ो, 10 बार दोहराएं।
• गर्दन को झुकाएं । अपने सिर को नीचे झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3 सेकंड पकड़ो, 10 बार दोहराएं।
• गर्दन को घुमाते हुए धीरे-धीरे गर्दन को बाएं कंधे की ओर देखें। फिर दाईं ओर भी। 3 सेकंड पकड़ो, 10 बार दोहराएं।
• गर्दन का विस्तार गर्दन को वापस खींचो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 3 सेकंड पकड़ो, 10 बार दोहराएं।
• कंधे को ऊपर-नीचे करें, फिर आगे-पीछे करें। 10 बार दोहराएं।
• गर्दन को स्ट्रेच करते हुए हाथ को उल्टे हाथ के साथ कलाई के क्षेत्र में नीचे की ओर रखें। ध्यान से अपने सिर को हाथ पकड़ने की ओर मोड़ें। 3 सेकंड पकड़ो, 10 बार दोहराएं।

पुनश्च

मैं डॉक्टर नहीं हूं और आम तौर पर दवा से बहुत दूर हूं। एक लेख लिखने के लिए, अपना दुखद अनुभव बनाएं। इसलिए मुझे आपकी टिप्पणियों और सलाह पर खुशी होगी।



अभ्यासों के बारे में, मैं जोड़ना चाहता हूं: सिर और गर्दन के साथ किसी भी क्रिया के साथ अत्यंत सावधान रहें, और स्वयं-विशेषज्ञ, विशेषज्ञों से संपर्क न करें। अन्यथा, सौभाग्य, बीमार मत बनो;)



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युपीडी। मैं एक बार फिर ध्यान देना चाहूंगा कि यदि लक्षण होते हैं, तो स्व-निदान और स्व-दवा में संलग्न होने का प्रयास न करें। डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, अन्यथा आप इसे बदतर बना सकते हैं।

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